Mitantana ny fanaintainan'ny lamosinao maharitra

Ny fitantanana fanaintainana miverimberina dia midika hoe mitady fomba hahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao ho velona mba hahafahanao miaina ny fiainanao. Mety tsy ho afaka ny hanafoana ny fanaintainanao tanteraka ianao, fa afaka manova zavatra sasany izay vao may fanaintainana. Ireo zavatra ireo dia antsoina hoe adin-tsaina. Ny sasany amin'izy ireo dia mety ho ara-batana, toy ny seza ipetrahanao any am-piasana. Ny sasany mety mampihetsi-po, toy ny fifandraisana sarotra.

Ny fampihenana ny fihenjanana dia afaka manatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-pihetseham-po. Tsy mora foana ny mampihena ny adin-tsaina, saingy mora kokoa izany raha afaka mangataka fanampiana amin'ireo namanao sy fianakavianao ianao.

Voalohany, manaova lisitr'ireo izay mahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao ho tsara kokoa sy izay mamparatsy azy.

Avy eo manandrama manova fanovana ao an-tranonao ary miasa mba hampihena ny antony mahatonga ny fanaintainanao. Ohatra, raha miondrika haka ny vilany mavesatra dia mampihetsi-po ny fitifirana ao an-damosinao, alamino indray ny lakozinao mba hahantona avy any ambony ny vilany na hitahirizana amin'ny haavon'ny valahany.

Raha ratsy kokoa ny fanaintainanao any am-piasana dia miresaha amin'ny lehibenao. Mety tsy napetraka tsara ny toeram-piasanao.

• Raha mipetraka amin'ny solosaina ianao dia alao antoka fa ny sezanao dia manana lamosina mahitsy miaraka amin'ny seza sy lamosina azo zahana, ny sandry ary ny seza mihetsiketsika.
• Anontanio ny momba ny fananana mpitsabo arak'asa iray hanombanana ny sehatr'asa na fihetsikao hahitanao raha mety hanampy ny fanovana toy ny seza vaovao na ny matotra matotra eo ambanin'ny tongotrao.
• Miezaha tsy hijoro mandritra ny fotoana maharitra.Raha tsy maintsy mijanona eo am-piasana ianao, apetraho eo amin'ny fitoeran-tongotra ny tongotra iray, dia ilay tongotra hafa. Ampifamadiho hatrany ny enta-mavesatry ny vatanao eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny andro.

Ny mitaingina fiara lava sy mivoaka sy mivoaka ny fiara dia mety ho mafy eo an-damosinao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Amboary ny seza fiaranao mba hahamora ny fidirana, ny fipetrahana ary ny fivoahana ny fiaranao.
• Ento lavitra araka izay azo atao ny sezanao mba tsy hitehirizana rehefa mitondra fiara ianao.
• Raha mitondra lavitra ianao dia mijanona ary mandehandeha isan'ora.
• Aza atsangano zavatra mavesatra avy hatrany aorian'ny fandehanan'ny fiara lava.

Ireo fanovana manodidina ny tranonao ireo dia mety hanamaivana ny fanaintainanao:

• Atsangano hatrany amin'ny sisin'ny seza na seza ny tongotrao hametrahana ny ba kiraronao sy ny kiraronao fa tsy hiondrika. Diniho koa ny fanaovana ba kiraro fohy kokoa. Haingana sy mora apetraka kokoa izy ireo.
• Mampiasà seza fidiovana avoaka na apetaho eo akaikin'ny trano fidiovana ny fantsom-pandroana hanakanana ny tsindry avy any an-damosinao rehefa mipetraka ianao ary miarina avy ao amin'ny trano fidiovana. Hamarino tsara fa mora ny manatratra ny taratasy fidiovana.
• Aza manao kiraro avo. Raha tsy maintsy ataonao izany indraindray, dia eritrereto ny hanaovanao kiraro ahazoana aina miaraka amina faladianao mankany ary avy amin'ilay hetsika na mandra-pahafatinao manao kiraro avo.
• Manaova kiraro misy faladianao.
• Apetraho eo amin'ny seza kely ny tongotrao, rehefa mipetraka ianao mba ho ambony noho ny valahanao ny lohalinao.

Zava-dehibe ny fananana fifandraisana matanjaka amin'ny fianakavianao sy ny namana azonao ianteherana rehefa manaintaina ny lamosinao any aoriana any.

Makà fotoana hananganana finamanana matanjaka any am-piasana sy ivelan'ny asa amin'ny alàlan'ny fampiasana teny feno fiahiana sy hatsaram-panahy. Omeo teny fiderana am-pahatsorana ho an'ny olona manodidina anao. Hajao ireo manodidina anao ary ento araka ny fomba itiavanao azy ireo.

Raha miteraka fihenjanana ny fifandraisana iray dia diniho ny miara-miasa amin'ny mpanolotsaina mba hitady fomba hamahana ny fifandonana sy hanamafisana ny fifandraisana.

Mametraha fahazarana tsara sy fahazarana tsara toy ny:

• Manaova fanatanjahan-tena kely isan'andro. Ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara hitazomana ny fonao ho salama sy hozatrao ho matanjaka. Raha sarotra loatra aminao ny mandeha dia miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana ianao mba hamoronana drafitra fanatanjahan-tena azonao atao sy tazominao.
• Mihinana sakafo izay tsy misy tavy sy siramamy. Ny sakafo mahasalama dia mahatonga ny vatanao hahatsapa ho tsara kokoa, ary mampihena ny risikao amin'ny lanjanao loatra, izay mety hiteraka fanaintainana miverina.
• Ahenao ny fitakiana amin'ny fotoanao. Ianaro ny fomba hitenenanao eny amin'ireo zavatra manan-danja ary tsia amin'ireo izay tsy manan-danja.
• Fisorohana ny fanaintainana manomboka. Jereo hoe inona no mahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao, ary mitadiava fomba hafa hanatanterahana ilay asa.
• Mihinana fanafody arak'izay ilaina.
• Manokàna fotoana hanaovana hetsika izay hahatsapanao fa milamina sy milamina ianao.
• Omeo fotoana fanampiny ny tenanao hahavitana ny zavatra na hahatongavanao amin'izay ilanao aleha.
• Manaova zavatra mampihomehy anao. Ny fihomehezana dia tena afaka mampihena ny adin-tsaina.

Fanaintainana miverimberina - fitantanana; Fanaintainana miverimberina - fikarakarana tena; Syndrome miverina tsy nahomby - fitantanana; Lumbar stenosis - fitantanana; Stenosis amin'ny hazondamosina - fitantanana; Sciatica - fitantanana; Fanaintainana lava mitaiza - fitantanana

El Abd OH, Amadera JED. Fihenan-damosina na lamosina ambany. Ao: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Zava-dehibe amin'ny fitsaboana ara-batana sy fanarenana: aretin-kozatra, fanaintainana ary fanarenana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Fanaintainana miverina miverimberina. Ao: Rakel D, ed. Fitsaboana Integrative. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 67.

• Fanaintainana mitaiza