Torohevitra tsotra 3 hanatsarana ny fahasalaman'ny fo

Votoatiny

• 1. Aza mipetraka ela loatra
• 2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 3. Mihinana sakafo miaro ny fo

Mba hampihenana ny loza ateraky ny aretim-po dia asaina manaraka toro-hevitra vitsivitsy toy ny fampitsaharana ny fifohana sigara, ny fihinanana sakafo araka ny tokony ho izy ary ny fifehezana ireo aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà sy ny diabeta satria tsy dia be loatra ny tavy voangona ao amin'ny vatana sy ao anatin'ny arteria ary mety atahorana kokoa ny fo aretina.

Jereo hoe inona intsony no azonao atao dieny izao hanatsarana ny fiasan'ny fonao ary hialana amin'ny toe-javatra toy ny kolesterola avo, ny lanjany be loatra, ny atherosclerose ary ny aretim-po:

1. Aza mipetraka ela loatra

Na ireo mila miasa birao aza ary mila mandany adiny 8 isan'andro hipetrahana dia afaka manana fiainana mavitrika, misafidy ny tsy hampiasa ascenseur sy mandeha an-tongotra isaky ny azo atao amin'ny sakafo atoandro na mandritra ny fiatoana kely.

Mba hanampiana anao dia misy fitaovana elektronika izay mamporisika anao hifoha, isaky ny mipetraka mihoatra ny 2 ora ianao. Torohevitra tsara dia ny fanaovana famantaranandro izay manisa ireo dingana azo ampiasaina amin'ny fampiharana finday avo lenta. Saingy azonao atao koa ny mametraka fanairana eo akaikinao hampahatsiahy anao fa mila mifoha matetika kokoa ianao mandritra ny andro.

Ny fikambanana ara-pahasalamana manerantany dia mamporisika ny olona tsirairay handray dingana 8000 isan'andro hihazonana fahasalamana sy hampiasa an'ity karazana fitaovana ity, azo atao ny manana hevitra momba ny dingana hataonao mandritra ny andro, hanatsarana ny fikarakaranao fahasalamana.

Jereo ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny angonao eto ambany:

2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Mba hiarovana ny fahasalaman'ny fo dia zava-dehibe ihany koa ny fampiharana karazana hetsika ara-batana tsy tapaka na dia afaka mandeha amin'ireo dingana 8000 naroson'ny OMS aza ianao. Ny zavatra atolotra anao dia ny hampiakarana ny fitepon'ny fony mandritra ny fanatanjahan-tena, saingy afaka misafidy ny maody tianao indrindra ianao satria ny tena zava-dehibe dia ny fahita matetika sy ny fanoloran-tena hampihatra ilay hetsika.

Ny fanao dia tokony ho in-2 farafahakeliny farafaharatsiny, fa ny idealy dia 3 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro, raha toa ka misy fiofanana mandritra ny 3 ora isan-kerinandro.

3. Mihinana sakafo miaro ny fo

Mba hampihenana ny loza ateraky ny aretim-po dia asaina mampiakatra ny fihinanana:

• Voankazo maina toy ny amandy, voanjo, hazelnuts, pistachios ary chestnuts. Izy ireo dia manankarena amin'ny tavy tsy misy masirasira izay mifehy ny kolesterola, mampihena ny fahafahan'ny aretina aretim-po hatramin'ny 40% raha lanina eo amin'ny 5 isan-kerinandro.
• Sôkôla mangidynoho ny fisian'ny flavonoids dia manakana ny famoronana takelaka atheromatous ao anatin'ny lalan-drà izy ireo. Mihinana sôkôla mainty 1 metatra isan'andro.
• Tongolo gasy sy tongolo miasa ihany koa izy ireo amin'ny fomba mitovy amin'izany, ity no manandrana tsara indrindra ho an'ny sakafo isan'andro.
• Voankazo manan-karena vitamina C toy ny voasary, acerola ary voasarimakirana, dia tokony ho lanina in-droa isan'andro, satria manankarena antioksida.
• Tsaramaso, akondro ary laisoa manan-karena vitamina B izy ireo ary mampihena ny vintana hampiharana atherosclerosis ao amin'ny lalan-drà.

Raha ny angona azo avy amin'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia afaka mampihena hatramin'ny 80% ny olona mety mandray an'io fomba fiaina io.

Zahao ny fomba fahandro voajanahary hanatsarana ny fahasalaman'ny fo:

• Zavamaniry 9 fanafody ho an'ny fo
• Fanafody an-trano hiarovana ny fo