Thiamin

Thiamin dia iray amin'ireo vitamina B. Ny vitamina B dia vondrona vitamina tsy azo vahana amin'ny rano izay anisan'ny fiovan'ny simika ao amin'ny vatana.

Thiamin (vitamina B1) dia manampy ny sela ao amin'ny vatana hanova ny gliosidrà ho lasa angovo. Ny anjara asan'ny gliosida dia ny manome angovo ho an'ny vatana, indrindra ny ati-doha sy ny rafi-pitatitra.

Thiamin dia mitana anjara toerana amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fanamafisana ny famantarana ny nerve.

Thiamin dia tena ilaina amin'ny metabolisma pyruvate.

Thiamin dia hita ao amin'ny:

• Vokatra vokarina sy voahatanjaka ary feno voa toy ny mofo, serealy, vary, paty ary lafarinina
• Mikraoba varimbazaha
• Steak hen'omby sy henan-kisoa
• Tuna Trout sy manga
• atody
• Voanjo sy voanjo
• Voanjo sy voa

Ny vokatra vita amin'ny ronono, voankazo ary legioma dia tsy dia be loatra amin'ny thiamin raha kely. Fa rehefa mihinana be dia be amin'ireny ianao dia manjary loharano thiamin manan-danja.

Ny tsy fahampian'ny thiamin dia mety miteraka fahalemena, havizanana, psychosis ary fahasimban'ny hozatra.

Ny tsy fahampian'ny thiamin any Etazonia dia matetika no hita amin'ireo olona manararaotra alikaola (alikaola). Alikaola be dia be no mahatonga ny vatana tsy ho zaka amin'ny sakafo thiamin.

Raha tsy mahazo ny thiamin ambony kokoa noho ny mahazatra ireo manana alikaola hanonerana ny fahasamihafana dia tsy ho voky ny otrikaina ny vatana. Izany dia mety hiteraka aretina antsoina hoe beriberi.

Amin'ny tsy fahampian'ny thiamin mafy dia mety hitranga ny fahasimban'ny ati-doha. Ny karazana iray dia antsoina hoe Korsakoff syndrome. Ny iray hafa dia aretina Wernicke. Na ny iray amin'ireto toe-javatra ireto dia mety hitranga amin'ny olona iray ihany.

Tsy misy poizina fantatra amin'ny thiamin.

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia maneho ny habetsaky ny vitamina tokony ho azon'ny olona isan'andro. Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.

Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Ireo antony hafa, toy ny fitondrana vohoka sy ny aretina, dia zava-dehibe ihany koa. Ny olon-dehibe sy ny vehivavy bevohoka na mampinono dia mila ambina thiamin avo kokoa noho ny ankizy kely.

Fihinanan-tsakafo ho an'ny thiamin:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 0.2 * milligrams isan'andro (mg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 0.3 * mg / andro

* Fampiharana ampy (AI)

ankizy

• 1 hatramin'ny 3 taona: 0,5 mg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 0.6 mg / isan'andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 0.9 mg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Lehilahy 14 taona no ho miakatra: 1.2 mg / andro
• Vehivavy 14 ka hatramin'ny 18 taona: 1.0 mg / andro
• Vehivavy 19 taona no ho miakatra: 1.1 mg / andro (1.4 mg ilaina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana)

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Vitamina B1; Thiamine

• Tombontsoa vitamina B1
• Loharano vitamina B1

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Sachdev HPS, Shah D. tsy fahampiana vitamina B ary mihoa-pampana. Ao: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Boky fampianarana momba ny pediatrika Nelson. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 62.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.

Smith B, Thompson J.Ny sakafo sy ny fitomboana. Ao amin'ny: Hopitaly Johns Hopkins, Hughes HK, Kahl LK, eds. Ny Harriet Lane Handbook. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 21.