Ny torolàlana farany handresenao ny tanjona rehetra

Votoatiny

• 1. Mametraha tanjona manokana (ary avy eo ataovy voafaritra tsara kokoa).
• 2. Tazomy ho anao irery ny tanjonao.
• 3. Fantaro ny antony manokana ao ambadik'ilay tanjona.
• 4. Minoa fa tsy voafetra ny finiavanao.
• 5. Jereo mialoha ireo sakana mety hitranga.
• 6. Manaova drafitra mifanaraka amin'izany.
• 7. Mitadiava fomba hahatonga ny fahazaranao vaovao hahafinaritra.
• 8. Saintsaino ny tombotsoanao.
• 9. Raiso ny lafiny mifaninana amin'ny fatran'ny motivation haingana.
• 10. Valio ny fandrosoanao (na dia toa tsy misy dikany aza izany).
• Famerenana ho an'ny

High five ho an'ny fametrahana tanjona izay hanampy anao ho lasa kinova tsara indrindra ho anao (na dia tsoriko aza fa efa ratsy be ianao amin'izao fotoana izao). Ny fanatanterahana izany fanoloran-tena izany, na ny tanjonao dia ny asa, lanja, fahasalamana ara-tsaina, na zavatra hafa, no dingana voalohany. Ity ny dingana faharoa: mifikitra amin'ny tanjona mba ho tanteraka tokoa. Somary misimisy ihany io ampahany io (OK, be pitsiny kokoa) satria maro ny sakana mety hanakana anao. Eto, mitsoraka lalina amin'ny fomba ahafahanao mametraka ny tenanao amin'ny fahombiazana ary mandresy ireo sakana mety hitranga-miampy hoe aiza no hahazoana fatram-panentanana fanampiny rehefa sarotra ny fandehanana.

1. Mametraha tanjona manokana (ary avy eo ataovy voafaritra tsara kokoa).

Ny tanjona SMART (manokana, azo refesina, azo tratrarina, tena misy, ary ara-potoana) dia matetika tonga amin'ny sehatry ny asa, saingy ny fampiasana an'io endrika io rehefa mamorona tanjona manokana dia marani-tsaina (miala tsiny fa tsy maintsy), hoy i Elliot Berkman, mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny Oniversite. avy any Oregon izay manam-pahaizana manokana amin'ny fikarohana momba ny tanjona sy ny antony manosika. Ka noho izany, "tsy te hihena aho, fa ataovy" Te ho very 3 pounds aho amin'ny volana febroary. " (Mila inspo tanjona? Mangalatra hevitra avy amin'ny endrika mpiasa.)

2. Tazomy ho anao irery ny tanjonao.

Mety efa naheno ianao fa manampy ny mandefa ny tanjonao amin'izay olona hihaino anao mba hitazomana ny tenanao. Hadinoy izany fomba izany. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i New York fa ny fizarana ny tanjonao amin'ny hafa dia mety hahavita izany Kely kokoa angamba hahatratra azy ireo ianao. Tapa-kevitra ny mpikaroka fa rehefa mahatsikaritra ny fihetsikao vaovao sy miabo ny olon-kafa, dia mahatsapa ianao fa vita avy hatrany amin'ny ramanavy ary noho izany dia tsy dia manosika anao hanohy.

3. Fantaro ny antony manokana ao ambadik'ilay tanjona.

Fantatrao ve ilay fitenenana taloha hoe: "Aiza no misy sitrapo, misy lalana"? Tena mihatra amin'ny tanjona izany, hoy i Berkman. Ny votoatiny dia izao: Raha ianao tena mila izany ianao dia hiasa ho azy. Farito ny antony manokana maha zava-dehibe ny tanjona aminao. Nahoana no nametraka an'ity tanjona ity ianao? Ahoana no ahatongavan'io asa vaovao hahatsapanao ho feno kokoa io? Ahoana no hanomezana hery bebe kokoa anao hanao zavatra hafa ny fandatsahana kilao tsy ilaina? "Avy eo ianao dia manomboka mahazo tanjaka amin'ny fanentanana," hoy i Berkman.

