Ny torolalana ho an'ny sakafo ara-pahalalana ho an'ny fialantsasatra

Votoatiny

• 1. Atsofohy ny sakafo fisakafoanana
• 2. Fantaro ny hanoananao
• 3. Mihinàna rehefa sy inona no tadiavinao
• 4. Atsaharo ny fampiasana ny teny hoe ‘tsara’ na ‘ratsy’ hilazana ny tenanao
• 5. Aza hadino ny fahafenoanao
• 6. Mitadiava tsiro sy firafitry ny sakafo
• 7. Mitadiava fomba hafa hiatrehana toe-javatra mampiady saina
• 8. Misaora amin'ny fomba fanompoana ny vatanao
• 9. Kotsero amin'ny hetsika kely atao
• 10. Mihinana sakafo ho an'ny fahafinaretana sy fahasalamana

Moa ve mahatsapa fa ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra dia toeram-pitrandrahana ho an'ny tanjona ara-pahasalamanao ara-pahasalamana? Miaraka amin'ny fihenjanana sy fahasahiranana fanampiny - tsy lazaina intsony ireo buffet - raha toa ianao mametraka tsindry amin'ny tenanao hoe "tsara", dia mety hiafara amin'ny fahatsapana ho meloka amin'ny fetin'ny Taom-baovao.

Soa ihany fa misy safidy hafa amin'ity script ratsy ity. Ny fihinanana inttuitive (IE) dia manolotra fomba manome hery ny safidy sakafo fialan-tsasatra ho an'ny vatanao sy ny sainao, miteraka fahafinaretana bebe kokoa, tsy dia meloka, ary salama tsara kokoa. Ity filozofia ara-tsakafo 10-fitsipika ity dia mikendry ny hamerenana ny fisainana ratsy momba ny sakafo ary hitarika anao hihinana ny vola sahaza azy.

Raha tsy mahazatra anao ny fihinanana intuitive dia azonao atao ny mieritreritra fa zavatra mitovy amin'ny fisakafoana an-tsaina izany. Na dia be aza ny roa mifanindry, dia tsy dia mitovy.

Ny fihinanana fahatsiarovan-tena dia miorim-paka ao amin'ny Buddhism ary mamporisika ny hanome ny sainao ny sainao manontolo. Ny fisakafoanana inttuitive dia programa mifantoka kokoa sy mariky ny marika natombok'ireo dietita Elyse Resch sy Evelyn Tribole tamin'ny taona 1990. Mila fahatsiarovan-tena lavitra kokoa ny famahana ny olana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po mahazatra amin'ny sakafo.

Ity misy fomba fampiharana ny tsirairay amin'ireo fitsipiky ny IE ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana tsara kokoa amin'ity taona ity.

1. Atsofohy ny sakafo fisakafoanana

Ny dingana voalohany amin'ny fihinanana intuitive dia ny fandavana ny finoana fa tsy maintsy mihinana sakafo ianao. Manodidina ny fialantsasatra dia mora indrindra ny manjary manjary lasibatra amin'ity fisainana ity. Matetika isika dia manome toky amin'ny tenantsika, toy ny "Amin'ity taona ity, tena hanisa ny kaloria azoko aho" na "Hihinana izay tadiaviko aho izao ary avy eo hanomboka sakafo amin'ny volana Janoary."

Ny fihinana tsy miangatra dia milaza fa atsipazo eo am-baravarankely io toe-tsaina io. Fa maninona Ny olombelona dia tariby ara-biolojika hihinana rehefa noana isika, ary saika tsy afaka hihoarana ireo famantarana efa raiki-tampisaka ireo isika. Na dia mahomby amin'ny famerana kaloria aza isika, dia asehon'ny fikarohana fa afaka tapa-bolana eo ho eo dia manomboka mizatra ny vatana, mitahiry fa tsy mandoro angovo bebe kokoa, manala ny ezaka ataontsika hamerana.

Fanampin'izany, ny fanamafisana ny safidinao ara-tsakafo dia mety hahatonga ny vatanao hamoaka hormonina mihinana menaka loatra aza, hoy ny.

