Kalsioma sy taolana

Ny calcium calcium dia manampy ny hozatra, ny hozatrao ary ny sela hiasa ara-dalàna.

Mila kalsiôma (ary koa fosforus) ny vatanao hanamboarana taolana mahasalama. Ny taolana no toerana lehibe fitehirizana ny calcium ao amin'ny vatana.

Tsy afaka manao calcium ny vatanao. Ny vatana ihany no mahazo ny kalsioma ilainy amin'ny alàlan'ny sakafo nohaninao, na avy amin'ny famenony. Raha tsy manana kalsioma ampy amin'ny sakafonao ianao, na raha tsy mandray kalsioma ampy ny vatanao dia mety hiharefo ny taolanao na tsy hitombo tsara.

Taolana velona ny taolambalonao (taolana). Ny taolana dia havaozina tsy tapaka miaraka amin'ny taolana taloha resorbed ary misy taolana vaovao miforona. 10 taona eo ho eo vao havaozina ny taolana rehetra ao amin'ny vatanao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fiheverana ny fahasalaman'ny taolana amin'ny olon-dehibe fa tsy amin'ny zaza mitombo ihany.

Ny hakitroky ny taolana dia manondro ny habetsahan'ny calcium sy mineraly hafa ao amin'ny faritra iray amin'ny taolanao. Ny hakitroky ny taolana dia avo indrindra eo anelanelan'ny taona 25 sy 35. Mihena izany rehefa mihalehibe ianao. Izany dia mety hiteraka taolana mora vaky ary mora vaky mora foana, na dia tsy latsaka na maratra hafa aza.

Ny rafi-pandevonan-kanina dia matetika no ratsy amin'ny mandray kalsioma. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mandray afa-tsy 15% ka hatramin'ny 20% amin'ny kalsioma nohaniny amin'ny sakafony. Ny vitamina D dia ilay hormonina manampy ny tsinay handray kalsioma betsaka.

Betsaka ny olon-dehibe efa lehibe no manana risika mahazatra izay manimba ny fahasalaman'ny taolana. Ny fihinanana kalsioma amin'ny sakafo (ronono, fromazy, yaorta) dia ambany. Ny haavon'ny vitamina D dia ambany ary ny fidiran'ny kalsioma amin'ny tsinay dia ambany. Amin'ny olon-dehibe maro, ny fambara hormonina dia mila maka kalsioma vitsivitsy amin'ny taolana isan'andro mba hitazomana ny haavon'ny kalsioma amin'ny rà ho ara-dalàna. Izany dia manampy amin'ny fahaverezan'ny taolana.

Noho io antony io, rehefa mihantitra ianao dia mbola mila kalsiôma ny vatanao hitazomana ny taolanao ho matevina sy matanjaka. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manome soso-kevitra kalsioma 1,200 farafahakeliny ary vondrona vitaminina D hatramin'ny 800 ka hatramin'ny iraisampirenena isan'andro. Ny mpitsabo anao dia mety hanome soso-kevitra fanampiny hanome anao ny kalsioma sy vitamina D ilainao.

Ny tolo-kevitra sasany dia mitaky fatra vitaminina D betsaka kokoa, saingy manam-pahaizana maro no mahatsapa fa ny doka ambony vitamina D dia tsy azo antoka ho an'ny rehetra. Ho fanampin'izany, ny calcium be dia be amin'ny sakafonao dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana toy ny fitohanana, vato voa, ary fahasimban'ny voa. Raha miahiahy momba ny fahasalaman'ny taolana ianao dia aza hadino ny mifanakalo hevitra amin'ny mpamatsy anao raha safidy tsara ho anao ny famenon'ny kalsioma sy Vitamin D.

Ny olona manana aretina mifandraika amin'ny vavony (aretin'ny tsinay, ny fandidiana fandidiana gastric), ny aretin-kozatra parathyroid, na ny fihinana fanafody sasany dia mety mila tolo-kevitra samihafa momba ny famenon'ny kalsioma sy vitamin D. Miresaha amin'ny mpamatsy anao raha tsy azonao antoka ny habetsaky ny kalsioma sy vitamina D horaisina.

Araho ny sakafo manome ny habetsaky ny kalsioma, vitamina D ary ny proteinina. Ireo otrikaina ireo dia tsy hampijanona tanteraka ny fahaverezan'ny taolana, fa hanampy azy ireo hiantoka ny fananan'ny vatanao fitaovana ilaina hananganana taolana. Ny mijanona ho salama sy miasa dia afaka miaro ny taolana sy mitazona azy ireo ho matanjaka kokoa. Miaro ny taolana ny fihazonana sigara ary mampatanjaka azy ireo hatrany.

Ny sakafo avo kalsioma dia misy:

• Ronono
• Cheese
• Gilasy
• Legioma maintso ravina, toy ny epinara sy grefy collard
• Saumon
• Sardine (miaraka amin'ny taolana)
• Tofu
• Yogurt

Herin'ny taolana sy kalsioma; Osteoporose - kalsioma sy taolana; Osteopenia - kalsioma sy taolana; Manify ny taolana - kalsioma sy taolana; Ny hakitroky ny taolana ambany - kalsioma sy taolana

• Kalsioma sy taolana

Black DM, Rosen CJ. Fampiharana ara-pahasalamana: osteoporose postmenopausal. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamina, kalsioma, taolana. Ao: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Fanafody ara-pahasalamana. Ed. 12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Tari-dalan'ny mpitsabo amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Ao: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner sy Rector's The Kidney. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 38.

US Task Force US Preventative Services, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamina D, kalsioma, na famenon-tsakafo mitambatra ho fisorohana voalohany ny fahatapahan-java-manjo ny olon-dehibe monina eo amin'ny fiaraha-monina: Fanambarana famporisihana ataon'ny US Task Force US Preventive Services. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.