Zavatra 12 mahatonga anao hahazo tavy

Votoatiny

• 1. Sakafo sy zava-pisotro sugary
• 2. Toaka
• 3. Trans Fat
• 4. Tsy miasa
• 5. Sakafo proteinina ambany
• 6. Menopause
• 7. Ireo bakteria diso
• 8. Ranom-boankazo
• 9. Adin-tsaina sy Cortisol
• 10. Sakafo ambany fibre
• 11. Genetika
• 12. Tsy ampy torimaso
• Raiso ny hafatra an-trano

Ny tavy be loatra dia tsy mahasalama.

Izy io dia mety hampidi-doza ny aretina toy ny metabolic syndrome, diabeta type 2, aretim-po ary homamiadana (1).

Ny teny ara-pitsaboana momba ny tavy tsy mahasalama ao amin'ny kibo dia "tavy visceral", izay manondro ny tavy manodidina ny aty sy ny taova hafa ao amin'ny kibonao.

Na ny olona mavesatra ara-dalàna miaraka amin'ny tavy be loatra aza dia atahorana hanana olana ara-pahasalamana ().

Ireto misy zavatra 12 mahatonga anao hahazo tavy.

1. Sakafo sy zava-pisotro sugary

Betsaka ny olona mandray siramamy bebe kokoa isan'andro tsy araka ny tsapany.

Ny sakafo be siramamy dia misy mofomamy sy vatomamy, miaraka amin'ireo antsoina hoe safidy "mahasalama" toy ny muffin sy yaourt bevohoka. Soda, zava-pisotro kafe misy tsiro sy dite mamy no anisan'ny zava-pisotro be menaka mamy indrindra.

Ny fandinihana fandinihana dia nampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana siramamy avo sy ny tavy be loatra amin'ny kibo. Mety ho vokatry ny fatran'ny siramamy fanampiny (,,) ny ankamaroan'ny fructose.

Samy siramamy sy siramamy katsaka fructose avo dia avo amin'ny fructose. Ny siramamy mahazatra dia manana fructose 50% ary ny siropratin'ny katsaka fructose avo dia manana fructose 55%.

Nandritra ny fandinihana 10 herinandro voafehy, olona matavy loatra sy matavy loatra izay nihinana 25% ny kaloria noho ny zava-pisotro mamy fruktose amin'ny sakafo fihazonana lanja dia niaina fihenan'ny fahatsapana insuline sy fitomboan'ny tavy kibo ().

Ny fanadihadiana faharoa dia nitatitra ny fihenan'ny fihenan'ny tavy sy ny tahan'ny metabolika eo amin'ireo olona manaraka sakafo fruktose avo lenta ().

Na dia mety miteraka fitomboan'ny lanja aza ny siramamy be loatra amin'ny endriny rehetra, ny zava-pisotro mamy siramamy dia mety ho olana manokana. Ny Sodas sy zava-pisotro mamy hafa dia manamora ny fandaniana siramamy amin'ny fatra ao anatin'ny fotoana fohy.

Inona koa, ny fandinihana dia naneho fa ny kaloria tsiranoka dia tsy misy fiatraikany amin'ny fahazotoan-komana toy ny kaloria avy amin'ny sakafo matanjaka. Rehefa misotro ny kaloria ianao dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho voky ka tsy hanonitra amin'ny fihinanana sakafo hafa kely kokoa (,).

Ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro matetika misy siramamy na siram-katsaka fruktosa be dia be dia mety miteraka fitomboan'ny tavy.

2. Toaka

Ny alikaola dia mety hisy vokany mahasalama sy manimba.

Rehefa lanina amin'ny antonony, indrindra ny divay mena, dia mety hampihena ny aretim-po anao sy kapoka (10) izany.

Na izany aza, ny fisotroana alikaola be dia mety miteraka fivontosana, aretin'aty ary olana ara-pahasalamana hafa ().

Ny fandinihana sasany dia nanaporofo fa ny alikaola dia manakana ny fandoroana tavy ary ny kaloria be loatra avy amin'ny alikaola dia voatahiry ho toy ny tavy ao an-kibo - noho izany ny teny hoe "kibo labiera" ().

Ny fikarohana dia nampifandraisin'ny alikaola be loatra amin'ny fahazoana lanja manodidina ny afovoany. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny lehilahy izay misotro zava-pisotro mihoatra ny telo isan'andro dia 80% kokoa noho ny lehilahy tsy mihinana alikaola (,).

Ny habetsaky ny alikaola lany ao anatin'ny 24 ora dia toa mitana andraikitra ihany koa.

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, ireo mpisotro isan'andro izay misotro zava-pisotro latsaky ny iray isan'andro dia mazàna manana tavy kibo farafaharatsiny, raha ireo izay nisotro matetika kokoa nefa nisotro zava-pisotro efatra na mihoatra tamin'ny "andro fisotroana" dia azo inoana fa nanana tavy be loatra ().

