Tsy mahita tory? Andramo ireto torohevitra ireto

Ny tsirairay dia manana olana amin'ny torimaso indraindray. Fa raha mitranga matetika izany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ary manasarotra ny famitana ny tontolo andro. Mianara torohevitra momba ny fomba fiainana izay afaka manampy anao hahazo ny sisa ilainao.

Ny olona sasany manana olana amin'ny torimaso. Ny sasany mifoha amin'ny misasakalina ary tsy mahita torimaso. Azonao atao ny manova ny fahazarana sy ny tranonao mba tsy ho vetivety fotsiny ny torimaso.

Mifikitra amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso:

• Mandehana matory ary mifoha miaraka amin'izay. Ny matory tsy miova isan'alina dia manazatra ny vatanao sy ny ati-dohanao hidina sy hiomana ho rendremana.
• Mitsangàna raha tsy mahita tory ianao. Raha miari-tory mandritra ny 15 minitra ianao dia mivoaha eo am-pandriana ary mankanesa any amin'ny faritra hafa amin'ny trano. Amin'izany fomba izany ny fandrianao dia mety tsy ho lasa toerana be adin-tsaina.
• Manaova zavatra mangina sy milamina toy ny famakiana boky. Io koa dia mety hanampy anao hieritreritra ny zava-misy fa tsy matory ianao. Rehefa mahatsiaro rendremana ianao dia miverena matory.

Ataovy mahazo aina ny efitrano fatorianao:

• Makà kidoro ahazoana aina. Raha mikotrana ny kidoro anao, malefaka loatra, na mafy loatra, dia ho sarotra ny mahazo aina tsara alohan'ny torimaso.
• Ataovy milamina hatrany. Mihena ny maripanan'ny vatanao rehefa matory ianao. Hamarino tsara fa ampy tsara ny efitrano fatorianao fa tsy dia milay loatra ka mifoha mangatsiaka ianao. Fanandramana amin'ny thermostat sy lamba firakofana hahitana izay mety aminao ny maripana.
• Fehezo ny jiro. Ny jiro amin'ny arabe, fahitalavitra, na ny efitrano manaraka dia mety hanasarotra ny torimaso. Mampiasà ambainy sy varavarana hahatonga ny efitranonao ho maizina mba hatorianao. Azonao atao koa ny manandrana mampiasa sarontava.
• Feo mifehy. Ataovy mangina arak'izay azonao atao ny efitranonao. Azonao atao ny mampiasa mpankafy, mozika malefaka, na milina fanamafisam-peo mba hamoronana tabataba fotsy azonao hatoriana.
• Afeno ny famantaranandro. Ny fijerena ny ora mipitrapitra dia mety mampiady saina anao. Atodiho ny famantaranandro mba tsy hahitanao azy amin'ny ondana.
• Atsipazo ny fitaovana elektronika. Hampangina izay fitaovana mampatsiahy anao ny mailaka tokony halefanao na ny zavatra tokony hataonao. Ho tsara kokoa ianao raha manao ireo zavatra ireo aorian'ny torimaso tsara.

Mampihatra fitsaharana

Manandrama fomba samihafa hialana sasatra. Tadiavo izay mety aminao. Toy ny:

• Misotroa zavatra mafana sy tsy kafeinina toy ny ronono mafana na dite raokandro.
• Mandro na mandro mafana.
• Mamaky boky na magazine.
• Mihaino mozika malefaka na audiobook.
• Manisa mihemotra amin'ny 300 ka hatramin'ny 3.
• Saintsaino.
• Manomboka amin'ny tongotrao ary miakatra hatramin'ny lohanao, henjanina mandritra ny iray na roa segondra ny vondrona hozatra tsirairay avy eo miala sasatra.
• Miaina moka. Apetraho amin'ny kibonao ny tananao. Makà rivotra, avelao hanosika ny tananao hipoitra ny kibonao. Tsy tokony hihetsika ny tratrao. Tazomy izany ho an'ny isa 5, avoaka mandritra ny fanisana 5. Avereno.

Miaina amin'ny torimaso tsara

Ny zavatra ataonao mandritra ny andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao amin'ny alina. Ianao dia tokony:

• Fero ny hetsika hariva. Rehefa mandositra ianao, dia mety tsy hifarana raha tsy efa hariva ny andro. Miezaha mametra ny drafitra hariva amin'ny alina vitsivitsy isan-kerinandro. Omeo fotoana ny fotoam-pivavahanao mampitony mba hanomanana anao hatory, toy ny fandroana mafana na ny famakiana eo am-pandriana.
• Fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy anao hatory tsara kokoa. Ataovy azo antoka fa drafitrao tsara ny fampihetseham-batanao. Ny fihodinana na fanatanjahan-tena latsaky ny adiny 3 alohan'ny hatory dia mety hahatonga anao hitifitra sy hihodina.
• Mametra ny torimaso. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia tapaho ny saka. Hatory tsara kokoa ianao amin'ny alina.
• Fero ny kafeinina. Mety ho fanangonana mahasoa izany amin'ny maraina, fa mety mandeha matory tariby ianao raha misotro kafe, dite, na soda misy kafeinina amin'ny tolakandro na hariva.
• Fero ny alikaola. Mety hanampy anao hatory amin'ny voalohany izany, fa ny alikaola kosa manakana anao tsy hahita lalina ary hamerina ny torimaso amin'ny alina.
• Mandaka ilay fahazarana. Mila antony hafa hialana amin'ny sigara? Ny nikôtinina amin'ny sigara dia mety hanelingelina ny torimaso.
• Mihinàna hendry. Sorohy ny sakafo mavesatra alohan'ny hatory. Miezaha hihinana ora 2 na 3 alohan'ny hatory. Raha mahatsiaro noana eo alohan'ny hatory ianao dia manaova sakafo kely kely salama kely toy ny yaourt kely na serealy siramamy ambany.

Antsoy ny mpitsabo anao raha manelingelina ny asanao isan'andro ny tsy fahampian'ny torimaso.

Berry RB, Wagner MH. Fitsaboana fitondran-tena amin'ny tsy fahitan-tory. Ao: Berry RB, Wagner MH, eds. Perla fitsaboana torimaso. Ed. Faha-3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 38.

Morin CM, Davidson JR, Beaulieu-Bonneau S. Fitsaboana ara-pahalalana ho an'ny tsy fahitan-tory I: fomba fiasa sy fahombiazana. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 85.

Tranonkala National Sleep Foundation. Fahasalamana amin'ny torimaso. www.fisera.org. Noraisina tamin'ny 26,2020 Oktobra.

Tranonkala National Sleep Foundation. Torimaso any Amerika Poll 2014: Matory ao amin'ny fianakaviana maoderina. www.sfamfoundation.org/professionals/fidimandry-foto/2014-fifandrafiana-fianakaviana. Nankatoavina tamin'ny 13 Aogositra 2020.

Vaughn BV, Basner RC. Aretin-torimaso. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 377.

• Torimaso mahasalama
• mahita tory