Hevi-diso momba ny torimaso 12 mahazatra, tototry

Votoatiny

• Hevi-diso: Mila torimaso adiny valo ny rehetra
• Hevi-diso: Arakaraka ny hatorianao no tsara kokoa
• Hevi-diso: Afaka manamboatra tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny herinandro ianao amin'ny alàlan'ny torimaso tara amin'ny faran'ny herinandro
• Hevi-diso: Raha tsy afaka matory ianao dia mialà sasatra eo am-pandriana mandra-pahavitanao
• Hevi-diso: Mety ho fomba tsara hatoriana ny fijerena tele
• Hevi-diso: Mahasosotra ny snoring fa tsy manimba
• Hevi-diso: Hanampy anao tsy ho faty ny alikaola
• Hevi-diso: Tsy hanelingelina ny torimasonao ny kafe antoandro
• Hevi-diso: Tokony ho mafana sy milay ny efitranonao
• Hevi-diso: Hikorontana amin'ny torimasonao amin'ny alina ny torimaso antoandro
• Hevi-diso: Hahita anao hatrany ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alina
• Hevi-diso: Tsara raha mizara ny fandrianao ny biby fiompinao
• Famerenana ho an'ny

Ny torimaso dia toa tsy tokony ho sarotra daholo. Raha ny marina, ny olombelona dia natory nandritra ny an'hetsiny taona maro - tsy toy ny manidina fiaramanidina na manao fandidiana laparoskopika. Ny torimaso dia ambony indrindra amin'ny lisitry ny asa tena ilaina amin'ny fahavelomana, miaraka amin'ny fihinanana sy ny fofonaina. Na izany aza, mety hisy, raha ny torimaso, mbola manao zavatra tsy mety isika.

Na resin-tory amin'ny fahitalavitra io, navelan'i Fido hiforitra eo am-pandriana miaraka aminao na handraraka kaopy kafe hafa tara loatra amin'ny andro, ny ankamaroan'ny zavatra inoanay ho fitondran-tena tsara alohan'ny torimaso dia tsy izany fotsiny. Ao amin'ny sary mihetsika etsy ambany, nahavanonay angano 12 amin'ireo angano matory be mpino indrindra izahay, ary nangataka tamin'ny manam-pahaizana mba hanome fanazavana momba ny marina.

Hevi-diso: Mila torimaso adiny valo ny rehetra

Zava-misy: Izay mety aminao tsy mety amin'ny mpiara-monina aminao. "Efa voafaritra mialoha ny filan'ny torimaso ny olona iray", hoy i Michael Decker, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny Georgia State University ary mpitondra tenin'ny American Academy of Sleep Medicine. "Ny olona sasany mila kely kokoa, ary ny sasany mila kely kely."

Ahoana àry no ahafantaranao hoe ohatrinona no ilainao? Ny fambara iray milaza fa tsy ampy anao dia ny matory raha vantany vao tonga eo am-pandriana ianao, hoy i Robert Oexman, talen'ny Sleep to Live Institute. "Mateti-pitranga ny filazan'ny olona amiko hoe: 'Tena matory be aho, matory aho raha vantany vao mikapoka ondana ny lohako," hoy izy. "Izany dia famantarana fa mety tsy ampy torimaso ianao." Ny fialana sasatra dia tokony haharitra 15 minitra raha manatanteraka tsy tapaka ny filanao torimaso ianao, hoy izy. Ary raha mahatsiaro ho velombelona sy hazoto ianao? Mety ny ataonao, hoy i Decker.

Na izany aza, ireo olona izay milaza fa salama izy ireo amin'ny torimaso adiny enina monja isan'alina dia azo inoana fa mametraka ny tenany amin'ny olana ho avy. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny torimaso tsy tapaka latsaky ny adiny enina isan'alina dia mety hampitombo ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny diabeta, hanimba taolana ary handratra ny fo, ankoatra ny voka-dratsiny hafa mampatahotra.

