Angano sy fahamarinana 10 momba ny fihenan'ny lanja

Votoatiny

• 1. Mihinana tavy ny fihinanana amin'ny alina
• 2. Ny fiasana amin'ny hatsembohana mafana dia mandoro kaloria bebe kokoa
• 3. Mila manova ny zava-drehetra aho amin'ny sakafo sy ny maivana
• 4. Tsy maintsy mifehy tena aho mandra-pahatongan'ny faran'ny herinandro
• 5. Ny fandehanana tsy misakafo dia manify
• 6. Tsy misy fanafody mampihena anao
• 7. Misotro rano miaraka amina sakafo matavy
• 8. Ny fandidiana Bariatric no vahaolana maharitra
• 9. Tsy mandeha ny fihinanana sakafo foana
• 10. Raha te hihinana sakafo dia mila manapaka gliosida aho

Mba hahafoana lanja tokoa nefa tsy mitombo lanja dia ilaina ny manabe indray ny lanilaniny, satria azo atao ny mizatra amin'ny tsiro voajanahary bebe kokoa amin'ny sakafo tsy voahodina. Noho izany, rehefa manomboka sakafo hanary lanja dia azo atao ny manana valiny maharitra.

Noho izany, ny safidy tsara indrindra dia ny fanaovana sakafo ao an-trano, fa tsy mividy sakafo voahodina sy vonona hihinana ary hanao fiomanana salama kokoa, na raha hanao sakafo manokana atolotry ny mpahay sakafo iray.

Ireto ny angano lehibe sy ny marina momba ny fihinanana lanja:

1. Mihinana tavy ny fihinanana amin'ny alina

ARAKARAKA. Ny fihazonana sakafo voalanjalanja amin'ny alina, miaraka amin'ny siramamy sy tavy vitsivitsy, dia tsy mampatavy anao. Ny zava-dehibe dia ny mitazona ny hafainganam-pandeha ary mihinana ampahany kely toy ny mandritra ny andro, ary mahatadidy ny mihinana anana sy legioma amin'ny sakafo hariva.

Saingy, amin'ny fanitarana ny habetsaky ny sakafo na ny fihinanana vokatra tsy mahasalama, toy ny soda sy sakafo nendasina, satria rehefa matory avy hatrany ianao dia hangonina daholo ny kaloria ratsy rehetra.

Ankoatr'izay, mba hahitana ny fihenan-danja amin'ny alina dia ilaina ny torimaso tsara, satria mandritra ny torimaso no misy ny fitsipi-pitantanana hormonina mifandraika amin'ny hanoanana. Ianaro ny fomba anampian'ny torimaso anao mampihena.

2. Ny fiasana amin'ny hatsembohana mafana dia mandoro kaloria bebe kokoa

Hevi-diso. Ny fiasana amin'ny hatsembohana be dia be dia tsy manampy anao hihena, fa miteraka rano be kokoa amin'ny hatsembohana fotsiny.

Amin'ny faran'ny fampihetseham-batana dia mila havaozina ny vatana, ary izay very rehetra dia alaina haingana indray.

3. Mila manova ny zava-drehetra aho amin'ny sakafo sy ny maivana

Hevi-diso. Mba hampihenana ny lanja dia tsy ilaina ny manova ny zava-drehetra ho an'ny sakafo na ny maivana, satria ireo vokatra ireo dia ampiasaina amin'ny tranga manokana, kokoa amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny mpahay sakafo.

Matetika, rehefa mihinana ireo vokatra ireo, ny fironana dia ny mieritreritra fa afaka mihinana amina habe betsaka kokoa ianao, izay tsy mandoa vola amin'ny sakafo ary mampitombo lanja anao nefa tsy tsikaritrao. Jereo bebe kokoa amin'ny: Fantaro ny antony mahatonga ny fihinanana sakafo maivana sy Diet tsy hihena foana.

4. Tsy maintsy mifehy tena aho mandra-pahatongan'ny faran'ny herinandro

MARINA. Tokony hotazomina hatrany ny fifehezana ny sakafo na amin'ny faran'ny herinandro aza, satria ny fitazonana ny tsipika mandritra ny herinandro sy ny fisakafoanana maimaimpoana amin'ny andro tsy fiasana dia hampifangaro ny metabolisma ary soloina ny kaloria very rehetra.

