Fahadisoanao 10 lehibe indrindra amin'ny kilasy Fitness

Votoatiny

• HIIT/Tabata
• Bisikileta
• ny yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Herin'ny vondrona
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Famerenana ho an'ny

Fantatrao ny "fitsipika" ara-batana manan-danja indrindra: Aoka ianao ho ara-potoana ary aza mifampiresaka mandritra ny fotoam-pianarana. Fa misy ihany koa fandinihana hafa tokony hotadidina. Eto dia mizara ny toroheviny ireo mpampianatra ambony ao amin'ny firenena.

HIIT/Tabata

Getty Images

Aza: Skimp amin'ny fanarenana

Miaraka amina fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta rehetra, mpanao fanatanjahan-tena maro no diso hevitra fa ny tsara kokoa dia tsara kokoa, ary ny repte fanampiny mandritra ny ampahany amin'ny fanarenana ny fampihetseham-batana dia hanampy anao hahita vokatra tsara kokoa, hoy i Shannon Fable, mpampianatra mpikatroka ekipa nahazo talenta ary talen'ny fandaharana fanatanjahan-tena ho an'ny Orinasa Fitness Orinasa any Boulder, CO. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity endrika fanatanjahan-tena ity, Fable dia manolo-kevitra ny hanararaotra ny fotoana fanarenana voatondro ary tena hanery ny tenanao mandritra ny elanelam-potoana manaraka, satria eo no hahazoanao ny kaloria fanampiny may ary ny tombontsoa lehibe indrindra.

Bisikileta

Getty Images

Aza: Shorts fohy fanatanjahan-tena

Na dia mety ho safidinao amin'ny akanjon'ny vatanao aza ny ambany bitty, ity akanjo ity dia mety tsara kokoa ho an'ny Bikram noho ny kilasy bisikileta an-trano. "Ny fanaovana pataloha fohy azo babo mandritra ny kilasy bisikileta dia mety hiteraka fery amin'ny lasely sy dermatitis mifandray amin'ny bakteria sisa tavela eo amin'ny lasely", hoy i Shannan Lynch, Ph.D., ary talen'ny fampianarana ho an'ny Mad Dogg Athletics, Inc., mpamorona ny Spinning® programa. Ankoatry ny famerana ny fampiononana sy ny fahadiovana amin'ny ankapobeny, nanampy ihany koa i Lynch fa matetika ny short fohy dia mora tratran'ny orona rehefa miova avy eo amin'ny seza ka hatrany amin'ny toerana mijoro ary mety ho rip mihitsy aza, zavatra hitany fa nitranga nandritra ny taona maro nampianariny.

ny yoga

Getty Images

Aza: Aforeto tsy misy saina

Manomboka amin'ny fandaniana ora maro amin'ny fivezivezena ka hatrany amin'ny ora mipetraka eo amin'ny latabatray, ireo valiny tsy fandanjalanjana ny hozatra maro dia matetika no entina ao amin'ny studio yoga miaraka aminay noho ny fanatontosana be dia be vita an-dakilasy, hoy i Jane Bahneman, mpiara-miasa amin'ny Blue Nectar Yoga Studios any Falls Church, VA ary talen'ny asa ara-pahasalamana sy fahasalamana ho an'ny CENTERS, LLC. "Ny fipetrahana be loatra dia manakorontana ny fotony, manenjana ny hozatry ny tratra, manenjana ny hozatry ny ambony sy afovoany, mampalemy ny kibo, ary manamafy ny fihenjanana amin'ny andilany. Zava-dehibe ny manatona tsara ny fihetsika miforitra tsirairay, mba hahatonga ny hozatry ny fotony lalina. voaray ary ny valan-tsokosoko dia tanterahina amin'ny valahana mifanohitra amin'ny valahana. " Nanoro hevitra i Bahneman mba hiondrika moramora amin'ny lohalika mijoro mandra-pahatongan'ny hafanana mafana ary koa hampiakatra ny valahana toy ny hipetraka eo ambony lamba firakotra-rehefa manao valizy mipetaka mipetaka mba hifanaraka tsara kokoa ary ho an'ny fivezivezena lehibe kokoa.

