Rehefa mila mihary lanja bebe kokoa ianao mandritra ny fitondrana vohoka

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tokony hahazo eo anelanelan'ny 11 sy 16 kilao (11 sy 16 kilao) mandritra ny fitondrana vohoka. Raha tsy ampy lanja ny vehivavy, dia mety misy olana ara-pahasalamana ho an'ny reny sy ny zaza.

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia hahazo 2 ka hatramin'ny 4 kilao (1 ka hatramin'ny 2 kilao) mandritra ny telo volana voalohany, ary 1 kilao (0,5 kilao) isan-kerinandro mandritra ny sisa vohoka. Mandritra ny vohoka rehetra:

• Ny vehivavy matavy loatra dia mila mahazo ambany (15 ka hatramin'ny 20 pounds na 7 ka hatramin'ny 9 kilao na latsaka, arakaraka ny lanjan'izy ireo mialoha).
• Ny vehivavy tsy ampy taona dia mila mahazo bebe kokoa (28 ka hatramin'ny 40 pounds na 13 ka hatramin'ny 18 kilao).
• Tokony hahazo lanja bebe kokoa ianao raha miteraka zaza mihoatra ny iray. Ny vehivavy manana kambana dia mila mahazo 37 ka hatramin'ny 54 kilao (17 ka hatramin'ny 24 kilao).

Ny vehivavy sasany dia sarotra ny mahazo lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Indraindray, dia noho izy ireo manomboka tsy ampy lanja amin'ny fitondrana vohoka, na manana olana ara-pahasalamana hafa izy ireo izay manakana azy ireo tsy hitombo lanja. Indraindray, tsy afaka mitazona ny sakafo izy ireo noho ny fisaleboleboana sy ny fandoavana.

Na izany na tsy izany, ny sakafo voalanjalanja, misy sakafo mahavelona, ​​miaraka amin'ny fanatanjahan-tena antonony, no fototry ny fitondrana vohoka salama. Anontanio ny mpitsabo anao hoe ohatrinona ny kaloria tokony hohaninao isan'andro ary ny fomba ahazoanao ny lanjany.

Raha nilaza ny mpamatsy anao fa tokony hahazo lanja bebe kokoa ianao, ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy:

• Aza misakafo hariva. Aza mihinana sakafo lehibe 3 fa mihinana sakafo kely 5 ka hatramin'ny 6 isan'andro.
• Ataovy mora foana ny tsakitsaky haingana. Ny voanjo, ny voaloboka maina, ny fromazy sy ny moto, ny voankazo maina ary ny gilasy na yaourt dia safidy tsara.
• Aparitaho amin'ny dibera, na moto, paoma, akondro na seleria ny dibera voanjo. Tavoahangy voanjo feno menaka iray sotro iray (16 grama) dia hanome kaloria 100 sy proteinina 3.5 grama.
• Manampia ronono vovoka tsy misy menaka amin'ny sakafo toy ny ovy nopotsehina, atody voadio, ary voamadinika mafana.
• Manampia dibera na margarina, fromazy fanosotra, gravy, marikivy ary fromazy amin'ny sakafonao.
• Miezaha hihinana sakafo bebe kokoa izay be tavy tsara, toy ny voanjo, trondro matavy, avokado ary menaka oliva.
• Misotroa ranom-boankazo vita amin'ny voankazo tena misy vitamina C na beta carotene. Safidy tsara ny ranom-boaloboka, ranom-boasary, nectar papay, nectar apricot, ary ranom-boankazo.
• Sorohy ny sakafo maloto.
• Anontanio ny mpamatsy anao momba ny fihinanana vitamina alohan'ny hiterahana sy ireo fanafody hafa.
• Mitadiava mpahay sakafo iray na mpahay sakafo mahasoa raha mila fanampiana amin'ny sakafo fihinanao ianao, raha toa ka mamporisika azy ny mpanome anao.

Raha niady tamin'ny lanjanao taloha ianao dia mety ho sarotra ny hanaiky fa tsy maninona ny mahazo lanja ankehitriny. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby rehefa miakatra ireo isa eo amin'ny ambaratonga.

Ny fotoana maha-bevohoka dia tsy fotoana fisakafoanana na fanahiana amin'ny fitomboan'ny lanja. Ataovy ao an-tsaina fa ilaina ny mitombo lanja amin'ny fitondrana vohoka salama. Ny lanjany fanampiny dia hivoaka aorian'ny fiterahana. Aza adino ny mahazo be loatra, satria mety hahatonga ny zanakao ho lehibe loatra. Ny sakafo mahasalama sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy anao hanana vohoka sy zazakely salama.

Raha misy fiatraikany amin'ny bikan'ny vatanao amin'ny fitondrana vohoka na fiainanao isan'andro, dia miresaha amin'ny mpanome anao.

Berger DS, West EH. Sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Ao: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Zava-mahadomelina Gabbe: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 6.

Bodnar LM, Himes KP. Sakafo maha-reny. Ao: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Fitsaboana Maternal-Fetal an'i Creasy sy Resnik: Fitsipika sy fampiharana. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 12.

• Bevohoka sy sakafo mahavelona