Aza adino fa ny vatanao tsy mijanona ary tsy mahalala hoe andro amin'ny herinandro izy, koa miezaha hihazona ny fahazarana mahasalama isan'andro isan'andro, izay tsy midika hoe tsy afaka mihinana zavatra miaraka na oviana na oviana ianao siramamy na tavy bebe kokoa. Ny zava-dehibe dia ny fandanjana.

5. Ny fandehanana tsy misakafo dia manify

Hevi-diso. Ny fandehanana tsy misakafo mandritra ny fotoana ela na ny tsy fisakafoanana dia misavoritaka amin'ny vatana ary mampihena ny metabolisma, ka manasarotra ny famoizana lanja.

Izany dia satria amin'ny fahazoana kaloria kely kokoa, dia manomboka mamonjy bebe kokoa ihany koa ny vatana, ary mahatonga ny kaloria fanampiny kely kokoa ho voatahiry ho lanja fanampiny.

6. Tsy misy fanafody mampihena anao

MARINA. Rehefa dinihina tokoa, raha misy ny fanafody izay tena nanamora ny fihenan-danja, dia hamidy be io.

Ny fanafody ampiasaina hampihena ny lanja dia tokony hatolotry ny dokotera foana, satria misy contraindications sy effets effet hafa, ary mandaitra ihany rehefa atambatra amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanaovana asa ara-batana mahazatra.

7. Misotro rano miaraka amina sakafo matavy

ARAKARAKA. Raha zava-pisotro mahery vaika, zava-pisotro misy alikaola, ranom-boasary na ranom-boankazo misy siramamy aza ireo zava-pisotro ireo dia manampy amin'ny lanjany izany. Fa raha rano na vera kely misy ranom-boankazo voajanahary ny fisotroana dia azo alaina tsy misy olana.

Ny fatiantoka lehibe amin'ny fisotroana rano miaraka amina sakafo dia ny fanakanana ny fandevonan-kanina sy famporisihana ny fihinanana sakafo bebe kokoa, satria ny fananana zavatra hosotroina dia mahatonga anao tsy hitsako firy, ary ny fahatsapana fahafaham-po dia mitaky fotoana lava vao tonga.

Noho izany, raha rano sy ranom-boankazo voajanahary ihany no alainao ary tsy manana olana amin'ny rélux na tsy fihinanan-kanina ianao, dia tsy ho olana izany fisotroana rano izany mandritra ny sakafo.

8. Ny fandidiana Bariatric no vahaolana maharitra

Hevi-diso. Marary maro izay nandalo fandidiana bariatric no lasa nitombo lanja 1 na 2 taona taorian'ny fandidiana, satria tsy afaka nanangana fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy fampihetseham-batana izy ireo.

Ny fandidiana dia dingana maharary sy sarotra, izay ahena be ny haben'ny vavony mba hisorohana ny fihinanana sakafo be loatra. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana dia mitombo ny fahafaha-manao azy, ary ny manohy mihinana tsy dia mahomby dia miverina ny lanjany sy ny aretina. Jereo ny karazany rehetra, ny tombony ary ny risika amin'ity fandidiana ity.

9. Tsy mandeha ny fihinanana sakafo foana

MARINA. Fa raha tsy voaomana tsara ny sakafo, satria ny fanaovana fad diet dia mety hanova ny metabolisme ho ratsy kokoa ary tsy hitondra tombony.

Ho fanampin'izany, sarotra ny mifikitra amin'ny sakafo sarotra izay tsy noforonina tao anaty sainao tao an-tsainao, ka izany no mahatonga ny vokatry ny sakafo manokana ho ny tsara indrindra hatrany.

10. Raha te hihinana sakafo dia mila manapaka gliosida aho

Hevi-diso. Ny sakafo voalanjalanja sy voalamina tsara dia ahitana ny otrikaina rehetra, ary ny gliosida no loharanon-kery lehibe ho an'ny vatana, manan-danja amin'ny fihazonana glucose sy ra mahasalama.

Ny fanapahana gliosida avy amin'ny menio dia mety hahasoa amin'ny tranga manokana ihany, fa mandritra ny fotoana ahena ary arakaraka ny fitarihan'ny mpahay sakafo. Jereo eto ity ohatra iray ity.

Ankoatr'izay dia ilaina koa ny matory tsara foana, satria mandritra ny torimaso no amokarana ireo hormonina mifehy ny metabolisma amin'ny vatana, izay manohana ny fihenan'ny lanja.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary ianaro ny fomba hampihenana lanja tsy misy mosary: