Fomba 10 hanombohana ny fahazarana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nisy fotoana teo amin'ny fiainanao izay tsy nahatsapanao akory ny nataonao hoe fanatanjahan-tena aerobika na kardio. Iray amin'ireo paikady fikolokoloana maharitra maharitra fahombiazana indrindra ny fahazoana antoka fa mandoro kaloria 1 000 amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro. Anjaranao kosa ny mandoro azy ireo. Afaka manao na inona na inona ianao manomboka amin'ny filalaovana basikety (kaloria 400 isan'ora * *) ka hatramin'ny lalao squash (kaloria 790 isan'ora). Tsy misy antony tokony hahatsapana ho "fiofanana" ny zavatra ataonao rehetra.

1. Inline skate

Mandehana mankeny amin'ny sisin-dàlana na amin'ny arabe an-dalambe na, raha mangatsiaka any ivelany, dia mitadiava sisin-tsarety anaty trano (ary miverena miverina amin'ny fanaovana skating any an-tsekoly).

Mandoro kalôria hatramin'ny 700 isan'ora, arakaraka ny hafainganam-pandehanao sy ny havoanan'ny lalana

2. Mitifitra hoops

Ao an-trano, ny valan-javaboary eo an-toerana na ny gym, milalao basikety miaraka amin'ny namana vitsivitsy.

Mandoro kaloria 400 isan'ora

3. Mandehana mandihy

Mivoaka amin'ny asabotsy alina mba hanandrana salsa, savily na handihizana kibo mihitsy aza. Na fidio ny mozika tianao indrindra ao an-trano dia mifindra fotsiny.

Mandoro kaloria 300 eo ho eo isan'ora

4. Mandeha Rock 'n'

Misintona mozika vaovao hanaraka ny dianao. Zahao ireo lisitry ny lisitry ny lisitra isam-bolana ho anay.

Mandoro 330 calories isan'ora

5. Andramo ny mozika mitsambikina tady

Manaova mozika mahafinaritra ary mitsambikina; mampiasa shuffle an'ny boxer na dingana mitsambikina hafa fantatrao.

Mandoro kaloria 658 isan'ora

6. Raiso ny diany

Mandehana mamaky ny manodidina anao, manampy iray minitra mandeha an-tongotra na mihazakazaka isaky ny dimy minitra.

Mandoro kaloria 400 eo ho eo isan'ora raha averina in-10 mandritra ny dia an-tongotra adiny iray

7. Araho izany

Manaova pedometer manomboka amin'ny fifohazanao ka hatramin'ny fotoana hatorianao ary jereo hoe firy ny dingana tena ataonao ao anatin'ny iray andro (kendreo ny 10.000––ho gaga ianao hoe haingana be izany!).

Mandoro kaloria 150 isaky ny dingana 10.000

8. Miofana amin'ny manodidina anao

Mandehana an-tongotra haingana ary ampiasao ny manodidina anao hanao fanazaran-tena manatanjaka. Manaova fanosehana amin'ny boaty mailaka, tosika amin'ny fefy, fisondrotana eo amin'ny sisin-dalana na dabilio amin'ny zaridainam-panjakana, mitsambikina miakatra havoana na mitsambikina triceps eo amin'ny dabilio.

Mandoro hatramin'ny 700 kaloria isan'ora amin'ny hafainganam-pandeha 4-mph

9. Mandehana an-tongotra

Mandehana mihemotra amin'ny karazan-karazany, izay tena manako ny kitrokely. Mandehana miaraka amin'ny namana iray, ka ny iray mitodika any aoriana, ny iray mihemotra, avy eo ampifamadiho ny sakana tsirairay.

Mandoro kaloria 330 isan'ora ianao raha mandeha 4 mph

10. Manangana tranomboky DVD

Mividiana, manofa na mindrana DVD aerobika izay hahaliana anao sy handrisika anao hatrany.

Mandoro 428 calories isan'ora

*Ny kalôria dia mifototra amin'ny vehivavy 145 kilao.

Famerenana ho an'ny