Vitamina C

Ny vitamina C dia vitamina tsy voavahan'ny rano. Ilaina amin'ny fitomboana sy ny fivelarana ara-dalàna.

Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia levona anaty rano. Ny sisa tavela amin'ny vitamina dia mamela ny vatana amin'ny alàlan'ny urine. Na dia mitazona kely aza ireo vitamina ireo, dia tsy maintsy raisina tsy tapaka izy ireo mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vatana.

Ilaina ny vitamina C amin'ny fitomboana sy fanamboarana sela amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao. Izy io dia ampiasaina amin'ny:

• Mamorona proteinina manan-danja ampiasaina hanamboarana hoditra, tendon, ligamenta ary lalan-drà
• Sitrana ny ratra ary mamorona tavy fery
• Manamboatra sy mitazona taola-malemy, taolana ary nify
• Fanampiana amin'ny fandraisana vy

Vitaminina C dia iray amin'ireo antioksida maro. Antioxidants dia otrikaina manakana ny sasany amin'ireo fahasimbana ateraky ny radika afaka.

• Ny radikaly maimaim-poana dia natao rehefa mamaky sakafo ny vatanao na rehefa iharan'ny setroka sigara na taratra ianao.
• Ny fananganana radika maimaimpoana rehefa mandeha ny fotoana dia tompon'andraikitra amin'ny fizotry ny fahanterana.
• Ny radikaly maimaim-poana dia mety mitana andraikitra amin'ny homamiadana, aretim-po ary toe-javatra toy ny aretin-tratra.

Tsy afaka manamboatra vitamina C irery ny tena. Tsy mitahiry vitamina C. Noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana sakafo be misy vitamina C amin'ny sakafo isan'andro.

Nandritra ny taona maro, ny vitamina C dia fanafody an-trano malaza amin'ny sery.

• Mampiseho ny fikarohana fa ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny famenon-tsakafo vitamina C na ny sakafo misy vitamina C dia tsy mampihena ny risika hahazo ny sery mahazatra.
• Na izany aza, ny olona mihinana famenon-tsakafo vitaminina C matetika dia mety tsy dia mangatsiaka kely na soritr'aretina somary malefaka kokoa.
• Ny fandraisana suplemento vitamina C aorian'ny fanombohan'ny hatsiaka dia toa tsy mahasoa.

Ny voankazo sy legioma rehetra dia misy vitamina C.

Ny voankazo misy vitamina C be indrindra dia misy:

• Cantaloup
• Voankazo sy ranom-boasarimakirana, toy ny voasary sy grapefruit
• Voankazo Kiwi
• manga
• Papay
• Mananasy
• Voaroy, voaroy, manga, ary cranberry
• Voajabo

Ny legioma manana loharano vitamina C be indrindra dia misy:

• Broccoli, tsimoka any Bruxelles ary sakamalao
• Peppers maintso sy mena
• Spinach, laisoa, maitso turnip ary anana maitso hafa
• Ovy mamy sy fotsy
• Voatabia sy ranom-voatabia
• Ririnina voatavo

Ny serealy sasany sy ny sakafo ary ny zava-pisotro hafa dia nohamafisin'ny vitamina C. Ny fanamafisana dia midika fa nasiana vitamina na mineraly ny sakafo. Zahao ireo marika momba ny vokatra hahitana hoe ohatrinona ny vitamina C ao amin'ilay vokatra.

Ny fandrahoan-tsakafo vitaminina C na mitahiry izany mandritra ny fotoana maharitra dia mety hampihena ny atin'ny vitamina C. Ny fihenan-tsakafo mikraoba sy ny setroka amin'ny sakafo vitaminina C dia mety hampihena ny fatiantoka fandrahoana. Ny loharanon-tsakafo vitaminina C tsara indrindra dia ny voankazo sy legioma mbola tsy masaka. Ny fampiakarana ny hazavana dia mety hampihena ny atin'ny vitamina C ihany koa. Misafidiana ranom-boasary amidy anaty baoritra fa tsy tavoahangy madio.

Ny voka-dratsy ateraky ny vitamina C be loatra dia tena tsy fahita firy, satria tsy afaka mitahiry vitamina ny vatana. Na izany aza, ny vola lehibe mihoatra ny 2.000 mg / andro dia tsy soso-kevitra. Ny fatran'io avo io dia mety hiteraka aretin-kibo sy fivalanana. Ny doka lehibe amin'ny famenon-tsakafo vitaminina C dia tsy asaina mandritra ny fitondrana vohoka. Izy ireo dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina C amin'ny zaza aorian'ny fiterahana.

Ny vitamina C kely loatra dia mety hitarika famantarana sy soritr'aretin'ny tsy fahampiana, ao anatin'izany:

• tsy fahampian-dra
• Siligaoma mandeha
• Mihena ny fahaizana miady amin'ny aretina
• Nihena ny tahan'ny fanasitranana ratra
• Volo maina sy mizara roa
• Mangana mora
• Gingivitis (fivontosan'ny siligaoma)
• Nosebleeds
• Ny fihenan-danja azo atao noho ny fihenan'ny metabolisma
• Hoditra maditra, maina, maingoka
• Fivontosana mivonto sy mankarary
• Enamel nify malemy

Ny tsy fahampian'ny vitamina C mahery dia fantatra amin'ny hoe scurvy. Voakasik'izany ny olon-dehibe tsy ampy sakafo.

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia maneho ny habetsaky ny vitamina tokony ho azon'ny olona isan'andro. Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.

Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy. Ireo antony hafa, toy ny fitondrana vohoka sy ny aretina, dia zava-dehibe ihany koa.

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina, anisan'izany ny vitamina C, dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany.

Fihinanan-tsakafo ho an'ny vitamina C:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 40 * milligrams / andro (mg / andro)
• 7 hatramin'ny 12 volana: 50 * mg / andro

* Fampiharana ampy (AI)

ankizy

• 1 hatramin'ny 3 taona: 15 mg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 25 mg / andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 45 mg / andro

tanora

• Ankizivavy 14 ka hatramin'ny 18 taona: 65 mg / andro
• Zatovo bevohoka: 80 mg / andro
• Tanora fampinonoana: 115 mg / andro
• Ankizilahy 14 ka hatramin'ny 18 taona: 75 mg / andro

olon-dehibe

• Lehilahy 19 taona no ho miakatra: 90 mg / andro
• Vehivavy 19 taona no ho miakatra: 75 mg / andro
• Vehivavy bevohoka: 85 mg / andro
• Vehivavy mampinono: 120 mg / andro

Ny mpifoka sigara na ireo izay manodidina ny setroka faharoa amin'ny taona rehetra dia tokony hampitombo ny vitamina C isan'andro ho 35 mg isan'andro.

Ny vehivavy bevohoka na mampinono ary ireo izay mifoka dia mila vitaminina C. Ampiasao ny mpiasan'ny fahasalamanao hoe ohatrinona no mety indrindra aminao.

Asidra askorbika; Asidra dehydroasikorbika

• Tombontsoa vitamina C
• Tsy fahampiana vitamina C
• Loharano vitamina C

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.