Tranoptophan

Ny tryptophan dia asidra amine ilaina amin'ny fitomboana ara-dalàna ny zazakely sy ny famokarana sy ny fikojakojana ny proteinina, ny hozatra, ny anzima ary ny neurotransmitter an'ny vatana. Izy io dia asidra amine tena ilaina. Midika izany fa tsy mahavita mamokatra azy ny vatanao, noho izany dia tsy maintsy raisinao amin'ny sakafonao.

Mampiasa tryptophan ny vatana hanampiana amin'ny fanaovana melatonin sy serotonin.Melatonin dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsingerin'ny torimaso, ary ny serotonin dia heverina fa manampy amin'ny famerana ny fahazotoan-komana, torimaso, toe-po ary fanaintainana.

Ny aty koa dia afaka mampiasa tryptophan hamokarana niacin (vitamina B3), izay ilaina amin'ny metabolisma angovo sy ny famokarana ADN. Mba hanovana ny tryptophan amin'ny sakafo ho lasa niacin dia mila manana ny ampy ny vatana:

• VY
• Riboflavin
• Vitamina B6

Hita ao amin'ny tryptophan:

• Cheese
• Akoho
• Fotsy atody
• TRONDRO
• Ronono
• Voan'ny tanamasoandro
• voanjo
• Voan'ny voatavo
• Masomboly sesame
• Tsaramaso soja
• vorontsiloza

• Asidra amino
• myPlate

Nagai R, Taniguchi N. Amine asidra sy proteinina. Ao: Baynes JW, Dominiczak MH, eds. Biochemistry ara-pahasalamana. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 2.

Departemantan'ny fahasalamana sy serivisy maha-olona any Etazonia; Departemantan'ny fambolena any Etazonia. Torolàlana momba ny sakafo 2015-2020 ho an'ny Amerikanina. Ed. 8 health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-diitary-guidelines/guidelines/. Nohavaozina Desambra 2015. Accessed April 7, 2020.