Ny fifandraisan'ny torimaso sy ny homamiadan'ny nono

Votoatiny

• Atsaharo ny fanelingelenana
• Mifikitra amin'ny varavarankely adiny roa
• Ampiasao ny Mood Lighting
• Famerenana ho an'ny

Fantatrao angamba fa ny torimaso dia zava-dehibe amin'ny toe-po, ny fahazotoan-komana ary ny fanapotehana ny fanazaran-tena - fa ny fahadiovan'ny torimaso ratsy dia mety hisy vokany lehibe kokoa. Amin'ny firy no mamely ondana sy ny fahatonian'ny masonao dia mety hisy fiantraikany amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono anao, hoy ny fikarohana. Ny fanelingelenana ny gadona circadianinao, izay mety vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso, dia mety manana anjara toerana amin'ny homamiadan'ny nono.

"Ny singa toy ny hazavana na ny tabataba dia afaka manafoana ny melatonin amin'ny alina, rehefa heverina ho avo ny haavony. Ny vatana dia mamaly amin'ny famoahana estrogen avy amin'ny ovaire amin'ny fotoana tsy mahazatra azy", hoy i Carla Finkielstein, Ph.D. mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny Virginia Tech Carilion School of Medicine. Amin'ny toe-javatra sasany, ny famotsorana tsy tapaka ny hormonina toy izany dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kansera.

Ny alina ratsy tsindraindray dia tsy mampanahy, fa na inona na inona manaisotra ny z-nao dia tsy misy dikany izany. Ireo toro-hevitra telo ireo dia hanampy anao hahazo ny fialan-tsasatra isan'alina ilainao.

Atsaharo ny fanelingelenana

Ny fifohazana mihoatra ny indroa isan'alina dia mifandray amin'ny fitomboan'ny 21 isan-jato amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono, fikarohana ao amin'ny Gazety Eoropeana momba ny fisorohana ny homamiadana fampisehoana. Ny torimaso zara raha manova ny sela fotsy amin'ny fomba mampiroborobo ny fitomboan'ny fivontosana, araka ny fanadihadiana teo aloha momba ny totozy, hoy i Dorraya El-Ashry, Ph.D., lehiben'ny siantifika ao amin'ny Fondation Cancer Research Foundation.

Manaova dingana mba hampilamina kokoa ny torimasonao. Raha mipetraka eny amin'ny arabe mitabataba ianao, ohatra, dia eritrereto ny hahazo milina mavokely mitabataba. (Mitovitovy amin'ny feo fotsy ny feo mavokely, saingy voaporofo fa manatsara ny kalitaon'ny torimaso.) Raha mifoha matetika ianao ka marary tenda na marary tenda, dia mety hifoha ianao; Ny 88 isan-jaton'ny vehivavy no manao izany, fa ny 72 isan-jato ihany no mahalala izany. Ny fanovana ny toerana matory, ny fahazoana ondana vaovao, na ny fiambenana vava dia afaka manampy; mangataha torohevitra amin'ny dokotera na mpitsabo nify anao. (Related: Hitan'ny fandinihana fa tena zava-misy tokoa ny 'Beauty Sleep')

Mifikitra amin'ny varavarankely adiny roa

Ny fandinihana dia nanondro fa ny fiovan'ny alina mihodina, izay iasanao alina telo na mihoatra isam-bolana ankoatra ny fiovan'ny andro, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadana rehefa mandeha ny fotoana satria tsy afaka manitsy tanteraka ny famantaranandron'ny vatanao. "Ireo fikorontanan'ny circadian mitaiza ireo dia misy fiantraikany lehibe amin'ny homamiadana ary koa ny matavy loatra, ny aretim-po ary ny areti-maso," hoy i Finkielstein. Tanjona ny hifoha sy hatory ao anatin'ny varavarankely adiny roa isan'andro mba hampihenana ny voka-dratsiny. (Related: Inona no ratsy kokoa: tsy fahampian-torimaso na tsy fahampian-torimaso?)

Ampiasao ny Mood Lighting

Ny iray amin'ireo zavatra ambony indrindra manafoana ny haavon'ny melatonin amin'ny alina dia maivana loatra. "Ny fanadihadiana momba ny biby dia manondro fa ny tsingerin'ny circadian tsy ara-dalàna vokatry ny fiparitahana tsy tapaka amin'ny tsingerin'ny hazavana-maizina tsy ara-dalàna dia mankasitraka ny fivoaran'ny aretina mahafaty, toy ny homamiadana amin'ny tadin'ny nono," hoy i Finkielstein.Atsaharo ny habetsaky ny famirapiratana hitanao farafahakeliny adiny iray na roa alohan'ny hatory, hoy i El-Ashry. Raha ny tsara indrindra, andramo ny haavon'ny labozia amin'ny hazavana manjavozavo - midika izany fa ampy hahitana izay halehanao. Vonoy aloha ny elektronikao. (Jereo: ny saron-tava tsara indrindra fanakanana hazavana, araka ny fanadihadian'i Amazon)

Gazety Shape, Oktobra 2019

Famerenana ho an'ny