Zavatra 7 tokony hatao alohan'ny hanandramana kilasy fanatanjahan-tena vaovao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tonga tany izahay: super psyched (sy natahotra) hanandrana kilasy fampihetseham-batana vaovao, vao tonga ary nahita fa tsy niomana tanteraka izahay (vakio: manao fitafiana diso, tsy mahatakatra ny lingo, na afaka mifanaraka amin'ny ny mpampianatra). Avy eo ianao dia mandany ny kilasy iray manontolo mieritreritra momba ny tsy fanomanana. Ary io fanatanjahan-tena io? Zara raha mandeha ianao.

Raha ny fandehany, mila mihoatra ny roa duhs (mijery ny tranokalan'ny studio sy ny adiresy) ny fanaovana izay nahatongavanay tany: mifoka tsara. Nanontany mpampianatra telo izahay NYC izay tokony hatao alohan'ny handehanana misy kilasy hahafahanao mankafy sy miavaka amin'ny fampiofanana vaovao. #Frontrow amin'ny kilasy voalohany? Azo atao tanteraka-raha mbola manaraka ireto torohevitra ireto ianao.

1. Anontanio ny momba ny sehatry ny studio. "Fantaro izay karazana faritra hiasanao, mba hahafantaranao izay kiraro hotafiana." hoy i Alonzo Wilson, mpanorina ny Tone House. Mety tsy dia miharihary toy ny kilasy bisikileta io, ary ny fanaovana ny mpivady mety dia afaka manampy amin'ny fampisehoana sy misoroka ny ratra. "Raha kilasy manainga olympika tadiavinao ny hanana kiraro fisaka, raha [ny tany dia] turf izay itadiavanao sy hanosehana sleds dia maniry kiraro turf na mpampiofana cross ianao," hoy ny fanazavany. (Tsy azoko antoka hoe aiza no hanombohana? Ireo no Sneakers tsara indrindra hanorotoro ny fanazaran-tenanao.)

2. Aza adino ny momba ny fotoam-pianarana. Tsy noho ny fahaizan'ny fotoana fotsiny, fa ho an'ny vahoaka koa hatsembohanao. "Ireo mpandray anjara amin'ny kilasy enina maraina dia mazoto matotra amin'ny fanazaran-tenany," hoy i Wilson. "Ny mitataovovonana matetika dia tsara amin'ny fotoana raha manandrana fanazaran-tena vaovao."

3. Hidena ary hihinana maivana. Ny tena marina, tsy zavatra tianao hifangaro ity. Tsy fantatrao mihitsy hoe ahoana no ho fihetsiky ny vatanao amin'ny fanazaran-tena manokana na ny toetrandro, hoy i Jason Tran, mpampianatra ao amin'ny Swerve Fitness. "Rehefa mandray kilasy bisikileta ianao dia tsy maintsy hatsembohana ary handoro kaloria an-jatony! Noho izany dia zava-dehibe tokoa ny hidradradradra alohan'ny sy mandritra ny fotoam-pianarana. Manoro hevitra ihany koa aho mba hisorohana ny sakafo mavesatra eo aloha." Raha mihinana be loatra alohan'ny fampihetseham-batana ianao, ny vatanao dia maniry ny handany ny heriny amin'ny fandevonan-kanina fa tsy hanatanteraka ny fitakian'ny fampihetseham-batana, ary mety hahatsapa ho maloiloy amin'ny valiny. Tsy misy bueno. (Zahao ny safidin'ny mpahay sakafo iray momba izay hohanina alohan'ny fiofanana.)

4. Akanjo sahaza. Ary tsia, tsy midika akory izany hoe misintona ny fitaovanao mpanao fanatanjahan-tena mendrika indrindra. Eritrereto ny tena hetsika hataonao. Mora (indrindra amin'ny maraina) ny manipy an-jambany ny akanjo fanazaran-tena ao anaty harona fanaovana fanatanjahan-tena nefa tsy misy fieritreretana ny filanao fampisehoana. Safidio ny fitaovam-pitaterana haingo mety hamihina eo akaikin'ny vatanao, indrindra ho an'ny kilasy bisikileta. "Aza manao pataloha fohy na t-shirt milay," hoy i Tran, satria mety ho tratra amin'ny fitaovana ampiasainao izy ireo. Raha tsy fantatrao izay hampiasanao, antsoy ny studio ny andro alohan'ny hamonosanao entana ary anontanio izay soso-kevitr'izy ireo.

5. Lazao amin'ny mpampianatra ny maharary na ratra rehetra. Tsy hoe mba fantatry ny rehetra ao an-dakilasy fa bontolo ianao, fa ny mpampianatra kosa afaka manampy anao hanatsara ny fanazaran-tena sy hampitombo ny tombony azonao. "Ny [mpampianatra] dia afaka manomana mialoha ary manome fanoloana sahaza ny toe-javatra misy anao nefa tsy manelingelina anao mandritra ny fotoam-pianarana," hoy i Brian Gallagher, mpiara-manorina ny Throwback Fitness.

6. Manàna saina misokatra. Rehefa tonga eo ianao dia manatreha. Mety tsy dia nahazatra anao ny fihetsehan'ny studio na ny mozika, fa aza manandrana mihazona ny zavatra antenainao hanohitra azy. "Vonona ny hamaha ary handeha miaraka amin'ny onja. Ny kilasy rehetra dia hanana ny tolotra manokana ananany, koa avelao ny tenanao hanaraka sy hiaina izay mampiavaka ny tsirairay," hoy i Gallagher. Raha mampiasa ny lohanao rehetra ianao mba hankahalana ny zavatra manodidina anao dia tsy ho afaka hifantoka be amin'ny hetsikao ianao ary hahazo ireo endorphins mahatsapa fahatsapana tsara avy amin'ny famakiana ny hatsembohana.

7. Mitondrà namana. Fomba azo antoka hahazoana antoka fa ho tsara ny fanazaran-tenanao ao amin'ny studio vaovao na inona na inona? Mitondrà olona fantatrao. "Ny toerana vaovao dia tsy hampatahotra firy ary ny traikefa dia hahafinaritra kokoa raha miaraka amin'ny sakaiza fanazaran-tena ianao," hoy i Wilson.

Famerenana ho an'ny