10 tsindrin-tsakafo ambany kalôria mahandro

Votoatiny

• Ancho Chili sy Chocolate Cheesecake Popsicle
• 2-Minute Pumpkin Pie
• Persimmon Bundt Cakes
• Miniature Apple Pies
• Koby serizy sôkôla mainty
• Baolina Bourbon
• Snickerdoodle Blondies
• Cake Lemon Chia Seed Cake
• Donuts voatavo voatavo kanelina
• Voankazo tsy misy gluten
• Famerenana ho an'ny

Azonao atao ny misaotra ny toetr'andro mangatsiaka noho ny fanirianao be kaloria, satria ny fikarohana dia mampiseho fa isika rehetra dia mihinana kely kokoa mandritra ny volana ririnina. Inona no ilaintsika indrindra? Sakafo fampiononana sy sakafo mamy! Soa ihany fa nahita tsindrin-tsakafo ambany kalôria 10 amin'ny toetr'andro mangatsiaka izahay izay manome tsiron-tsakafo tsy misy dikany mba hitazonana anao ho mahia mandra-pahatongan'ny lohataona.

Ancho Chili sy Chocolate Cheesecake Popsicle

Ny manaikitra an'io fangaro fromazy misy crème crème io dia toy ny misakafo amin'ny sombin-tsigara misy mofomamy misy popsicle! Miaraka amin'ny vovon-tsavony ancho sy fatran'ny kakao manankarena antioxidant, ny fitsaboana ambany matavy dia mahatratra 75 kaloria eo ho eo.

Fangaro:

4 ounces fromazy osy ambany matavy, malefaka

1/3 kaopy siramamy

1/2 sotrokely nalaina avy amin'ny lavanila

1/2 sotrokely vovoka kakaô

Atody 2, misaraka

Lafarinina 1 sotro

1/4 sotrokely vovon-tsakay ancho

Làlan-kizorana:

Atsofohy amin'ny 350 degre ny lafaoro. Afangaro ny fromazy osy sy siramamy ary lavanila ary afangaro mandra-pahamamy. Asio tamenak'atody roa isaky ny mandeha. Afangaro amin'ny lafarinina, vovoka kakaô ary chili ancho. Kapoka ny atody fotsy mandra-pahatongan'ireo tendrony malefaka. Aforeto moramora ao anaty fangaro. Aparitaho anaty vilany fanaova voasarimakirana sy nasiana siramamy. Alefaso mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra. Cool. Esory amin'ny lapoaly amin'ny alàlan'ny fakana hoditra. Mampiasà mpitety cookie 1 santimetatra hanaovana faribolana tsirairay ary asio skewer mba hamoronana "lollipop".

Mahavita manompo valo eo ho eo.

Resipeo natolotr'i Chef Chris Santos an'ny Beauty & Essex ary The Stanton Social

2-Minute Pumpkin Pie

Raha mila zavatra kely ianao hanomezana fahafaham-po ny nifinao mamy, karaoty ity pie voatavo 75 kaloria ity ho an'ny iray. Ity fomba fahandro tsotra ity, namboarina tamin'ireo akora fototra sy mahazatra indrindra, dia maharitra 2 minitra vao vita, fa ny vokany kosa dia matsiro toy ny pie nentin-drazana, feno kaloria.

Fangaro:

1/2 kaopy voatavo puree

1/4 kaopy fotsy atody (avy amin'ny atody na baoritra)

Mpamanamana

Kanelina na voatavo pie zava-manitra

Làlan-kizorana:

Afangaro ny akora rehetra. Raha tianao ny haingon-trano toy ny flan, ampio voatavo bebe kokoa; raha toa ka tianao ny textur mitovitovy amin'ny mofomamy dia asio tady atody bebe kokoa. Mikraoba mandritra ny 2 minitra. Mampiasà yogurt grika, fromazy fanosotra hazelnut, ary zava-manitra voatavo ho an'ny gazy. Apetaho amin'ny pecan voatoto.

Manao fanompoana iray.

Recipe nomen'ny Live Laugh Eat

Persimmon Bundt Cakes

Ny persimmon feno fibre no tena mahasarika amin'ireo sakafo vegan ireo. Ao amin'ity recipe ity, ny voankazo mamy sy mamy voajanahary dia manambady amin'ny akora matavy, anisan'izany ny ginger, ny ranom-boasary makirana, ary ny paoma tsy misy siramamy, mba hanaovana mofomamy mini bundt 200-calorie.

