Ahoana no nahazoan'i Kesha tamin'ny endrika mpiady

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Kesha dia mety ho fantatra amin'ny fitafiana eccentric sy makiazy manafintohina, fa ao ambanin'izany famirapiratra sy glam rehetra izany dia misy tovovavy tena izy. Tena izy tsara tarehy zazavavy, amin'izay. Ilay mpihira sassy dia nihatsara kokoa noho ny tato ho ato, miaraka amina endrika vaovao voajanahary, sipa vaovao mafana, ary fandaharana vaovao be mpiresaka, hanombohana (Rising Star premieres 22 jona amin'ny 9 / 8c amin'ny ABC).

Raha toa ianao ka manaraka ny buxom blonde ao amin'ny Instagram, dia ho hitanao fa tiany ny mampiseho ny lavorary tsara tarehy aoriana (ary iza no tsy hanao izany!)-fa araka ny mpanazatra azy Kit Rich, ny kintan'ny pop dia mametraka mafy be. miasa hahatratrarana azy. Izany no antony nahafaly anay nipetraka niaraka tamin'ilay mpampianatra seleb ara-batana hangalatra ny tsiambaratelo momba ny fanaovan-jaza "Warrior" an'i Kesha sy ny maro hafa.

endrika: Hafiriana no niara-niasa tamin'i Kesha ianao?

Kit Rich (KR): Hatramin'ny nivoahan'ny hirany "TikToK". Teny amoron-dranomasina ny fivorianay voalohany. Taorian'ny fanazaran-tena nataonay dia lasa izy ary nitsambikina tany anaty ranomasina! Nangatsiaka ilay izy nefa tsy noraharahainy. Tonga iray amin'ireo olona tiako indrindra izy taorian'izay.

endrika: Firy andro isan-kerinandro ianao no miasa matetika ary firy ny fivoriana?

KR: Arakaraka. Mandehandeha be any am-piasana izy. Rehefa niara-nitsangatsangana taminy aho dia saika isan'andro no nampiofaninay. Rehefa ao an-tanàna izy dia mijanona tsy tapaka matetika, intelo isan-kerinandro, indraindray efatra. Adiny iray ny faharetan'ny fivoriana, nefa izy koa mila miasa irery.

endrika: Inona no ilain'ny fampihetseham-batana mahazatra miaraka amin'i Kesha?

KR: Kesha dia tia fanamby! Avadiko foana izy io. Androany, nanao fanazaran-tena 24 minitra avy amin'ny Tabata izahay izay nifantoka tamin'ny fitaovam-piadiana fotsiny tamin'ny fampiasana lanja 10 kilao, baolina valo kilao ary tarika fanoherana. Ka nanao fanazaran-tena enina nandritra ny efatra minitra avy izy (20 segondra, 10 segondra). Avy eo ho an'ny tapany faharoa dia nanao Pilates izahay izay nifantoka indrindra tamin'ny fotony. Lasa tompon'ny seza wunda izy. Manana tanjaka io vehivavy io! Atleta tena izy. Mafy nefa tsotra ny fanazaran-tena, ary tsemboka izy. Tiany io.

endrika: Inona avy ireo fiovana lehibe indrindra hitanao tao Kesha hatramin'ny nanombohanao niara-niasa?

KR: Ny karazana fampihetseham-batako dia miteraka atleta lava sy mahia. Tiako ny vehivavy hahatsapa ho matanjaka, mahazo hery ary manome hery. Miaraka amin'i Kesha, nahatsikaritra fanatsarana tanjaka toy izany aho. Miaraka amin'i Pilates dia nihatsara haingana izy. Ny fihetsika dia tena saro-takarina sy voafaritra, ary tena tiany izany. Mangataka azy isaky ny tonga izy.

endrika: Kesha dia manana babo mahavariana. Azonao atao ve ny manome anay ny toro-hevitra telo lehibe indrindra amin'ny fomba karavasy ny lamosinay manokana?

KR: Izahay sy Kesha dia manao fangaro amin'ny fampiofanana mavesatra ary i Pilates dia mihetsika hahazoana izany fandrobana izany. Mampiditra squats misy lanja, plyometrics ary lunges aho. Mahazo mamorona aho amin'ny alàlan'ny fampiasana karazany maro. Avy eo aho dia mihetsika amin'ny milina Pilates toy ny reformer na Cadillac mba hikendry ny babony. Ny lunges, ny squats ary ny plyo dia tsy mikendry ny glute, hamstrings ary quad fotsiny, fa manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fony sy ny metabolisma. Ny Pilates dia manetsika fanampiana amin'ny fahamendrehana mba hikendry sy hamolavola ny lamosina.

endrika: Nanampy an'i Kesha tamin'ny sakafony ve ianao? Inona avy ireo karazana sakafo sy zava-pisotro mahasalama tiany?

