Vitamina E.

Vitamina E dia vitamina tsy azo tavy.

Ireto misy asan'ny vitamina E:

• Antioksida izy io. Midika izany fa miaro ny vatan'ny vatana amin'ny fahasimbana ateraky ny akora antsoina hoe radikaly afaka. Ny radika maimaim-poana dia mety hanimba ny sela, ny sela ary ny taova. Mino izy ireo fa manana andraikitra amin'ny toe-javatra sasany mifandraika amin'ny fahanterana.
• Mila vitamina E koa ny vatana mba hitazomana ny hery fiarovan'ny vatana hiady amin'ny viriosy sy bakteria. Ny vitamina E dia zava-dehibe ihany koa amin'ny famoronana sela mena. Manampy ny vatana amin'ny fampiasana vitamina K. Izy io koa dia manampy amin'ny fanitarana ny lalan-dra ary tsy hiangona ao anatiny ny ra.
• Ny sela dia mampiasa vitamina E hifaneraserana. Manampy azy ireo hanao asa manan-danja maro izany.

Na mahasakana ny homamiadana, ny aretim-po, ny dementia, ny aretin'aty ary ny tapaka lalan-dra ny vitamina E dia mbola mila fikarohana bebe kokoa.

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina E dia ny fihinanana loharanon-karena. Hita ao amin'ireto sakafo manaraka ireto ny vitamina E:

• Menaka legioma (toy ny mikraoba varimbazaha, tanamasoandro, safflower, katsaka ary menaka soja)
• Voanjo (toy ny amandy, voanjo, ary hazelnuts / filberts)
• Voa (toy ny voana tanamasoandro)
• Legioma maintso (toy ny epinara sy broccoli)
• Serealy sakafo maraina nohamafisina, ranom-boankazo, margarine ary fiparitahana.

Ny fanamafisana dia midika fa nampiana vitamina amin'ny sakafo. Zahao ny Panel momba ny sakafo mahavelona amin'ny mari-pamantarana ny sakafo.

Ny vokatra vita amin'ireto sakafo ireto, toy ny margarine, dia misy vitamina E.

Ny fihinanana vitamina E amin'ny sakafo dia tsy mampidi-doza na manimba. Na izany aza, ny fatra vitaminina E (fatra alfa-tocopherol fanampiny) mety hampitombo ny risika mandeha ra ao amin'ny atidoha (hemorrhagic stroke).

Ny vitamina E. avo lenta dia mety hampitombo ny risika amin'ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana. Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa izy io.

Ny fihinanana ambany dia mety hitarika anemia hemolytic amin'ny zaza tsy tonga volana.

Ny Recommended dietary allowance (RDA) ho an'ny vitamina dia maneho ny habetsaky ny vitamina tokony ho azon'ny olona isan'andro.

• Ny RDA ho an'ny vitamina dia azo ampiasaina ho tanjon'ny olona tsirairay.
• Ny habetsaky ny vitamina tsirairay ilainao dia miankina amin'ny taonanao sy ny lahy sy ny vavy.
• Antony hafa, toy ny fitondrana vohoka, fampinonoana ary aretina dia mety hampitombo ny vola ilainao.

Ny Birao Sakafo sy Sakafo ara-tsakafo ao amin'ny Institute of Medicine Recommended Intakes ho an'ny olona manana otrikaina E.

Zaza (fihinanana vitamina E) ampy

• 0 hatramin'ny 6 volana: 4 mg / andro
• 7 hatramin'ny 12 volana: 5 mg / isan'andro

ankizy

• 1 hatramin'ny 3 taona: 6 mg / andro
• 4 ka hatramin'ny 8 taona: 7 mg / isan'andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 11 mg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• 14 taona no ho miakatra: 15 mg / andro
• Tanora sy vehivavy bevohoka: 15 mg / isan'andro
• Tanora sy vehivavy mampinono: 19 mg / andro

Anontanio ny mpitsabo anao hoe iza ny vola mety aminao.

Ny ambaratonga avo indrindra azo antoka ho an'ny fanampiana E ho an'ny olon-dehibe dia 1.500 IU / andro ho an'ny karazana vitamina E voajanahary, ary IU 1 / isan'andro ho an'ny endrika noforonin'olombelona (synthetic).

Alpha-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Tombontsoa vitamina E.
• Loharano vitamina E.
• Vitamina E sy aretim-po

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.