Ny fisotroana alikaola mahery dia miteraka risika amin'ny aretina maro ary mifamatotra amin'ny tavy be loatra amin'ny kibo.

3. Trans Fat

Ny tavy trans no tavy tsy mahasalama indrindra eto ambonin'ny planeta.

Izy ireo dia noforonina tamin'ny alàlan'ny fampidirana hidrogen amin'ny tavy tsy miangona mba hampiorina azy ireo bebe kokoa.

Matavy trans matetika ampiasaina mba hanitarana ny talantalana ny fonosana sakafo, toy ny muffins, fanaova mixes sy ny crackers.

Hita fa miteraka fivontosana ny tavy trans. Izany dia mety hiteraka fanoherana ny insuline, aretim-po ary aretina maro hafa (, 17,,).

Misy ihany koa ny fandinihana biby sasany milaza fa ny sakafo misy tavy trans dia mety miteraka tavy amin'ny kibo (,).

Tamin'ny faran'ny fanadihadiana 6 taona, ny rajako dia nanome sakafo matavy trans 8% nitombo lanja sy nitombo 33% tavy noho ny rajako nanome sakafo matavy tsy afa-po 8% na dia samy manana kaloria ampy fotsiny aza ny roa tonta hihazonana ny lanjany () .

Ny tavy trans dia mampitombo ny fivontosana izay mety hahatonga ny fanoherana ny insuline sy ny fanangonana tavy amin'ny kibo.

4. Tsy miasa

Ny fomba fiaina mipetrapetraka dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny tsy fahasalamana ().

Nandritra ny am-polony taona vitsivitsy lasa, ny olona mazàna dia lasa mavitrika. Azo inoana fa nandray anjara tamin'ny fiakaran'ny tahan'ny hatavezina, anisan'izany ny hatavezin'ny kibo.

Ny fanadihadiana lehibe iray tamin'ny taona 1988-2010 tany Etazonia dia nahitana fa nisy fitomboana lehibe teo amin'ny tsy fahavitrihana, ny lanjany ary ny fitombenan'ny kibony amin'ny lehilahy sy vehivavy ().

Ny fandinihana fandinihana iray hafa dia nampitaha ireo vehivavy nijery fahitalavitra mihoatra ny telo ora isan'andro tamin'ireo nijery adiny iray isan'andro.

Ilay vondrona nijery fahitalavitra bebe kokoa dia efa saika indroa nitera-doza noho ny "hatavezina kibo mafy" raha oharina amin'ilay vondrona tsy dia nijery tele ().

Ny fandinihana iray dia manome soso-kevitra ihany koa fa ny tsy fahazotoana miasa dia mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny tavy kibo aorian'ny fihenan'ny lanjany.

Tamin'ity fanadihadiana ity dia nitatitra ny mpikaroka fa ny olona nanao fanoherana na fanatanjahan-tena aerobika nandritra ny 1 taona taorian'ny fihenan'ny lanjany dia afaka nanakana ny tavy kibo ho an'ny kibo, raha ireo izay tsy nanao fanatanjahantena kosa dia nitombo 25-38% ny tavy kibo ().

Ny tsy fahavitrihana dia mety hampiroborobo ny tavy amin'ny kibo. Ny fanoherana sy ny fanatanjahan-tena aerobika dia mety hisorohana ny tavy amin'ny kibo aorian'ny fihenan'ny lanjany.

5. Sakafo proteinina ambany

Ny fahazoana proteinina ara-tsakafo sahaza dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fisorohana ny fahazoana lanja.

Ny fihinana proteinina avo lenta dia mahatonga anao hahatsapa ho feno sy afa-po, mampitombo ny tahan'ny metabolika ary mitarika fihenam-bolo amin'ny fihinanana kaloria (,).

Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana proteinina ambany dia mety hahatonga anao hahazo tavy amin'ny kibo mandritra ny fotoana maharitra.

Fikarohana marobe momba ny fandinihana no milaza fa ny olona mihinana proteinina betsaka indrindra dia tsy dia manana tavy be loatra (,,).

Ho fanampin'izany, ny fandinihan'ny biby dia nahita fa ny hormonina fantatra amin'ny anarana hoe neuropeptide Y (NPY) dia mitarika fitomboan'ny fahazotoan-komana ary mampiroborobo ny tavy amin'ny tavy. Ny haavon'ny NPY dia mitombo rehefa ambany ny proteinina (,,).

Ny fihinanana proteinina ambany dia mety mitarika ny hanoanana sy ny tavy tavy. Mety hampitombo ny hormonina hanoanana neuropeptide Y.

6. Menopause

Fahita matetika ny fahazoana tavy amin'ny vavony.

Amin'ny fahamaotiana, ny hormonina estrogen dia manondro ny vatana hanomboka hitahiry tavy amin'ny valahana sy ny feny ho fiomanana amin'ny fitondrana vohoka mety hitranga. Ity tavy ao anaty ity dia tsy manimba, na dia mety ho sarotra be aza ny hamoy amin'ny tranga sasany ().

Menopause dia mitranga amin'ny fomba ofisialy herintaona aorian'ny faran'ny vehivavy tonga fotoana farany.

Manodidina io fotoana io dia midina be ny tahan'ny estrogen ananany ka mahatonga ny tavy hotehirizina ao amin'ny kibony fa tsy amin'ny valahana sy fe (()).

Ny vehivavy sasany mahazo tavy be kibo amin'izao fotoana izao noho ny hafa. Mety ho vokatry ny fototarazo izany, ary koa ny taona hanombohana ny fitsaharana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy mamita ny fadim-bolana amin'ny fahazazany dia mirona tsy hihinana tavy amin'ny kibo ().

Ny fiovan'ny hormonina amin'ny fadim-bolana dia miteraka fiovan'ny fitahirizana tavy avy amin'ny valahana sy ny feny ka hatramin'ny tavy visceral ao amin'ny kibony.

7. Ireo bakteria diso

Karazan-bakteria an-jatony no miaina ao anaty tsinainao, indrindra amin'ny zanatany. Ny sasany amin'ireto bakteria ireto dia mahazo tombony amin'ny fahasalamana, fa ny sasany kosa mety miteraka olana.

Ny bakteria ao amin'ny tsinaonao dia fantatra koa amin'ny tsinay flora na microbiome. Ny fahasalaman'ny vavony dia zava-dehibe amin'ny fitazonana hery fiarovan'ny vatana salama sy ialana amin'ny aretina.

Ny tsy fandanjalanjana ny bakteria tsinay dia mampitombo ny risikao hahazo diabeta karazana 2, aretim-po, homamiadana ary aretina hafa ().

Misy ihany koa ny fikarohana milaza fa ny fananana fifandanjana bakteria tsinay dia mety hampiroborobo ny fitomboan'ny lanjany, ao anatin'izany ny tavy amin'ny kibo.

Hitan'ny mpikaroka fa ny olona matavy loatra dia manana isa betsaka kokoa Firmicutes bakteria noho ny olona lanja ara-dalàna. Ny fandinihana dia manondro fa ireo karazana bakteria ireo dia mety hampitombo ny habetsaky ny kaloria entin'ny sakafo (,).

Ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny totozy tsy misy bakteria dia nahazo tavy betsaka kokoa rehefa nahazo famindrana bakteria misy bakteria mifandraika amin'ny hatavezina, raha oharina amin'ny totozy izay nahazo bakteria mifandraika amin'ny mahia ().

Ny fandinihana ny zaza kambana mahia sy matavy ary ny renin'izy ireo dia nanamafy fa misy "fototra" iraisan'ny flora iraisana eo amin'ny fianakaviana izay mety hisy fiatraikany amin'ny fitomboan'ny lanja, ao anatin'izany ny toerana itahirizana ny lanjany ().

Ny fananana tsy fifandanjan'ny bakteria tsinay dia mety miteraka fitomboan'ny lanjany, ao anatin'izany ny tavy amin'ny kibo.

8. Ranom-boankazo

Ny ranom-boankazo dia zava-pisotro mamy mamy.

Na ny ranom-boankazo 100% tsy mamy aza dia misy siramamy betsaka.

Raha ny marina dia ranom-paoma 8 oz (250 ml) sy cola tsirairay avy no misy siramamy 24 grama. Ny ranon'ny ranom-boaloboka dia mitovy amin'ny siramamy 32 grama (42, 43, 44).

Na dia manome vitamina sy mineraly sasany aza ny ranom-boankazo, ny fructose ao anatiny dia afaka manosika ny fanoherana ny insuline ary mampiroborobo ny tavy amin'ny tavy ().

Inona koa, loharanom-pahalalana kaloria hafa misy rano izay mora laniana betsaka loatra, nefa mbola tsy mahavita manome fahafaham-po ny filanao mitovy amin'ny sakafo matanjaka (,).

Ny ranom-boankazo dia zava-pisotro misy siramamy avo lenta izay afaka mampiroborobo ny fanoherana ny insuline sy ny tavy amin'ny kibo raha misotro be loatra ianao.

9. Adin-tsaina sy Cortisol

Cortisol dia hormonina ilaina amin'ny fahavelomana.

Izy io dia novokarin'ny fihary adrenal ary fantatra amin'ny hoe "hormonina miady saina" satria manampy ny vatanao hamaly valin-tsaina izany.

Mampalahelo fa mety hiteraka fihenan-danja izany rehefa vokarina be loatra, indrindra any amin'ny faritra kibo.

