Mampivadika marary eo am-pandriana

Ny fanovana ny toeran'ny marary eo am-pandriana isaky ny 2 ora dia manampy amin'ny fihazakazahan'ny rà. Manampy ny hoditra hijanona ho salama izany ary hisorohana ny fandriana am-pandriana.

Ny fitodihana marary dia fotoana mety hijerena ny hoditra amin'ny mena sy fery.

Ireto dingana manaraka ireto dia tokony harahina rehefa mamily ny marary amin'ny lamosiny mankany amin'ny ilany na amin'ny vavony:

• Azavao amin'ny marary ny kasainao hatao mba hahafantaran'ilay olona ny zavatra andrasana. Amporisiho ilay olona hanampy anao raha azo atao.
• Mijoroa amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny farafara izay hitodihan'ny marary, ary ampidino ny lalamby fandriana. Afindra ho any aminao ilay marary, ary apetaho amin'ny alàlan'ny lalantsara ny sisin-dàlana.
• Manorata manodidina ny fandriana ary ampidino ny lalamby. Angataho ny marary hijery anao. Ity no lalana hitodihany.
• Ny sandrin'ny farany ambany amin'ny marary dia tokony haparitaka aminao. Apetraho manerana ny tratrany ny sandrin'ilay olona ambony.
• Miampita ny kitrokelin'ilay marary ambony amin'ny vodin-tongotra ambany.

Raha atodinao mankamin'ny vavony ilay marary dia alao antoka fa eo ambonin'ny lohany aloha ny tànany ambany.

Ireto dingana manaraka ireto dia tokony harahina rehefa mamadika marary:

• Raha azonao atao, atsangano ny farafara izay mampihena ny tadin-damosina ho anao. Ataovy fisaka ny fandriana.
• Manakaikeza olona akaiky araka izay azonao atao. Mety mila mametraka lohalika eo am-pandriana ianao mba hanakaikezana ilay marary.
• Apetraho eo an-tsorok'ilay marary ny tànanao iray ary apetaho amin'ny valahanao ny tananao iray.
• Mijoroa amin'ny tongotra iray alohan'ny iray hafa, atodiho amin'ny tongotrao eo aloha ny lanjanao (na ny lohalika raha apetranao eo am-pandriana ny lohalikao) rehefa misintona moramora anao ny sorok'ilay marary mankany aminao.
• Avereno amin'ny tongotrao any aoriana ny lanjanao rehefa misintona moramora mankany aminao ny valahan'ilay olona.

Mety mila mamerina ny dingana 4 sy 5 ianao mandra-pahatongan'ny marary eo amin'ny toerana mety.

Ireto dingana manaraka ireto dia tokony harahina mba hahazoana antoka fa eo amin'ny toerana mety ilay marary:

• Hamarino tsara fa tsy mipetraka eo an-tampon'ilay kitrokely, lohalika ary kiho ny marary.
• Hamarino tsara fa mifanaraka amin'ny hazondamosina ny loha sy ny hatoka, tsy mihinjitra, miverina, na mankany amin'ny sisiny.
• Avereno amin'ny toerana tsara ny fandriana ary apetaka ny sisin'ny sisiny. Zahao amin'ny marary raha azo antoka fa mahazo aina ilay marary. Mampiasà ondana arak'izay ilaina.

Atsofohy eo am-pandriana ny marary

Vokovoko Mena Amerikanina. Manampy amin'ny fametrahana sy famindrana. Ao amin'ny: Vokovoko Mena Amerikanina. Boky fampianarana fiofanana ho an'ny mpitsabo mpanampy vitsivitsy. Ed. Faha-3. Vokovoko Mena Amerikanina; 2013: toko.12.

Qaseem A, Mir TP, Starkey M, Denberg TD; Komity torolàlana momba ny klinika ao amin'ny American College of Physicians. Fanombanana ny risika sy fisorohana ny vay amin'ny tsindry: torolàlana amin'ny fampiharana ara-pahasalamana avy amin'ny American College of Physicians. Ann Intern Med. 2015; 162 (5): 359-369. PMID: 25732278 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25732278.

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M. Mekanika amin'ny vatana sy ny toerany. Ao: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Fahaizan'ny mpitsabo aretin-tsaina: fahaiza-manao fototra mankany amin'ny fandrosoana. Fanontana faha-9. New York, NY: Pearson; 2017: toko 12.

• mpikarakara