Aza mijanona mihinana sakafo henjana mandritra ny fialantsasatra fa manandrama mampiofana ny eritreritrao amin'ny sary lehibe kokoa momba ny fahasalamana sy ny sakafo.

"Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fahasalamana dia tsy voafetra ho an'ny ara-batana fotsiny, araka ny hevitr'ireto marika tsara / ratsy ireto", hoy i Yaffi Lvova, mpihinana sakafo voasoratra anarana. "Rehefa mankasitraka ireo tombontsoa ara-pahasalamana marobe isika, ara-batana sy ara-pihetseham-po, izay miaraka amin'ny fotoana mahafinaritra miaraka amin'ny namana sy fianakaviana, dia afaka miala sasatra isika ary mifantoka amin'ny tena dikan'ny fialantsasatra."

2. Fantaro ny hanoananao

Ny fanajana ny hanoanana dia midika hoe mamela ny tenanao hisakafo rehefa milaza aminao ny vatanao fa mila sakafo izy. Mandritra ny fialantsasatra dia manaova mari-pahaizana mamaritra ny hanoanana sy ny fahafantarana ny vatanao. "Mandritra ny fety dia manaova fofonaina alohan'ny hisakafoanana hijerena anao," hoy i Lvova nanoro hevitra. “Mandritra ny fety dia tadidio ny mikitika ny mari-pamantarana biolojikao rehefa manome voninahitra ny hanoanana sy ny fahafaham-po ianao.”

Tsara ihany koa ny maka fepetra hisorohana ny hanoanana tafahoatra - fantatra amin'ny fomba mahazatra hoe "hanger" - izay mety hiteraka fimamoana tafahoatra sy rollercoaster fihetsem-po.

"Mandritra ny fiomanana amin'ny fialantsasatra dia alao antoka fa hihinana sakafo ara-dalàna sy tsakitsaky ianao," hoy i Lvova. "Raha mikarakara ankizy ianao, ny famahanana azy ireo dia fampahatsiahivana lehibe hipetrahana sy hikarakara izay ilainao manokana ihany koa."

Ny fitazonana sakafo mahasalama sy ara-pahasalamana eny an-dakozia, na ny fiaranao aza, dia mety hisakana anao tsy ho lasa masiaka.

3. Mihinàna rehefa sy inona no tadiavinao

Araka ny fomba fisakafoanana manintona, manana alalana hihinana sakafo amin'ny fotoana rehetra ianao. Raha tsy hoe misy fameperana ara-pitsaboana na ara-kolontsaina ianao dia tsy ilaina ny mandrara tena tsy hihinana sakafo sasany amin'ny fety na amin'ny fotoana hafa.

Ny fanaovana izany dia tsy hisy afa-tsy io ihany mitombo ny fanirianao ary miteraka fahatsapana fahantrana. Tsy fialan-tsasatra ho an'ny fihinanana tafahoatra tsy voatanan'ny tsy misy io. Mamela anao hanapa-kevitra fotsiny amin'izay tianao hohanina, sy izay tsy tianao, miorina amin'ny hanoanana anao manokana.

4. Atsaharo ny fampiasana ny teny hoe ‘tsara’ na ‘ratsy’ hilazana ny tenanao

Rehefa misy feo ao an-dohanao mibitsibitsika fa "ratsy" ianao satria nihinana horonam-pisakafoanana - dibera koa! - izany ny polisin'ny sakafo. Ho an'ny maro amintsika, monologue anatiny tsy refesi-mandidy mangalatra ny fifaliana manodidina ny fisakafoanana fialantsasatra. Saingy ny fihinanana intuitive dia manome fahalalahana amin'ireo fameperana ireo.

"Afaka manana sakafo tianao ianao, amin'ny ampahany tsapanao fa mety aminao, tsy misy meloka na menatra," hoy i Monica Auslander Moreno, mpanolo-tsakafo momba ny sakafo sy sakafo, MS, RD, LD / N an'ny RSP Nutrition. “Ilay hany meloka aminao na mahamenatra anao dia ianao. Farany, manana fahefana amin'ny zavatra tsapanao momba ny sakafo sy ny vatanao ianao. ”

Mampalahelo fa mandritra ny fialantsasatra dia mety manandrana manao polisy ny safidinao amin'ny sakafo koa ny hafa. Saingy tsy mila manaraka ny lalàn'ny olon-kafa ianao na mandray tsindry manodidina ny sakafo.

Raha misy olona iray ao amin'ny fianakaviana mitsara ny atin'ny takelakao dia ovao ny lohahevitra na lazao azy ireo fa tsy an'ny asan'izy ireo no haninao. Ary raha misy manolotra anao pie iray dia tena tsy tianao ny mihinana, mandà am-pahamendrehana fotsiny - tsy mila fanazavana. Vatanao io ary safidinao io.

5. Aza hadino ny fahafenoanao

Tahaka ny maha-zava-dehibe ny fanarahana ny hanoanana anao, zava-dehibe ny hitazomana ny fahafenoanao. Betsaka kokoa ny fahafaha-misakafo mandritra ny fialantsasatra noho ny amin'ny fotoana hafa amin'ny taona, saingy tsy midika izany fa mila mikoropaka mandingana ny fatra fampiononanao manokana ianao.

Raha te hitadidy hatrany ianao dia andramo ny mametraka fampandrenesana amin'ny telefaoninao hampahatsiahivana ny tenanao fa hanoratra amin'ny fahafenoany ianao mandritra ny hetsika fialantsasatra. Na, amin'ny fivoriana be atao, manaova fotoana hipetrahana miaraka amin'ny loviao amin'ny toerana mangina. Izany dia afaka mampihena ny fanelingelenana, manampy anao hiaina ny fahafaham-ponao manokana.

Na dia miafara amin'ny fanararaotana tafahoatra aza ianao dia tsy mendrika ny handresy tena noho izany. "Indraindray ianao dia hihinana ny fahafenoana," hoy i Lvova. “Fanapahan-kevitra tsy tapaka ity indraindray, ary indraindray manalavitra anao izany. Ireo tranga roa ireo dia mety hitranga amin'ity vanim-potoana ity. Ary tsy mila mandiso fanantenana ny roa tonta. ”

6. Mitadiava tsiro sy firafitry ny sakafo

Tsy misy fotoana tsara kokoa noho ny vanim-potoana fialantsasatra hifantohana amin'ny fahafinaretana amin'ny fihinanana! Ny fitahiry ireo tiana matsiro dia fomba iray tsara hanina ampy fotsiny amin'izy ireo. Amin'ny alàlan'ny miadana sy manome sakafo ny sainao feno dia ho hitanao bebe kokoa ny tsirony sy ny firafiny. Amin'ity fomba ity, mety tsy manohy mihinana ny voky taloha ianao.

Ny fialantsasatra koa dia manasa antsika hankasitraka ny anjara asan'ny sakafo amin'ny fankalazana. “Mifantoha amin'ny fifaliana entin'ny sakafo ho an'ny fianakavianao”, hoy ny famporisihan'i Moreno. “Mifantoha amin'ny fizotran'ny nahandro sy ny hatsaran'ny sakafo ateraky ny sakafo.”

7. Mitadiava fomba hafa hiatrehana toe-javatra mampiady saina

Tsy azo lavina fa ny fihetsem-po dia afaka mihazakazaka avo manomboka amin'ny Novambra ka hatramin'ny Janoary. Ny toe-javatra sarotra eo amin'ny fianakaviana, ny manirery, na ny olana ara-bola dia ampy hamporisika anay hikorontana miaraka amina cookies iray lovia na galona atody. Ny fisakafoanana intuitive dia manoro hevitra amin'ny fanodinana fihetseham-po tsy mahazo aina amin'ny fomba hafa.

