Epicondylitis medial - kiho an'ny golfer

Ny epicondylitis mediala dia fanaintainana na fanaintainana ao anaty ny sandriny ambany akaikin'ny kiho. Izy io dia matetika antsoina hoe kiho golf.

Ny ampahany amin'ny hozatra izay miraikitra amin'ny taolana dia antsoina hoe tendon. Ny sasany amin'ireo hozatra eo amin'ny sandrinao dia miraikitra amin'ny taolana ao anatin'ny kiho.

Rehefa mampiasa ireo hozatra ireo miverimberina ianao, dia mitombo ny ranomaso kely ao amin'ny tendon. Rehefa mandeha ny fotoana dia miteraka fahasosorana sy fanaintainana izay miraikitra amin'ny taolana ny tendon.

Ny ratra dia mety hitranga amin'ny fampiasana endrika ratsy na fanatanjahantena tafahoatra, toy ny:

• Golf
• Baseball sy fanatanjahan-tena manipy hafa, toy ny baolina kitra sy ny lefom-pohy
• Fanatanjahan-tena amin'ny rakotra, toy ny tenisy
• Fiofanana mavesatra

Ny famerenana miverimberina ny famavanin-tanana (toy ny rehefa mampiasa échiro) dia mety hitarika any amin'ny kiho mpilalao golf. Ny olona manana asa sasany dia mety hampivelatra azy kokoa, toy ny:

• mpanao hoso-doko
• Mpantsaka
• Mpiasa mpanao trano
• mpahandro
• Mpiasa mpiangona
• Mpampiasa solosaina
• mpivaro-kena

Ny fambara amin'ny kiho golf dia misy:

• Ny fanaintainan'ny kiho izay mihazakazaka manaraka ny tananao mankany amin'ny tananao, amin'ny lafiny iray ihany amin'ny rantsananao mavokely
• Fanaintainana rehefa mihodina ny tananao, aondriho
• Fanaintainana rehefa mifanome tanana
• Mahatakatra malemy
• Ny fahatsentsenanao sy ny fikororohana avy eo amin'ny kiho ka hatrany amin'ny rantsantanana mavokely sy amin'ny rantsan-tànanao

Ny fanaintainana dia mety hitranga miandalana na tampoka. Miharatsy kokoa izany rehefa mahatakatra zavatra ianao na mamoritra ny tananao.

Ny mpitsabo anao dia handinika anao ary hampihetsika ny rantsan-tànanao, ny tananao ary ny tananao. Mety haneho ny fanadinana:

• Fangirifiriana na fahalemem-panahy rehefa voatonta moramora ny tendon izay mampiraikitra ny taolana ambony, ambonin'ilay kiho.
• Fanaintainana eo akaikin'ny kiho rehefa miondrika ambany ny hatotan-tanana manohitra ny fanoherana.
• Mety manana taratra x sy MRI ianao hialana amin'ny antony hafa mety hitranga.

Mety hanome soso-kevitra ny hampiato anao ny tananao voalohany. Midika izany ny fisorohana ny hetsika izay miteraka soritr'aretinao farafaharatsiny 2 na 3 herinandro na lava mandra-pialan'ny fanaintainana. Azonao atao koa ny:

• Asio ranomandry ao anaty kiho 3 ka hatramin'ny in-4 isan'andro mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
• Mihinana fanafody NSAID. Anisan'izany ny ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), na aspirinina.
• Manaova fampihetseham-batana sy fanamafisana. Mety hanome sosokevitra vitsivitsy ny mpamatsy anao, na mety manana fitsaboana ara-batana na ara-pahasalamana ianao.
• Miverina mihetsika tsikelikely.

Raha vokatry ny hetsika ara-panatanjahantena ny kihoan'ny golferanao dia azonao atao ny:

• Anontanio ny fanovana azonao atao amin'ny teknikao. Raha milalao golf ianao dia asao mpampianatra iray hanamarina ny taratasinao.
• Zahao izay fitaovana fanatanjahan-tena ampiasainao raha hahitana raha misy fanovana mety hanampy. Ohatra, mety hanampy ny fampiasana klioba golf maivana kokoa. Jereo ihany koa raha miteraka fanaintainana amin'ny kiho ny fihazonana ny fitaovanao.
• Eritrereto hoe impiry ianao no nilalao ny fanatanjahanao ary raha tokony hampihena ny fotoana nilalaovanao.
• Raha miasa amin'ny solosaina ianao dia anontanio ny mpitantana anao ny amin'ny fanovana ny toeram-piasanao. Asaivo misy mijery ny fomba fametrahana ny seza, birao ary ny solosainao.
• Azonao atao ny mividy kofehy manokana ho an'ny kiho amin'ny golf amin'ny ankamaroan'ny fivarotana zava-mahadomelina. Izy io dia mametaka ny tapany ambony amin'ny sandrinao ary maka ny tsindry sasany amin'ny hozatra.

Mety hampiditra kortisone sy fanafody mitebiteby ny mpanome anao manodidina ilay faritra izay miraikitra amin'ny taolana ny taolana. Mety hanampy amin'ny fihenan'ny fivontosana sy ny fanaintainana izany.

Raha mitohy ny fanaintainana aorian'ny fitsaharana sy fitsaboana mandritra ny 6 ka hatramin'ny 12 volana, dia azo atao ny manome toro-hevitra. Miresaha amin'ny mpandidy anao momba ny loza mety hitranga, ary anontanio raha mety hanampy ny fandidiana.

Ny fanaintainan'ny kiho matetika dia mihatsara kokoa raha tsy misy fandidiana. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona manana fandidiana dia mampiasa ny sorony sy ny kiho avy eo.

Miantso fotoana miaraka amin'ny mpamatsy anao raha:

• Sambany ianao nahazo ireo soritr'aretina ireo.
• Ny fitsaboana an-trano dia tsy manamaivana ireo soritr'aretina.
  

Kiho Baseball; Siko valizy

Adams JE, Steinmann SP. Ny tendinopathies amin'ny kiho sy ny vaky tendon. Ao: Wolfe SW, Hotchkiss RN, Pederson WC, Kozin SH, Cohen MS, eds. Fandidiana tanana an'ny Green. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 25.

Ellenbecker TS, Davies GJ. Epicondylitis humeral amin'ny sisiny sy medaly. Ao: Giangarra CE, Manske RC, eds. Fanarenana orthopedika klinika: fanatonana ekipa. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 18.

Miller RH, Azar FM, Throckmorton TW. Ratra amin'ny soroka sy ny kiho. Ao: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. Ed. Faha-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 46.