Hevi-diso: Arakaraka ny hatorianao no tsara kokoa

Zava-misy: Minoa na tsia, misy zavatra toy ny torimaso be loatra. Sahala amin'ny olona matory tsy tapaka adiny enina latsaka kely isan'alina, dia miatrika olana ara-pahasalamana maromaro koa ny olona matory tsy tapaka mihoatra ny adiny sivy na adiny 10 isan'alina, hoy i Michael A. Grandner, Ph.D., mpampianatra momba ny aretin-tsaina sy mpitsabo aretin-tsaina. mpikambana ao amin'ny programa momba ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ao amin'ny University of Pennsylvania. Tsy mbola fantatra mazava na ny torimaso be loatra ve no ohabolana akoho sa atody, hoy izy, nefa fantatsika fa misy zavatra tsara loatra!

Hevi-diso: Afaka manamboatra tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny herinandro ianao amin'ny alàlan'ny torimaso tara amin'ny faran'ny herinandro

Zava-misy: Raha toa ianao ka kivy sy kivy noho ny tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny herinandro, ary avy eo matory adiny roa fanampiny amin'ny asabotsy maraina, dia ho hitanao fa hanjavona haingana ny fiantraikan'ny tsy fahampian-torimaso, hoy i Grandner. Saingy mety hampidi-doza ny fiantraikany maharitra. "Ny olana [amin'ny fanisana ny torimaso] dia mieritreritra fa tsy misy vokany ny tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny herinandro," hoy i Oexman. "Misy ny vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso iray alina monja."

Fanampin'izay, raha matory tara loatra ianao amin'ny faran'ny herinandro, dia miomana amin'ny olana hatory ianao ny alahady alina. Avy eo, rehefa mandeha ny alatsinainy maraina ny fanairana, dia ho hitanao fa manomboka ny tsingerina indray ianao, hoy i Oexman.

Hevi-diso: Raha tsy afaka matory ianao dia mialà sasatra eo am-pandriana mandra-pahavitanao

Zava-misy: Raha ny fandehany fa ny mandry eo mibanjina ny famantaranandro manantena ho tonga ny torimaso dia iray amin'ireo zavatra ratsy indrindra azonao atao, hoy ny manam-pahaizana. "Ny mandry eo am-pandriana sy ny fisaintsainana momba ny antony tsy matory dia mety hampitombo ny tebiteby ary hanasarotra ny torimaso," hoy i Decker. Raha maharitra mandritra ny fotoana lava ianao, dia azonao atao ny mampianatra ny atidohanao hifandray am-pandriana amin'ny torimaso, hoy i Oexman.

Mialà eo am-pandriana kosa ary manaova zavatra hafa mandritra ny fotoana kelikely mba hanampiana anao hiala sasatra. Ny fiovan'ny tontolo iainana dia afaka manampy anao hisoroka ny fifaneraserana mahasosotra amin'ny efitrano fatorianao, raha toa ka tsy misy zavatra mampientanentana loatra sy lavitra ny hazavana mamirapiratra. Antsasak'adiny taty aoriana, manandrama miverina any am-pandriana, hoy i Bebe.

Hevi-diso: Mety ho fomba tsara hatoriana ny fijerena tele

Zava-misy: "Misy fahasamihafana eo amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanelingelenana," hoy i Grandner. Rehefa miala sasatra ianao, mihena ny fisefoanao sy ny fitempon'ny fonao, mivoaka ny hozanao, mitony ny eritreritrao ary tsy misy izany mitranga izany rehefa mijery tele ianao. "Tsy eo ny fahitalavitra amin'ny alina manampy anao hatory, eo izy hivarotra anao," hoy izy.

