Chromium amin'ny sakafo

Chromium dia mineraly tena ilaina izay tsy vatan'ny vatana. Tsy maintsy alaina amin'ny sakafo.

Zava-dehibe ny chromium amin'ny famotehana ny tavy sy gliosida. Manentana ny synthesie asidra matavy sy kolesterola izy io. Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny fizotran'ny vatana hafa izy ireo. Chromium koa dia manampy amin'ny fiasan'ny insuline sy ny fihenan'ny glucose.

Ny loharanon'ny chromium tsara indrindra dia ny masirasira fanaon'ny mpamaky. Na izany aza, maro ny olona tsy mampiasa masirasiran'ny labiera satria miteraka fivontosana (fivontosan'ny kibo) sy fisaleboleboana. Ny hena sy ny vokatra varimbazaha dia loharano azo antoka. Ny voankazo, legioma ary zava-manitra sasany dia loharano tsara ihany.

Ny loharanom-pahalalana chromium tsara hafa dia misy ireto manaraka ireto:

• Omby
• aty
• atody
• Akoho
• Oysters
• Mikraoba varimbazaha
• Broccoli

Ny tsy fahampian'ny chromium dia azo jerena ho fandeferana glucose tsy voa. Mitranga izany amin'ny olon-dehibe voan'ny diabeta karazana 2 sy amin'ireo zaza tsy ampy sakafo amin'ny proteinina-kaloria. Ny fandraisana suplemento chromium dia mety hanampy, fa tsy fanoloana fitsaboana hafa.

Noho ny fihenan'ny ambany sy ny tahan'ny chromium avo lenta, dia tsy fahita ny poizina.

Ny Birao misahana ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo ao amin'ny Institute of Medicine dia mamporisika ireto fihinanana sakafo manaraka ireto ho an'ny chromium:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 0.2 micrograms isan'andro (mcg / andro) *
• 7 hatramin'ny 12 volana: 5.5 mcg / andro *

ankizy

• 1 hatramin'ny 3 taona: 11 mcg / andro *
• 4 hatramin'ny 8 taona: 15 mcg / andro *
• Lehilahy 9 ka hatramin'ny 13 taona: 25 mcg / andro *
• Vehivavy 9 ka hatramin'ny 13 taona: 21 mcg / andro *

Tanora sy olon-dehibe

• Lehilahy 14 ka hatramin'ny 50: 35 mcg / andro *
• Lehilahy 51 taona no ho miakatra: 30 mcg / andro *
• Vehivavy 14 ka hatramin'ny 18: 24 mcg / andro *
• Vehivavy 19 taona ka hatramin'ny 50:25 mcg / andro *
• Vehivavy 51 taona no ho miakatra: 20 mcg / andro *
• Vehivavy bevohoka taona 19 ka hatramin'ny 50:30 mcg / andro (taona 14 ka hatramin'ny 18: 29 * mcg / andro)
• Vehivavy mampinono taona 19 ka hatramin'ny 50: 45 MCG / andro (taona 14 ka hatramin'ny 18: 44 MCG / andro)

AI na Adakey Intake *

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy karazan-tsakafo avy amin'ny lovia fitarihana sakafo.

Ny tolo-kevitra manokana dia miankina amin'ny taona, firaisana ary antony hafa (toy ny fitondrana vohoka). Ny vehivavy bevohoka na miteraka rononon-dreny (mampinono) dia mila habetsahan'ny avo kokoa. Anontanio ny mpitsabo anao hoe iza ny vola mety aminao.

Sakafo - chromium

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Salwen MJ. Vitamina sy singa azo soratana. Ao: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis sy fitantanana klinika an'i Henry amin'ny alàlan'ny fomba Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: toko 26.

Smith B, Thompson J.Ny sakafo sy ny fitomboana. Ao amin'ny: Hopitaly Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Ny Harriet Lane Handbook. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 21.