Fanafody an-trano matanjaka 13 ho an'ny mony

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny mony?
• 1. Ametaho vinaingitra paoma
• Fomba fampiasana azy
• 2. Makà famenony zinc
• 3. Manaova sarontava tantely sy kanelina
• Ahoana ny fomba fanaovana sarontava tantely sy kanelina
• 4. Fitsaboana menaka hazo dite
• Fomba fampiasana azy
• 5. Asio dite maitso amin'ny hoditrao
• Fomba fampiasana azy
• 6. Asio hazelama mpamosavy
• Fomba fampiasana azy
• 7. Mandrosoa amin'ny aloe vera
• Fomba fampiasana azy
• 8. Makà fanampin-menaka trondro
• 9. Exfoliate matetika
• Ahoana ny fomba fanosotra ao an-trano
• 10. Araho ny sakafo mavesatra glycemika ambany
• 11. Atsaharo ny ronono
• 12. Ahena ny adin-tsaina
• Fomba hampihenana ny adin-tsaina
• 13. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Ny farany ambany
• Sakafo ho an'ny hoditra mahasalama

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny mony dia iray amin'ireo toe-pahasalamana mahazatra indrindra eto an-tany, izay mahatratra 85% eo ho eo amin'ny tanora lehibe ().

Sary nalain'i Gabriela Hasbun

Ny fitsaboana mony mahazatra toy ny asidra salicylic, niacinamide, na benzoyl peroxide dia voaporofo fa ny vahaolana mony mahomby indrindra, nefa mety ho lafo sy misy voka-dratsy tsy ilaina, toy ny maina, mena ary manelingelina.

Izany dia nanosika olona maro hijery ny fanafody hanasitranana mony voajanahary ao an-trano. Raha ny marina, ny fanadihadiana iray dia nahatsikaritra fa ny 77% amin'ireo marary mony dia nanandrana fitsaboana fitsaboana mony (2).

Betsaka ny fitsaboana ao an-trano no tsy manana tohana siantifika ary ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny fahombiazan'izy ireo. Raha mitady fitsaboana hafa ianao, na izany aza, dia mbola misy safidy azonao andramana.

Ity lahatsoratra ity dia mizaha ireo fanafody 13 malaza an-trano momba ny mony.

Inona no mahatonga ny mony?

Manomboka ny mony rehefa tototry ny menaka sy ny sela maty ny mason-koditra ao amin'ny hoditrao.

Ny mason-koditra tsirairay dia ampifandraisina amin'ny fihary sebaceous, izay mamokatra zavatra misy menaka antsoina hoe sebum. Ny sebum fanampiny dia afaka mametaka ny mason-koditra ka miteraka fitomboan'ny bakteria fantatra amin'ny anarana hoe Propionibacterium acnes, na P. acnes.

Manafika ny selanao fotsy P. acnes, mitarika fivontosan'ny hoditra sy mony. Ny tranga sasany amin'ny mony dia henjana kokoa noho ny sasany, fa ny fambara mahazatra dia misy loha fotsy, komandy, ary mony.

Antony maro no mety hiteraka fampandrosoana ny mony, ao anatin'izany:

• fototarazo
• levitra
• adin-tsaina
• hormonina miova
• aretina

Ny fitsaboana ara-pahasalamana mahazatra no mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny mony. Azonao atao koa ny manandrana fitsaboana any an-trano, na dia mila fikarohana bebe kokoa momba ny fahombiazany aza ianao. Ireto ambany ireto ny fitsaboana ao an-trano 13 ho an'ny mony.

1. Ametaho vinaingitra paoma

Ny vinaingitra paoma dia natao tamin'ny alàlan'ny paoma namboarina, na ilay ranom-boankazo tsy voasivana avy amin'ny paoma voatavo.

Toy ny vinaingitra hafa, dia fantatra amin'ny fahaizany miady amin'ny karazana bakteria sy holatra maro (, 4).

Ny vinaingitra cider dia misy asidra biolojika, toy ny asidra citrika, izay hita hamono P. acnes ().

Nasehon'ny fikarohana fa ny asidra succaine dia asidra organika hafa, manakana ny fivontosana ateraky ny P. acnes, izay mety hisoroka ny fanaintainana ().

Ny asidra laktika, asidra hafa ao amin'ny vinaingitra paoma paoma, dia mety hanatsara ny endrik'ireo holatra mony (, 8).

