Ahoana ny fomba hisorohana ny hafanana mandritra ny fanatanjahan-tena

Na manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny toetr'andro mafana na amin'ny gym misy setroka, dia atahorana kokoa ny hafanana be loatra. Ianaro ny fiantraikan'ny hafanana amin'ny vatanao, ary makà torohevitra momba ny fijanonana milamina rehefa mafana ny andro. Ny fiomanana dia afaka manampy anao hiasa am-pahombiazana amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra.

Ny vatanao dia manana rafitra mangatsiaka voajanahary. Miasa foana izy io hihazonana mari-pana azo antoka. Ny hatsembohana dia manampy ny vatanao hangatsiaka.

Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hafanana ianao dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ny rafi-pitabatabana. Mandefa ra bebe kokoa amin'ny hoditrao ny vatanao ary manalavitra ny hozatrao. Mampitombo ny fitepon'ny fony izany. Motsemboka be ianao, very tsiranoka amin'ny vatanao. Raha mandomando dia mijanona eo amin'ny hoditrao ny hatsembohana izay mahatonga ny vatanao hihena amin'ny hatsiaka.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny toetr'andro dia mety hampidi-doza anao ny hafanana tampoka, toy ny:

• Kiritika hafanana. Ny kibo hozatra, mazàna amin'ny tongotra na kibo (vokatry ny fahaverezan'ny sira amin'ny hatsembohana). Ity no mety ho famantarana voalohany amin'ny hafanana be loatra.
• Faharerahana hafanana. Tsemboka mavesatra, hoditra mangatsiaka sy mikitroka, maloiloy ary mandoa.
• Heatstroke. Rehefa miakatra ambonin'ny 104 ° F (40 ° C) ny maripanan'ny vatana. Heatstroke dia aretina mitera-doza.

Ny ankizy, ny olon-dehibe efa lehibe ary ny olona matavy be dia be no ahiana hiharan'izany aretina izany. Ireo olona mihinana fanafody sasany sy olona voan'ny aretim-po dia manana risika bebe kokoa ihany koa. Na izany aza, na ny atleta ambony amin'ny toe-javatra faran'izay mahery aza dia mety harary mafana.

Andramo ireto torohevitra ireto mba hisorohana ny aretina mifandraika amin'ny hafanana:

• Misotroa tsiranoka betsaka. Misotroa alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batanao. Misotroa na dia tsy mahatsiaro mangetaheta aza. Azonao atao ny milaza fa mahazo vahana ianao raha maivana ny volonao na mavo mavo.
• Aza misotro toaka, kafeina, na zava-pisotro misy siramamy betsaka, toy ny soda. Izy ireo dia mety hahatonga anao very tsiranoka.
• Ny rano no safidinao tsara indrindra amin'ny fampihetseham-batana tsy dia be loatra. Raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny adiny roa ianao dia mety maniry hisafidy zava-pisotro ara-panatanjahantena. Manolo ny sira sy mineraly ary koa ny tsiranoka ireo. Misafidiana safidy ambany kaloria. Kely ny siramamy azon'izy ireo.
• Alao antoka fa mangatsiaka ny rano na zava-pisotro ara-panatanjahantena fa aza mangatsiaka loatra. Ny zava-pisotro mangatsiaka be dia mety miteraka fivontosan'ny vavony.
• Fero ny andro fampiofanana anao amin'ny andro mafana be. Andramo ny fiofanana amin'ny vao maraina na amin'ny alina.
• Safidio ny akanjo mety amin'ny hetsika ataonao. Safidy tsara ny loko maivana sy ny lamba wicking.
• Arovy ny tenanao amin'ny masoandro mivantana miaraka amin'ny solomaso sy satroka. Aza adino ny tabilao masoandro (SPF 30 na avo kokoa).
• Mialà sasatra matetika any amin'ny faritra alokaloka na miezaha hijanona eo amin'ny aloky ny làlana mandeha na mandeha an-tongotra.
• Aza mandray takelaka sira. Izy ireo dia afaka mampitombo ny risikao amin'ny tsy fahampian'ny rano.

Fantaro ireo famantarana fampitandremana mialoha momba ny havizanan'ny hafanana:

• Tsemboka mavesatra
• sasatry ny manompo an'i
• Mangetaheta
• Kiritika ny hozatra

Ny famantarana manaraka dia mety ahitana:

• OSA
• fanina
• Aretin'an-doha
• Malahelo na mandoa
• Hoditra milay sy mando
• Ovy maizina

Ny famantarana ny hafanana dia mety misy:

• Fanaviana (mihoatra ny 104 ° F [40 ° C])
• Hoditra mena, mafana sy maina
• Miaina haingana, miaina
• Pulsa malaky, malemy
• Fihetsika tsy mahay mandanjalanja
• Misafotofoto tanteraka
• mihitsy ny handrombaka fahefana
• Very fahatsiarovan-tena

Raha vantany vao mahita mariky ny aretina hafanana ianao dia mivoaha avy hatrany amin'ny hafanana na ny masoandro. Esory ny lamba sosona fanampiny. Misotroa rano na zava-pisotro fanatanjahan-tena.

Antsoy ny mpitsabo anao raha manana mariky ny havizanan'ny hafanana ianao ary tsy mahatsiaro ho salama kokoa 1 ora aorian'ny fialanao amin'ny hafanana sy ny rano fisotro.

Antsoy ny 911 na ny nomeraon'ny vonjy taitra eto an-toerana raha mila famantarana famantarana hafanana ianao.

Faharerahana hafanana; Hafanana hafanana; Heatstroke

• Haavo angovo

Tranokala American Academy of Family Physicians. Hydration ho an'ny atleta. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Nohavaozina 13 Aogositra 2020. Accessed 29 Oktobra 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Hafanana sy atleta. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Nohavaozina tamin'ny 19 Jona 2019. Nampiasaina tamin'ny 29 Oktobra 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Fambara fampitandremana sy soritr'aretin'ny aretina mifandraika amin'ny hafanana. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Nohavaozina tamin'ny 1 septambra 2017. Access amin'ny 29 Oktobra 2020.

• Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena
• Heat aretina