Tsy lazaina intsony fa mamirapiratra ao amin'ny ati-dohanao ny hazavana manga avy amin'ny fahitalavitra, mieritreritra ny fotoana tokony hifohazana sy hiambenana. Manaiky ny manam-pahaizana fa tokony hovonoinao ny fitaovana elektronika rehetra, fara fahakeliny, adiny iray alohan'ny hatoriana.

Ny famakiana boky (izay tsy dia mahaliana loatra) dia mety hanampy anao hiala sasatra, fa ny dokam-barotra momba ny torimaso dia manondro haingana fa izy io no tokony ho izy. iPads sy mpamaky elektronika backlit hafa dia mamoaka karazana hazavana manaitaitra toy ny fahitalavitra anao.

Hevi-diso: Mahasosotra ny snoring fa tsy manimba

Zava-misy: Na dia mety ho fanelingelenana ho an'ny mpiara-mitory aminao aza, dia mety hampidi-doza kokoa ho an'ny fahasalamanao noho ny mety ho fantatrao ny mifoka.

Ny fihozongozon'ny sela malemy amin'ny lalandranao izay mitarika mankany amin'ny feo mitsofa hazo dia mety hiteraka fivontosan'ny ora fanampiny. Rehefa mihalalaka kokoa ny lalan-drivotrao ny fivontosana, dia mihasarotra hatrany ny fahazoana oksizena ampy, hoy i Oexman.

Rehefa tsy ampy oksizenina izy, dia hitarika ny snorers hifoha ny atidoha, hoy i Grandner. Ny ankamaroan'ny olona izay mitroka na manana fatoriana dia saika resin-torimaso avy hatrany, saingy misy ny manam-pahaizana mihevitra fa ny bisikileta tsy an-kijanona eo anelanelan'ny fanairana sy ny torimaso dia miteraka fihenjanana be amin'ny vatana, indrindra ny fo, hoy i Bebe. Izany dia mety hanazava ny antony ny fifandroritana sy ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika ao am-po.

Hevi-diso: Hanampy anao tsy ho faty ny alikaola

Zava-misy: Mety hanampy anao hatoritory izany, nefa tena manimba ny kalitaon'ny masonao amin'ny alina. Fifandraisana sarotra kokoa noho ny hoe "mampahory anao ny toaka", hoy i Grandner. Rehefa manodina ny alikaola ny vatanao, dia afaka manomboka miasa ho toy ny stimulant izy io, ka miteraka torimaso marivo kokoa sy tsy dia milamina kokoa amin'ny alina.

Ny mpisotro dia mety ho taitra kokoa amin'ny misasakalina ary manana olana amin'ny torimaso. "Ny toaka dia tena manelingelina ny fitohizan'ny torimaso ary mitarika amin'ny torimaso tapaka sy ny kalitaon'ny torimaso ratsy," hoy i Decker. "Misotroa izao, mandoa avy eo."

Hevi-diso: Tsy hanelingelina ny torimasonao ny kafe antoandro

Zava-misy: Ny kafeinina dia manana fiainana antsasaky ny fahagagana, midika izany fa mbola misy antsasaky ny habetsahan'ny kafeinina nohaninao tao anatin'ny ra tokony ho 12 ora taty aoriana, hoy i Oexman.

Tsy ny kafeinina no tena miharihary indrindra amin'ireo mpangalatra matory. "Amin'ny ankamaroan'ny tranga rehefa tonga ny fotoana hatoriana, dia tsy mahatsiaro tena ho vonona amin'izany ianao," hoy i Grandner. "Tsy mahatsapa ny fikorontanan'ny kafeinina ianao, tsy dia afaka miala sasatra fotsiny ianao, na dia tsy tsapanao aza fa mety ho meloka izany."

Na ny kafe kafe aza dia mety hiteraka korontana raha mahatsapa kafeinina manokana ianao, saingy manalavitra ny kafe na ny dite aorian'ny sakafo hariva.

