Mihinana tsara mandritra ny fitondrana vohoka

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana sakafo voalanjalanja.

Ny fanaovana zaza dia asa mafy ho an'ny vatan'ny vehivavy. Ny fihinanana ankavanana dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao hanampiana ny zanakao hitombo sy hivoatra ara-dalàna.

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahasalama dia afaka manampy amin'ny fisorohana:

• Fampiakarana lanja be loatra
• Diabeta fivontosana
• Ny vintana mila faritra C
• Ny tsy fahampian-dra sy ny aretina ao amin'ny reny
• Fanasitranana ratsy
• Teraka vao teraka ny zaza
• Zaza ambany lanja

Ny habetsaky ny lanjan'ny lanja mahasalama amin'ny fitondrana vohoka dia miovaova. Ireto misy torolàlana ankapobeny:

• Ny fisondrotana lanja tanteraka ho an'ny vehivavy salama dia 25 ka hatramin'ny 35 kilao (11 ka hatramin'ny 16 kilao).
• Ny vehivavy matavy loatra dia tsy mahazo afa-tsy 10 ka hatramin'ny 20 kilao (4 ka hatramin'ny 9 kilao) mandritra ny fitondrana vohoka.
• Ny vehivavy na vehivavy ambany kilemaina manana zaza marobe (kambana na mihoatra) dia tokony hahazo 35 ka hatramin'ny 45 kilao (16 ka hatramin'ny 20 kilao) amin'ny fitondrana vohoka.

Anontanio ny mpitsabo anao hoe ohatrinona ny lanja tokony ho laninao.

Ny fihinanana roa dia tsy midika hoe mihinana sakafo avo roa heny. Ny vehivavy bevohoka dia mila kaloria fanampiny 300 eo ho eo isan'andro. Saingy, avy aiza ireo kaloria ireo avy amin'ny raharaha.

• Raha mihinana zava-mamy na sakafo junk ianao dia tsy manome ny otrikaina ilain'ny zaza ny kaloria fanampiny.
• Vokatr'izany, ny zanakao mitombo dia hahazo vitamina sy mineraly ilainy amin'ny vatanao. Mety hijaly ny fahasalamanao.

Raha tokony ho sakafo junk dia safidio ny sakafo izay:

• Be proteinina
• Manankarena amin'ny matavy omega-3 polyunsaturated fat ary ambany ny tavy trans sy ny tavy mahavoky
• Kely ny siramamy (tsy manome afa-tsy kaloria poakaty ny siramamy) na gliosida voadio misy fibra betsaka

Ny otrikaina hafa ilain'ny zanakao dia:

• Kalsioma, ho an'ny fitomboana mahasalama.
• Vy, ho an'ny famatsian-dra ny zaza. Izy io koa dia misoroka ny tsy fahampian-dra ao amin'ny reniny.
• Asidra folika, ho an'ny fampihenana ny risika amin'ny spina bifida (fanakatonana tsy feno ny tsanganana hazondamosina), anencephaly (lesoka amin'ny ati-doha), ary lesoka hafa amin'ny fahaterahana.

Ny fihinanana sakafo ara-dalàna miaraka amin'ny otrikaina mety rehetra ary ny fanaovana fanatanjahan-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro dia zava-dehibe amin'ny fitondrana vohoka salama. Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy bevohoka mavesatra dia ny kaloria mety:

• Kaloria 1 800 eo ho eo isan'andro mandritra ny telo volana voalohany
• Kaloria 2 200 eo ho eo isan'andro mandritra ny trimester faharoa
• Kaloria 2 400 eo ho eo isan'andro mandritra ny trimester fahatelo

Mofo, serealy, vary ary paty:

• Mihinana servisy 9 ka hatramin'ny 11 isan'andro.
• Manome gliosida anao ireo sakafo ireo. Mivadika ho angovo ho an'ny vatanao sy ho an'ny fitomboan'ny zaza ianao.
• Ny voam-bary manontolo sy ny vokatra voaro dia manana asidra folika sy vy.

Legioma:

• Ny legioma dia loharanon'ny vitamina A sy C tsara, asidra folat, vy ary maneziôma.
• Mihinana servisy 4 ka hatramin'ny 5 isan'andro.
• Miezaha maka farafahakeliny 2 amin'ny sakafo isan'andro avy amin'ny legioma maitso sy ravina.

Voankazo:

• Mihinana servisy 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro.
• Ny voankazo dia manome anao vitamina A sy C, potasioma ary fibre. Misafidiana voankazo sy ranom-boankazo vaovao. Tsara kokoa ho anao izy ireo noho ny voankazo mangatsiaka na am-bifotsy. Mihinana sakafo be vitamina C be dia be, toy ny voankazo, melon ary voaroy. Miezaha hisoroka ny ranona misy siramamy na mamy.

Ronono, yaorta ary fromazy:

• Mihinana servisy 3 isan'andro.
• Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon'ny proteinina, kalsioma ary fosfor. Raha mila mametra ny kaloria sy ny kôlesterôla ianao dia mifidiana vokatra ronono tsy matavy.

Hena, akoho amam-borona, trondro, tsaramaso maina, atody ary voanjo:

• Mihinana servisy 3 isan'andro.
• Ny sakafo avy amin'ity vondrona ity dia loharanon'ny vitamina B, proteinina, vy ary zinc.

Tavy sy menaka

Mila tavy matavy antonony amin'ny sakafo ho anao sy ny zaza mitombo ianao. Ny tavy dia manome angovo maharitra amin'ny fitomboana ary ilaina amin'ny fampandrosoana ny ati-doha. Ny vehivavy manana filàna sakafo manokana dia tokony handamina tsara ny sakafony mba hahazoana antoka fa mahazo ny sakafo ilainy izy ireo. Miresaha amin'ny mpamatsy anao na mpitsabo aretin-tsaina raha manana sakafo manokana ianao, toy ny:

• Vegetarian na vegan
• Tsy mahazaka laktose
• Tsy misy glotena

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hisotro rano be koa. Aza atao zava-pisotro misy kafeinina sy siramamy. Anontanio ny mpamatsy anao hoe ohatrinona ny ranoka tokony ho azonao isan'andro.

Ianao koa dia tokony mihinana vitamina Prenatal izay misy asidra folic, vy ary ireo vitamina sy mineraly hafa ilain'ny vehivavy rehetra. Mety hanome anao fanafody ho an'ny vitamina ny mpamatsy anao. Azonao atao ihany koa ny mahazo vitamina prenatal amin'ny alàlan'ny latabatra.

Na dia tsy misy mahalala ny antony aza dia be ny vehivavy bevohoka no maniry fatratra sakafo sasany. Mety noho ny fiovan'ny hormona. Ireo faniriana ireo dia handalo matetika aorian'ny 3 volana voalohany.

Raha mbola mahazo ny otrikaina ilainao ho anao sy ny zanakao ianao, dia tsara ny manana sakafo sasany tadiavinao isaky ny mandeha.

Indraindray, ny vehivavy bevohoka dia hahazo faniriana hafahafa amin'ny zavatra tsy sakafo, toy ny loto, tanimanga, detergent fanasan-damba, na gilasy. Antsoina hoe pica izy io, ary mety ho vy kely ao anaty ra no miteraka azy, ary miteraka tsy fahampian-dra. Ampahafantaro ny mpamatsy anao raha manana an'ireto faniriana ireto ianao.

Fikarakarana Prenatal - mihinana tsara

Berger DS, West EH. Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Ao: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Zava-mahadomelina Gabbe: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 6.

Cline M, fikarakarana Young N. Antepartum. Ao: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Fitsaboana mialoha sy fitsaboana mialoha ny fiterahana. Ao: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Zava-mahadomelina Gabbe: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 5.

• Bevohoka sy sakafo mahavelona