Hevitra fisakafoanana maraina mahasalama avy amin'ny Fitness Pros

Votoatiny

• Jennifer Purdie: Ironman Athlete sy Marathon Runner
• Venus Williams: mpilalao tenisy pro
• Elizabeth Robinson: Mpanazatra sy atleta manokana
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger momba ny fahasalamana sy fahasalamana
• Stephen Cooper: Mpanorina ny Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Mpanorina ny StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: tantaram-pahombiazan'ny mpihazakazaka sy ny fihenan-danja
• Len Saunders: Mpanoratra ny Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:
• Famerenana ho an'ny

Tsy mila ampahatsiahivinay ianao fa ny fihinanana sakafo maraina mahasalama dia hevitra tsara. Saingy satria mety mankaleo ilay vilia oatmeal iray isan'andro, dia mety mila hevitra vaovao ianao inona mihinana amin'ny maraina.

"Na ho any amin'ny gym ianao na eo am-pivoahana ny varavarana hiasa, ataovy izay hahazoana antoka fa hitandrina anao mandritra ny ora vitsivitsy ny sakafo maraina," hoy i Ed Olko, mpanazatra manokana ao Equinox any Palos Verdes, CA. "Ny sakafo maraina no fiandohan'ny andronao, ka ataovy isa."

Ny safidy tsara indrindra nataon'i Olko: Smooty voankazo sy Bagel Thin miaraka amin'ny menaka voanjo kely; Mofomamy anglisy miaraka amin'ny fotsin'atody, henan'omby turkey iray, ary fromazy antsasa-manila; omeleta fotsy atody miaraka amin'ny holatra, epinara ary fromazy amin'ny bagel; na yaourt grika tsotra miaraka amin'ny voamaina manontolo sy/na voankazo vaovao mifangaro.

Vakio hatrany raha mila hevitra bebe kokoa momba ny sakafo maraina avy amin'ny fanatika ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ianao.

Jennifer Purdie: Ironman Athlete sy Marathon Runner

Ny zavatra tiako hohanina amin'ny sakafo maraina dia ny fotsy atody voatoto miaraka amin'ny legioma voatetika, kalôria ary zavoka. Mipetraka any Kalifornia aho ka afaka mahazo ny zava-drehetra vaovao ao amin'ny tsenan'ny tantsaha.

-Jennifer Purdie, atleta Ironman 34 taona ary mpihazakazaka marathon

Venus Williams: mpilalao tenisy pro

Venus Williams dia manomboka isan'andro amin'ny tifitra varimbazaha roa. Rehefa eny an-dalana izy dia mahazo ny fanamboarany ao amin'ny Jamba Juice. Ny Triple Revitalizer Juice Blend an'ny rojo dia misy ranona karaoty vaovao, ranom-boasary ary akondro.

Elizabeth Robinson: Mpanazatra sy atleta manokana

Ny sakafo maraina no tena tiako indrindra amin'ny andro. Tiako ny sakafo, tiako ny fotoana hanaovana ny safidiko voalohany amin'ny sakafo anio tsara ary tiako ny fampanantenan'ny andro ho avy.

Ny sakafo maraina-mangatsiaka amin'ny toetr'andro dia raika iray izay azo afangaro sy ampifanarahana amin'ny tsiro. Ny singa fototra dia misy voa, voankazo ary voanjo. Matetika aho no mifidy oatmeal ho varimbazaha, akondro ho voankazo, ary voanjo ho voanjo. Na izany aza, io rafitra fototra io dia azo amboarina amin'ny fanoloana ny farina (vary voatoto) na ny grenady (katsaka voatoto) ho solon'ny oatmeal, paoma na poara ho solon'ny akondro, ary amygdala na pecan ho solon'ny voanjo. Ny fitambarana rehetra dia miasa tsara ary mahomby.

Ny sakafo maraina mafana-tiako indrindra dia ny yaourt tsotra, voankazo voadidy, siramamy agave na maple ary amboaram-bary. Averina indray, ny fitambaran'ny yaourt, voankazo ary mofo dia manome ny proteinina, ny gliosida sarotra, ary ny tavy ilaina amin'ny fanombohana ny andro sy ny fijanonana mandritra ny maraina.

-Elizabeth Robinson, atleta, mpanazatra manokana, ary mpamorona ny programa ara-batana amin'ny Internet VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Ny sakafo maraina alehako dia fonosana oatmeal tsotra, vovoka proteinina 24 grama, ary dibera voanjo voajanahary voajanahary voajanahary na 1 1/2 sotrokely. Mitambatra tonga lafatra amin'ny karbônina, proteinina ary tavy ilaina!

-Erin Aquino, fanatanjahan-tena

JL Fields: Blogger momba ny fahasalamana sy fahasalamana

Tiako ny sakafo maraina matsiro ary mirona mankany amin'ny macrobiotic. Na mankafy lovia lasopy miso feno fonosana miaraka amin'ny legioma na voankazo mamy miaraka amina oats, millet, kennel, ary voaloboka!