4. Minoa fa tsy voafetra ny finiavanao.

Vantany vao fararanao ny antony iasanao tanjona, ataovy "Mahatanteraka izany" ny mantrao ianao. Nanontany ny mpianatry ny oniversite ny mpikaroka avy ao Stanford sy ny Oniversiten'i Zurich momba ny finiavan'izy ireo. Ny zavatra inoan'izy ireo dia navoakan'ny fanekena mafy ny fanambarana fa ny finiavana dia loharanom-bola tsy voafetra ("Ny herin'ny sainao dia mihombo; na dia aorian'ny fikolokoloana ara-tsaina mafy aza dia azonao atao ny manohy manao azy io bebe kokoa") na loharano voafetra ("Aorian'ny hetsika ara-tsaina mafy lany ny herinao ka tsy maintsy miala sasatra ianao mba hameno azy indray"). Ny vondrona voalohany dia nangataka andro kely kokoa, nihinana salama kokoa, tsy nandany ny volany tamim-paharisihana, ary nahazo naoty ambony kokoa rehefa niatrika ny fitakiana mafy tany an-tsekoly. Midika inona izany ho anao? Ny fananganana fomba fijery iray izay tsy hain'ny volanao dia mety hanampy anao hifantoka hatrany rehefa alaim-panahy hiala ianao.

5. Jereo mialoha ireo sakana mety hitranga.

Mahaiza mandanjalanja amin'ny fomba hanovan'ny fikatsahana ny tanjonao ny fomba fiainanao. Ny fanoloran-tena amin'ny fanazaran-tena vao maraina dia midika fa tsy hanana rendrarendra hatory ianao, ary ny fiezahana hampihenana ny fisotroana dia mety midika fa tsy hiaraka amin'ny ekipanao amin'ny ora falifaly matetika ianao. Faminaniana izay hisakana anao hanam-potoana hahafahanao ho vonona handresy ireo sakana na hamerina handamina ny tanjonao raha tsy te hiala amin'izany ianao. Diniho koa ny lafiny ara-bola, hoy i Berkman. Mety ho gung-ho ianao momba ny fanofana mpampiofana manokana hikapoka anao amin'ny endriny amin'izao fotoana izao, fa raha hanelingelina ny teti-bolanao enim-bolana manomboka izao, manomboka amin'ny programa fampihetseham-bola mora vidy izay azonao atao amin'ny fotoana maharitra toy izany toy ny fanaovana fampihetseham-batana YouTube na ny fihazakazahana any ivelany dia hanafoana ilay fahatsapana "tsy nahomby" aho.

6. Manaova drafitra mifanaraka amin'izany.

Eny, misy ny drafitra ambonin'izay ilainao hatao-toy ny fidirana amin'ny gym mba hanampiana ny tanjonao hiasa matetika kokoa - fa mieritreritra lehibe kokoa noho izany koa. "Mila manao drafitra lalindalina kokoa ianao toy ny hoe, 'Hanao ahoana ny fahasamihafan'ny fiainako rehefa miezaka hanatratra io tanjona io aho?'" Hoy i Berkman. "Diniho tsara ny dingana ara-batana sy ara-logistika fa koa ny fiantraikany lalina kokoa amin'ny psikolojia amin'ny fanovana ny fomba fandaminana ny fiainanao iray manontolo sy ny fiheveranao ny tenanao." Mety hidika izany fa mila maka sary an-tsaina ny tenanao ianao ho toy ny fanatanjahantena mitsangana sy mamiratra mifanohitra amin'ny mpanjakavavy snooze-button. Na ilay zazavavy izay voalohany ao amin'ny birao raha toa ianao ka mitifitra an'ity fampiroboroboana ity. Ny fanatratrarana ny tanjonao dia mety mitaky fanovana ny mombamomba anao, ary tokony ho OK ianao raha te hahomby.

7. Mitadiava fomba hahatonga ny fahazaranao vaovao hahafinaritra.

Fianarana iray navoaka tamin'ny fiandohan'ity taona ity tao amin'ny diary Ny sisintany amin'ny psikolojia nahita fa ny olona mankafy ny fampiasan'izy ireo dia manao fanatanjahan-tena matetika kokoa noho ireo izay matahotra azy. Eny, duh. Misy dikany tanteraka izany, fa ny tsy fantatrao angamba dia ny mampifaly ny olona amin'ny fanatanjahan-tena. Hitan'ny mpikaroka fa nahazo fahatsapana ny zava-bita (toy ny mihazakazaka ny kilometatra haingana indrindra vitanao na manome ny tenanao noho ny endrika squat tonga lafatrao) sy ny fananganana karazana fifandraisana ara-tsosialy ao amin'ny fampihetseham-ponao no antony roa voalohany. Ka raha ny hampihetsi-po bebe kokoa no tanjonao dia mitadiava namana miasa ary misorata anarana ho an'ireo kilasy manara-maso ny zava-bitanao (Flywheel, ohatra, dia mampiditra ny herinao tanteraka amin'ny tranokalany, izay mety hahatonga anao hahatsapa fa vita amin'ny farany raha mandresy ny teo aloha ianao fampisehoana).