Hevi-diso: Tokony ho mafana sy milay ny efitranonao

Zava-misy: Na dia takatsika tanteraka aza ny faniriana hifamihina ao ambanin'ny bodofotsy be dia be, ny tontolo mangatsiaka kokoa dia tsara kokoa ny torimaso tsara. Satria misy fiovana manokana amin'ny hafanan'ny vatana rehefa miomana amin'ny torimaso isika, na inona na inona mampiakatra ny maripana ao anatiny dia mety hanasarotra ny torimaso, hoy i Grandner. Ny olona sasany dia aleony mitsitsy herinaratra sy mamono ny AC amin'ny alina, fa raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso rehefa mihamafana ny andro, andramo ny mitazona mpankafy iray farafaharatsiny, hoy izy.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, hoy i Oexman, ny fihazonana ny lohanao amin'ny rivotra mangatsiaka dia hanohitra ny fiantraikan'ny bodofotsy be loatra, fa ho an'ireo mpiara-mitory amin'ny filàna hafanana mifanohitra, dia manoro hevitra izy ny hatory miaraka amin'ny lamba firakotra sy bodofotsy roa, na dia ao anaty bodofotsy aza ianao. fandriana mitovy.

Hevi-diso: Hikorontana amin'ny torimasonao amin'ny alina ny torimaso antoandro

Zava-misy: Rehefa ara-potoana dia tsy tokony! Raha ny marina, misy fikarohana marobe izay mampiseho fa ny nappers dia nanatsara ny fahatsiarovan-tena, ny fahamailoana ary ny fahombiazany rehefa avy naka fotoana fohy. Ataovy azo antoka fa tsy matory akaiky loatra amin'ny fotoana hatoriana ianao, ary tapaho ho 30 minitra na latsaka izany, raha tsy izany dia mety ho resin'ny torimaso lalina ianao ary hahatsiaro ho reraka rehefa mifoha.

Teny fampitandremana ho an'ny olona sahirana amin'ny torimaso: Raha toa ianao ka efa sarotra ny matory, na mifoha imbetsaka mandritra ny alina, na mifoha aloha loatra, dia mety ho fahendrena ny mandingana ny torimaso, hoy i Oexman.

Hevi-diso: Hahita anao hatrany ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny alina

Zava-misy: Tsy voatery. Ity fisainana ity dia mety ho avy amin'ny fandinihana olona manao fanatanjahan-tena mahery kokoa akaiky kokoa amin'ny ora fatoriana noho ny tena ataon'ny ankamaroantsika, hoy i Bebe. Raha tsy manam-potoana hafa ianao raha tsy amin'ny alina dia mikapoka gym, aza miala amin'ny fanazaran-tena, alao antoka fotsiny fa tsy dia henjana loatra izany ary mamela fotoana ampy hampangatsiaka ianao alohan'ny hitsambikina eo am-pandriana, hoy i Bebe.

Na izany aza, raha efa manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao, ny fampisondrotana ny hafanan'ny vatanao vokatry ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy solika amin'ny afo, hoy i Oexman. Ny olona manana olana amin'ny torimaso dia tokony hijery fanazaran-tena farafahakeliny telo na adiny efatra alohan'ny hatory, hoy izy.

Hevi-diso: Tsara raha mizara ny fandrianao ny biby fiompinao

Zava-misy: Ny namanao volo dia tsy mpiara-miasa matory tsara indrindra. "Misy ny olona mahatsapa fa ny fananana ny biby fiompiny ao amin'ny efitrano dia manampy azy ireo hatory tsara kokoa," hoy i Decker, "fa raha i Fido snores sy Fluffy dia mandehandeha eo am-pandriana toy ny ataon'ny saka, dia mety hanakorontana be izany!"

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Ny voankazo sy legioma misy fanafody famonoana bibikely indrindra

Ny bra manao fanatanjahan-tena tsara indrindra ho anao

6 Mey Superfoods amin'ny vanim-potoana ankehitriny

Famerenana ho an'ny