Tombontsoa 13 an'ny yoga izay tohanan'ny siansa

Votoatiny

• 1. Afaka mampihena ny adin-tsaina
• 2. Mampihena ny fanahiana
• 3. Mety hampihena ny fivontosana
• 4. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo
• 5. Manatsara ny kalitaon'ny fiainana
• 6. Mety hiady amin'ny famoizam-po
• 7. Afaka mampihena ny fanaintainana mitaiza
• 8. Mety hampiroborobo ny kalitaon'ny torimaso
• 9. Manatsara ny fitoviana sy ny mahay mandanjalanja
• 10. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny miaina
• 11. Mety hanamaivana ny migraines
• 12. Mampiroborobo ny fahazarana mihinana sakafo ara-pahasalamana
• 13. Afaka mampitombo tanjaka
• Ny tsipika ambany
• Voasedra tsara: Yoga malefaka

Avy amin'ny teny sanskrit hoe "yuji," midika zioga na firaisana, yoga dia fomba fanao taloha izay mampivondrona ny saina sy ny vatana ().

Izy io dia mirakitra fampihetseham-pofonaina, fisaintsainana ary sary natao hanentanana ny fialan-tsasatra sy hampihenana ny adin-tsaina.

Ny fampiharana yoga dia voalaza fa mitondra tombony maro ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, na dia tsy ny tombotsoany rehetra aza dia notohanan'ny siansa.

Ity lahatsoratra ity dia mijery tombony azo avy amin'ny porofo yoga miisa 13.

1. Afaka mampihena ny adin-tsaina

Yoga dia fantatra amin'ny fahaizany manamaivana ny adin-tsaina ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra.

Raha ny marina, fanadihadiana maro no naneho fa afaka mampihena ny tsiambaratelon'ny kortisol, ny hormonina miady saina voalohany (,).

Ny fandinihana iray dia naneho ny fiantraikan'ny yoga amin'ny fihenjanana amin'ny fanarahana vehivavy 24 izay nahatsiaro tena ho ory ara-pientanam-po.

Taorian'ny fandaharana yoga naharitra telo volana, dia ambany kokoa ny tahan'ny kortisol teo amin'ny vehivavy. Izy ireo koa dia nanana ambaratonga ambany ny adin-tsaina, ny tebiteby, ny havizanana ary ny fahaketrahana ().

Ny fandinihana iray hafa momba ny olona 131 dia nisy valiny mitovy amin'izany, nampiseho fa ny yoga 10 herinandro dia nanampy tamin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Izy io koa dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahasalamana ara-tsaina ().

Rehefa ampiasaina irery na miaraka amin'ny fomba hafa hanalefahana ny fihenjanana, toy ny fisaintsainana, ny yoga dia mety ho fomba matanjaka hitazomana ny fihenjanana.

Famintinana: Mampiseho ny fikarohana fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy mampihena ny haavon'ny tsindrona hormonina kortisol.

2. Mampihena ny fanahiana

Betsaka ny olona manomboka manao yoga ho fomba hiatrehana ny fahatsapana fanahiana.

Mahaliana tokoa, misy fikarohana vitsivitsy izay mampiseho fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitaintainanana.

Tamin'ny fanadihadiana iray, vehivavy 34 voan'ny aretin-tebiteby no nandray anjara tamin'ny kilasy yoga indroa isan-kerinandro nandritra ny roa volana.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, ireo izay nanao yoga dia nanana ambaratonga ambany kokoa noho ny vondrona mifehy ().

Ny fandinihana iray hafa dia vehivavy 64 no voan'ny aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD), izay miavaka amin'ny fanahiana mafy sy tahotra aorian'ny trangan-javatra mahatsiravina.

Rehefa afaka 10 herinandro, ireo vehivavy nanao yoga indray mandeha isan-kerinandro dia vitsy ny soritr'aretin'ny PTSD. Raha ny marina dia 52% n'ny mpandray anjara no tsy mahafeno ny mason'ny PTSD intsony ().

Tsy tena mazava tsara ny fomba ahafahan'ny yoga mampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana. Na izany aza, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny fanatrehana amin'izao fotoana izao sy ny fahatsapana fiadanam-po, izay mety hanampy amin'ny fitsaboana ny fitaintainanana.

