Aretim-po sy fahaketrahana

Ny aretim-po sy ny fahaketrahana matetika dia mifanindran-dalana.

• Mety hahatsapa ho malahelo na ketraka ianao aorian'ny aretim-po na fandidiana fo, na rehefa manova ny fiainanao ny soritr'aretin'ny aretim-po.
• Ny olona ketraka dia voan'ny aretim-po kokoa.

Ny vaovao tsara dia ny fanasitranana ny famoifoizana dia mety hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.

Ny aretim-po sy ny fahaketrahana dia mifandray amin'ny fomba maro. Ny fambara sasany amin'ny famoizam-po, toy ny tsy fahampian'ny angovo, dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny fikarakarana ny fahasalamanao. Ny olona kivy dia mety:

• Misotroa toaka, mihinana tafahoatra, na mifoka sigara mba hiatrehana ny fahatsapana fahaketrahana
• Tsy fanatanjahan-tena
• Mahatsapa fihenjanana, izay mampitombo ny risika amin'ny gadona fo tsy ara-dalàna sy ny fiakaran'ny tosi-dra.
• Aza raisina tsara ny fanafody

Ireo antony rehetra ireo:

• Ampitombo ny aretim-po mahazo anao
• Ampitomboy ny mety hahafatesanao aorian'ny aretim-po
• Mampitombo ny mety hampidirina hopitaly indray
• Ataovy miadana ny fahasitrananao aorian'ny aretim-po na fandidiana fo

Fahita matetika ny kivy na malahelo rehefa voan'ny aretim-po na fandidiana fo. Na izany aza, tokony manomboka mahatsapa ho tsara kokoa ianao rehefa salama.

Raha tsy miala ny fahatsapana mampalahelo na mitombo ny soritr'aretina bebe kokoa dia aza menatra. Tokony hiantso ny mpitsabo anao kosa ianao. Mety ho ketraka ianao ka mila tsaboina.

Anisan'ny famantarana ny fahaketrahana:

• Mahatsiaro ho sosotra
• Manana olana amin'ny fifantohana na mandray fanapahan-kevitra
• Mahatsiaro reraka na tsy manana angovo
• Mahatsiaro ho tsy misy antenaina na tsy afa-manoatra
• Olana matory, na matory be loatra
• Fiovana lehibe amin'ny fahazotoan-komana, matetika miaraka amin'ny fihenan-danja na fatiantoka
• Very fahafinaretana amin'ny hetsika tianao matetika, anisan'izany ny firaisana
• Fahatsapana ho tsy misy dikany, fankahalana tena ary fahatsapana ho meloka
• Heverin'ny fahafatesana na famonoan-tena miverimberina

Ny fitsaboana ny famoizam-po dia miankina amin'ny hamaroany.

Misy karazana fitsaboana roa lehibe amin'ny famoifoizana:

• Fitsaboana miresaka. Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive (CBT) dia karazana fitsaboana amin'ny fitsaboana matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Manampy anao hanova ny fomba fisainana sy ny fihetsika mety hanampy ny fahaketrahana io. Mety hanampy koa ireo karazana fitsaboana hafa.
• Fanafody antidepressant. Betsaka ny karazana antidepressants. Ny mpanakana ny serotonine reuptake (SSRI) sy ny serotonin ary ny norepinephrine reuptake (SNRIs) dia karazana fanafody roa mahazatra indrindra entina mitsaboana ny fahaketrahana. Ny mpamatsy na ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hahita izay mety aminao.

Raha malemy ny fahaketrahana anao, dia mety hanampy anao ny fitsaboana amin'ny firesahana. Raha manana fahaketrahana antonony ka hatramin'ny mafy ianao, ny mpamatsy anao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana.

Ny famoizam-po dia mety hahatonga azy ho sarotra ny mahatsapa tena manao zavatra. Saingy misy fomba ahafahanao manampy ny tenanao hahatsapa ho tsara kokoa. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Mandrosoa bebe kokoa. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny alahelo. Na izany aza, raha sitrana amin'ny aretim-po ianao dia tokony mahazo OK ny dokoteranao alohan'ny manomboka manao fanatanjahan-tena. Mety hamporisika ny dokotera hiditra amin'ny programa fanarenana ny fo ianao. Raha tsy mety aminao ny famerenana amin'ny fo ny fo dia angataho ny dokoteranao hanome soso-kevitra momba ny programa fanatanjahan-tena hafa.
• Mandraisa anjara mavitrika amin'ny fahasalamanao. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fandraisana anjara amin'ny fahasitrananao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa. Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana ny fanafody arak'izay atoro anao ary mifikitra amin'ny drafitry ny sakafonao.
• Ahenao ny adin-tsainao. Mandany fotoana isan'andro manao zavatra hitanao fa miala sasatra, toy ny fihainoana mozika. Na diniho ny fisaintsainana, tai chi, na fomba fialam-boly hafa.
• Mitadiava fanampiana ara-tsosialy. Ny fizarana ny zavatra tsapanao sy ny tahotrao amin'ireo olona atokisanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa. Izy io dia afaka manampy anao hahay hiatrika adin-tsaina sy fahaketrahana. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa mety hanampy anao hiaina lava kokoa aza.
• Araho ny fahazarana mahasalama. Mahazoa torimaso ampy ary mihinana sakafo ara-pahasalamana. Halaviro ny alikaola, rongony, ary zava-mahadomelina fialamboly hafa.

Antsoy ny 911 na ny nomerao vonjy taitra eo an-toerana, laharana famonoan-tena (ohatra ny National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255), na mankanesa any amin'ny efitranom-pokontany akaiky raha manana eritreritra hanimba tena na amin'ny hafa ianao.

Antsoy ny mpitsabo anao raha:

• Mandre feo izay tsy eo ianao.
• Mitomany matetika ianao tsy misy antony.
• Ny famoizam-ponao dia nisy fiantraikany tamin'ny fahafahanao mandray anjara amin'ny fanarenana anao, na ny asanao, na ny fiainam-pianakao mandritra ny roa herinandro.
• Manana soritr'aretina fahakiviana 3 na maromaro ianao.
• Heverinao fa ny iray amin'ireo fanafody ataonao dia mety hahatonga anao ho ketraka. Aza manova na mijanona tsy mihinana fanafody raha tsy miresaka amin'ny mpamatsy anao.

Beach SR, Celano CM, Huffman JC, Lanuzi JL, Stern TA. Ny fitantanana aretin-tsaina ny marary voan'ny aretim-po. Ao amin'ny: Stern TA, Freudenreich O, Smith FA, Fricchione GL, Rosenbaum JF, eds. Boky torolàlana ho an'ny hopitaly maneran-tany ao Massachusetts. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 26.

Lichtman JH, Froelicher ES, Blumenthal JA, et al. Ny famoizam-po dia antony mampidi-doza ho an'ny tsy fahampian'ny vinavina eo amin'ireo marary voan'ny coronary syndrome: famerenana sy tolo-kevitra momba ny rafitra: fanambarana ara-tsiansa avy amin'ny American Heart Association. fikorianan'ny. 2014; 129 (12): 1350-1369. PMID: 24566200 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24566200/.

Vaccarino V, Bremner JD. Ny lafiny aretin-tsaina sy fitondran-tena amin'ny aretim-po. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 96.

Wei J, Rooks C, Ramadany R, et al. Meta-famakafakana ny ischemia myocardial ateraky ny fihenjanana ara-tsaina sy ny trangam-pandrenesana manaraka ny fo amin'ny marary voan'ny aretin'ny lalan-drà. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

• fahaketrahana
• Aretim-po