Yoga ho an'ny fahasalamana

Ny yoga dia fampiharana mampifandray ny vatana, ny fofonaina ary ny saina. Izy io dia mampiasa fihetsika ara-batana, fanazaran-tena ary fisaintsainana hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Yoga dia novolavolaina ho fampiharana ara-panahy an'arivony taona maro lasa izay. Ankehitriny, ny ankamaroan'ny Tandrefana dia manao yoga mba hampihetsi-po na hampihenana ny adin-tsaina.

Yoga dia afaka manatsara ny haavon'ny fitaizanao amin'ny ankapobeny ary manatsara ny fihetsikao sy ny fahalalahanao. Mety koa:

• Ahenao ny tosidranao sy ny tahan'ny ainao
• Manampy anao miala sasatra
• Hatsarao ny fahatokisanao tena
• Mampihena ny adin-tsaina
• Hatsarao ny fandrindranao
• Hatsarao ny fifantohanao
• Manampy anao hatory tsara kokoa
• Fanampiana amin'ny fandevonan-kanina

Ho fanampin'izany, ny fampiharana yoga dia mety hanampy anao amin'ireto fepetra manaraka ireto:

• fanahiana
• Marary lamosina
• fahaketrahana

Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ny yoga amin'ny ankamaroan'ny olona. Saingy mety mila manalavitra pose yoga ianao na manova paipy raha:

• Bevohoka
• Manana tosidra ambony
• Manana glaoma
• Manana sciatica

Ataovy izay hilazana amin'ny mpampianatra yoga anao raha manana izany fepetra izany ianao na olana ara-pahasalamana na ratra hafa. Ny mpampianatra yoga mahay dia tokony ho afaka manampy anao hahita posy azo antoka ho anao.

Misy karazana na fomba yoga maro karazana. Manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny mahery kokoa. Ny sasany amin'ireo fomba yoga malaza indrindra dia:

• Ashtanga na yoga mahery. Ity karazana yoga ity dia manome fanatanjahan-tena mitaky ezaka bebe kokoa. Amin'ireo kilasy ireo dia mifindra haingana amin'ny fihetsika hafa ianao.
• Bikram na yoga mafana. Manao andiana pose 26 ianao ao amin'ny efitrano iray nafanaina hatramin'ny 95 ° F ka hatramin'ny 100 ° F (35 ° C ka hatramin'ny 37.8 ° C). Ny tanjona dia ny manafana sy manitatra ny hozatra, ny ligamenta ary ny hozatra, ary ny manadio ny vatana amin'ny hatsembohana.
• Hatha yoga. Indraindray io dia teny ankapobeny amin'ny yoga. Matetika dia misy ny miaina sy ny fihetsika.
• Integral. Karazana yoga malefaka izay mety misy fanatanjahan-tena mifoka rivotra, fihirana ary fisaintsainana.
• Iyengar. Fomba iray izay manisy fiheverana tsara ny fampifanarahana tsara ny vatana. Azonao atao koa ny mitazona pose mandritra ny fotoana maharitra.
• Kundalini. Manasongadina ny vokatry ny fofonaina amin'ny fihetsika. Ny tanjona dia ny hamoahana angovo ao amin'ny vatana ambany mba hahafahany miakatra miakatra.
• Viniyoga. Ity fomba ity dia mampifanaraka ny fiorenan'ny zavatra ilain'ny tsirairay sy ny fahaizany ary mandrindra fofonaina sy fihetsika.

Mitadiava kilasy yoga any amin'ny gym, tobim-pahasalamana na studio yoga. Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia atombohy amin'ny kilasy fanombohana. Miresaha amin'ny mpampianatra alohan'ny fotoam-pianarana ary lazao azy ireo ny ratra na ny toe-pahasalamanao.

Azonao atao ny manontany momba ny fiofanana sy ny zavatra niainan'ny mpampianatra. Na izany aza, na dia nanana fiofanana ofisialy aza ny ankamaroan'ny mpampianatra dia tsy misy programa fanofanana yoga voamarina. Misafidiana mpampianatra iray mahafinaritra anao hiara-miasa aminy izay tsy manosika anao amin'ny fomba tsy mahazo aina anao.

Ny ankamaroan'ny kilasy yoga dia maharitra 45 ka hatramin'ny 90 minitra. Ny fomba yoga rehetra dia misy singa telo fototra:

• Miaina. Ny fifantohana amin'ny fofonainao dia ampahany lehibe amin'ny yoga. Ny mpampianatra anao dia mety hanolotra torolàlana momba ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fotoam-pianarana.
• Poses. Ny pose yoga, na fihetsika, dia andiana hetsika izay manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka, ny fahafaha-manao ary ny mahay mandanjalanja. Sahirana avokoa izy ireo manomboka amin'ny fandriana ambany amin'ny gorodona ka hatrany amin'ny paozy mandanjalanja.
• Fisaintsainana. Matetika ny kilasy yoga dia mifarana amin'ny fotoana fisaintsainana fohy. Mampitony ny saina izany ary manampy anao miala sasatra.

Na dia tsy atahorana aza ny yoga amin'ny ankapobeny, dia mety mbola haratra ianao raha tsy mety ny paozy ataonao na manery ny tenanao ho lavitra ianao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy mba hiarovana anao hatrany rehefa manao yoga.

• Raha manana aretina ianao, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana yoga. Anontanio raha misy pose tokony hialanao.
• Atombohy miadana ary ianaro ny fototra alohan'ny hanerena anao lavitra loatra.
• Misafidiana kilasy sahaza ny fari-pahaizanao. Raha tsy azonao antoka dia anontanio ny mpampianatra.
• Aza manery ny tenanao hihoatra ny haavon'ny fampiononana anananao. Raha tsy afaka manao pose ianao dia angataho ny mpampianatra anao hanampy anao hanova izany.
• Mametraha fanontaniana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana pose.
• Mitondrà tavoahangin-drano iray ary misotroa rano betsaka. Zava-dehibe indrindra amin'ny yoga mafana io.
• Manaova akanjo ahafahanao mihetsika malalaka.
• Henoy ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana na havizanana ianao dia miato ary miala sasatra.

Solombavambahoaka Guerrera. Fitsaboana mitambatra. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 12.

Hecht FM. Fitsaboana fanampiny, fitsaboana hafa ary mifangaro. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 34.

Ivon-toerana nasionaly momba ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Zavatra 5 tokony ho fantatrao momba ny yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

Ivon-toerana nasionaly momba ny tranonkala momba ny fahasalamana feno sy feno. Yoga: amin'ny lalina. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Nohavaozina 30 Oktobra 2020. Accessed 30 Oktobra 2020.

• Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena
• Torolàlana ho an'ny fihetsika tsara
• Fitantanana fanaintainana tsy rongony