10 tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana an'ny paoma

Votoatiny

• 1. Mahasalama ny paoma
• 2. Mety ho tsara amin'ny famoizana lanja ny paoma
• 3. Mety ho tsara amin'ny fonao ny paoma
• 4. Izy ireo dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta
• 5. Mety hisy vokany eo alohan'ny Prebiotic ary hampiroborobo ny bakteria tsara
• 6. Ireo zava-mahadomelina ao amin'ny paoma dia mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana
• 7. Ny paoma dia misy kompound izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny asma
• 8. Mety ho tsara amin'ny fahasalamana taolana ny paoma
• 9. Mety hiaro amin'ny ratra amin'ny vavony ny paoma amin'ny NSAID
• 10. Mety hanampy amin'ny fiarovana ny atidohanao ny paoma
• Ny tsipika ambany
• Ahoana ny fandroahana paoma

Ny paoma dia iray amin'ireo voankazo malaza indrindra - ary misy antony marim-pototra.

Izy ireo dia voankazo mahasalama miavaka miaraka amin'ny tombontsoa tohanan'ny fikarohana.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana 10 an'ny paoma.

1. Mahasalama ny paoma

Paoma antonony - misy savaivony manodidina ny 3 santimetatra (7,6 santimetatra) - dia mitovy amin'ny voankazo 1,5 kaopy. Voankazo roa kaopy isan'andro no atolotra amin'ny sakafo kaloria 2.000.

Paoma antonony iray - 6.4 grama na 182 grama - manolotra ireto sakafo manaraka ireto ():

• Kaloria: 95
• Karbôsina: 25 grama
• Fibre: 4 grama
• Vitamina C: 14% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Potasioma: 6% amin'ny RDI
• Vitamina K: 5% amin'ny RDI

Ary koa, io fanompoana io ihany dia manome 2-4% an'ny RDI ho an'ny manganese, varahina, ary ny vitamina A, E, B1, B2, ary B6.

Ny paoma dia loharanon'ny polyphenols manankarena. Na dia tsy mitanisa ireo fitambaran-javamaniry ireo aza ny marika momba ny sakafo, dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro izy ireo.

Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny paoma dia avelao ny hoditra - misy ny antsasaky ny fibre sy ny polyphenol maro.

FAMINTINANA Ny paoma dia loharano misy fibre sy vitamina C. Izy ireo koa dia misy polyphenol, izay mety misy tombontsoa ara-pahasalamana maro.

2. Mety ho tsara amin'ny famoizana lanja ny paoma

Ny paoma dia be fibre sy rano - toetra roa mameno azy ireo.

Tao amin'ny fandinihana iray, ny olona nihinana silaka paoma talohan'ny sakafo dia nahatsiaro ho feno kokoa noho ireo izay nihinana paoma, ranom-paoma, na tsy nisy vokatra paoma ().

Tao anatin'io fanadihadiana io ihany, ireo izay nanomboka ny sakafony tamin'ny tsaramaso paoma dia nihinana kaloria 200 kely kokoa noho ireo izay tsy ().

Tamin'ny fandalinana 10 herinandro hafa tamina vehivavy 50 be loatra, ny mpandray anjara izay nihinana paoma dia nilanja 1 kilao (1 kg) antonony ary nihinana kaloria kely kokoa tamin'ny ankapobeny, raha oharina amin'ireo izay nihinana cookies oat manana kaloria sy fibre mitovy aminy ().

Mihevitra ny mpikaroka fa feno kokoa ny paoma satria tsy dia be herim-po, nefa mbola manome fibra sy habetsahana ihany.

Ankoatr'izay, ny singa voajanahary sasany ao aminy dia mety hampiroborobo ny fihenan'ny lanja.

Ny fandinihana natao tamin'ny totozy matavy dia nahita fa ireo nomena fanampim-paoma sy ranom-paoma dia nihena ny lanjany ary nanana fatran'ny kolesterola LDL "ratsy", triglyceride ary kolesterola tanteraka noho ny vondrona mpitantana ().

FAMINTINANA Ny paoma dia mety manampy amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny fomba maro. Izy ireo koa dia mameno indrindra noho ny atiny misy fibra avo lenta.

3. Mety ho tsara amin'ny fonao ny paoma

Ny paoma dia mifamatotra amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po ().

Ny antony iray dia mety misy ny paoma manana fibre soluble - ilay karazana izay afaka manampy mampihena ny fatran'ny kolesterola ao anaty anao.

Izy ireo koa dia mirakitra polyphenols, izay misy fiantraikany amin'ny antioxidant. Ny maro amin'izy ireo dia mifantoka amin'ny voanjo.