Rehefa alaim-panahy "hihinana ny fihetseham-ponao" ianao, dia eritrereto izay fihenan-tsaina hafa miasa ho anao. Mahatsiaro ho salama tsara ve ianao rehefa avy nandeha an-tongotra haingana na niantso an-tarobia tamina namanao? Angamba ianao afaka manao fialamboly tianao na mandany fotoana kely eo amin'ny natiora. Misafidiana fomba fiasa miabo tsara izay hamela anao ho velombelona, ​​fa tsy ho vesaran'ny fahatsapana ho meloka.

8. Misaora amin'ny fomba fanompoana ny vatanao

Rehefa mihaona amin'ny namanao any an-tsekoly tsara tarehy maty ianao na miresaka amin'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminao 0 rehefa mody fialantsasatra ianao dia mety halaim-panahy hampitaha ny vatanao amin'ny azy ireo. Fa ny fihinanana intuitive dia mamporisika anao hanaiky ny drafitra fototarazo tokana anananao. Raha mety mitsiriritra ny endrika ara-batana an'ny hafa ianao dia maniry ny hisehoan'ny vatanao ho tsy dia misy zava-misy ny vatanao.

"Ny karazana / lanja amin'ny vatanao dia mahatratra hatramin'ny 80 isan-jato voafaritra amin'ny fototarazo", hoy i Moreno. “Ny kolontsaina sakafo dia hilaza aminao fa mora ny manodinkodina ny habeny sy ny endrikao. Mampalahelo fa tsy marina ho an'ny olona maro izany. Ny tena marina dia ny ahafahanao manodinkodina sy manatsara ny fitondran-tenanao manokana, na inona na inona habe / endrika isehoan'ny vatanao. "

Mifantoha amin'izay tianao ny vatana fa kosa misaora amin'ny fomba anompoany anao.

9. Kotsero amin'ny hetsika kely atao

Ny fanatanjahan-tena aerobika na inona na inona karazana dia mampihena ny famokaranao ireo hormonina miady saina ary mamoaka ny endorphins, izay manatsara ny toe-tsaina voajanahary ao amin'ny vatana. Na dia mety ho sarotra aza ny mahita fotoana hikolokoloana amin'ny fampihetseham-batana mandritra io vanim-potoana be atao io, na dia ny hetsika kely aza dia mety hampitombo ny fihobiana tsara.

Mandihiza mozika eo am-panomanana sakafo fety. Mialà sasatra amin'ny famonosana fanomezana mba hanaovana horonantsary yoga yoga 10 minitra. Anontanio raha mety ho fivoriambe mandeha ny fivoriana momba ny asa.

Azonao atao koa ny mampifandray ny fianakaviana iray manontolo amin'ny alàlan'ny fananganana fomban-drazana fialantsasatra vaovao, toy ny fandefasana alaina, ny fitsangatsanganana aorian'ny sakafo, na ny fikarakarana fanambin'ny fianakaviana.

10. Mihinana sakafo ho an'ny fahafinaretana sy fahasalamana

Ny mihinana tsara dia mihinana ho an'ny fahafinaretana sy ho an'ny fahasalamana. Mino izany na tsia, tsy mila mihinana "lavorary" vao salama tsara. Mandritra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra dia diniho ny fomba hameloman'ny sakafonao sakafo sy hitondra fifaliana anao fa tsy ny fanovana ny lanjanao na ny bika aman'endrinao.

Ary tadidio ity torohevitra avy amin'ny mpanorina ny intuitive sakafo ity: "Izay fihinanao tsy tapaka mandritra ny fotoana no zava-dehibe. Ny fandrosoana fa tsy ny fahalavorariana no zava-dehibe. ”

Sarah Garone, NDTR, dia mpahay sakafo, mpanoratra tsy miankina amin'ny fahasalamana ary bilaogera momba ny sakafo. Mipetraka miaraka amin'ny vadiny sy ny zanany telo any Mesa, Arizona izy. Tadiavo ny fizarana fampahalalana momba ny fahasalamana sy ny sakafo eto an-tany ary (amin'ny ankapobeny) fomba fahandro mahasalama Taratasy fitiavana ho an'ny sakafo.