Fangaro:

1 1/4 kaopy persimmons Fuyu, cubed

ranom-boasary makirana 1 sotro

1 sotro fihinanana menaka voanio

2 tablespoons paoma tsy mamy

1/2 kaopy agave nectar

Koba 2 lafarinina manontolo

1 sotrokely fanaova vovoka

Sotro fihinanana 1/2 sotrokely

1/2 sotrokely ginger

1/2 sotrokely voamaina vao nokaina

1/2 sotrokely sira

1/4 kaopy voaloboka

Làlan-kizorana:

Atsofohy amin'ny 350 degre ny oven. menaka na famafazana vilany bund. Ao anaty lovia kely dia afangaro ny persimmon, ranom-boasarimakirana, menaka voanio na paoma ary aponga agave. Ao anaty vilia lehibe iray, afangaro ny akora sisa tavela afa-tsy ny voaloboka. Araraka ao anaty akora maina ny akora mando ary afangaro mandra-pahatonga ny lafarinina rehetra handemana (aza afangaro loatra). Aforeto anaty voaloboka. Arotsaka ao anaty vilany efa nomanina ary andrahoy mandra-pivoahan'ny toothpick apetraka eo afovoany, eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 45 minitra raha mampiasa vilany ho an'ny mofomamy bundt iray ianao. (Fanamarihana: Ny vilany fandrahoana mofomamy enina dia maharitra 30 minitra.) Avela hangatsiaka mandritra ny 10 minitra ary esory amin'ny lapoely. Mangatsiatsiaka tanteraka alohan'ny hanompoana.

Mahatonga enina famelomana.

Resipeo nomen'ny Cooking Melangery

Miniature Apple Pies

Ny compote paoma mamy, voatoto tsara miaraka amin'ny kanelina sy nutmeg mahasalama, dia arotsaka ao anatin'ireo pies kely vita amin'ny crust tsy misy gluten. Azonao atao ny maka (saika) manaikitra tsy misy tsiny amin'ity tsindrin-tsakafo mahazatra mahazatra ity, izay mitentina 224 calories isaky ny pie!

Fangaro:

Kobam-bary kobam-bary 1 batch (recette eto)

Paoma kanelina mahandro mahandro 1/2 kapoaka (resipeo eto)

Làlan-kizorana:

Afanaina hatramin'ny 375 degre ny lafaoro ary manaova crème pie (na ampiasao ny crème pie tianao indrindra). Amin'ny fampiasana lafarinina lafarinina, aforeto amin'ny 1/8-inch ny hateviny. Ampiasao ny kaopy kafe misy savaivony 3,5 santimetatra, manapaka boribory efatra amin'ny koba ary atsangano. Amin'izao fotoana izao dia mety tsy maintsy averinao indray ny koba. Ampiasao ny kaopy kafe na vilia baolina kely misy savaivony 3 santimetatra, manapaka boribory efatra hafa avy amin'ny koba ary atsangano. Atsipazo amina vovo fandrahoana miaraka amina fandrahoan-tsakafo, ary apetaho moramora ao anaty vodin-tsavony ny faribolana koba lehibe kokoa mba hahatonga ny koba hiakatra amin'ny lafin'ny vongan-kazo muffin koa. Asio tsara ny paoma kanelina kely (eo amin'ny 2 sotrokely isaky ny mini-pie) eo ambonin'ny koba. Top miaraka amin'ireo faribolan'ny koba kely kokoa ary ampiasao ny fork mba hifangaro miaraka amin'ny faribolana roa. Mialà mandritra ny 20 ka hatramin'ny 24 minitra, na mandra-pahatonga ny sisin'ny crust ho mena. Avelao hangatsiaka tanteraka ny pie alohan'ny hanesorana azy amin'ny lapoety muffin.

Manao servisy efatra.

Recipe nomen'ny Clean Eating Chelsey

Koby serizy sôkôla mainty

Tsy voatery ho rendrarendra tsy fahita firy ny sôkôla rehefa manamboatra azy miaraka amin'ny karazan-javamaniry mamy, voanjo mahavelona ny fo ary serizy masirasira.

"Ny voanjo dia misy proteinina sy vitamina E, ary mameno anao amin'ny fomba mety izy ireo-tsy misy kaloria poakaty ao!" hoy ny bilaogera momba ny sakafo Alyssa Shelasky. "Ary ny sôkôla mainty, tsara, eo amin'ny lafiny tsara amin'ny ratsy."