Ny iray amin'ireto polyphenols ireto dia ny eponoatekine flavonoid, izay mety hampihena ny tosidra.

Ny famotopotorana ny fandinihana dia nahitana fa ny fidiran'ny flavonoida avo lenta dia mifamatotra amin'ny risika 20% ambany noho ny fahatapahana ().

Ny flavonoid dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tosidra, ny fihenan'ny oksiasiôna LDL "ratsy", ary ny fiasa ho antioksida ().

Fikarohana iray hafa mampitaha ny vokatry ny fihinanana paoma isan'andro amin'ny fakana statins - kilasin'ny zava-mahadomelina izay mampihena ny kolesterola - dia nanatsoaka hevitra fa ny paoma dia mety hahomby amin'ny fihenan'ny fahafatesan'ny aretim-po toy ireo fanafody ().

Na izany aza, satria tsy fitsapana voafehy io dia tsy maintsy alaina amin'ny sira ny sira.

Ny fandinihana iray hafa dia nampifandray ny fihinanana voankazo sy legioma fotsy, toy ny paoma sy ny poara, amin'ny fihenan'ny soritry ny lalan-dra. Isaky ny 25 grama - manodidina ny 1/5 kaopy apetaky ny paoma - nohanina dia nihena 9% () ny mety ho tapaka lalan-dra.

FAMINTINANA Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo amin'ny fomba maro ny paoma. Be fibra tsy mety levona izy ireo, izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola. Izy ireo koa dia manana polyphenols, izay misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

4. Izy ireo dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta

Fikarohana marobe no nampifandray ny fihinana paoma amin'ny risika ambany indrindra amin'ny diabeta karazana 2 ().

Tao amin'ny fanadihadiana lehibe iray, ny fihinanana paoma isan'andro dia mifandraika amin'ny risika 28% ambany noho ny diabeta karazana 2 raha oharina amin'ny tsy fihinanana paoma. Na ny fihinanana paoma vitsivitsy isan-kerinandro aza dia nisy vokany miaro toy izany ().

Azo atao angamba fa ny polyphenols ao amin'ny paoma dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela amin'ny sela beta amin'ny pancreas anao. Ny sela beta dia mamokatra insuline ao amin'ny vatanao ary matetika dia simba amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2.

FAMINTINANA Ny fihinanana paoma dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazana 2. Mety noho ny atin'ny antioksidan polyphenol azy ireo.

5. Mety hisy vokany eo alohan'ny Prebiotic ary hampiroborobo ny bakteria tsara

Ny paoma dia misy pectin, karazana fibre izay miasa toy ny prebiotic. Midika izany fa mamahana ireo bakteria tsara ao amin'ny tsinainao.

Ny tsinainao kely dia tsy mandray fibre mandritra ny fandevonan-kanina. Fa kosa mankany amin'ny zanatany izay ahafahany mampiroborobo ny bakteria tsara. Izy io koa dia nivadika ho fitambarana manampy hafa izay mihodina miverina amin'ny vatanao ().

Ny fikarohana vaovao dia manondro fa izany no mety ho antony mahatonga ny sasany amin'ireo vokatra miaro amin'ny paoma manohitra ny hatavezina, diabeta karazana 2, ary aretim-po.

FAMINTINANA Ny karazan-tsiranoka ao amin'ny paoma dia mamahana bakteria tsara ary mety ho antony hiarovan-tena amin'ny hatavezina, aretim-po ary diabeta karazana 2.

6. Ireo zava-mahadomelina ao amin'ny paoma dia mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana

Ny fandinihana ny fantsom-panandramana dia naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny fitambaran'ny zavamaniry ao amin'ny paoma sy ny risika mety homamiadana ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana iray natao tamin'ny vehivavy dia nitatitra fa ny fihinanana paoma dia mifandraika amin'ny tahan'ny fahafatesan'ny homamiadana ().

Mino ny mpahay siansa fa ny voka-drà manohitra ny otrik'aretina sy ny anti-inflammatoire dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny vokadratsin'ny fisorohana homamiadana ().

FAMINTINANA Ny paoma dia manana fitambarana voajanahary maromaro izay mety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadana. Ny fandinihana fandinihana dia nampifandray azy ireo amin'ny risika homamiadana ambany kokoa sy ny fahafatesan'ny homamiadana.

7. Ny paoma dia misy kompound izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny asma

Ny paoma manankarena antioxidant dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny havokavokanao amin'ny fahasimbana amin'ny oxidative.

Ny fandalinana lehibe natao tamin'ny vehivavy maherin'ny 68000 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana ny ankamaroan'ny paoma dia manana risika ambany indrindra amin'ny asma. Ny fihinanana 15% eo amin'ny paoma lehibe iray isan'andro dia mifandray amin'ny 10% ambany ny tratran'ity aretina ity ().

