Tombony azo avy amin'ny siansa 10 amin'ny grapefré

Votoatiny

• 1. ambany amin'ny kaloria izy io, nefa feno otrikaina
• 2. Mety hahasoa ny rafitra fiarovanao
• 3. Mety hampiroborobo ny fifehezana ny fiankinan-doha
• 4.Naseho io mba hanampiana ny fihenan-danja
• 5. Mety manampy amin'ny fisorohana ny fanoherana ny insuline sy diabeta ny grapefraite
• 6. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo ny fihinanana voaloboka
• 7. Be antioxidants mahery
• 8. Mety hampihena ny loza ateraky ny vato voa
• 9. Tena Mahavariana
• 10. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Tsy natao ho an'ny rehetra ny voaloboka
• Fifandraisana amin'ny fanafody
• Fanapoizinana ny nify
• Ny tsipika ambany

Ny grapefruit dia voankazo citrus tropikaly fantatra amin'ny tsiro mamy sy somary marikivy.

Manankarena otrikaina, antioksida ary fibre izy, ka mahatonga azy io ho isan'ny voankazo citrus mahasalama indrindra azonao hanina.

Asehon'ny fikarohana fa mety misy tombony lehibe amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny aretina aretim-po.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 10 miorina amin'ny porofom-boaloboka.

1. ambany amin'ny kaloria izy io, nefa feno otrikaina

Ny grapefruit dia sakafo mahasalama mampino tokony hampidirina amin'ny sakafonao. Izany dia satria be otrikaina, saingy ambany kaloria. Raha ny marina dia iray amin'ireo voankazo misy kaloria ambany indrindra izy io.

Manome fibra mahasoa izy io, ankoatry ny vitamina sy mineraly mahasoa 15 mahery.

Ireto misy sasany amin'ireo otrikaina lehibe hita ao amin'ny antsasaky ny grapefrani antonony (1):

• Kaloria: 52
• Karbôsina: 13 grama
• Proteinina: 1 grama
• Fibre: 2 grama
• Vitamina C: 64% amin'ny RDI
• Vitamina A: 28% amin'ny RDI
• Potasioma: 5% amin'ny RDI
• Thiamine: 4% amin'ny RDI
• Folate: 4% amin'ny RDI
• Manezioma: 3% amin'ny RDI

Ho fanampin'izany, loharano manankarena amin'ny fambolena zava-maniry mahery vaika izy io, izay mety ho tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamany.

Ny grapefrue dia ambany kaloria ary manome fibre, vitamina, mineraly ary antioksida marobe koa.

2. Mety hahasoa ny rafitra fiarovanao

Ny fihinanana grapefruit tsy tapaka dia mety hahasoa ny hery fiarovanao.

Izy io dia sarobidy noho ny otrikaina avo vitany C, izay manana toetra antioksida izay fantatra mba hiarovana ny sela amin'ny bakteria sy viriosy ().

Ho fanampin'izany, fanadihadiana maro no naneho ny vitamina C ho mahasoa amin'ny fanampiana ny olona ho sitrana haingana kokoa amin'ny sery (,,,,).

Vitamina sy mineraly maro hafa hita ao amin'ny grapefruit no fantatra fa mahasoa ny tsimatimanota, ao anatin'izany ny vitamina A, izay naseho fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny fivontosana sy ny areti-mifindra maro (,).

Grapefruit dia manome vitamina B, zinc, varahina ary vy kely ihany koa, izay miara-miasa amin'ny vatana mba hampiroboroboana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fitazonana ny fahamendrehan'ny hoditrao, izay miaro amin'ny areti-mifindra ().

Mety hahazo tombony amin'ny hery fiarovanao ny voaloboka satria misy vitamina sy mineraly maromaro fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fisorohana ny aretina.

3. Mety hampiroborobo ny fifehezana ny fiankinan-doha

Ny voaloboka dia misy fibra marobe - 2 grama amin'ny antsasaky ny voankazo antonony (1).

Asehon'ny fikarohana fa ny fihinana sakafo feno voankazo misy fibre dia mahasoa amin'ny fitarihana ny fahatsapana fahafenoana. Izany dia satria ny fibre dia mampiadana ny taham-pivoahan'ny vavoninao, mampitombo ny fotoana fandevonan-kanina (, 12,).

Noho izany, ny fihinanana fibra betsaka dia mety hanampy anao hihinana kaloria kely kokoa mandritra ny andro amin'ny fihazonana ny filanao hanina ().

Ny voaloboka dia misy fibre, izay manampy amin'ny fifehezana ny filan'ny nofo amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahafenoana.

4.Naseho io mba hanampiana ny fihenan-danja

Voaloboka dia sakafo sakaiza mampihena lanja.

Izy io dia manana fananana marobe mifandraika amin'ny fihenan'ny lanja, indrindra ny atin'ny fibre ao aminy, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahafenoana sy mampihena ny fihinanana kaloria (,,,).

Ho fanampin'izany, ny grapefana dia misy kaloria vitsivitsy saingy rano be, izay toetra iray hafa fantatra fa manampy amin'ny fihenan-danja ().

Ny fandinihana iray tamin'ny lohahevitra matavy 91 dia nahita fa ireo izay nandany antsasaky ny grapefruit vaovao talohan'ny sakafo dia nihena be kokoa noho ireo izay tsy ().

Raha ny marina, ireo tao amin'ilay vondrona izay nihinana grapefruit vaovao dia very antonony 1,6 kilao nandritra ny 12 herinandro, raha ireo mpandray anjara tamin'ilay vondrona izay tsy nihinana grapefruit kosa dia latsaky ny 1 pounds (0,3 kg), salanisa ( ).

Ny fandinihana hafa dia nahita vokatra mampihena ny lanjany. Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara dia niaina fihenan'ny haben'ny andilany rehefa nihinana grapefruit isan'andro tamin'ny sakafony (,).

Tsy midika akory izany fa ny grapefruit dia hamokatra ho azy irery, fa ny manampy azy amin'ny sakafo efa mahasalama dia mety hanaporofo fa mahasoa.

Ny fihinanana grapefanitra alohan'ny sakafo dia mety hanampy amin'ny fihenan-danja. Ny fibra sy ny rano ao aminy dia afaka mampiroborobo ny fahafenoana ary mampihena ny fihinanana kaloria.

5. Mety manampy amin'ny fisorohana ny fanoherana ny insuline sy diabeta ny grapefraite

Ny fihinanana grapefruit tsy tapaka dia mety manana tanjaka hisorohana ny fanoherana ny insuline, izay mety hitarika diabeta.

Ny insuline dia hormonina mifehy ny fizotra maro ao amin'ny vatanao. Ohatra, tafiditra amin'ny lafiny maro amin'ny metabolisma anao izy io, saingy malaza indrindra amin'ny anjara asany amin'ny fifehezana siramamy ao anaty ().

Ny fanoherana ny insuline amin'ny farany dia mitarika ho amin'ny insuline sy siramamy ao amin'ny ra avo lenta, antony roa mampidi-doza voalohany amin'ny diabeta karazana (,,).

Ny fihinana grapefanitra dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny insuline ary amin'izany dia manana fahaizana mampihena ny mety ho fanoherana ny insuline ().

Tao amin'ny fandinihana iray, ny lohahevitra izay nihinana antsasaky ny grapefruit vaovao alohan'ny sakafo dia niaina fihenan'ny lanjan'ny insuline sy ny fanoherana ny insuline, raha oharina amin'ilay vondrona izay tsy nihinana grapefruit ().

Ankoatr'izay, ny fihinanana voankazo amin'ny ankapobeny dia mifandray amin'ny fifehezana siramamy ao amin'ny ra tsara kokoa sy ny fihenan'ny risika diabeta karazana (,).

Ny grapefanina dia mety manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline, izay mety hampihena ny risikao hahazo diabeta karazana 2.

6. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo ny fihinanana voaloboka

Ny fihinana grapefanitra tsy tapaka dia heverina fa manatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ireo antony mety hitrangan'ny aretim-po, toy ny tosidra ambony sy ny kolesterola.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona nihinana grapefruit intelo isan'andro nandritra ny enim-bolana dia niaina fihenan'ny tosidra nandritra ny fandalinana. Izy ireo koa dia naneho fanatsarana ny kolesterola tanteraka sy ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" ().

