Aza miala amin'ny efitrano fandriam-pahalemana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tany am-piandohan'ny fifandraisanareo dia nisy herinaratra, fitiavana, ary firaisana ara-nofo isan'andro, raha tsy isan'ora! Taona maro taty aoriana, fanamby ny mahatadidy ny fotoana farany niarahanareo nitanjaka. (Alakamisy lasa teo-sa niandry, volana lasa iny?) Tsy mahagaga raha tsy tadidinao: Ny mpivady be fanoloran-tena dia tsy manafana lambam-pandriana toa ny taloha intsony, matetika satria very ny faniriana ny vehivavy. Tao amin’ny fanadihadiana iray nahakasika vehivavy efa ho 1 000, dia hitan’ny mpikaroka fa ny 65 isan-jaton’ireo nifandray nandritra ny herintaona na latsaka no nilaza fa te hanao firaisana matetika, raha oharina amin’ny 26 isan-jaton’ireo vehivavy nivady nandritra ny telo taona monja. Ankoatra ny fakana am-po ny fiainam-pitiavanao, ny tsy fahampian'ny fahalianana amin'ny lahy sy ny vavy dia vaovao ratsy ho an'ny fahasalamanao. "Fikarohana marobe no mampiseho fa ny olona manana fiainana manao firaisana dia mihena kokoa ny aretim-po, mitombo ny tanjaka ary ny hery fiarovan'ny vatana mahery vaika," hoy i Beverly Whipple, Ph.D., mpikaroka momba ny firaisana ao Vorhees, New Jersey, ary mpiara-manoratra Ny siansa amin'ny orgasme. Ireto misy antony enina amin'ny tena fiainana mety nihena ny fanirianao hanao firaisana, ary ireo fihetsika mora hanampy anao hifandray indray amin'ny lafiny ara-nofo.

"Sahiran-tsaina loatra aho."

Ny haavon'ny fitaintainana avo lenta dia mety hampihena ny tantaram-pitiavana. "Ny adin-tsaina dia mampiakatra ny famokarana hormones miady na sidina toy ny cortisol, izay manakana ny valin'ny fialan-tsasatra ilaina amin'ny dingana voalohany amin'ny fientanam-po," hoy i Myrtle Wilhite, M.D., mpikaroka momba ny fahasalamana ara-pananahana any Madison, Wisconsin. Mba hampidinana ny hormonina miady saina, potsero mandritra ny 30 minitra farafahakeliny fanatanjahan-tena isan'andro, ary raha azo atao, dia alamino akaikin'ny fotoana kasainao hipetrahana ny fiofanana. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i British Columbia fa vao mainka nitaitra ny vehivavy tamin'ny fijerena sary mihetsika erotika rehefa nanao fanatanjahan-tena nandritra ny 20 minitra mialoha izy ireo. "Na dia mandeha haingana aza dia afaka manampy anao hitodika haingana kokoa amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka, izay mampitombo ny fahatsapana," hoy i Wilhite nanazava. Bonus: ny fanaovana firaisana ara-nofo dia mpamadika saina koa. "Hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao aorian'ny fitiavanao satria ny orgasme dia mampitombo ny haavon'ny hormonina mampitony oxytocine, izay miteraka fahatsapana mampitony sy matory," hoy i Anita Clayton, MD, profesora ao amin'ny departemantan'ny psychiatrie sy ny siansa neurobeh behavioral ao amin'ny University of Virginia ary mpanoratra ny Fahafaham-po: Vehivavy, Firaisana ara-nofo ary fikatsahana firaiketam-po.

"Mankaleo ahy ny manao firaisana. Aleoko mijery sarimihetsika tsara."

Vitsy ny zavatra afaka manavao ny fitiavanao, tsara, ny fitiavana amin'ny fomba mahomby kokoa noho ny fahafantaranao fa manana faratampony mahery ianao. Ny famokarana orgasme matanjaka kokoa sy mahafinaritra kokoa dia iray amin'ireo tombony azo amin'ny fampiasana tsy tapaka ny gorodona, ny hozatra manohana ny tatavia, ny uretra ary ny fivaviana. (Izy ireo dia hozatra mitovy izay mamela anao hampiato ny fikorianan'ny mony.) Ny fandinihana iray avy amin'ny Journal of Clinical Psychiatry dia nahatsikaritra fa ny vehivavy manana gorodona malemy dia tsy dia misy orgasme raha oharina amin'ireo manana mafy. Toy izao ny fomba hanomezana ireo hozatra ireo, izay mihamalemy tsikelikely noho ny fahanterana, fanazaran-tena, fantatra amin'ny anarana hoe Kegels: Alaivo sary an-tsaina ny gorodonao ho toy ny ascenseur izay miakatra sidina efatra, ny andilanao no ambony indrindra. Asandrato ary apetaho hiakatra amin'ny gorodona tsirairay, hazony ho iray segondra isaky ny "fijanonana". Avy eo midina indray, rihana iray isaky ny mandeha. Mba hahazoana vokatra ambony indrindra, avereno in-10 in-droa na in-telo isan'andro.

Mba hamelomana bebe kokoa ny faniriana dia mieritrereta ivelan'ny efitrano fandriana. Andramo samborina indray ny fihavaozan'ny andronao taloha tamin'ny fanaovana zavatra hafa miaraka. Ny hetsika tsara indrindra dia ireo izay mampisondrotra ny adrenalininao, toy ny mitaingina roller coaster, mianatra manao surf, na mijery horonan-tsarimihetsika feno hetsika. "Ny fanandramana izany fihazakazahana am-po izany dia mampihetsi-po anao, manatsara ny fifandraisanao amin'ny firaisana," hoy i Terri Orbuch, Ph.D., mpampianatra mpikaroka ao amin'ny University of Michigan.