Ny hoditry ny Apple dia misy quercetin flavonoid, izay afaka manampy amin'ny fifehezana ny hery fiarovan'ny vatana ary mampihena ny fivontosana. Ireo dia fomba roa mety hiantraika amin'ny asma sy ny mahazaka fanehoan-kevitra ().

FAMINTINANA Ny paoma dia misy fitambarana antioksida sy anti-inflammatoire izay mety hanampy amin'ny fifehezana ny valin'ny hery fiarovana ary hiaro amin'ny asma.

8. Mety ho tsara amin'ny fahasalamana taolana ny paoma

Ny fihinanana voankazo dia mifamatotra amin'ny hakitroky ny taolana avo kokoa, izay mariky ny fahasalaman'ny taolana.

Mino ny mpikaroka fa ny vovo-dronono manohitra ny otrikaina sy anti-milaza zavatra dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny taolana sy ny tanjaka.

Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny paoma, indrindra, dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny taolana ().

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny vehivavy dia nihinana sakafo izay nahitana paoma vaovao, paoma voahidy, paoma, na tsy misy vokatra paoma. Ireo izay nihinana paoma dia very kely ny kalsiôma tamin'ny vatany noho ny vondrona mpitantana ().

FAMINTINANA Ny vovon-tsiranoka manohitra ny otrikaina sy ny anti-inflammatoire dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana. Inona koa, ny fihinana voankazo dia mety hanampy amin'ny fitehirizana ny taolana rehefa mihantitra ianao.

9. Mety hiaro amin'ny ratra amin'ny vavony ny paoma amin'ny NSAID

Ny kilasin'ny fanafody fanaintainana fantatra amin'ny anarana hoe nonsteroidal anti-inflammation (NSAIDs) dia mety handratra ny rakotry ny vavoninao.

Ny fandinihana ny fantsom-panandramana sy ny voalavo dia nahitana fa ny fitrandrahana paoma maina dia nanampy tamin'ny fiarovana ny sela vavony amin'ny ratra vokatry ny NSAID ().

Zavamaniry roa ao anaty paoma - asidra klorogenika sy catechin - noheverina fa manampy be ().

Na izany aza, ilaina ny fikarohana amin'ny olombelona hanamafisana ireo valiny ireo.

FAMINTINANA Ny paoma dia misy fitambarana izay mety hanampy amin'ny fiarovana ny vavon'ny vavoninao amin'ny ratra vokatry ny fanafody fanaintainana NSAID.

10. Mety hanampy amin'ny fiarovana ny atidohanao ny paoma

Ny ankamaroan'ny fikarohana dia mifantoka amin'ny voan'ny paoma sy nofo.

Na izany aza, ny ranom-paoma dia mety misy tombony amin'ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona.

Amin'ny fandinihana ny biby, ny tsiranoka amin'ny ranom-boankazo dia mampihena ny karazana oxygen oksizenina (ROS) manimba ao amin'ny tavy ao amin'ny ati-doha ary mihena ny fihenan'ny saina ().

Ny ranom-boankazo dia mety hanampy amin'ny fitehirizana ny acetylcholine, neurotransmitter izay mety hihena noho ny taona. Ny haavon'ny acetylcholine ambany dia mifamatotra amin'ny aretin'i Alzheimer ().

Toy izany koa, ireo mpikaroka izay nanome sakafo ny voalavo antitra dia nahita fa ny mari-pahatsiarovana ny voalavo dia naverina tamin'ny haavon'ny voalavo tanora ().

Izany dia milaza fa ny paoma iray manontolo dia misy fitoviana mitovy amin'ny ranom-paoma - ary safidy ara-pahasalamana hatrany ny mihinana ny voankazo manontolo.

FAMINTINANA Araka ny fanadihadiana nataon'ny biby, ny ranom-paoma dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny neurotransmitter izay tafiditra ao anaty fitadidiana.

Ny tsipika ambany

Ny paoma dia tsara tokoa ho anao, ary ny fihinanana azy ireo dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretina lehibe maro, anisan'izany ny diabeta sy homamiadana.

Inona koa, ny votoatin'ny fibra azo soloina dia mety hampiroborobo ny fihenan'ny lanja sy ny fahasalaman'ny vavony.

Ny paoma antonony dia mitovy amin'ny voankazo 1,5 kaopy - izay 3/4 amin'ny tolo-pasika 2-kaopy isan'andro ho an'ny voankazo.

Mba hahazoana tombony lehibe indrindra dia mihinana ny voankazo iray manontolo - na ny hoditra na ny nofo.

Ahoana ny fandroahana paoma