Ireo vokatra ireo dia azo inoana fa vokatry ny otrikaina manan-danja izay misy grapefruit, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fihazonana ny fonao hiasa tsara.

Voalohany, ny grapefruit dia avo be amin'ny potasioma, mineraly iray tompon'andraikitra amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny antsasaky ny grapefane dia manome 5% eo ho eo ny filan-potasioma isan'andro (1,,,).

Ny fihinanana potasioma sahaza dia mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra ambony. Ankoatr'izay dia naseho fa mampihena ny mety fahafatesan'ny aretim-po (,).

Faharoa, ny fibre ao amin'ny grapefruit dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo koa, satria ny fihinanana fibre avo dia mifandraika amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola ().

Amin'ny ankapobeny, ny mpikaroka dia nanambara fa ny fampidirana ireo voankazo misy fibra sy antioksida toy ny grapefruit ao anatin'ny sakafo ara-pahasalamana dia miaro amin'ny fepetra toy ny aretim-po sy ny lalan-dra (,,).

Ny grapefanina dia misy otrikaina sy antioxidant naseho mba hanampy amin'ny fiarovana ny fo amin'ny alàlan'ny fifehezana ny tosidrà sy ny haavon'ny kolesterola.

7. Be antioxidants mahery

Ny grapefanina dia misy antioxidants samihafa vitsivitsy izay manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fihenan'ny aretina maro ().

Ny antioxidants dia miaro ny selao amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka, izay molekiola tsy miovaova izay mety hiteraka fihetsika manimba ao amin'ny vatanao ().

Ity misy topy topimaso momba ireo antioksida manandanja indrindra amin'ny grapefruit:

• Vitamina C: Antioxidant mahery vaika, be rano izay misy be dia be amin'ny grapefruit. Mety hiaro ny sela amin'ny fahavoazana izay matetika miteraka aretim-po sy homamiadana ().
• Beta-carotene: Izy io dia navadika ho vitamina A ao amin'ny vatana ary heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny toe-javatra maharitra sasany, ao anatin'izany ny aretim-po, homamiadana ary aretina mifandray amin'ny maso toy ny fihenan'ny makula ().
• Lycopene: Fantatra amin'ny fahafahany manakana ny fivoaran'ny karazana homamiadana sasany, indrindra ny homamiadan'ny prostaty. Mety hampihena ny fitomboan'ireo fivontosana sy hampihena ny voka-dratsin'ny fitsaboana homamiadana mahazatra (,).
• Flavanones: Ny fananana manohitra ny inflammatoire dia naseho fa mampihena ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola, mampihena ny risika amin'ny aretim-po (,).

Ny grapefanina dia misy karazana antioxidant maromaro izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny toe-javatra maharitra sasany, ao anatin'izany ny aretim-po sy ny homamiadana.

8. Mety hampihena ny loza ateraky ny vato voa

Ny fihinanana grapefanitra dia mety hampihena ny risikao amin'ny fitrangan'ny vato voa, izay vokatry ny fanangonana fako ao amin'ny voa.

Ireo akora fako ireo dia vokatry ny metabolisma izay voasivana amin'ny alàlan'ny voa ary esorina amin'ny vatana ao anaty urine.

Na izany aza, rehefa crystallize ao amin'ny voa izy ireo dia tonga vato. Ny vato voa lehibe kokoa dia mety miteraka fanakanana ao amin'ny rafi-pivily, izay mety hanaintaina izaitsizy.

Ny karazam-bato voa mahazatra dia ny vato calcium oxalate. Ny asidra citric, asidra biolojika hita ao anaty grapefruit, dia mety hahomby amin'ny fisorohana azy ireo amin'ny famatorana kalsioma ao amin'ny voa ary fanosehana azy amin'ny vatana (,).

Ary koa, ny asidra citrika dia manana fahaizana mampitombo ny habetsaky ny fon'ny urinao, mamokatra tontolo iainana izay tsy dia tsara loatra amin'ny famoronana vato voa ().

Ny asidra citrika amin'ny grapefruit dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fananganana vato voa calcium oxalate.

