Famenon'ny kalsioma

IZA NO TOKONY HAMPITSY FAMPIANARANA CALCIUM?

Ny kalsioma dia mineraly manan-danja amin'ny vatan'olombelona. Manampy amin'ny fananganana sy fiarovana ny nifinao sy ny taolanao izany. Ny fahazoana kalsioma ampy mandritra ny androm-piainanao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo kalsioma ampy amin'ny sakafo ara-dalàna. Ny sakafo vita amin'ny ronono, legioma maintso ary sakafo nohamafisin'ny kalsioma dia manana kalsioma avo lenta. Ohatra, ronono na yaourt 237 kaopy 1 manana kalsioma 300 mg. Ny vehivavy sy ny lehilahy antitra dia mety mila kalsiôma fanampiny hisorohana ny taolany tsy hihale (osteoporosis).

Ny mpitsabo anao dia hilaza aminao raha mila mihinana calcium ianao. Ny fanapahan-kevitra handray calcium fanampiny dia tokony hiorina amin'ny fandanjana ny tombony sy ny loza mety hitranga amin'izany.

ANJARA FAMPIANARANA CALCIUM

Ny karazana kalsioma dia misy:

• Calcium carbonate. Ny vokatra antacid over-the-counter (OTC) dia misy calcium carbonate. Ireo loharanon'ny kalsioma ireo dia tsy mandany vola firy. Ny pilina na tsako tsirairay dia manome kalsioma 200 mg na mihoatra.
• Citrate an'ny calcium. Ity dia kalsioma lafo vidy kokoa. Sitrana tsara amin'ny vavony foana na feno izany. Ny olona manana asidra vavony ambany (toe-javatra izay fahita matetika amin'ny olona mihoatra ny 50 taona) dia mandray tsara ny citrate calcium noho ny carbonate calcium.
• Endrika hafa, toy ny calcium gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: ny ankamaroany dia tsy manana kalsioma firy noho ny endrika carbonate sy citrate ary tsy manome tombony.

Rehefa misafidy famenon'ny kalsioma:

• Jereo ilay marika hoe "nodiovina" na ilay marika United States Pharmacopeia (USP) eo amin'ilay marika.
• Halaviro ireo vokatra vita amin'ny akorandriaka tsy voadio, sakafo taolana na dolomite izay tsy manana mariky ny USP. Mety manana firamainty na metaly misy poizina hafa izy ireo.

FOMBA HANANA CALCIUM EXTRA

Araho ny torohevitry ny mpamatsy anao momba ny kalsioma fanampiny ilainao.

Ampitomboy miadana ny fatra amin'ny famenon'ny kalsioma anao. Mety hanome soso-kevitra ny mpamatsy anao ny tokony hanombohanao 500 mg isan'andro mandritra ny herinandro, ary avy eo manampy bebe kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

Miezaha manaparitaka ny kalsioma fanampiny azonao mandritra ny andro. AZA maka mihoatra ny 500 mg indray mandeha. Ny fihinanana kalsioma mandritra ny andro dia:

• Avelao ny kalsioma hisitrika bebe kokoa
• Ahenao ny voka-dratsiny toy ny gazy, fivontosana ary fitohanana

Ny habetsaky ny olon-dehibe kalsioma dia mila isan'andro amin'ny fanampiana ara-tsakafo sy kalsioma:

• 19 hatramin'ny 50 taona: 1.000 mg / andro
• 51 ka hatramin'ny 70 taona: Lehilahy - 1.000 mg / andro; Vehivavy - 1 200 mg / andro
• 71 taona no ho miakatra: 1 200 mg / andro

Mila vitamina D ny vatana hanampiana mandray kalsioma. Afaka mahazo vitamina D ianao amin'ny fiposahan'ny hazavan'ny masoandro amin'ny hoditrao sy amin'ny sakafonao. Anontanio ny mpanome anao raha mila mihinana fanampin-tsakafo vitamin D ianao. Misy karazana famenon'ny kalsioma sasany koa dia misy vitamina D.

VOAFITRA SAMPANA SY SAFETY

AZA maka mihoatra ny habetsaky ny kalsioma naroso raha tsy OK ny mpamatsy anao.

Andramo izao manaraka izao raha misy vokany ratsy azonao avy amin'ny fihinanana calcium:

• Misotroa tsiranoka bebe kokoa.
• Mihinana sakafo be tavy.
• Miova amin'ny calcium hafa raha tsy manampy ny fiovan'ny sakafo.

Lazao hatrany amin'ny mpamatsy anao sy ny farmasinao raha mihinana calcium ianao. Ny famenon'ny kalsioma dia mety hanova ny fomba itondran'ny vatanao fanafody sasany. Anisan'izany ny karazana antibiotika sy pilina vy.

Tandremo ity manaraka ity:

• Ny fakana kalsioma fanampiny mandritra ny fotoana maharitra dia miteraka risika amin'ny vato voa ao amin'ny olona sasany.
• Ny kalsioma be loatra dia afaka manakana ny vatana tsy handray vy, zinc, manezioma ary phosforus.
• Ny antacid dia manana akora hafa toy ny sodium, aluminium, ary siramamy. Anontanio ny mpamatsy anao raha mety ny antacid hampiasanao ho famenon'ny kalsioma.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Tari-dalan'ny mpitsabo amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis sy tranokala National Resource Center momba ny aretina taolana. Kalsioma sy vitamina D: zava-dehibe amin'ny taona rehetra. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Nohavaozina Oktobra 2018. Nampiasaina tamin'ny 26 Febroary 2019.

US Task Force US Preventive Services, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamina D, Kalsioma, na famenon-tsakafo mitambatra ho fisorohana voalohany ny fahatapahana ho an'ny olon-dehibe mipetraka eo amin'ny fiaraha-monina: fanambarana fanoloran-kevitra an'ny US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 243.