Fanaintainana sy fihetsem-po

Ny fanaintainana mahatsiravina dia mety hametra ny asanao andavanandro ary hahatonga azy io ho sarotra amin'ny asa. Mety hisy fiantraikany amin'ny fifandraisanao amin'ny namanao sy ny mpianakavinao koa izany. Ny mpiara-miasa, fianakaviana ary namana dia mety tsy maintsy manao mihoatra ny anjarany mahazatra rehefa tsy afaka manao ireo zavatra fanaonao mahazatra ianao. Mety hahatsapa ianao fa tafasaraka amin'ireo olona manodidina anao.

Ny fahatsapana tsy ilaina, toy ny fahasosorana, lolom-po ary fihenjanana dia matetika vokatr'izany. Ireo fahatsapana sy fihetsem-po ireo dia mety hampitombo ny fanaintainanao.

Ny saina sy ny vatana dia miara-miasa, tsy afaka misaraka izy ireo. Ny fomba fifehezan'ny sainao ny eritreritrao sy ny fihetsikao dia misy fiantraikany amin'ny fomba fifehezan'ny vatanao fanaintainana.

Ny fanaintainana mihitsy, ary ny tahotra fanaintainana, dia mety hahatonga anao hisoroka ny hetsika ara-batana sy ara-tsosialy. Rehefa mandeha ny fotoana dia mitarika amin'ny tsy fahatanjahana ara-batana sy amin'ny fifandraisana ara-tsosialy malemy kokoa izany. Izy io koa dia mety hiteraka tsy fahampian'ny fiasa sy ny fanaintainana.

Ny fihenjanana dia misy fiatraikany ara-batana sy ara-pihetseham-po amin'ny vatantsika. Izy io dia afaka mampiakatra ny tosidrantsika, mampiakatra ny tahan'ny taovam-pisefoantsika sy ny tahan'ny fo ary miteraka fihenjanana amin'ny hozatra. Mafy amin'ny vatana ireo zavatra ireo. Izy ireo dia mety hiteraka havizanana, olan'ny torimaso ary fanovana ny fahazotoan-komana.

Raha mahatsiaro reraka ianao nefa sahirana be matory, dia mety ho reraky ny fihenjanana. Na mety mahatsikaritra ianao fa afaka matory, saingy sahirana ianao matory. Ireo rehetra ireo no antony hiresahana amin'ny dokotera anao momba ny fihenjanana ara-batana ateraky ny vatanao.

Ny adin-tsaina koa dia mety hiteraka fanahiana, famoizam-po, fiankinan-doha amin'ny hafa, na fiankinan-doha amin'ny fahasalamana.

Ny famoizam-po dia tena fahita eo amin'ireo olona manana fanaintainana maharitra. Ny fanaintainana dia mety hiteraka famoizan-tena na hahatonga ny famoizam-po efa miharatsy. Ny famoizam-po dia mety hahatonga ny fanaintainana efa miharatsy koa.

Raha toa ianao na olona iray ao amin'ny fianakavianao na efa nanana fahaketrahana, dia misy ny risika lehibe kokoa mety hitrangan'ny fahaketrahana amin'ny fanaintainanao maharitra. Mitadiava fanampiana amin'ny mariky ny fahaketrahana voalohany. Na ny fahaketrahana kely aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao mitantana ny fanaintainanao sy mijanona ho mazoto.

Anisan'ny famantarana ny fahaketrahana:

• Fahatsapana alahelo, hatezerana, tsy fahamendrehana na famoizam-po matetika
• Kely angovo
• Tsy dia liana amin'ny hetsika, na tsy dia mahafaly anao ny hetsika ataonao
• Fahasarotana hatory na hijanona hatory
• Mihena na mihabetsaka ny fahazotoan-komana izay miteraka fihenan-danja lehibe na fihenan-danja
• Fahasarotana mifantoka
• Eritreritra momba ny fahafatesana, famonoan-tena, na mandratra tena

Karazana fitsaboana mahazatra ho an'ny olona manana fanaintainana maharitra dia fitsaboana ara-pitondrantena kognitika. Ny fanampiana ny mpitsabo dia afaka manampy anao:

• Ianaro ny fomba hananana eritreritra tsara fa tsy ny eritreritra ratsy
• Ahenao ny tahotra fanaintainana
• Ataovy mafy orina kokoa ny fifandraisana
• Mamolavola fahatsapana fahalalahana amin'ny fanaintainanao
• Mirotsaha amin'ny hetsika tianao ankafizina

Raha ny fanaintainanao dia vokatry ny lozam-pifamoivoizana na trauma ara-pihetseham-po, ny mpitsabo anao dia afaka manombana anao amin'ny aretin'ny tsindrona aorian'ny traumatis (PTSD). Betsaka ny olona voan'ny PTSD no tsy mahatanty ny fanaintainan'ny lamosina mandra-pahatongany miatrika ny fihenjanana ara-pihetseham-po vokatry ny lozam-pifamoivoizana na ny traumas.

Raha mieritreritra ianao fa ketraka, na raha sarotra aminao ny mifehy ny fihetsem-ponao, dia miresaha amin'ny mpanome anao. Mitadiava fanampiana haingana kokoa fa tsy aoriana. Ny mpikarakara anao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fanafody hanampy amin'ny fahatsapana fihenjanana na alahelo koa.

Cohen SP, Raja SN. Fanaintainana. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: toko 27.

Schubiner H.Fahatsiarovan-tena amin'ny fanaintainana. Ao: Rakel D, ed. Fitsaboana Integrative. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko faha-102.

Turk DC. Lafiny psychosocial amin'ny fanaintainana maharitra. Ao: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Fitsaboana azo antoka ny fanaintainana. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: toko 12.

• Fanaintainana mitaiza