Famintinana: Fikarohana marobe no mampiseho fa ny fampiharana yoga dia mety hitarika fihenan'ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.

3. Mety hampihena ny fivontosana

Ankoatry ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina dia misy ny fanadihadiana sasany milaza fa ny fampiharana yoga dia mety hampihena ny fivontosana koa.

Ny fivontosana dia valin'ny hery fiarovan-tena ara-dalàna, fa ny fivontosana maharitra kosa dia mety hitondra anjara birikin'ny aretina mpomba ny inflammatoire, toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana ().

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015 dia nizara mpandray anjara 218 ho vondrona roa: ireo izay nanao yoga tsy tapaka ary ireo izay tsy nanao. Ny roa tonta dia nanao fanazaran-tena antonony sy mafy mba hampisy adin-tsaina.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny olona nanao yoga dia nanana maridrefy mararin'ny ambany noho ireo izay tsy ().

Toy izany koa, fanadihadiana kely tamin'ny taona 2014 dia naneho fa ny yoga 12 herinandro dia nampihena ny marika mamaivay amin'ireo sisa voan'ny homamiadan'ny nono miaraka amin'ny havizanana maharitra ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ny vokatra mahasoa amin'ny yoga amin'ny fivontosana, ireo fikarohana ireo dia manondro fa mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina sasany ateraky ny fivontosana maharitra.

Famintinana: Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny yoga dia mety hampihena ny marika mamaivay ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fisorohana aretina pro-inflammatoire.

4. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny fo

Manomboka amin'ny famafazana rà manerana ny vatana ka hatramin'ny famatsiana sela misy otrikaina lehibe, ny fahasalaman'ny fonao dia singa iray tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Asehon'ny fandinihana fa ny yoga dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo ary hampihena ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara mihoatra ny 40 taona izay nanao yoga nandritra ny dimy taona dia nanana fihenan'ny tosidra sy ny tahan'ny fitepon'ny fony noho ireo izay tsy ().

Ny tosidra ambony dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny aretim-po, toy ny aretim-po sy ny lalan-dra. Ny fampihenana ny tosidranao dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny loza mety hitranga amin'ireo olana ireo ().

Ny fikarohana sasany dia milaza ihany koa fa ny fampidirana yoga amin'ny fomba fiaina mahasalama dia mety hampihena ny fivoaran'ny aretim-po.

Ny fandinihana iray dia nanaraka ny marary 113 voan'ny aretim-po, nijery ny vokatry ny fiovan'ny fomba fiainana izay nahitana fiofanana yoga iray taona niaraka tamin'ny fanovana ara-tsakafo sy ny fitantanana stress.

Ny mpandray anjara dia nahita fihenan'ny 23% amin'ny kolesterola tanteraka sy ny fihenan'ny 26% ny kolesterola LDL "ratsy". Ankoatr'izay, ny fivoaran'ny aretim-po dia nijanona tamin'ny 47% ny marary ().

Tsy mazava ny haben'ny anjara asan'ny yoga raha oharina amin'ny anton-javatra hafa toy ny sakafo. Saingy afaka mampihena ny adin-tsaina, iray amin'ireo mpandray anjara lehibe amin'ny aretim-po ().

Famintinana: Irery na miaraka amina fomba fiaina mahasalama, ny yoga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ireo trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po.

5. Manatsara ny kalitaon'ny fiainana

Ny yoga dia miha-mahazatra hatrany amin'ny fitsaboana fanampiny hanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny olona maro.

Tao anatin'ny fandinihana iray, zokiolona 135 no notendrena hanao yoga enim-bolana na an-tongotra na vondrona fanaraha-maso. Ny fampiharana yoga dia nanatsara ny kalitaon'ny fiainana, ary koa ny fihetseham-po sy ny havizanana, raha ampitahaina amin'ireo vondrona hafa ().

Ny fandinihana hafa dia nijery ny fomba hanatsarana ny yoga ny kalitaon'ny fiainana sy ny fihenan'ny soritr'aretina amin'ny mararin'ny homamiadana.

Ny fanadihadiana iray dia nanaraka ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono nandalo fitsaboana simika. Ny yoga dia nampihena ny soritr'aretin'ny fitsaboana simika, toy ny maloiloy sy mandoa, sady manatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny ().