Na dia mety manampy amin'ny mony aza ny singa sasany amin'ny vinaingitra paoma, dia tsy misy porofo manamarina ny fampiasana azy noho izany antony izany. Ny dermatologists sasany dia manoro hevitra ny tsy hampiasa vinaingitra paoma mihitsy, satria mety hanelingelina ny hoditra izany.

Fomba fampiasana azy

1. Afangaro ny vinaingitra paoma sombina 1 sy rano 3 (ampiasao rano bebe kokoa ho an'ny hoditra mora tohina).
2. Aorian'ny fanadiovana dia apetaho moramora amin'ny hoditra ny fangaro amin'ny alàlan'ny baolina landihazo.
3. Avelao hipetraka mandritra ny 5-20 segondra, kobanina amin'ny rano ary ho maina.
4. Avereno ity dingana ity 1-2 isan'andro isan'andro, raha ilaina izany.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fampiharana ny vinaingitra paoma amin'ny hoditrao dia mety hiteraka fahamaizana sy fahasosorana. Raha misafidy ny hanandrana azy ianao dia ampiasao kely ary alao anaty rano.

Ny asidra biolojika ao amin'ny vinaingitra paoma paoma dia mety hanampy amin'ny famonoana bakteria ateraky ny mony ary mampihena ny fisehon'ny fery. Ny fampiharana izany amin'ny hoditra dia mety miteraka fahamaizana na fahasosorana, noho izany dia tokony hampiasaina tsara izy io.

2. Makà famenony zinc

Zinc dia otrikaina tena ilaina izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny sela, ny famokarana hormonina, ny metabolisma ary ny hery fiarovan'ny vatana.

Halalinina tsara izany raha ampitahaina amin'ny fitsaboana voajanahary hafa momba ny mony.

Ny fikarohana dia manondro fa ny olona manana mony dia mazàna manana ambaratonga zinc ambany kokoa amin'ny rany noho ireo izay manana hoditra madio ().

Fikarohana maromaro ihany koa no nanaporofo fa ny fandraisana zinc am-bava dia mety hampihena ny mony.

Ohatra, ny fanadihadihana tamin'ny 2014 dia nahita fa ny zinc dia mandaitra kokoa amin'ny fitsaboana ny mony mahery sy mamaivay noho ny fitsaboana ny mony antonony ().

Ny fatra zinc ho an'ny mony dia tsy napetraka, saingy ny fanadihadiana taloha be dia be dia be dia be dia be ny fihenan'ny mony amin'ny alàlan'ny zinc elemental 30-45 mg isan'andro (,, 13).

Zinc elemental dia manondro ny habetsahan'ny zinc izay misy ao amin'ny fitambarana. Ny zinc dia misy amin'ny endriny maro, ary misy zinc elementaly isan-karazany izy ireo.

Ny zinc oxide dia misy zinc elemental avo indrindra amin'ny 80%.

Ny fetra farany ambony zinc an'ny zinc dia 40 mg isan'andro, noho izany dia tsara kokoa angamba ny tsy mihoatra io vola io raha tsy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera mpitsabo ianao.

Ny fihinanana zinc be loatra dia mety hiteraka vokany ratsy, ao anatin'izany ny fanaintainan'ny vavony sy ny fahasosoran'ny vavony.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fampiharana zinc amin'ny hoditra dia tsy naseho fa mahomby. Mety hitranga izany satria ny zinc dia tsy tototry ny hoditra.

Ireo olona manana mony dia mazàna manana ambaratonga zinc ambany kokoa noho ireo olona manana hoditra madio. Fikarohana marobe no milaza fa mety hampihena ny mony ny fandraisana zinc am-bava.

3. Manaova sarontava tantely sy kanelina

Ny tantely sy kanelina dia manana fahaizana miady amin'ny bakteria sy mampihena ny fivontosana, izay antony roa mahatonga ny mony (,).

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2017 dia nahatsikaritra fa ny fitambaran'ny tantely sy hodi-kazo kanelina dia nisy fiantraikany fanoherana ny bakteria P. acnes ().

Ny fikarohana hafa dia nanondro fa ny tantely irery dia afaka manakana ny fitomboan'ny na mamono P. acnes (17).

Na izany aza, io fikarohana io dia tsy voatery hidika hoe mitsabo mony tsara ny tantely.

