Fiovan'ny fahanterana amin'ny torimaso

Ny torimaso matetika dia miseho amin'ny dingana maromaro. Ny tsingerin'ny torimaso dia misy:

• Fotoam-pahitana torimaso sy torimaso lalina tsy misy nofy
• Fotoana nofinofy mavitrika (torimaso REM)

Averina imbetsaka ny tsingerin'ny torimaso mandritra ny alina.

FANOVAN-TAONA

Matetika miova ny fomba fatoriana rehefa mihantitra ianao. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa ny fahanterana dia mahatonga azy ireo hanana fotoana sarotra hatoriana. Mifoha matetika kokoa izy ireo mandritra ny alina sy vao maraina.

Ny fotoana fatoriana tanteraka dia mijanona mitovy na mihena kely (6,5 ka hatramin'ny 7 ora isan'alina). Mety ho sarotra kokoa ny matory ary mety handany fotoana bebe kokoa eo am-pandriana ianao. Ny fifandimbiasana eo amin'ny torimaso sy ny fifohazana matetika dia tampoka, izay mahatonga ny zokiolona hahatsiaro ho toy ny matory maivana kokoa noho ny tamin'ny fahatanorany.

Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny torimaso tsy misy nofinofy. Ny zokiolona dia mifoha isaky ny 3 na 4 isan'alina isaky ny alina. Fantatr'izy ireo ihany koa fa mifoha.

Mifoha matetika ny zokiolona satria mandany fotoana firy amin'ny torimaso lalina izy ireo. Ny antony hafa dia misy ny filàna mitsangana sy miondrika (nocturia), tebiteby, ary tsy mahazo aina na fanaintainana amin'ny aretina maharitra (mitaiza).

Vokatry ny fiovana

Ny fahasahiranana amin'ny torimaso dia olana manelingelina. Ny tsy fahitan-tory maharitra (maharitra) dia antony lehibe mahatonga ny lozam-pifamoivoizana sy ny fahaketrahana. Satria matory maivana kokoa ny zokiolona ary mifoha matetika kokoa, dia mety hahatsapa ho tsy ampy torimaso izy ireo na dia tsy niova aza ny fotoana fatoriany manontolo.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka fikorontanan-tsaina sy fanovana ara-tsaina hafa. Azo sitranina anefa izany. Afaka mampihena ny soritr'aretina ianao rehefa ampy torimaso.

Ny olana amin'ny torimaso koa dia famantarana mahazatra ny fahaketrahana. Mankanesa any amin'ny mpitsabo raha te hahalala raha ketraka na aretina hafa misy fiantraikany amin'ny torimasonao.

OLANA REHETRA

• Ny tsy fahitan-tory dia iray amin'ireo olana matory matetika amin'ny olon-dehibe.
• Ny aretin-torimaso hafa, toy ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina, narcolepsy na hypersomnia dia mety hitranga ihany koa.
• Ny torimaso amin'ny torimaso, ny toe-piainana izay mijanona kely mandritra ny fotoana maharitra mandritra ny torimaso, dia mety hiteraka olana lehibe.

Fisorohana

Samy hafa ny fandraisan'ny zokiolona ny fanafody noho ny ataon'ny olon-dehibe. Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpamatsy alohan'ny hihinanana fanafody torimaso. Raha azo atao dia sorohy ny fanafody torimaso. Na izany aza, ny fanafody antidepressant dia mety hanampy be raha misy fiantraikany amin'ny torimaso ny fahaketrahana. Ny antidepressants sasany dia tsy miteraka vokatra hafa mitovy amin'ny fanafody torimaso.

Indraindray, ny antihistamine malefaka dia miasa tsara kokoa noho ny pilina matory mba hanamaivanana ny tsy fahitan-tory vetivety. Na izany aza, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia tsy mamporisika ireo karazana fanafody ireo ho an'ny olon-dehibe.

Mampiasà fanafody torimaso (toy ny zolpidem, zaleplon, na benzodiazepine) raha ny voalaza, ary mandritra ny fotoana fohy. Ny sasany amin'ireto fanafody ireto dia mety hitarika fiankinan-doha (mila mihinana ny zava-mahadomelina mba hiasa) na fiankinan-doha (fampiasana an-tery na dia eo aza ny voka-dratsy). Ny sasany amin'ireto zava-mahadomelina ireto dia mihalehibe ao amin'ny vatanao. Azonao atao ny mamorona vokatra misy poizina toy ny fisafotofotoana, delirium ary fianjerana raha maharitra ela ianao.

Afaka mandray fepetra hanampy anao hatory ianao:

• Mety hanampy ny sakafo maivana alohan'ny hatory. Betsaka ny olona mahita fa mampitombo ny torimaso ny ronono mafana, satria misy asidra amine voajanahary sy mampitony.
• Aza atao manaitaitra toy ny kafe kafe (hita ao anaty kafe, dite, zava-pisotro cola ary sôkôla) farafahakeliny 3 na 4 ora alohan'ny hatoriana.
• Aza maka torimaso mandritra ny andro.
• Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fotoana mahazatra isan'andro, fa tsy ao anatin'ny adiny 3 amin'ny fatorianao.
• Aza sorohina be loatra, toy ny fandaharana amin'ny fahitalavitra mahery setra na lalao video, alohan'ny hatory. Mampiasà teknika fitsaharana alohan'ny hatory.
• Aza mijery fahitalavitra na mampiasa ny solosainao, telefaona findranao, na takelaka ao amin'ny efitrano fatorianao.
• Miezaha matory amin'ny ora tsy miova isaky ny alina ary mifoha amin'ny ora tsy miova isa-maraina.
• Aza mampiasa afa-tsy ny torimaso na fanaovana firaisana.
• Halaviro ny vokatra paraky, indrindra alohan'ny hatory.
• Anontanio ny mpanome anao raha misy fanafody azonao, na misy vokany eo amin'ny torimasonao.

Raha tsy afaka matory ianao aorian'ny 20 minitra dia mivoaha eo am-pandriana ary manaova hetsika mangina, toy ny famakiana na fihainoana mozika.

Rehefa mahatsiaro torimaso ianao dia miverena any am-pandriana ary manandrama indray. Raha mbola tsy afaka matory ianao ao anatin'ny 20 minitra dia avereno ny dingana.

Ny fisotroana alikaola alohan'ny hatory dia mety hahatonga anao hatory. Na izany aza, tsara kokoa ny misoroka ny alikaola, satria mety hahatonga anao hifoha amin'ny alina io.

LOHAHEVITRA mifandraika

• Fiovan'ny fahanterana amin'ny rafi-pitabatabana
• mahita tory

• Fomba fatoriana amin'ny tanora sy antitra

Barczi SR, MC Teodorescu. Ny aretina ara-tsaina sy ara-pahasalamana ary ny vokatry ny fanafody amin'ny olon-dehibe efa lehibe. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Fahanterana ara-dalàna. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Torimaso mifandraika amin'ny fahanterana, fahalemena ary fahalalana. Ao: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 108.

Walston JD. Ny fizotran'ny fahanterana mahazatra. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 22.