Ampifanaraho amin'ireo sampahony 95-calorie miaraka amin'ny dite iray kaopy ireto voaangona voaisy voankazo misy voankazo misy voankazo 95 ity.

Fangaro:

3/4 kaopy almonds (na voanjo tianao toy ny pistachios na macadamias)

12 ounces sôkôla mainty (60-70% kakao), mizara

1/2 sotrokely fitrandrahana lavanila madio

1/3 kaopy maina tart cherries (manakalo daty na apricots maina)

Famafazana sira an-dranomasina (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Afanaina hatramin'ny 350 degre ny lafaoro. Amin'ny lovia fanendasana nilahatra tamina taratasy mofomamy, atsofohy mandra-pofony tsara sy natsatsika, tokony ho 10 minitra. Avela hangatsiaka tanteraka izy ireo. Fenoy rano 1 santimetatra ny vilany iray ary ento mangotraka amin'ny afo midadasika. Apetraho eo ambonin'ny vilany ny vilia lehibe iray mahazaka hafanana, ataovy azo antoka fa tsy hikasika ny fanambanin'ny vilia ny rano. Asio sôkôla mainty ao anaty vilia; mahandro, manetsiketsika, mandra-malama. Esory ny vilia avy amin'ny saucepan; afangaro amin'ny fitrandrahana lavanila, voanjo voatoto ary voankazo / voankazo maina. Araraka eo amin'ny takelaka fanaova-mofo, miparitaka amin'ny sosona mitovy amin'ny 1/4-inch matevina, ary afafazo sira miaraka amin'ny sira, raha azo atao. Rano anaty rano mandra-pahatongan'ny orina, adiny 1 eo ho eo. Tapaho ho 24 ampahany. Arosoy amin'ny endrika hafahafa sy tsy mifanentana.

Manao 24 sombin-javatra.

Recipe nomen'i Alyssa Shelasky avy amin'ny Apron Anxiety sy Grub Street an'ny New York Magazine

Baolina Bourbon

Ireto sombin-tsakafo matevina sy mamy ireto dia be tsiro miaraka amina whisky sy sôkôla mahamamo, ary eo amin'ny 49 kaloria eo ho eo isaky ny baolina, azonao atao ny mihinana mihoatra ny iray. Ny tsara indrindra, tsy ilaina ny manao mofo!

Fangaro:

Boaty 1 (aunka 12) wafers lavanila

1 kaopy pecan

siramamy 1 kaopy

2 sotro fihinanana kakaô mangidy

1/2 kaopy bourbon

Syrup katsaka maivana 1/4 kaopy

Làlan-kizorana:

Mihinàna mofo manitra lavanila hahazoana antoka fa tsara izy ireo. Atsofohy ao anaty processeur sakafo ny wafers sisa tavela mandra-pahatongany ho potipotika. Atsofohy ao anaty lafaoro ny pecans mandra-pahavitan'ny fofona, 4 minitra eo ho eo amin'ny 400 degre. Afangaro ny pecans, siramamy ary kakao miaraka amin'ny wafer mba hitambatra ho fangaro tsara. Afangaro ny whisky miaraka amin'ny sirop katsaka ary ampio amin'ny poti. Mampiasà tanana raha atambatra. Sasao ny tanana mba hialana amin'ny fivontosana lehibe, avy eo ahodino ho baolina. Manampy ny fametahana koba-koba iray etsy sy eroa eo anelanelan'ny tananao 6 ka hatramin'ny 7 mba hametahana azy alohan'ny hikodiadia.

Manao baolina 50-60.

Resipeo natolotr'i Kath Eats Real Food

Snickerdoodle Blondies

Tsy hino na oviana na oviana ianao fa ny iray amin'ireo blondies tsy azo toherina ireo dia mamerina anao latsaky ny 75 kaloria. Fa marina izany! Vita amin'ny chickpea manankarena fibre, ny barany feno kanelina dia misy tora-kofehy mando sy manjavozavo izay tsy dia mampiankin-doha.

Fangaro:

Tavoasy 1 1/2 kaopy vita am-bifotsy, nararaka sy nodiovina

Dibera 3 sotro fihinanana (na loharano hafa matavy)

3/4 sotrokely fanaova vovoka

1 hatramin'ny 2 sotro lavanila

1/8 sotro fihinanana soda

Manangona sira 1/8 sotrokely

1 sotro lehibe paoma tsy misy siramamy

1/4 kaopy rongony voatoto

2 1/4 sotrokely kanelina

Pinch cream of tartar (tsy voatery)

Voaloboka maina (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Atsofohy amin'ny 350 degre ny oven. Afangaroy ny akora rehetra mandra-pahatonga azy ho malama dia atsipazo ao anaty lapoaly 8-by-8-inch efa voahosotra menaka na vinaingitra. Alefaso mandritra ny 35 ka hatramin'ny 40 minitra. Tianao ho somary masaka ny blondies rehefa esorinao, satria hihamatanjaka izy ireo rehefa mangatsiaka.