Ny fandinihana natao tamin'ny olona 136 manana mony dia nahatsikaritra fa ny fanosorana tantely amin'ny hoditra taorian'ny fampiasana savony misy bakteria dia tsy mandaitra kokoa amin'ny fitsaboana ny mony noho ny fampiasana ny savony irery ().

Na dia mety hampihena ny mony aza ny fananana tantely sy kanelina manohitra ny inflammato sy bakteria, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa.

Ahoana ny fomba fanaovana sarontava tantely sy kanelina

1. Afangaro tantely 2 sotro fihinana sy kanelina 1 sotrokely mba hamoronana paty.
2. Aorian'ny fanadiovana dia apetaho amin'ny tavanao ilay sarontava ary avelao mandritra ny 10-15 minitra.
3. Sasao tanteraka ilay sarontava ary arovy maina ny tavanao.

Ny tantely sy ny kanelina dia manana fananana manohitra ny mamaivay sy ny bakteria. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny mony izy ireo, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

4. Fitsaboana menaka hazo dite

Menaka hazo dite dia menaka manitra nalaina avy tamin'ny ravina Melaleuca alternifolia, hazo kely teraka any Aostralia.

Fantatra amin'ny fahaizany miady amin'ny bakteria sy mampihena ny fivontosan'ny hoditra (,).

Inona koa, fikarohana maro no nahita fa ny fanosorana menaka hazo dite amin'ny hoditra dia mety hampihena ny mony (,,).

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa, raha ampitahaina amin'ny perozide benzoyl, ireo mpandray anjara mampiasa menaka menaka hazo dite ho an'ny mony dia niaina hoditra sy fahasosorana kely kokoa. Nahatsapa ho afa-po ihany koa izy ireo tamin'ny fitsaboana ().

Raha jerena fa ny antibiotika loha-loha sy am-bava dia mety hiteraka fanoherana ny bakteria raha ampiasaina maharitra amin'ny mony, ny menaka hazo dite dia mety ho soloina mahomby ().

Ny menaky ny hazo dite dia matanjaka tokoa, koa arotsaho alohan'ny hametahana azy amin'ny hoditrao.

Fomba fampiasana azy

1. Afangaro ny menaka hazo dite 1 amin'ny rano 9.
2. Atsofohy ao anaty fangaro ilay landihazo ary apetaho amin'ireo faritra voadona.
3. Asio moisturizer raha tiana.
4. Avereno ity dingana ity 1-2 isan'andro isan'andro, raha ilaina izany.

Ny menaky ny dite dia manana fananana miady amin'ny bakteria sy fanoherana ny inflammatoire. Ny fampiharana izany amin'ny hoditra dia mety hampihena ny mony.

5. Asio dite maitso amin'ny hoditrao

Ny dite maintso dia tena misy antiôtimia be tokoa, ary ny fisotroana azy dia afaka mampisy fahasalamana tsara.

Mety hampihena ny mony koa izany. Azo inoana fa ny polyphenols amin'ny dite maitso dia manampy amin'ny ady amin'ny bakteria sy mampihena ny fivontosana, izay antony roa lehibe mahatonga ny mony ().

Tsy dia be loatra ny fikarohana mikaroka ny tombotsoan'ny fisotroana dite maitso raha resaka mony, ary maro ny fanadihadiana ilaina.

Tao anatin'ny fandalinana kely natao tamina vehivavy 80, ny mpandray anjara dia naka 1,500 mg nalaina dite maitso isan'andro tao anatin'ny 4 herinandro. Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny vehivavy izay naka ny nalaina dia kely ny mony amin'ny orony, saokany ary manodidina ny vavany ().

Hitan'ny fikarohana ihany koa fa ny fisotroana dite maitso dia mety hampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny tahan'ny insuline, izay anton-javatra mety hitondra fampandrosoana ny mony ().

Fanadihadiana maro ihany koa no manondro fa ny fampiharana dite maitso mivantana amin'ny hoditra dia mety hanampy amin'ny mony.

Asehon'ny fikarohana fa ny antioxidant lehibe amin'ny dite maitso - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - dia mampihena ny famokarana sebum, miady amin'ny fivontosana ary manakana ny fitomboan'ny P. acnes amin'ny olona manana hoditra mora mony ().

Fikarohana marobe no nahita fa ny fampiharana ny dite maitso amin'ny hoditra dia mampihena be ny famokarana sebum sy ny mony amin'ireo manana mony (, 30,31).

Azonao atao ny mividy menaka sy menaka manitra misy dite maitso, fa mora toy izany koa ny manamboatra fangaro ao an-trano.

Fomba fampiasana azy

1. Dite maitso maranitra ao anaty rano mangotraka mandritra ny 3-4 minitra.
2. Avelao hangatsiaka ny dite.
3. Amin'ny fampiasana baolina landihazo dia arotsaho amin'ny hoditrao ny dite na arotsaho anaty tavoahangy famafazana mba hikorohany azy.
4. Avelao ho maina izy io, avy eo kobanina amin'ny rano ary velomy maina ny hoditrao.

Azonao atao koa ny manampy ny sisa tavela dite amin'ny tantely ary manaova sarontava.

Ny dite maitso dia misy antiôtimita be izay manampy amin'ny ady amin'ny bakteria sy mampihena ny fivontosana. Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fampiharana ny dite maitso amin'ny hoditra dia mety hampihena ny mony.

6. Asio hazelama mpamosavy

Ny mpamosavy hazel dia nalaina avy tamin'ny hodi-kazo sy ny ravina hazo amerikana Avaratra hazel, Hamamelis virginiana. Izy io dia misy taninina, izay misy fananana mahery vaika sy fanoherana ny inflammatoire (, 33).

Izany no antony ampiasana azy io hitsaboana aretin-koditra maro karazana, ao anatin'izany ny dandruff, eczema, lalan-drà, varatra, mangana, kaikitry ny bibikely ary mony.

Amin'izao fotoana izao dia toa tsy dia misy fikarohana firy momba ny fahafahan'ny mpamosavy hazel hitsaboana mony manokana.

Tao amin'ny fanadihadiana kely iray novatsian'ny orinasa mpikarakara hoditra, olona 30 manana mony malefaka na antonony no nampiasa fitsaboana telo dingana isan'andro indroa mandritra ny 6 herinandro.

Ny mpamosavy hazel dia iray amin'ireo singa tamin'ny dingana faharoa tamin'ny fitsaboana. Ny ankamaroan'ny mpandray anjara dia niaina fanatsarana lehibe tamin'ny mony tamin'ny faran'ny fianarana ().

Ny fikarohana dia manondro ihany koa fa ny hazandrano mpamosavy dia mety hiady amin'ny bakteria ary hampihena ny fahasosorana amin'ny hoditra sy ny fivontosana, izay mety hitondra ny mony (,,).

Fomba fampiasana azy

1. Atambatra hodi-kazo hazelama mpamosavy 1 sotro sy rano 1 kaopy ao anaty vilany kely.
2. Atsofohy mandritra ny 30 minitra ny hazelita mpamosavy ary avy eo ento amin'ny vay eo ambonin'ny fatana ilay fangaro.
3. Ahena ho masaka ary andrahoy, rakofana, mandritra ny 10 minitra.
4. Esory amin'ny hafanana ilay fangaro dia avelao hipetraka mandritra ny 10 minitra fanampiny.
5. Sakano ary tahirizo ao anaty fitoeran-drano mihidy ilay ranoka.
6. Apetaho amin'ny hoditra madio amin'ny alàlan'ny baolina landihazo 1-2 isan'andro isan'andro, na araka izay tiana.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny kinova voaomana ara-barotra dia mety tsy misy tannin, satria very matetika izy ireo amin'ny fizotran'ny fanadiovana.

Miantsenà mpamosavy hazel an-tserasera.

Ny fametrahana ny mpamily mpamosavy amin'ny hoditra dia mety hampihena ny fahasosorana sy ny fivontosana. Mety hahasoa ny olona manana mony izany, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

7. Mandrosoa amin'ny aloe vera

Aloe vera dia zavamaniry tropikaly izay mamokatra gel madio ny raviny. Matetika ny gel dia ampiana amin'ny menaka fanosotra, menaka, menaka manitra ary savony.

Matetika izy io dia ampiasaina hanasitranana ny aretin-kibo, ny aretin-koditra, ny may ary ny toe-pahasalamana hafa. Rehefa apetaka amin'ny hoditra ny gel aloe vera dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ratra, mitsabo ny may ary miady amin'ny fivontosana (38).

Ny aloe vera dia misy asidra salicylic sy solifara, izay samy ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana ny mony. Hitan'ny fikarohana fa ny fampiharana asidra salisilika amin'ny hoditra dia mampihena ny mony (39,,,).