TRX

iStock

Aza: Adino ny manitsy

Ny hatsaran'ny TRX dia fitaovana iray azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, ny zava-misy fa afaka manamboatra mora foana ianao amin'ny fotoana rehetra dia tsy tokony odian-tsy hita, satria zava-dehibe ny fanombohana sy famaranana ny fampihetseham-batana tsirairay amin'ny fahamendrehana sy ny kalitaon'ny hetsika, mizara Dan McDonogh, talen'ny fiofanana sy fampandrosoana ho an'ny TRX. Ohatra, raha manao ny laharana ambany TRX ianao ary mahita eo anelanelan'ny fanazaran-tena fa sarotra ny mitazona teknika tsara, dia nanolo-kevitra ny McDonogh fa hampihena kely fotsiny ny zoro ary / na hanitsaka kely kokoa ny tongotra mba hahafahanao manohy ny hetsika tsara hatramin'ny faran'ny set. Amin'ny flipside, raha hitanao fa mora loatra ny fanazaran-tena raha vao 10 ka hatramin'ny 15 segondra ianao dia mihetsika, ampitomboy fotsiny ny zoro sy / na ataovy mifanakaiky kokoa ny tongotra.

CrossFit

Getty Images

Aza: Mialà amin'ny famelarana

Tahaka ny tanjaka, ny hafainganam-pandeha ary ny hery dia mitovy amin'ny CrossFit, dia tokony ho toy izany koa ny fivezivezena, hoy i Sarah Pearlstein, mpanazatra voamarina sy mpamorona ny YogaMob CrossFit level 1. "Ny fihetsiketsehana feno ampiasaintsika amin'ny CrossFit dia mitaky flexibility be dia be, ary ny fanomanana ny vatanao amin'ireo hetsika ireo dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hahatonga anao ho atleta tsara kokoa amin'ny farany." Mba hahazoana bebe kokoa amin'ny WOD tsirairay, i Pearlstein dia manoro hevitra ny hanafanana amin'ny hetsika toy ny fihazonana ny fanambanin'ny squat, ny fanaovana pass-through amin'ny alàlan'ny fantsona PVC, ary ny fanitarana tsara ny hato-tanana alohan'ny hiadiana amin'ny fiakarana olaimpika. Manaraka ny WOD, aza hadino ny mamela fotoana hanitarana sy hampidirana famoahana tena amin'ny myofassy amin'ny alàlan'ny baolina tenisy na roller foam mba hanamaivanana ny fihenjanana, hanatsara ny fivezivezena, hampitombo ny fikorianan'ny rà ary hampihenana ny fihenjanana.

Zumba

Getty Images

Aza: Mandehana tsotra izao

Tsara raha efa mahafehy ny merengue ianao ary manana salsa down pat, fa ny habetsaky ny ezaka ataonao isaky ny hira sy ny dingana tsirairay dia misy fiatraikany mivantana amin'ny fahombiazana sy fahombiazan'ny isaky ny kilasy Zumba, mizara Koh Herlong , mpanazatra vondrona mpiaro fahasalamana voatanisa ary mpanolotra Zumba iraisam-pirenena. "Satria efa ao an-dakilasy ianao dia aza mandeha amin'ny fomba tsy misy dikany fotsiny, fa ataovy izay rehetra azonao atao isaky ny minitra ary mandoro kaloria betsaka indrindra amin'ny hetsika tsirairay ary manatanjaka ny hozatra amin'ny fomba mahomby indrindra amin'ny fanomezana azy ny fotoana rehetra. . " Manoro hevitra ny mpianatra i Herlong mba hiondrika ambany rehefa manao antsy cumbia, ampiasao ny fihetsika feno amin'ny sandry mandritra ny merengue, ary tena manantitrantitra ny fotony rehefa manodina ny sandry sy tongotra mandritra ny salsa.

Herin'ny vondrona

Getty Images

Aza: Mampiasà fatra mavesatra

Ireo mpianatra ny tanjaky ny vondrona vao manomboka sy ny antitra dia mora iharan'ny tsy fampiasana lanja ampy na lanja be loatra, izay samy mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny traikefa fampihetseham-batana, hoy i Kristen Livingston, mpanazatra manokana manana antoka ary tompon'ny KLivFit. "Ao am-pianarana hery barbel, matetika ny hetsika iray dia tanterahina mandritra ny minitra maromaro. Ny mpandray anjara mahomby dia olona izay mampiasa lanja ampy hanaovana fanamby amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno ho an'ny halavan'ny lamina mihetsika nefa tsy mampandefitra teknika." Na dia tsy mampiasa lanjany ampy aza ny fanamby dia tsy hiteraka fanamby amin'ny hozatrao na hamokatra vokatra tsara indrindra, Livingston kosa dia nanamarika fa ho an'ireo izay mavesatra ny bara milanja mihoatra ny fahafahany mihetsika ara-dalàna, rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiaina tsy fandanjalanjana sy ratra amin'ny hozatra izy ireo.

