Manampy anao hahazo lanja ve ny ronono?

Votoatiny

• Sakafo isan-karazany amin'ny ronono
• Ronono sy lanja mitombo
• Afaka manampy anao amin'ny fananganana hozatra
• Mety tsy ho safidy mety amin'ny rehetra
• Ahoana ny fomba hanampiana ronono amin'ny sakafo hanina mba hahazoanao lanja
• Ny farany ambany

Ny ronono dia ranoka fotsy mahavelona sy mamokatra vokarin'ny biby mampinono vehivavy.

Ny iray amin'ireo karazany fampiasa matetika dia ny rononon'omby, izay misy karbôta, tavy, proteinina, calcium ary vitamina sy mineraly hafa.

Noho ny mombamomba ny otrikaina dia mety hanontany tena ianao raha afaka manampy anao hahazo lanja ny ronono.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny ronono sy ny lanja lanja.

Sakafo isan-karazany amin'ny ronono

Ny rononon'omby dia misy isan-jato isan-karazany matavy, ao anatin'izany ny skim, 1%, 2%, ary manontolo.

Izy rehetra dia manome karbaona 12-15 grama ary proteinina 8 grama ao anaty 1 kapoaka (240 ml). Na izany aza, ny habetsaky ny tavy sy ny isan'ny kaloria dia samy hafa isan-karazany (,).

Ity misy lisitr'ireo karazana ronono isan-karazany sy ny atiny misy kaloria ao anaty 1 kapoaka (240 ml) ():

Ny ronono dia be kalsioma ary matetika nohamafisin'ny vitamina D - otrikaina roa tena ilaina amin'ny fivoaran'ny taolana sy ny fahasalamana. Inona koa, misy vitamina A, izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso tsara indrindra ary manohana ny hery fiarovanao (,, 4).

Ny proteinina roa lehibe amin'ny ronono dia whey sy casein. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ireo proteinina ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola - singa roa mety hitranga amin'ny aretim-po ().

Ho fanampin'izany, ny fandinihana dia manondro fa ny fisotroana ronono aorian'ny fampihetseham-batana dia mety hanampy amin'ny fananganana hozatra mahia sy fanatsarana ny fitambaran'ny vatana (,).

Ataovy ao an-tsaina fa ny ronono izay tsy avy amin'ny ombivavy - ao anatin'izany ny rononon'ondry sy osy, ary koa ny ronono miorina amin'ny zavamaniry vita amin'ny voanjo sy masomboly - dia samy manana ny mombamomba azy ireo ary mety tsy hisy vokany mitovy amin'ny fahasalamana.

Ny ronono dia manome kaloria, karbaona, proteinina, tavy, vitamina ary mineraly. Ny haben'ny tavy sy isan'ny kaloria isan-karazany dia samy hafa.

Ronono sy lanja mitombo

Satria loharano misy kaloria, proteinina ary otrikaina hafa ny ronono, dia manome fomba voalanjalanja hahazoana lanja.

Manokana indrindra dia mety hanampy ireo atleta sy bodybuilder izay mety mila na maniry hahazo hozatra, ary koa ireo izay tsy ampy lanja sy te-hahazo lanja.

Ny fiakarana lanja dia vokatry ny fihinanana kaloria betsaka kokoa noho ny may. Raha mitady hametraka lanja ianao dia zava-dehibe ny fahazoana kaloria fanampiny amin'ny sakafo mahavelona fa tsy kaloria be izay tsy be otrikaina, toy ny zava-mamy sy ny sakafo fery.

Ny fisotroana ronono - indrindra ireo karazana matavy kokoa - dia afaka manome kaloria fanampiny ankoatry ny proteinina sy ny otrikaina mahasoa hafa.

Ny karazana rononon'omby rehetra - afa-tsy ny skim - dia misy tavy matavy.

Raha ny fanadihadiana sasany dia milaza fa ny tavy be voky be loatra dia mety hanimba ny fahasalaman'ny fo, ny fikarohana hafa kosa dia manondro fa ny tavy avy amin'ny ronono dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola sy ny mety ateraky ny aretim-po ().

Na dia manan-karena kolesterola aza ny vokatra be ronono matavy, ny fihinanana sakafo be kolesterola dia tsy miteraka fitomboan'ny kolesterola amin'ny ra ho an'ny ankamaroan'ny olona ().

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ho an'ny olona sasany - fantatra amin'ny anarana hoe hyper-responders kolesterola - ny fihinanana sakafo be kolesterola dia mety hitarika fitomboan'ny tahan'ny kolesterola.

Araka ny fikarohana, io fiakarana io dia mety tsy hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo, fa ireo izay manana fatran'ny fihenan'ny kolesterola avo lenta dia mety maniry ny hihinana ronono izay misy isan-jato ambany tavy, toy ny 1% na 2% ().

Amin'ny ankapobeny, ny ronono dia marobe ary azo ampiana amin'ny resipeo maro na ankafiziny irery, manamora ny fandaniana kaloria bebe kokoa nefa tsy manova ny sakafonao.

Afaka manampy anao amin'ny fananganana hozatra

Ny ronono dia mety hanampy ny fitomboan'ny lanja amin'ny fanampiana anao amin'ny fananganana hozatra.

Manokana, ny proteinina whey sy casein ao amin'ny rononon'omby dia mety hitondra hozatra mahia fa tsy tavy matavy.

Ny fandinihana 12 herinandro tamina tovovavy 10 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana ronono 24 grama (1 litatra) aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia nitombo ny tombam-bidin'ny hozatra ary very tavy raha oharina amin'ny fisotroana zava-pisotro misy karbao miaraka amin'ny kaloria mitovy ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny lehilahy 8 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana ronono skim 2 ml (500 ml) taorian'ny fampihetsehana fanoherana dia nitombo ny tahan'ny fananganana hozatra raha oharina amin'ny fihinanana zava-pisotro soja ().

Ny fandinihana hafa dia mampifandray ny fihinanana ronono na ny fanafody casein sy whey mitambatra aorian'ny fiofanana fanoherana mba hitombo amin'ny masin'ny hozatra (,).

Noho ireo antony ireo, ny ronono dia mety ho safidy hendry ho an'ireo izay te-hanangana hozatra ary hanome lanja.

Ny ronono dia loharano betsaka amin'ny kaloria sy proteinina. Asehon'ny fandinihana fa ny fisotroana azy aorian'ny fampihetseham-batana dia mety hanampy anao hanangana hozatra ary hanohana ny fitomboan'ny lanjanao.

Mety tsy ho safidy mety amin'ny rehetra

Betsaka ny olona tsy mahazaka lactose, ny siramamy voajanahary amin'ny ronono. Ny soritr'aretin'ny tsy fandeferana lactose dia misy entona, fivontosana, na tsy mahazo aina amin'ny vavony aorian'ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono ().

Ny olona sasany koa dia mety tsy mahazaka proteinina ao anaty ronono - toy ny kétin sy whey - izay mety hiteraka fihetsiky ny hoditra, tsy mahazo aina amin'ny vavony, ary koa ny hatairana tampoka amin'ny anaphylactic amin'ny tranga sasany ().

Raha tsy zakan'ny lactose na tsy mahazaka proteinina ronono dia tsy safidy tsara ny ronono manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.

Na izany aza, manana safidy hafa maro ianao hahazoana lanja soa aman-tsara - indrindra ireo loharano proteinina mahia izay manankarena kaloria sy otrikaina.

Ny safidy mahasalama sasany dia misy atody, zavokà, trondro matavy, vovo-proteinina miorina amin'ny zavamaniry, ary voanjo sy dibera voanjo.

Ireo olona tsy zakan'ny lactose dia tsy tokony mihinana ronono hahazoana lanja. Ny sakafo tsy ronono izay afaka manampy ny fitomboan'ny lanja dia misy atody, voanjo, zavokà ary proteinina miorina amin'ny zavamaniry.

Ahoana ny fomba hanampiana ronono amin'ny sakafo hanina mba hahazoanao lanja

Raha liana amin'ny fampitomboana ny fanjifanao ronono ianao mba hahazoanao lanja dia misy fomba maro azonao ampidirina amin'ny sakafonao.

Ohatra, azonao atao ny mampiditra azy amin'ny sakafo mahavelona hafa, toy ny atody, oatmeal, voasarimakirana, lasopy na laoka. Azonao afangaro amin'ny fisotroana kafe na dite koa izy io.

Ny fananana ronono vera misy sakafo dia fomba mora iray hafa hampiakarana ny fihinanana kaloria sy proteinina anao hanampiana fitomboan'ny lanja.

Na dia manan-karena proteinina sy otrikaina mahasoa aza ny karazan-dronono rehetra dia tadidio fa arakaraka ny maha-ambony ny tavy ao aminy no mahamaro ny kaloria.

Noho izany, raha ny fitomboan'ny lanjanao dia ny ronono iray manontolo no mety ho safidinao tsara indrindra.

Mba hampitomboana ny fihinanana ronono dia misotroa vera misy sakafo na andramo afangaro amin'ny lovia hafa, ao anatin'izany ny atody, oatmeal, ary voasarimakirana.

Ny farany ambany

Ny ronono dia loharanon'ny kaloria, proteinina ary otrikaina mahasoa izay mety hanampy anao hanana lanja sy hanangana hozatra.

Mba hampitomboana ny sakafonao dia manandrana misotro azy amin'ny sakafo na ampio amin'ny voanjo, lasopy, atody, na serealy mafana.

Na izany aza, ny olona tsy mahazaka lactose na tsy mahazaka ronono dia tokony hisoroka izany.