Ny fandalinana toy izany dia nijery ny fiantraikan'ny yoga valo herinandro tamin'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono. Tamin'ny faran'ny fandalinana dia tsy dia nisy fanaintainana sy havizanana ireo vehivavy niaraka tamin'ny fanatsarana ny haavon'ny fanentanana, ny fanekena ary ny fialan-tsasatra ().

Ny fandinihana hafa dia nahita fa ny yoga dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso, hanatsara ny fahasalamana ara-panahy, hanatsara ny fiasa ara-tsosialy ary hampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana amin'ny mararin'ny homamiadana (,).

Famintinana: Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny yoga dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana ary azo ampiasaina ho fitsaboana fanampiny amin'ny fepetra sasany.

6. Mety hiady amin'ny famoizam-po

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny yoga dia mety hisy vokany manohitra ny fahaketrahana ary mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Mety hitranga izany satria ny yoga dia afaka mampihena ny haavon'ny kortisol, hormonina miady saina izay mitaona ny haavon'ny serotoninina, ny neurotransmitter izay matetika mifandray amin'ny fahaketrahana ().

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ireo mpandray anjara tamin'ny programa fiankinan-doha amin'ny alikaola dia nampihatra an'i Sudarshan Kriya, karazana yoga manokana izay mifantoka amin'ny fifohana rivotra.

Rehefa afaka tapa-bolana, ny mpandray anjara dia vitsy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny haavon'ny kortisol ambany. Izy ireo koa dia nanana ambaratonga ambany kokoa an'ny ACTH, hormonina tompon'andraikitra amin'ny famporisihana ny famotsorana ny kortisol ().

Ny fikarohana hafa dia nisy valiny mitovy amin'izany, mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiharana yoga sy ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana (,).

Miorina amin'ireo valiny ireo, ny yoga dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana, irery na miaraka amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana.

Famintinana: Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny yoga dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fitaomana ny famokarana hormonina miady saina ao amin'ny vatana.

7. Afaka mampihena ny fanaintainana mitaiza

Ny fanaintainana mahatsiravina dia olana maharitra izay misy fiatraikany amin'ny olona an-tapitrisany ary manana antony marobe mety hitranga, manomboka amin'ny ratra ka hatramin'ny vanin-taolana.

Misy fitomboan'ny fikarohana izay mampiseho fa ny fampiharana ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampihenana karazana fanaintainana maharitra.

Tao anatin'ny fandinihana iray, olona 42 voan'ny carpal tunnel syndrome na nahazo fehezan-tànana na nanao yoga nandritra ny valo herinandro.

Tamin'ny faran'ny fandalinana dia hita fa mahomby kokoa ny yoga amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fanatsarana ny tanjaky ny fihazonana noho ny famolavolana tanana ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny taona 2005 dia naneho fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana ary manatsara ny fiasa ara-batana amin'ireo mpandray anjara amin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fampidirana yoga ao amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hahasoa ireo izay mijaly amin'ny fanaintainana maharitra.

Famintinana: Ny yoga dia mety manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana mitaiza amin'ny toe-javatra toy ny carpal tunnel syndrome sy osteoarthritis.

8. Mety hampiroborobo ny kalitaon'ny torimaso

Ny kalitaon'ny torimaso ratsy dia mifandraika amin'ny hatavezina, tosidra ambony ary fahaketrahana, ankoatry ny aretina hafa (,,).

Asehon'ny fandinihana fa ny fampidirana ny yoga ao amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny torimaso tsara kokoa.

Tao amin'ny fanadihadiana tamin'ny 2005, 69 ny beantitra marary notendrena hanao yoga, handray fanomanana raokandro na ho anisan'ny vondrona mpanara-maso.

Ny torimaso yoga dia natory haingana kokoa, natory ela kokoa ary nahatsapa fitsaharana bebe kokoa tamin'ny maraina noho ny vondrona hafa ().

Ny fandinihana iray hafa dia nijery ny vokatry ny yoga amin'ny torimaso amin'ny mararin'ny lymphoma. Hitan'izy ireo fa nampihena ny fikorontanan'ny torimaso, nanatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetany ary nampihena ny filan'ny fanafody torimaso ().

Na dia tsy mazava aza ny fomba fiasany, dia naseho ny yoga hampitombo ny tsiambaratelon'ny melatonin, hormonina mifehy ny torimaso sy ny fifohazana ().