Misokatra amin'ny fisafidianana amin'ny iray amin'ireo safidy fivoarana na fihemorana isan-karazany izay omen'ny mpampianatra isaky ny fanazaran-tena, hoy i Wendy Darius Dale, mpandrindra ny Group Rx ho an'ny Power Music ary mpamorona fandaharana ho an'ny Group Rx RIP. "Ny fijerena ireo safidy samihafa dia ahafahanao mandrindra ny tenanao sy mitarika ny herinao manokana, ary koa mahita ny kalitao sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena."

Barre

Getty Images

Aza: Matahora ny may

Na dia tsy misy hetsika lehibe aza ny kilasy barre, ny fihetsika kely kokoa sy voafehy kokoa dia mety hitarika fandoroana fotoana lehibe, ary tsy voatery ho zavatra ratsy izany-na zavatra mahamenatra. Ny vatanao dia mamaly tsotra izao mba hosedraina amin'ny fomba vaovao. "Ao amin'ny Pure Barre, hoy izahay hoe‘ raiso ny fikororohana, ”hoy i Christine Douglas, tompon'ny Pure Barre Hillcrest any San Diego, CA. Ho an'ireo izay vaovao kokoa amin'ny barre, dia nanoro hevitra i Douglas hametraka tanjona ho anao hifikitra amin'ny hetsika tsirairay lava lava kokoa noho ny kilasy teo aloha mba hihaika amin'ny vatanao amin'ny fomba mahomby. Ho an'ireo mpandeha barre efa za-draharaha dia nanolo-kevitra ny hiasa lalindalina kokoa amin'ny hetsika tsirairay izy, hampidina ny seza lavitra kokoa na hampiakatra avo kokoa ny voditongotra.

Pilates

Getty Images

Aza: Adino ny momba ny hery

Fantatry ny ankamaroan'ny olona fa ny zava-dehibe dia manan-danja ao amin'ny Pilates ary ny maha-marina ny hetsika tsirairay no lakile, na izany aza mba tena hahazoanao tombony betsaka amin'ny kilasinao dia tsy maintsy fantarinao aloha sy ampiofanina tsara ny herin'aratra, mizara Jodi Sussner, Pilates mpampianatra sy talen'ny fampiofanana manokana sy fandaharana ho an'ny Lift Brands. "Ny herinao dia ny fotony miampy ny fenao anatiny, ny glutes, ny abdominal transverse, ny lamosinao, ny taolan-tehezana ary ny diaphragma." Mba hahazoana antoka fa mahazo tombony betsaka amin'ny hetsika tsirairay ianao ary manao fihetsika araka ny tokony ho izy ary mametraka fototra mafy orina, mifantoha amin'ny fisintonana ny kibon'ny kibo miakatra sy miditra fa mifanohitra amin'ny fisarihana azy mankany amin'ny hazondamosina na ny tsihy. Ampifanaraho koa ny fe anatiny mankany amin'ny tsipika afovoany ary manalefaka ny taolan-tehezana midina sy miditra rehefa mamoaka.

Boot Camp

Getty Images

Aza: Mijanona amin'ny hafa miaraka amin'ny mpifanila trano aminao

Na dia misy zavatra mandrisika amin'ny fifaninanana am-pirahalahiana kely aza, dia zava-dehibe ny miasa amin'ny ambaratonganao manokana mba hampitomboana ny vokatrao ary hahazoana antoka fa ho voaro ianao, hoy i Beth Jordan, mpampiofana manokana voamarina ary tompon'ny Beth's Boot Camp ao Jacksonville Beach, FL. "Ny fiezahana haharaka ilay olona eo akaikinao dia mety hamela anao tsy hanana fanamby ampy na mety hanosika anao mihoatra ny haavo izay mety aminao izao fotoana izao." Ny maha-kilasy camp camp anao dia natao miaraka amin'ny olona tsy mitovy taona, miralenta ary ambaratonga fanatanjahan-tena ao an-tsaina. te hifikitra amin'ny fotoana maharitra.

Famerenana ho an'ny