KR: Nanao izany aho rehefa nanao fitsangantsanganana niaraka taminy. Izy dia tia dite mangatsiaka tsy misy masaka toy ny hibiscus misy na berry dite. Tena mamono ny nify mamy izy io.

Fanazaran-tena mpiady an'i Kesha

Fomba fiasany: Manaova fanazaran-tena mandritra ny 20 segondra, avy eo miala sasatra 10 segondra. Avereno intelo ity filaharana ity mandritra ny 2 minitra, avy eo mifindra amin'ny fanazaran-tena manaraka. Avereno indray ilay faritra manontolo, raha azo atao.

Mila: Dumbbells, tsihy

Ankle Tap Squat

Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana mitana dumbbells. Mikorisa, mitazona lanja amin'ny voditongotra, ambony tratra, mandroso ny maso ary mifantoka amin'ny fotony. Miezaha hampidina ny lanja ho akaiky ny kitrokeliny araka izay azo atao. Miverena amin'ny toerana fanombohana.

Hammer Curl mankany amin'ny Press Press

Mijoroa amin'ny halavany, manaloka ny sakany, mandohalika kely ny lohalika, mitazona dumbbells miaraka amin'ny felatanana miatrika. Mamoritra dumbbells hatramin'ny haavon'ny soroka. Eo an-tampon'ny hetsika, atsangano eo ambonin'ny loha ny sandry. Avereno mankany amin'ny toerana fiaingana.

Pushup Pull

Midira amin'ny toerana misy plank miaraka amin'ny sandry midadasika kokoa noho ny soroka sy ny dumbbell amin'ny lafiny roa aminao. Mifofofofo rehefa miondrika mankany amin'ny sisiny ianao mba hanao tosika, hampidina ny tratra akaiky ny tany araka izay azo atao. Mivoaha, manosika miakatra mankany amin'ny plank. Raiso amin'ny tànana ankavanana ny dumbbell ary manaova laharana, miondrika kiho ary misintona dumbbell amin'ny tadin-taolana ary mitazona hatrany amin'ny gorodona ny valahana. Dumbbell ambany amin'ny tany. Avereno, mivoy amin'ny sandrinao ankavia. Tohizo, mifandimby sandry.

Plyo Jump Lunge

Mijoroa ao anaty lava miaraka amin'ny tongotra ankavanana mandroso, angovo amin'ny voditongotra ankavanana ary atsangana ny voditongotra ankavia. Ny fitazonana ny vatana ho mahitsy araka izay tratra, ny tratra misokatra ary ny abs dia mihetsiketsika, manondrika lohalika ankavia mankany amin'ny gorodona, hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny kitrokely ny lohalika ankavanana ary tsy mandeha amin'ny rantsantongony.Mitsambikina, mifamadiho ny toeran'ny tongotrao ka miverina amin'ny tongotra havia mandroso sy miverina tongotra havanana ianao. Tohizo, mifandimby tongotra.

Zana-pandehanana an-tongotra

Mipetraha eo amin'ny toeran'ny plank, misaraka amin'ny soroka ny sandry ary manaova tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny soroka mankany amin'ny andilany ka hatramin'ny ombelahin-tongony. Aza atao ambany ny vatanao, atsangano ny tongotrao ankavanana, mandaka mankany an-danitra. Ambany hatrany amin'ny toerana manomboka ary daka amin'ny tongotra havia. Tohizo, mifandimby tongotra.

lohalika-avo

Mijoroa ary mihazakazaka eo amin'ny toerany, atsangano avo araka izay azo atao ny lohalika ary ataovy izay tsy hiankin-doha.

Plank Oblique Dip

Midira amin'ny toeran'ny planche amin'ny sandry miaraka amin'ny sakan'ny soroka soroka sy soroka eo ambonin'ny kiho. Atsoboka amin'ny tany ny valahany havanana. Asandrato miverina afovoany ny valahany ary atsobohy amin'ny tany ny valahany ankavia. Tohizo, mifanila lafiny.

Combo

Manaova fanatanjahan-tena tsirairay mandritra ny 30 segondra araka ny filaharany, miala sasatra 10 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny mpanazatra celeb Kit Rich dia tsidiho ny tranokala ofisialiny na mifandray aminy Twitter.

Famerenana ho an'ny