Manao efamira 15-20.

Resipeo natolotr'i Katie nitafy sôkôla

Cake Lemon Chia Seed Cake

Afangaro amin'ny essence voasary makirana, ity mofomamy maivana sy malefaka ity dia mahatonga ny tsindrin-tsakafo tonga lafatra na tsakitsaky ny tolakandro! Mbola tsara kokoa noho izany, ny fametahana gluten tsy misy gluten, amin'ny kaloria 60 fotsiny (miaraka amin'ny stevia) na kaloria 90 (miaraka amin'ny agave) isaky ny silaka.

Fangaro:

Akondro 1, voatoto

1 kaopy lavanila ronono amandy

1 sotro lavanila

Voa 1 sotro sotro

1/4 kaopy ranom-boasarimakirana vaovao

Zest amin'ny voasarimakirana kely 1

Liquidia stevia (toy ny 21 nilatsaka ny vanim-potoana vanilla stevia NuNaturals) na mpanamory safidy 1/4 kaopy (toy ny agave nectar)

1/4 kaopy koba

1/4 kaopy lafarinina ampemby

1 sotrokely fanaova vovoka

Sotro fihinanana 1/2 sotrokely

2 sotro fihinanana katsaka

1/2 sotrokely kanelina

Làlan-kizorana:

Atsofohy amin'ny 350 degre ny oven. Mampiasà menaka voanio hamonoana lovia pie 9-inch. Ao anaty vilia lehibe iray, afangaro ny akondro voatoto, ronono amandy, fitrandrahana lavanila, voanio chia, ranom-boasary makirana, zezika voasarimakirana ary stevia. (Ataovy aloha ny akora mando mba hanome fotoana ny voa chia hanalefaka.) Ao anaty vilia antonony iray hafa, lafarinina voanio, lafarinina fikosoham-bary, vovo-mofo, soda fanaovan-tsakafony, kanikan-katsaka ary kanelina. Atambaro amin'ireo akora maina ireo akora lena ary arotsaka ao anaty lovia pie. Alefaso mandritra ny 30 minitra.

Manao servisy valo.

Resipeo nomen'ny Healthful Sense

Donuts voatavo voatavo kanelina

Ny vegans sy ny tsy vegans dia samy afaka manampy ny tenany amin'ity indulgence ity: donuts homemade izay misy kalôria 155 eo ho eo ny tsirairay! Ankafizo ny vava matsiro rehetra feno hanitra voatavo miavaka ary voarakotra amin'ny fangaro kanelina misy siramamy.

Fangaro:

Ho an'ny donuts:

1/2 vinaingitra paoma sotrokely

Ronono tsy ronono 6 sotro fihinanana

1/2 kaopy voatavo voatavo vaovao na am-bifotsy

1/4 kaopy siramamy organika (na fotsy)

3 tablespoons paoma tsy mamy

2 sotro fihinanana siramamy mena

2 tablespoons Earth Balance (na solon'ny dibera tsy ronono hafa), voalefaka

Vovo-pisakafoanana 2 sotrokely

1/4 sotro fihinanana soda

1 sotrokely kanelina + 1/2 sotrokely ginger + 1/4 sotrokely nutmeg (na 1 3/4 sotro fihinanana voatavo)

1/2 sotrokely sira kosher

Lafarinina lafarinina 1 kapoaka

1/2 kapoaka lafarinina pastry lafarinina manontolo

Ho an'ny siramamy kanelina:

1/4 kaopy ny fandanjana ny tany (na solon'ny dibera tsy ronono hafa), natsonika

1/2 kaopy siramamy

1/2 sotrokely kanelina

Làlan-kizorana:

Ho an'ny donuts:

Atsofohy amin'ny 350 degre ny oven. Hosorana lovia kely kely roa na lovia kely roa mitovy habe amin'ny Earth Balance (na solon-dibera hafa). Ao anaty lovia lehibe iray dia arotsaho ny vinaingitra, ronono, voatavo, siramamy, paoma, siramamy volontany (sift raha clumpy) ary atsonika ny fandanjana ny tany. Afangaro ny akora maina (vovoka, soda, zava-manitra, sira, ary lafarinina). Afangaro mandra-pangaro fotsiny. Sotro ao anaty kitapo zip-hidy na kitapo mofomamy ary araho amin'ny hidy zip na fehikibo. Atsofohy kely ny kitapo ary tapaho ny lavaka eo amin'ny zorony mba 'hisintonana' ny koba. Pipeo manodidina ny faribolana ary apetaho moramora amin'ny rantsan-tànana somary mando mba hialana. Avereno. Alefaso mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra mandra-piveriny moramora rehefa voakitika. Mangatsiatsiaka ao anaty vilany mandritra ny 10 minitra alohan'ny hampiasana tsara ny antsy dibera hanesorana. Apetraho eo amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 10 na 15 minitra hafa.

Ho an'ny siramamy kanelina:

Afangaroy ny fandanjana ny tany amin'ny lovia kely ary atsobohy ao anaty dibera indray mandeha ny donuts. Alefaso ao anaty kitapo misy siramamy kanelina ny donut voatsoboka ary ahintsano mandra-pandoko azy tsara. Ny donuts dia mitazona 2 na 3 andro.

Manamboatra donuts 24 mini na 12 mahazatra.

Resipeo nomen'i Oh She Glows

Voankazo tsy misy gluten

Fruitcake dia mijaly amin'ny laza ratsy amin'ny tsindrin-tsakafo be kaloria, noho ny karazany maro novidian'ny magazay vita amin'ny voankazo misy legioma sy ny ranom-boankazo. Soa ihany fa nahita kinova mahasalama sy tsy misy gluten mihoatra ny kaloria 310 isaky ny sakafo izahay. Ity fitsaboana mahavoky fo ity dia rakotra voankazo sy voanjo maina, ary nopotserina tamin'ny hamamin'ny liaretur amaretto.

Fangaro:

Voankazo maina mifangaro 3 kaopy

2/3 kaopy Disaronno na amaretto rehetra

Dibera 1/2 kapoaka

3/4 kaopy siramamy

Atody lehibe 3, misaraka

Mitrandraka lavanila 1 sotrokely

Voasarimakirana voasarimakirana 1 voasarimakirana

Voasarimakirana namboarina tamin'ny volomboasary 1

Fifangaroana lafarinina tsy misy gluten 1 kaopy

Vovo-pisakafoanana 1 1/2 sotrokely

1/2 sotrokely sira

ronono 1/2 kaopy

1 kaopy voatetika voatetika

Làlan-kizorana:

Andro iray na roa alohan'ny handrahoana voankazo, tapatapaka tapa-voankazo maina, afangaro amin'ny amaretto, ary fonony. Arofano hatramin'ny 325 degre ny lafaoro ary atsofohy amin'ny lapoaly mofomamy 8-inch na vilany misy savaivo 8-by-8-inch miaraka amina fandrahoan-tsakafo. Sakano ny fangaro amin'ny voankazo maina, mitazona syrup voankazo amaretto. Dibera fanosotra sy siramamy mandra-pahazavana sy malefaka. Ampiana atody atody (fotsy fitehirizana), lavanila ary zest. Tohizo ny kapoka mandra-pahatonga ny atody hiditra tanteraka ary ny fangaro dia malama sy malefaka indray. Amboary ao anaty vilia iray, ny lafarinina, ny vovo-mofo ary ny sira. Manampia fangaro maina amin'ny fangaro dibera sy siramamy, kapohina moramora mandra-pangaro tsara. Ampio ronono, tohizo ny kapoka mandra-pahatonga azy hifangaro tsara. Ampiana voankazo voasivana, afangaro indray mandra-pangaro tsara. Amin'ny lovia hafa, atody karavasy no fotsy amin'ny hafainganam-pandeha avo mandra-pahatongan'ny tampon-tampon'ny henjana. Aforeto moramora moramora ao anaty adina ny fotsy atody mandra-paha-tafiditra azy tanteraka. Afangaro moramora ao anaty pecan. Araraka ao anaty lapoaly voaomana ny lapoaly ary endaso mandritra ny adiny iray sy sasany na mandra-pivoaky ny antsy ao anaty foibe mofomamy madio. Raha mbola mafana ny mofomamy dia arotsaho ny amaretto voankazo mihoatra ny tampon'ny mofomamy.

Manao servisy 12-16.

Resipeo nomen'ny Debbi Do Dinner… Kaloria salama sy ambany

Famerenana ho an'ny