Tian'ity Coach Nutrition ity ho fantatrao fa tsy hampitombo lanja anao ny fihinanana karbônina amin'ny alina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Atsangano ny tananao raha efa nolazaina taminao fa ny fihinanana karbao amin'ny alina dia tsia-tsia. Eny, i Shannon Eng, manam-pahaizana manokana momba ny sakafo ara-batana voamarina ary ilay vehivavy ao ambadiky ny @caligirlgetsfit, dia eto mba handrava io angano io indray mandeha.

Andro vitsy lasa izay, nivoaka nisakafo hariva be i Eng niaraka tamin'ny sakaizany roa ary nanafatra spaghetti. "Ny roa amin'ireo tovovavy hafa dia nilaza fa tsy mihinana karbônina amin'ny alina izy ireo satria matahotra ny karbôgria izy ireo mba hanatavy azy ireo," hoy izy vao haingana nizara tao amin'ny Instagram. (Related: Nahoana ianao no tokony hiala amin'ny fihinanana sakafo voafetra indray mandeha ary ho an'ny rehetra)

Fa ny tena marina dia tsy hampihena anao ny lanja ny karbôzy raha mbola mihinana ao anatin'ny "tetibolan'ny angovo" ianao, hoy ny fanazavan'i Eng. "Toy ny aminao mihinana habetsaky ny angovo tahinao," hoy izy nanoratra. "Raha mbola ao anatin'ny habetsaky ny vatanao ny kaloria entinao amin'ny alina, dia tsy hahazo lanja ianao!" (Mifandraisa: Firy ny karbaona tokony hohaninao amin'ny iray andro?)

Nilaza i Eng fa marina izany misy macronutrients nofidinao ho laninao nony hariva ny andro. "[Tsy misy dikany raha iray amin'ireo makrô anao: karbôzà, tavy, proteinina, tsy hihamalefaka fotsiny ny vatanao amin'ny alina raha tsy mihinana mihoatra ny makrôo ianao!" Mazava ho azy fa nomena ianao fa efa mihinana sakafo voalanjalanja, manisa tsara ny makrô anao ary miaina fomba fiaina mavitrika. Tsara ihany koa ny manamarika fa samy hafa ny vatana rehetra; Ny fikarohana dia mampiseho fa ny anton-javatra tsirairay toy ny metabolismanao, ny hormones ary ny haavon'ny insuline dia afaka mitana anjara toerana amin'ny fizotran'ny vatanao sy ny fitahirizana karbônina. Plus, ny karazana ny karbaona laninao amin'ny alina be dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny lanjanao mandritra ny fotoana maharitra.

Amin'ny ankapobeny, ny hevitr'i Eng dia ara-pahasalamana Ny fihinanana karbaona dia mety hampisy ny fomba fiainanao. Nohazavainy fa tiany manokana ny mihinana turkey mahia ho an'ny proteinina fanampiny ary mampiditra karbaona manodidina ny fotoam-pampiofanany ho fanatsarana angovo sy fanarenana.

Ny carbs dia nampalahelo fa nahazo rap ratsy nandritra ny fotoana ela. Raha ny marina, izany dia afaka manazava ny antony manohizan'ny olona fanandramana amin'ny fihinanana gliosidratiny amin'ny alàlan'ny fomba fanao toy ny sakafo keto any am-boalohany, izay mandao ny karbaona saika feno, bisikileta karbaona, izay mamela ireo izay misakafo amin'ny karbaona ambany hanitsy ny sakafony arakaraka ny fotoanan'ny andro fampiofanana henjana kokoa, ary famerenan'ny karbaona, izay misy ny fihinanana ny ankamaroan'ny karbôzinao amin'ny andro atoandro. Mitohy ny lisitra.

Saingy zava-dehibe ny mitadidy fa ankoatra ny mofo, paty, vary ary ovy, dia hita ao amin'ny voankazo, legioma maitso, legume, ary ronono mihitsy aza ny karbaona. Ireo sakafo ireo dia feno otrikaina mahasalama hafa, anisan'izany ny vitaminina B, vitaminina C, potassium, calcium, ary fibre, ka raha mametra ny karbônina ianao, dia mety tsy ho ampy ny zavatra tsara izay manampy ny vatanao hivoatra.

Araka ny lazain'i Eng, raha mbola hendry amin'ny fihinanana karbaona ianao ary mijery hatrany ny habetsahana sy ny kalitao,rahoviana tsy tokony ho zava-dehibe loatra ny mihinana azy ireo. (Mitady fomba hanesorana ny karbôgria? Jereo ny torolalana ho an'ny vehivavy salama momba ny fihinanana karbôgria-izay tsy tafiditra amin'ny fanapahana azy.)

Famerenana ho an'ny