Fikarohana maromaro ihany koa no nanondro fa ny gel aloe vera, raha atambatra amin'ny zavatra hafa toy ny crème tretinoin na menaka hazo dite dia mety hanatsara ny mony (,).

Na dia mampiseho fampanantenana aza ny fikarohana, ny tombontsoa manohitra ny mony amin'ny aloe vera dia mitaky fikarohana ara-tsiansa bebe kokoa.

Fomba fampiasana azy

1. Esory miaraka amin'ny sotro ny gel avy amin'ilay zavamaniry aloe.
2. Ampiharo mivantana ny gel mba hanadiovana ny hoditra ho moisturizer.
3. Avereno in-1-2 isan'andro, na araka ny itiavanao azy.

Azonao atao koa ny mividy gel aloe vera ao amin'ny magazay, fa alao antoka fa aloe madio izy io nefa tsy misy fangaro fanampiny.

Rehefa apetaka amin'ny hoditra ny gel aloe vera dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ratra, mitsabo ny may ary miady amin'ny fivontosana. Mety hahasoa ny olona manana mony izany, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

8. Makà fanampin-menaka trondro

Ny asidra matavy Omega-3 dia tavy mahasalama izay manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana.

Tsy maintsy mahazo ireto menaka ireto amin'ny sakafonao ianao, saingy ny fikarohana dia mampiseho fa ny ankamaroan'ny olona izay mihinana sakafo mahazatra tandrefana dia tsy ampy azy ireo ().

Ny menaky ny trondro dia misy karazana asidra matavy omega-3 roa - asidra eicosapentaenoic (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA).

Ny haavon'ny EPA sy DHA avo lenta dia naseho fa mampihena ny antony mampivonto, izay mety hampihena ny fitrangan'ny mony ().

Tao anatin'ny fandinihana iray dia olona 45 manana mony no nomena omega-3 asidra matavy misy ny EPA sy DHA isan'andro. Rehefa afaka 10 herinandro dia nihena be ny mony ().

Tsy misy fihinanana asidra matavy omega-3 voatondro isan'andro. Ny torolàlana momba ny sakafo 2015-2020 ho an'ny Amerikanina dia mamporisika ny olon-dehibe salama handany manodidina ny 250 mg ny EPA sy DHA mitambatra isan'andro ().

Azonao atao ihany koa ny mahazo asidra matavy omega-3 amin'ny fihinanana salmon, sardinina, terovia, kennel, voa chia, ary masombary rongony amin'ny tany.

Mianara bebe kokoa momba ny famenon-diloilo trondro.

Ny menaky ny trondro dia misy karazana asidra matavy omega-3 roa - EPA sy DHA. Ny fandraisana fanafody menaka trondro dia mety hampihena ny mony.

9. Exfoliate matetika

Ny exfoliation dia dingan'ny fanesorana ny sosona ambony amin'ny sela hoditra maty. Azonao atao ny mampiasa akora simika hahatratrarana an'io, na manafangaro mekanika amin'ny alàlan'ny fampiasana borosy na fikosehana hanala ireo sela ().

Ny fanadiovana dia mety manatsara ny mony amin'ny fanesorana ireo sela hoditra manentsina ny mason-koditra.

Izy io koa dia mety hahatonga ny fitsaboana mony ho an'ny hoditra hahomby kokoa amin'ny famelana azy ireo hiditra lalindalina kokoa, raha vao esorina ny sosona ambony indrindra amin'ny hoditra.

Amin'izao fotoana izao, voafetra ny fikarohana momba ny fitrandrahana sy ny fahaizany mitsabo ny mony.

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny microdermabrasion, fomba fanodinam-bolam-borona, dia afaka manatsara ny fisehoan'ny hoditra, ao anatin'izany ny tranga misy ny fery amin'ny mony (,).

Tao anatin'ny fanadihadiana kely iray dia marary 38 miaraka amin'ny mony no nahazo fitsaboana microdermabrasion valo isaky ny herinandro. Ireo mpandray anjara izay misy maratra mony dia nampiseho fanatsarana vitsivitsy taorian'ny fitsaboana ().

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana microdermabrasion enina isan-kerinandro dia nanampy tamin'ny fanentanana ny hoditra ().

Na dia asehon'ireto valiny ireto aza fa mety hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fisehoany ny fanodinana hoditra, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny mony.

Misy karazana vokatra fanodinana isan-karazany misy, fa azonao atao ihany koa ny manamboatra kirihitra ao an-trano amin'ny fampiasana siramamy na sira.

