Fahadisoana 5 ratsy indrindra amin'ny fiezahana hahazo tavy

Votoatiny

• 1. Mihinana zava-mamy bebe kokoa
• 2. Mihinana sakafo haingana be
• 3. Mihinana be dia be amin'ny alina
• 4. Mialà amin'ny sakafo ary misakafo indray mandeha indray mandeha
• 5. Manadino handany tavy tsara

Amin'ny sakafo hanina, na dia manana fahalalahana bebe kokoa aza amin'ny fihinanana sakafo ianao, dia ilaina ihany koa ny mitandrina mba hisorohana ny lesoka mahazatra toy ny zava-mamy be loatra, sakafo nendasina ary vokatra indostrialy. Ilaina izany fikarakarana izany satria ny fihinanana sakafo be loatra amin'ireny sakafo ireny dia mety hiteraka fisehoan'ny olana ara-pahasalamana toy ny diabeta, kolesterola avo ary tosidra.

Ho fanampin'izany, ireo sakafo ireo dia mandrisika ny fitomboan'ny tavy matavy ao amin'ny vatana fotsiny, fa tsy manohana ny fahazoana hozatra. Ireto misy torohevitra 5 tsy tokony hatao mba hahazoana lanja amin'ny fomba mety:

1. Mihinana zava-mamy bebe kokoa

Na eo aza ny te-hanavesatra, ny fihinanana zava-mamy betsaka dia mamporisika ny fahazoana tavy, izay tsy mahasalama ny vatana. Ho fanampin'izany, ny siramamy be loatra dia mankasitraka ny fitomboan'ny triglycerides sy ny glucose amin'ny ra, izay mety hiteraka voka-dratsy toy ny migraine tsy tapaka, fanina ary fiovan'ny toetr'andro.

Mba hisorohana zava-mamy, torohevitra tsara dia ny fihinanana voankazo sy ranom-boankazo voajanahary, aleon'ny sôkôla mainty ary aza asiana siramamy amin'ny fanomanana toy ny kafe, vitamina ary ranom-boankazo.

2. Mihinana sakafo haingana be

Ny fihinanana sakafo amin'ny sakafo haingana dia midika, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fihinanana siramamy, sakafo nendasina, sira ary tavy ratsy. Ho fanampin'izany, ny sakafo haingana dia matetika manan-karena amin'ny monosodium glutamate, fanampiny izay manova ny flora-tsinay ary

Ireo antony ireo, rehefa mandeha ny fotoana, dia mitarika fitomboan'ny kolesterola sy ny tosidra, indrindra rehefa tsy mihinana miaraka amin'ny fanazaran-tena ara-batana sy amin'ny fifehezana tsara kokoa ny sakafo ao an-trano ny fihinanana sakafo haingana be.

3. Mihinana be dia be amin'ny alina

Fahadisoan-tena ny fihoarana ny sakafonao amin'ny alina satria izy io koa dia mankafy ny fitomboan'ny tavy, raha vantany vao manaraka ny ora fatoriana, manangona ny fihoaram-pefy rehetra fa tsy laniana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fiainana andavanandro.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana be dia be amin'ny alina dia mety miteraka olana toy ny fandevonan-kanina tsy mahomby sy ny rélux, satria ny fandriana amin'ny vavony feno dia mankasitraka ny fiverenan'ny sakafo amin'ny alàlan'ny esophagus, ka miteraka fahamaizana, maloiloy ary fandoavana.

4. Mialà amin'ny sakafo ary misakafo indray mandeha indray mandeha

Raha ny hametraka lanja no tanjona, ny tsy fisakafoanana dia midika fahaverezan'ny kaloria sy otrikaina betsaka, izay miafara amin'ny fampihenana ny dingan'ny fitomboan'ny lanja. Rehefa tsy misakafo ianao ary manandrana manamboatra izany amin'ny sakafo manaraka dia tsy azo atao foana ny mihinana ny vola tadiavina rehetra ary very ny fifandanjan-tsakafo.

Ho fanampin'izany, mba hananana tsindrimandry hypertrophy tsara, ny otrikaina dia mila zaraina tsara mandritra ny andro, fa tsy mifantoka amin'ny sakafo 3 na 4. fotsiny. Ny tena tanjona dia ny hitazomana sakafo haingana mandritra ny andro, andramana hatrany mba hampidirina proteinina ao anaty tsakitsaky ihany koa, amin'ny fampiasana sandwich akoho na omelet mandritra ny tontolo andro, ohatra.

5. Manadino handany tavy tsara

Ny fanadinoana mihinana tavy tsara dia mampihena ny fihinanana kaloria mandritra ny tontolo andro, mampihena ny fahafahan'ny sela mamokatra hozatra ary mamparefo ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny tavy tsara dia hita ao amin'ny sakafo toy ny trondro, voanjo, dibera, avokado, voanio, chia, flaxseed ary menaka oliva, izay tokony ho laniana farafahakeliny indroa isan'andro. Ianaro ny fomba fampiasana dibera voanjo hahazoana tombony hozatra.

Jereo ny horonantsary etsy ambany ary tadiavo hoe inona avy ireo sakafo tokony hohaninao mba hahazoana lanja amin'ny fomba mahasalama: