Ny ampahany amin'ny vatana dia tsy miraharaha

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia manao fanazaran-tena tanteraka aza ianao, dia mety ho hitanao ny hozatra iray izay tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanaintainan'ny vehivavy: ny fehikibonao. Raha mbola tsy naheno an'izany ianao dia tsy irery ianao: "Ny fehin-kibo no zava-dehibe amin'ny lehilahy sy ny vehivavy hiasa, ary io no iray amin'ireo hozatra itadiavan'ny samy lahy sy vavy matetika", hoy i Mark Verstegen, filoha sady mpanorina. ny Core Performance. "Ny fananana andilana malemy dia mety hamorona mekanika mahantra miaraka amin'ny fihetsiketsehana ary mitarika amin'ny fanaintainan'ny valahana, ny lamosina, na ny lohalika ary ny ratra."

Tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy ny miasa ny hozatry ny andilany, hoy i Vergesten, satria matetika isika no manana valala midadasika kokoa ary zoro lehibe kokoa eo anelanelan'ny andilana sy ny lohalika noho ny lehilahy-izay samy mametraka antsika ho atahorana kokoa noho ny lehilahy.

"Ny fehin-kibo dia mifamatotra amin'ny hozatry ny valahanao, izay azo tsindriana amin'ny fisehoan-javatra toy ny fitondrana vohoka, ny fadim-bolana na ny fiterahana," hoy ihany izy.

Soa ihany fa misy fomba mora hanamafisana ny hozatry ny andilanao.

"Te hanana antoka ianao fa ny hozatry ny valahana dia manao ny asany ho toy ny fototra iorenan'ny fitoniana, noho izany mba hanamafisana azy ireo, dia matetika izahay no manolotra fanazaran-tena mahazatra izay mampihetsika ny hozatra ary manampy anao hanatsara ny hetsika fihodinan'ny valahanao ivelany sy anatiny," hoy i Verstegen .

Amin'ny manaraka hampiasanao ny glute anao dia ampio fampihetseham-batana roa ho an'ny fanaonao. Tsy hoe ho tsara tarehy avy any aoriana fotsiny ianao, fa hampiorina ny hozatrao ihany koa ary hiaro anao amin'ny fahavoazana!

Aza adino koa fa ny kalitao dia zava-dehibe kokoa noho ny habetsahana, hoy i Verstegen. "Te hanana antoka ianao fa voafehy ny fihetsiketsehana tsirairay ary miasa ny hozatra mety ianao, fa tsy mivezivezy fotsiny."

Mila: Tarika na tadio fanoherana (tianay ny tarika fanofanana fanoherana marobe SKLZ) ary baolina fanafody

1. Fangalarana hip quadruped: Atombohy amin'ny tanana sy lohalika (efa-efa-efa-toerana), amin'ny kibo voasintona ary ny soroka atosika midina sy lavitra ny sofina. Mitazona ny lohalika hiondrika sy ny hozatra fototra, atsangano ny tongotra havanana amin'ny ilany ary miverina kely. Miverena mba hanombohana toerana ary avereno mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 ny famerimberenana. Ampifamadiho ny sisiny ary fenoy famerimberenana 8 ka hatramin'ny 12 amin'ny ilany havia.

2. Tetezana glute tokana: Mitsangàna amin'ny tany ary miondrika amin'ny lohalika havanana amin'ny zoro 90 degre (azo antoka ny hitazonana ny ombelahin-tongony amin'ny tany) ary ny tongotra havia dia mihazona amin'ny tratra. Atsangano ambony ambany ny tany, ezaha hihazona tsipika mahitsy hatrany an-doha ka hatrany amin'ny lohalika ary apetraho amin'ny lanja ankavanana sy ny soroka ankavanana ny lanjanao. Mihazona, avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana.Famerimberenana 8 ka hatramin'ny 12 feno; dia mifamadika lafiny.

3. Fiakarana ivelany hip: Ity hetsika ity dia azo atao na miaraka na tsy misy tarika fanoherana na loop. Mitsangàna amin'ny ilany havanana ary miforitra ny andilana sy ny lohalika, mitazona tsipika mahitsy eo anelanelan'ny loha sy ny vatany ary ny andilana. Sokafy ny andilany amin'ny fanodinkodinana ny lohalika havia miakatra mankany amin'ny lanitra ary mitazona ny fifandraisana eo amin'ny ombelahin-tongony. Avereno amin'ny toerana voalohany ny lohalika ambany. Fenoy in-8 ka hatramin'ny in-12 ary avereno amin'ny ilany.

4. Walkal Band amin'ny sisiny: Mijoroa miaraka amina kiran'ny fanoherana na boribory manodidina ny kitrokely. Afohy ny lohalika ary mipetraha kely eo amin'ny andilanao mandra-pahatonganao ho eo amin'ny toeran'ny squat. Avy eo, miorena atsinanana in-8 ka hatramin'ny 12, mitazona ny fihenjanana amin'ny tarika amin'ny fotoana rehetra. Avereno, miverena amin'ny ilany in-8 ka hatramin'ny in-12. Azonao atao koa ny mamatotra ny tarika na ny tadivavarana eo ambonin'ny lohalinao, araka ny aseho eto.

5. Tora-baolina mihodinkodina fanafody: Mijoroa 3 ka hatramin'ny 4 metatra miala amin'ny rindrina mitazona baolina fanafody eo amin'ny andilana. Atsipazo miankavanana miankavanana amin'ny rindrina ny torso, maka baolina fanafody ao ambadiky ny andilany. Ahodina haingana miankavia ary atsipy amin'ny rindrina ny baolina. Tazony ao ambadiky ny baolina ny tanana iray ary ny iray eo ambaniny ary ny sandry miforitra kely, sambory ny baolina ary atsipy avy hatrany eo amin'ny rindrina. Ataovy in-8 ity, avy eo mifamadiho ary avereno in-8.

Famerenana ho an'ny