Amin'ny olona maro, ny fihenjanana dia manosika ny fihinanan-kanina be loatra. Fa tsy ny kaloria be loatra no tehirizina ho matavy eraky ny vatana, ny kortisol kosa dia mampiroborobo ny fitehirizana tavy ao an-kibo (,).

Mahaliana fa ny vehivavy manana andilana lehibe mifanaraka amin'ny andilana dia hita fa manala kortisol bebe kokoa rehefa tsindry ().

Ny hormonina kortisol, izay miafina ho valin'ny fihenjanana, dia mety hitarika fitomboan'ny tavy amin'ny kibo. Tena marina izany amin'ny vehivavy manana tahan'ny andilan'ny andilany avo kokoa.

10. Sakafo ambany fibre

Zava-dehibe tokoa ny fibre amin'ny fahasalamana tsara sy amin'ny fifehezana ny lanjanao.

Ny karazana fibre sasany dia afaka manampy anao hahatsapa ho voky, hampiorina ny hormonina noana ary hampihena ny fitrohana kaloria avy amin'ny sakafo (, 50).

Tamin'ny fandinihana fandinihana lehilahy sy vehivavy 1 114, ny fihinanana fibre soluble dia mifandray amin'ny fihenan'ny tavy kibo.Isaky ny fiakarana 10-grama amin'ny fibres mety levona dia nisy fihenan'ny 3,7% amin'ny fanangonana tavy kibo ().

Ny sakafo mihinana karbaona voadio sy ambany serat dia toa misy fiatraikany mifanohitra amin'ny filan'ny nofo sy ny lanjany, anisan'izany ny fitomboan'ny tavy kibo (,,).

Ny fanadihadiana iray lehibe dia nahatsikaritra fa ny voamadinika feno fibre avo dia mifandraika amin'ny fihenan'ny tavy kibo, raha ny voamadinika voadio kosa dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny tavy kibo ().

Ny sakafo tsy misy fibre ary be voamaina voadio dia mety hitarika fitomboan'ny tavy amin'ny kibo.

11. Genetika

Ny Genes dia mitana andraikitra lehibe amin'ny risika amin'ny hatavezina ().

Toy izany koa, hita fa ny fironana hitahiry tavy ao amin'ny kibony dia misy fiantraikany amin'ny génétique (,,).

Tafiditra ao anatin'izany ny fototarazo ho an'ny receptor izay mifehy ny kortisol sy ny génétiô izay mifehy ny leptin receptor, izay mifehy ny fatran'ny kaloria sy ny lanjany ().

Tamin'ny taona 2014, ny mpikaroka dia nanondro fototarazo vaovao telo mifandraika amin'ny fitomboan'ny taha-to-hip sy ny hatavezin'ny kibo, ao anatin'izany ny roa izay tsy hita afa-tsy amin'ny vehivavy ().

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no mila atao amin'ity faritra ity.

Ny génes dia toa mitana andraikitra amin'ny fampitahana avo lenta hatramin'ny hip-hip sy fitehirizana kaloria be loatra toy ny tavy amin'ny kibo.

12. Tsy ampy torimaso

Zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ny fahazoana torimaso ampy.

Fikarohana maro ihany koa no nampifandray ny torimaso tsy ampy amin'ny fiakaran'ny lanjany, izay mety misy ny tavy amin'ny kibo (,,).

Ny fanadihadiana lehibe iray dia nanaraka vehivavy 68000 nandritra ny 16 taona.

Ireo izay natory 5 ora na latsaka isan'alina dia 32% no toa nahazo 32 lbs (15 kg) noho ireo izay natory 7 ora farafahakeliny ().

Ny aretin-torimaso koa mety hitarika fihenan-danja. Ny iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra, ny sleep apnea, dia ny toe-piainana mijanona miverimberina mandritra ny alina noho ny sela malemy ao amin'ny tenda manakana ny lalan-drivotra.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, dia hitan'ny mpikaroka fa ny lehilahy matavy be noho ny matory dia manana tavy amin'ny kibo kokoa noho ny lehilahy matavy tsy manana aretina ().

Ny torimaso fohy na torimaso tsy dia manara-penitra dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, ao anatin'izany ny fanangonana tavy amin'ny kibo.

Raiso ny hafatra an-trano

Antony maro samihafa no mety hahatonga anao hanana tavy be loatra amin'ny kibo.

Misy vitsivitsy tsy azonao atao firy, toy ny fiovan'ny fototarazanao sy ny hormonina amin'ny fadim-bolana. Fa misy antony maro ihany koa ao aminao afaka fifehezana.

Ny fanaovana safidy tsara momba izay hohanina sy izay tokony hialana, ny fampihetseham-batana ary ny fomba fitantanana ny adin-tsaina dia afaka manampy anao hamoy tavy.