-JL Fields, mpanorina / tonian-dahatsoratra / mpanoratra ny JL Goes Vegan ary Atsaharo ny manenjika Skinny

Stephen Cooper: Mpanorina ny Boot Camp Pasadena

Ny safidiko sakafo maraina ankafiziko dia ny fikororohana proteinina be angovo. Mifoha maraina be aho ka tsy mahatsiaro tena ho toy ny sakafo mavesatra, noho izany dia mitondra sakafo be dia be ho an'ny marainako ity shake ity. Tafiditra ao anatin'izany ny: rano 1 kaopy, dite maitso 1 kaopy, fonosana Samabazon Acai mangatsiaka 1 (anti-oxidants, miampy, tiako ny tsiron'ny voaroy), 1/4 kaopy ronono voanio matavy (manampy tavy ary mameno kokoa ny fihozongozonana), 1 ka hatramin'ny 2 sotro lavanila vovoka proteinina (25 hatramin'ny 40 grama), ary 1/3 kaopy oats manontolo.

Ny fandanjalanjana ny voankazo sy ny tavy ary ny oats dia mahatonga azy ho feno sy feno hery.

-Stephen Cooper, mpanazatra manokana ary mpanorina ny Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Mpanorina ny StrengthRunning.com

Ny sakafo maraina tiako indrindra dia antsoina hoe "atody anaty harona". Manapaka iray manontolo amin'ny sombin-tsakafo varimbazaha ianao ary endasina atody ao anatiny. Asio jamam-boasary vitsivitsy amin'ny vokatra farany ary ampifanaraho amin'ny fikolokoloana proteinina whey-manana karbaona sy proteinina tsotra sy sarotra ilainao ianao mba hamerenana amin'ny laoniny. Mora ny manao azy ary tena manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena.

-Jason Fitzgerald dia marathoner 2:39 ary mpanorina ny StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Olona matanjaka aho. Miasa isa-maraina aho, ary ny sakafo maraina PJ's Organics 'Breakfast Burrito no sakafo maraina tonga lafatra aorian'ny fampihetseham-batana satria manome sakafo sy mahafa-po anao mandritra ny ora maro. Amin'ny maha sakafo maraina Meksikana tena mahasalama tonga lafatra ao an-trano, ity entana ity dia tsy misy pesticides, preservatives, na GMO, ary iray amin'ireo burrito mangatsiaka organika mamelona eny an-tsena.

-Rachel Dubin, fanatanjahan-tena

Gillian Barrett: tantaram-pahombiazan'ny mpihazakazaka sy ny fihenan-danja

Mpihazakazaka sy mpanao fanatanjahan-tena tsy tapaka aho nandritra ny 2 taona mahery izao. Nanomboka niasa sy nisakafo ara-dalàna aho mba hampihenana 80 kilao. Ny sakafo marainako dia misy ranom-boasary makirana (antsasaky ny voasarimakirana) miaraka amin'ny rano mafana (rehefa mihinana vitaminina aho), Kashi Go Lean cereal (1 serviette), ronono 1 isan-jato (1/2 kaopy), yaourt grika tsotra (3/ 4 kaopy), manga (1/4 kaopy), ary tantely (1 sotro). Kaloria 350, karbao 59 grama, tavy 2 grama, proteinina 27 grama, ary fibre 6 grama.

-Gillian Barrett, mpihazakazaka sy mpanao fanatanjahan-tena izay very 80 kilao tamin'ny lalana marina

Len Saunders: Mpanoratra ny Keeping Kids Fit

Ataoko tsotra ny sakafo marainako fa ataovy izay tsy ho diso. Matetika aho mampiditra sakamalao grapefruit, izay be vitamina sy mineraly ary manampy amin'ny famoretana ny fahazotoan-komana. Safidy tsara ihany koa ny mampiditra ny oatmeal voamaina manontolo, satria feno karbônina sarotra (angovo maharitra), antioxidants ary fibre ara-tsakafo, ary manankarena otrikaina maro.

-Len Saunders, mpanoratra an'ny Fitazomana ny ankizy ho mendrika

Gillian Casten: Fitness Blogger

Manatrika kilasy iray ka hatramin'ny telo isan'andro aho. Tiako ny fonosan'ny zavokà nori (zavokà kely voafono anaty ahidrano sushi). Izy io dia sakafo maraina tsy nentin-drazana, aotra karbôro izay mitovy amin'ny sushi alpocat.

Tiako koa ny voasarimakirana banana. Ataoko mangatsiatsiaka ny tapa-banana ary arotsaka ao anaty Vitamix miaraka amin'ny ronono amandy, vovon-proteinina Sun Warrior kely, ary sotro kely misy dibera voanjo. Be siramamy ny akondro ka rehefa manao fanazaran-tena mahery vaika aho vao manao izany. Ny tsirony dia toy ny milkshake!

-Gillian Casten an'ny RateYourBurn.com

Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:

Fomba vaovao 10 hihinanana otrikaina

Recipe tsara indrindra 11 malefaka

Andro iray ao amin'ny sakafoko: Fitness Pro Jeff Halevy

6 Ingredients "Salama" tokony hialana

Famerenana ho an'ny