> "Mila miasa ny foreplay-ny. Tsy naleoko mihitsy."

Ny fidirana ao ambanin'ny fonony fotsiny dia mety ho mendrika ho an'ny foreplay ho azy, fa ny ankamaroan'ny vehivavy dia mila fanafanana bebe kokoa. Ny tanjonao? Mba hamerenanao izany faniriana tsapanao izany tamin'ny nihaonanao voalohany. Avelao hiorina amin'ny vazivazy mandreraka ny fotoam-pisakafoana na ny filalaovana fitia efa lany andro ny fiandrasana. "Ataovy izay hikitikitika matetika ny sakaizanao, na hipaoka azy eo an-dalantsara ianao na hamono ny vodiny", hoy ny torohevitr'i Lana Holstein, M.D, mpitsabo ara-pananahana izay mitantana programa ho an'ny mpivady ao amin'ny Miraval Spa any Tucson, Arizona. Raha vantany vao ao amin'ny efitrano fatorianao ianao, dia mizaha any ankoatr'ireo teboka fahafinaretana mahazatra. "Ny fanentanana ny sofina sy ny tenda dia mety tena manaitra", hoy i Whipple. Fanandramana amin'ny karazam-pifandraisana isan-karazany koa, toy ny fikolokoloana sy fanorana.

"Nahazo lanja tato ho ato aho ary tsy mahatsapa ho toy ny firaisana."

Ara-dalàna ny mieritreritra fa tsy tianao ianao rehefa mitondra kilao fanampiny vitsivitsy. Fa minoa azy na tsia, ny vadinao angamba tsy nahatsikaritra. Ny tena zava-dehibe dia ny tadidinao fa manintona ianao, hoy i Orbuch. Andramo ny teknika mampitombo ny fiheveran-tenany isaky ny mijery fitaratra ianao: Fantaro ny toetra ara-batana dimy farafahakeliny tianao, na kely aza. Tiavo ny zanak'ondrinao miova endrika? Voatahy amin'ny valahana miolakolaka? Ny fitazonana ireo toetra ireo ao an-tsaina dia hampitombo ny fahatokisanao ny vatanao-"Dia ahoana raha niakatra habe aho? Manana taolana mahagaga aho"-ary manampy anao hahatsapa ho mahazo aina amin'ny hoditrao (miboridana).

"Sahirana be izahay."

Amin'ity vanim-potoana itondran'ny ray aman-dreny tag-team sy asa mandritra ny 60 ora ity dia sarotra kokoa ny mifandray. Saingy ny fikarohana vao haingana avy amin'ny University of Arizona dia mampiseho fa ny mpivady manambady dia mifankatia kokoa mandritra ny vanim-potoana miaraka amam-pientanam-po bebe kokoa. Ny fomba iray hanombohana ny fifandraisana indray dia ny fanesorana ny fahitalavitra ao amin'ny efitrano fatoriana: Ny mpivady tsy misy azy dia manao firaisana indroa noho ny miaraka aminy, araka ny fanadihadiana italiana iray. Ampiasao ny fotoananao alohan'ny hatoriana hiresahana, hoy ny torohevitr'i Paul Rosenblatt, mpampianatra ao amin'ny Oniversiten'i Minnesota, Ph.D., mpanoratra ny Roa ao am-pandriana. "Rehefa mifampiresaka ny mpivady dia mifampikasoka bebe kokoa izy ireo, izay mety hitarika amin'ny firaisana," hoy ny fanazavany. Tokony hiezaka ny hiala kely koa ianao isan-taona, na dia mangalatra hotely ao an-tanànanao aza. "Rehefa miala sasatra kokoa ianao ary manana fotoana malalaka, dia hanao firaisana bebe kokoa ianao," hoy i Alice Domar, Ph.D., psikology ao amin'ny Beth Israel Deaconness Medical Center any Boston.

> "Toa tsy tafiditra amin'izany izy."

Tsy tokony hieritreritra firaisana ve ny lehilahy, isaky ny dimy segondra? Ka maninona no toa manamarina mailaka foana izy na mijery fahitalavitra fa tsy mitaona anao hiditra ao amin'ny efitrano fandriana? Ny olana any amin'ny birao na ny fanahianao amin'ny volanao dia mety hisy fiatraikany amin'ny filana ara-nofo, hoy i Holstein. "Matetika ny lehilahy dia tsy mizara izay manelingelina azy ireo, ka mety tsy ho fantatrao akory hoe misy zavatra tsy mety", hoy ny fanazavany. "Fa raha mitazona zavatra tsy ho hitanao izy, dia mety hahatsapa ho lavitra be ara-pihetseham-po sy ara-batana izy." Mametraha fanontaniana hampisokatra azy; ny firesahana ny ahiahiny dia hanampy azy hahatsapa fa tsy mila mamaha olana samirery izy. Fanazavana iray hafa momba ny libido ambany nataony: Raha mandà ny fandrosoany ianao tato ho ato dia mety ho sosotra izy. "Tsy misy te holavina hatrany hatrany", hoy i Holstein. "Rehefa afaka kelikely dia hitany fa tsy liana ianao ary mijanona tsy manandrana matetika intsony." Raha toa ka manoro hevitra hanao firaisana ny olon-tianao nefa tsy tianao izany, dia aza mandà azy amin'ny tsia. Mangataha fanamarinan'ny orana kosa ary fantaro ny fotoana mety tsara kokoa ho anao - toy ny mifoha antsasak'adiny mialoha ny fotoam-pivoriana manentana eo anelanelan'ny takelaka alohan'ny hiasana.

Famerenana ho an'ny