Mariho fa ny fitrandrahana mekanika, toy ny fikosehana na borosy mahery, dia mety hanelingelina sy hanimba ny hoditra. Araka izany, ny dermatologists sasany dia manome soso-kevitra ny famongorana simika malemy amin'ny vokatra salicylic- na glycolic-acid-based vokatra.

Raha misafidy ny manandrana fitrandrahana mekanika ianao dia aza hadino ny manosotra moramora ny hoditrao mba tsy hanimba azy io.

Ahoana ny fomba fanosotra ao an-trano

1. Afangaro siramamy (na sira) sy menaka voanio ireo faritra mitovy.
2. Mikosoka moramora ny hoditrao amin'ilay fangaro dia sasao tsara.
3. Araraoty matetika araka izay itiavana azy, hatramin'ny indray mandeha isan'andro.

Ny exfoliation dia dingan'ny fanesorana ny sosona ambony amin'ny sela hoditra maty. Mety hampihena ny fisehon'ny fery sy ny lokon'ny loko izany, saingy mila fikarohana bebe kokoa amin'ny fahafahany mitsabo ny mony.

10. Araho ny sakafo mavesatra glycemika ambany

Ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny mony dia niadiana hevitra nandritra ny taona maro.

Ny fikarohana dia manondro fa ny antony ara-tsakafo, toy ny insuline sy index glycemika, dia mety misy ifandraisany amin'ny mony ().

Ny index glycemic (GI) amin'ny sakafo dia refesina amin'ny hafaingan'ny fiakarany haingana ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ny fihinanana sakafo GI avo lenta dia miteraka fiakaran'ny insuline izay mety hampitombo ny famokarana sebum. Vokatr'izany, ny sakafo GI avo dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny fivoaran'ny sy ny hamafin'ny mony.

Ny sakafo misy index glycemic avo dia misy sakafo voahodina, toy ny:

• mofo fotsy
• zava-pisotro mamy mamy
• mofo
• donut
• mofomamy
• vatomamy
• serealy sakafo maraina mamy

Ny sakafo misy index glycemic ambany dia misy:

• voankazo
• legioma
• legioma
• voanjo
• voam-bary feno na kely fanodinana

Tao anatin'ny fandinihana iray, olona 66 no nanaraka sakafo glycemika ara-dalàna na ambany. Rehefa afaka 2 herinandro, ireo olona mihinana sakafo glycemika ambany dia ambany ny tahan'ny fitomboan'ny insuline-1 (IGF-1), hormonina tafiditra amin'ny fivoaran'ny mony ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny olona 64 dia nahita fa ireo izay manana mony antonony na henjana dia nihinana sakafo misy gliosida betsaka kokoa ary mavesatra glycemika avo kokoa noho ireo izay tsy misy mony ().

Ireo fandalinana kely ireo dia manondro fa ny fihinan'ny glycemika ambany dia mety hanampy ireo izay manana hoditra mora mony. Mila fianarana fanampiny lehibe kokoa sy lava kokoa.

Ny fihinanana sakafo glycemika avo dia mety hampitombo ny famokarana sebum ary hanampy amin'ny mony. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha ny fitsaboana glycemika ambany dia afaka mitsabo na manampy amin'ny fisorohana ny mony.

11. Atsaharo ny ronono

Ny fifandraisan'ny ronono sy ny mony dia tena miteraka ady hevitra.

Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono dia misy hormona toy ny IGF-1, izay misy ifandraisany amin'ny mony. Ny hormona hafa amin'ny ronono dia mety miteraka fiovan'ny hormonina ary mitarika mony ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 10 ka hatramin'ny 24 taona dia nahatsikaritra fa ny fisotroana ronono manontolo andro telo na mihoatra isan-kerinandro dia misy ifandraisany amin'ny mony antonony na mafy ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa nahitana mpandray anjara 114, ireo izay misy mony dia hita fa misotro ronono betsaka kokoa noho ireo olona tsy nanana mony ().

Etsy ankilany, fanadihadiana iray nahitana olon-dehibe maherin'ny 20 000 no tsy nahita fifandraisana teo amin'ny fihinanana ronono sy ny mony ().

Ny mpandray anjara dia nitatitra ny angon-drakitra tao anatin'ireny fandalinana ireny, ka mila fikarohana bebe kokoa mba hametrahana fifandraisana marina.

