nofy ratsy

Ny nofy ratsy dia nofy ratsy izay mamoaka tahotra, horohoro, alahelo na fanahiana mafy.

Matetika ny nofy ratsy dia manomboka alohan'ny taona 10 ary matetika no raisina ho toy ny ampahany mahazatra amin'ny fahazazana. Matetika izy ireo dia mahazatra kokoa amin'ny zazavavy noho ny ankizilahy. Ny nofy ratsy dia mety hitranga noho ny fisehoan-javatra toa mahazatra, toy ny manomboka amin'ny sekoly vaovao, ny fitsangatsanganana, na ny aretina malemy ao amin'ny ray aman-dreny.

Ny nofy ratsy dia mety hitohy amin'ny maha olon-dehibe. Izy ireo dia mety ho fomba iray hiatrehana ny ati-doha amin'ny adin-tsaina sy ny tahotra amin'ny fiainana andavanandro. Ny nofy ratsy iray na maromaro mandritra ny fotoana fohy dia mety vokatry ny:

• Hetsika iray lehibe eo amin'ny fiainana, toy ny famoizana olon-tiana na tranga mampivadi-po
• Fampitomboana fihenjanana ao an-trano na any am-piasana

Ny nofy ratsy dia mety ho naterak'i:

• Fanafody vaovao natolotry ny mpitsabo anao
• Fialana amin'ny alikaola tampoka
• Misotro toaka be loatra
• Misakafo alohan'ny hatoriana
• Fanafody tsy ara-dalàna
• Aretin'ny tazo
• Fanampiana amin'ny torimaso any ivelany ary fanafody
• Mijanona zava-mahadomelina sasany, toy ny pilina natory na pilina fanaintainana opioid

Ny nofy ratsy matetika dia mety ho mariky ny:

• Aretina miaina amin'ny torimaso (torimaso)
• Ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD), izay mety hitranga aorian'ny nahitanao na niainanao tranga mampivadi-po iray izay nisy fandrahonana na ratra na fahafatesana
• Aretim-po na fahaketrahana mafy kokoa
• Aretin-torimaso (ohatra, narcolepsy na torimaso fampihorohoroana)

Ny fihenjanana dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana. Raha kely dia kely dia tsara ny adin-tsaina. Afaka mandrisika anao sy manampy anao hamita bebe kokoa izany. Saingy ny fihenjanana be loatra dia mety hanimba.

Raha miatrika adin-tsaina ianao, mangataha fanampiana amin'ny sakaiza sy havanao. Afaka manampy ny firesahana izay ao an-tsainao.

Ireto misy torohevitra hafa:

• Araho ny fanazaran-tena ara-batana mahazatra, amin'ny fanatanjahan-tena aerobika, raha azo atao. Ho hitanao fa ho afaka hatory haingana ianao, hatory lalina kokoa, ary hifoha ho velombelona kokoa.
• Fero ny kafe sy alikaola.
• Manokàna fotoana bebe kokoa ho an'ny zavatra tianao manokana sy fialam-bolinao.
• Andramo ny teknika fitsaharana, toy ny sary an-tsary, fihainoana mozika, fanaovana yoga, na fisaintsainana. Amin'ny fampiharana sasany, ireo teknika ireo dia afaka manampy anao hampihena ny adin-tsaina.
• Henoy ny vatanao rehefa milaza aminao izy fa miadana na miala sasatra.

Mampihatra fahazarana matory tsara. Mandehana matory amin'ny ora mitovy isaky ny alina ary mifoha amin'ny ora tsy miova isa-maraina. Halaviro ny fampiasana fanafody mampitony maharitra, ary koa ny kafeinina sy ny stimulant hafa.

Lazao amin'ny mpamatsy anao raha nanomboka ny nofy ratsy taorinan'ny nanombohanao nihinana fanafody vaovao. Hilaza aminao izy ireo raha tokony hitsahatra tsy hihinana an'io fanafody io ianao. AZA atsahatra ny fakana azy alohan'ny hiresahana amin'ny mpamatsy anao.

Ho an'ny nofy ratsy ateraky ny zava-mahadomelina eny an-dalambe na ny alikaola matetika, mangataha torohevitra amin'ny mpanome anao ny fomba azo antoka sy mahomby indrindra hijanonana.

Mifandraisa amin'ny mpamatsy anao koa raha:

• Manana nofy ratsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ianao.
• Ny nofy ratsy dia manakana anao tsy hiala sasatra tsara amin'ny alina, na tsy haharaka ireo zavatra ataonao isan'andro mandritra ny fotoana maharitra.

Hanadihady anao ny mpanome anao ary hametraka fanontaniana momba ny nofy ratsy anananao. Ny dingana manaraka dia mety misy:

• Fitsapana sasany
• Fiovana eo amin'ny fanafody
• Fanafody vaovao hanampy amin'ny soritr'aretinao sasany
• Fanontaniana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina

Arnulf I. nofy ratsy ary fikorontanana amin'ny nofy. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Torimaso sy ireo aretina ao aminy. Ao: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko faha-102.

Pigeon WR, Mellman TA. Nofy sy nofy ratsy amin'ny aretin-tsaina posttraumatic. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 55.