8. Saintsaino ny tombotsoanao.

Mora ny mahatsapa resy amin'ny zavatra rehetra ilainao mba hanatratrarana ny tanjonao: torimaso, cupcakes, fiantsenana an-tserasera, na inona izany na inona. Mety hahatonga ny tanjona ho toy ny tsy ho tanteraka anefa ny tsy firaharahana ireo sorona ireo. Aleo mifantoka amin'izay ho hitanao tombony, Hoy i Berkman. Raha manangona vola bebe kokoa ianao, dia hahita ny fitomboan'ny kaontinao any amin'ny banky, ary amin'ny naha lasa mahazatra anao amin'ny kilasy fihodinana 7 maraina dia afaka mihaona amina vondrona namana vaovao ianao. Ireo tombony azo ireo dia mety hampisondrotra ny antony manosika.

9. Raiso ny lafiny mifaninana amin'ny fatran'ny motivation haingana.

Fianarana iray navoaka tamin'ity volana ity tao amin'ny diary Tatitry ny fitsaboana fisorohana nahita fa ny fampitahana eo amin'ny fiaraha-monina no antony manosika mahomby indrindra amin'ny famporisihana ny fanaovana asa ara-batana. Hitan'ny mpikaroka fa nandritra ny fianarana nandritra ny 11 herinandro, ny vondrona nampitaha ny zava-bitany tamin'ny an'ny namany dimy dia nanatrika kilasy betsaka kokoa noho ireo vondrona hafa. Mety ho mandrisika amin'ny toe-javatra sasany io fiezahana hanaraka ny Joneses io, saingy misy fetrany, hoy i Jonathan Alpert, mpitsabo aretin-tsaina, mpanazatra fampisehoana, ary mpanoratra. Aza matahotra: Manova ny fiainanao ao anatin'ny 28 andro. Ohatra, ny fiezahana mikapoka ny namanao amin'ny hazakazaka iray dia mety hanome aingam-panahy anao hampiofana mafy kokoa, na ny fahitana ny sakaizanao mahazo asa vaovao mahafinaritra dia mety hanome aingam-panahy anao hanomboka mitady koa. Ny fampitahana ny tenanao amin'ny hafa dia mety hiasa ao anatin'ny fotoana fohy (raha mbola mitazona ny fifaninanana ho namana ianao ary tsy mihetsika amin'ny fialonana feno). "Amin'ny fotoana maharitra, na izany aza, ny tanjona izay entin'ny anatiny dia mahery kokoa noho ireo voataonan'ny anton-javatra ivelany," hoy i Alpert.

10. Valio ny fandrosoanao (na dia toa tsy misy dikany aza izany).

"Ny lafiny fotoana dia iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra amin'ny fikatsahana tanjona," hoy i Berkman. "Matetika ny vokatra tadiavinao dia mitranga amin'ny ho avy ary ny fandaniana rehetra dia mitranga amin'izao fotoana izao." Afaka manilika anao amin'ny lalana izany satria ny olombelona dia manome fahafaham-po avy hatrany. "Raha ny zavatra tokana mitazona anao hanana tanjona dia ny tombony ho azonao amin'ny ho avy, izany dia ny fametrahana ny tenanao ho amin'ny tsy fahombiazana," hoy i Berkman. Ity misy fomba tsara kokoa: Aza manandrana manova fanovana lehibe indray mandeha. Aleo mitifitra fanovana kely fanampiny, ary omeo valisoa ny fandrosoanao eny an-dalana. Ny valisoa dia tokony hameno ny tanjonao (toy ny, ny fanatanjahan-tena ambony dia valisoa tsara kokoa noho ny milkshake noho ny fahaverezana 3 pounds), saingy tsy mila ho azo tsapain-tanana izany. Raha mandefa 500 $ avy amin'ny karamanao ianao mankany amin'ny kaontinao, dia azonao atao ny manomboka mieritreritra ny tenanao ho a mpamonjy. Ary izany no fandrosoana raha toa ianao mihevitra ny tenanao ho toy ny a mpandany vola taloha.

Famerenana ho an'ny