Ary farany, fanadihadihana fikarohana maromaro no nanolotra sosokevitra momba ny fihinanana ronono sy ny mony (,).

Ny fifandraisana misy eo amin'ny ronono sy ny mony dia mila fandinihana fanampiny.

Ny fandinihana sasany dia nahita fifandraisana tsara teo amin'ny fisotroana ronono sy mony. Ny famerana ny ronono sy ny fihinana ronono dia mety hisorohana ny mony, saingy mila fikarohana bebe kokoa ianao.

12. Ahena ny adin-tsaina

Ny fifandraisan'ny adin-tsaina sy ny mony dia tsy takatra tanteraka. Ny hormonina navoaka nandritra ny fotoanan'ny fihenjanana dia mety hampitombo ny famokarana sebum sy ny fivontosana, hahatonga ny mony ho ratsy ().

Ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny bakteria tsinay koa ary miteraka fivontosana manerana ny vatana, izay mety misy ifandraisany amin'ny mony ().

Ankoatr'izay, ny fihenjanana dia mety hampiadana ny fanasitranana ny ratra, izay mety hampihena ny fanamboarana ny lesoka mony ().

Ny fandinihana marobe dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihenjanana sy ny mony (,,).

Na izany aza, kely ihany ny tsirairay tamin'ireo fandalinana ireo, ka mila fikarohana bebe kokoa.

Ny fandinihana iray natao tamin'ireo mpandray anjara 80 dia tsy nisy fifandraisana teo anelanelan'ny fihenjanana sy ny mony. Na izany aza, nanamarika izy fa ny hamafin'ny mony dia mety misy ifandraisany amin'ny fahafahan'ny olona miatrika adin-tsaina ().

Ny fitsaboana sasatra sy fanalefahana adin-tsaina sasany dia mety hanatsara ny mony, saingy mila fikarohana bebe kokoa ().

Fomba hampihenana ny adin-tsaina

• mahazo torimaso bebe kokoa
• manao hetsika ara-batana
• manaova yoga
• Saintsaino
• maka fofonaina lalina

Ireo hormonina izay mivoaka mandritra ny fotoan-tsarotra dia mety hahatonga ny mony hiharatsy kokoa. Ny fihenan'ny adin-tsaina dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny mony.

13. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Tsy dia misy fikarohana firy momba ny vokatry ny fanatanjahan-tena amin'ny mony. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatana amin'ny fomba mety hanatsara ny mony.

Ohatra, ny fanatanjahan-tena dia mampiroborobo ny fivezivezy ara-pahasalamana. Ny fitomboan'ny rà mandriaka dia manampy amin'ny famelomana ireo selan'ny hoditra, izay mety hanampy amin'ny fisorohana sy fanasitranana ny mony.

Ny fampihetseham-batana koa dia mitana andraikitra amin'ny haavon'ny hormonina sy ny fitsipika (,).

Fikarohana marobe no nanolo-kevitra fa ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby, izay samy afaka manampy amin'ny fampandrosoana ny mony (,,).

Ny departemanta amerikanina misahana ny fahasalamana sy ny serivisy dia nanoro hevitra ny olon-dehibe mba hanana fanatanjahan-tena aerôbika 150 minitra ary hanao hetsika fanatanjahan-tena mandritra ny roa andro isan-kerinandro ().

Mety tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana, ny fivezivezena, ny fihazakazahana ary ny fampiakarana ny lanjany.

Misy fiatraikany maro amin'ny fanatsarana ny mony ny fanaovana fanatanjahan-tena. Anisan'izany ny fampiroboroboana ny fivezivezena ra mahasalama sy amin'ny fanampiana amin'ny fihenan'ny adin-tsaina.

Ny farany ambany

Ny mony dia olana mahazatra amin'ny antony maromaro.

Manaiky ny manam-pahaizana fa ny fitsaboana mahazatra toy ny asidra salicylic, niacinamide, na benzoyl peroxide no mbola mandaitra indrindra, na dia mety hahita izany aza ny sasany.

Betsaka ny olona misafidy ny hanandrana fanafody voajanahary. Ny ankamaroan'ny fanafody an-trano ho an'ny mony dia tsy naseho fa mahomby amin'ny klinika, saingy azo atao safidy fitsaboana hafa.

Na izany aza, mety te hanontany dokotera ianao raha manana mony mafy.

Vakio amin'ny Espaniôla ity lahatsoratra ity.

Sakafo ho an'ny hoditra mahasalama