9. Tena Mahavariana

Ny voaloboka dia misy rano be dia be ary, noho izany, tena mahavariana. Raha ny marina, ny rano dia mamorona ny ankamaroan'ny lanjan'ireo voankazo.

Misy rano efa ho 4 ons (118 ml) ao anatin'ny antsasaky ny grapefruit antonony, izay mitentina 88% eo ho eo ny lanjany (1).

Na dia misotro rano be aza no fomba tsara indrindra hijanonana rano, dia mety hanampy ihany koa ny fihinanana sakafo be rano.

Grapefruit dia manana rano be dia be, izay manampy anao hijanona ho hydrated.

10. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny grapefruit dia mitaky fanomanana kely tsy misy, noho izany dia somary mora ny manampy amin'ny sakafonao.

Na dia miaina fomba fiainana be atao sy mandeha aza ianao, dia mbola afaka mankafy grapefruit tsy tapaka nefa tsy manahy ny amin'ny fandanianao fotoana be loatra.

Ireto misy fomba ahafahanao mankafy grapefruit:

• Sakafo maivam-boaloboka irery.
• Hihinana azy io ho solon'ny sakafo tsindrin-tsakafo tsy mahasalama.
• Andramo ity salady ity, izay manambatra grapefruit miaraka amin'ny kale sy avocado.
• Afangaroy ao anatin'io malama io amin'ny voankazo sy legioma hafa.
• Ampidiro ao anaty parfait sakafo maraina mahasalama toy ity fomba fahandro ity.

Ny grapefrue dia sakafo mahasalama izay mora ampidirina amin'ny sakafonao.

Tsy natao ho an'ny rehetra ny voaloboka

Misy antony vitsivitsy mety ilain'ny olona sasany hisorohana ny fihinanana grapefruit.

Fifandraisana amin'ny fanafody

Ho an'ny olona sasany, ny fihinanana grapefanitra sy ny ranony dia mety hiteraka fifandraisana amin'ny fanafody ().

Izy io dia satria misy akora manakana ny cytochrome P450, anzima iray ampiasain'ny vatanao hametahana fanafody sasany.

Raha mihinana grapefanitra ianao rehefa mihinana an'ireto fanafody ireto dia mety tsy ho vitan'ny vatanao ny manapotika azy ireo, izay mety hiteraka fihoaram-pefy hafa ().

Ny fanafody mety hifandray amin'ny grapefruit dia misy ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Ny ankamaroan'ny mpanakana fantsona calcium
• Indinavir
• Carbamazepine
• Statins sasany

Raha mihinana iray amin'ireto fanafody ireto ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hampidirana grapefruit amin'ny sakafo fihinanao.

Fanapoizinana ny nify

Amin'ny tranga sasany, ny fihinanana grapefanitra dia mety hiteraka fikaohin'ny enamel nify.

Ny asidra citrika, izay hita amin'ny voankazo voasary, dia antony iray mahatonga ny fikaohan'ny enamel, indrindra raha mihinana azy be loatra ianao ().

Raha manana nify mora tohina ianao dia mety mila miala amin'ny voankazo misy asidra. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hitehirizana ny volon-kodinao nify raha mbola mankafy grapefruit ianao:

• Aza mitsentsitra grapefane na voankazo misy asidra hafa ary aza atsofoka mivantana amin'ny nifinao izany.
• Sasao rano ny vavanao aorian'ny fihinanana ny voankazo ary miandry 30 minitra vao kosehina ny nifinao.
• Mihinana fromazy miaraka amin'ny voankazo. Manampy amin'ny fanamainana ny asidra ao am-bavanao izany ary hampitombo ny famokarana rora.

Raha mihinana fanafody sasany ianao na manana nify mora tohina, dia mety mila ferana ny fisotroanao grapefruit na ialao tanteraka izany.

Ny tsipika ambany

Ny voaloboka dia iray amin'ireo voankazo mahasalama indrindra eto an-tany. Manankarena vitamina, mineraly ary antioxidant manandanja izy io.

Amin'ny ankapobeny, ny grapefanitra dia matsiro ary mora mampino manampy sakafo.