Ny yoga koa dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fitaintainanana, fahaketrahana, fanaintainana lava ary fihenjanana - ny mpandray anjara rehetra amin'ny olana amin'ny torimaso.

Famintinana: Ny yoga dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso noho ny fiatraikany amin'ny melatonin sy ny fiantraikany amin'ny mpandray anjara marobe amin'ny olana amin'ny torimaso.

9. Manatsara ny fitoviana sy ny mahay mandanjalanja

Betsaka ny olona manampy yoga amin'ny fanazaran-tena fanaony mba hanatsarana ny fahalalahana sy ny fandanjana.

Misy fikarohana marobe izay manohana an'io tombony io, mampiseho fa afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny alàlan'ny fampiasana sary manokana izay mikendry ny fahalalahana sy ny fifandanjana.

Ny fandalinana vao haingana dia nijery ny fiantraikan'ny yoga 10 herinandro tamin'ireo atleta lehilahy lahy 26. Ny fanaovana yoga dia nampitombo be ny refy sy ny fandanjana, raha ampitahaina amin'ny vondrona mifehy ().

Ny fandinihana iray hafa dia nanendry mpandray anjara zokiolona 66 hanao fanazaran-tena amin'ny yoga na calisthenics, karazana fanatanjahan-tena.

Taorian'ny herintaona, nitombo avo efatra heny noho ny an'ny kalisthenika () ny fahafaha-misaina tanteraka an'ny vondrona yoga.

Ny fandinihana tamin'ny 2013 dia nahitana ihany koa fa ny fampiharana yoga dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fivezivezena ho an'ny olon-dehibe ().

Ny fampiharana yoga mandritra ny 15-30 minitra isan'andro fotsiny dia mety hisy fiovana lehibe ho an'ireo mitady hanatsara ny fahombiazan'ny fampitomboana ny fahafaha-manao sy ny fifandanjana.

Famintinana: Asehon'ny fikarohana fa ny fampiharana ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjana sy mampitombo ny fahafaha-mandanjalanja.

10. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny miaina

Pranayama, na fofon'aina yaorta, dia fanazaran-tena amin'ny yoga izay mifantoka amin'ny fifehezana ny fofonaina amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena sy teknika mifoka rivotra.

Ny ankamaroan'ny karazana yoga dia mampiditra ireo fampihetseham-pisefoana ireo, ary fanadihadiana maro no nahita fa ny fampiharana ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifohana rivotra.

Tao anatin'ny fandinihana iray dia mpianatra kilasy 287 no nianatra kilasy naharitra 15 herinandro izay nampianarana azy ireo karazana yoga sy fanazaran-tena. Tamin'ny faran'ny fandalinana dia nanana fitomboana lehibe teo amin'ny fahaizan'izy ireo ilaina izy ireo ().

Ny fahaiza-manao lehibe dia refesina amin'ny habetsahan'ny rivotra faran'izay betsaka azo esorina amin'ny havokavoka. Zava-dehibe indrindra ho an'ireo manana aretin'ny havokavoka, olana amin'ny fo ary sohika.

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny taona 2009 dia nahatsikaritra fa ny fampiharana ny fisefoana yaorta dia nanatsara ny soritr'aretina sy ny fiasan'ny havokavoka amin'ireo marary manana sohika malefaka ().

Ny fanatsarana ny fifohana rivotra dia afaka manampy amin'ny fiaretana, manatsara ny fahombiazanao ary mitazona ny havokavokao sy ny fonao ho salama.

Famintinana: Yoga dia mampiditra fanazaran-tena mifoka rivotra maro, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fisefoana sy ny fiasan'ny havokavoka.

11. Mety hanamaivana ny migraines

Ny migraines dia aretin'andoha miverimberina izay misy fiantraikany amin'ny amerikana 1 amin'ny 7 isan-taona ().

Araka ny fomban-drazana, ny migraines dia entina fanafody hanamaivanana sy hitantanana soritr'aretina.

Na izany aza, ny porofo mitombo dia mampiseho fa ny yoga dia mety ho fitsaboana miampy manampy amin'ny fampihenana ny fahaizan'ny migraine.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2007 dia nizara 72 ny marary migraines ho lasa fitsaboana yoga na vondrona fikarakarana tena mandritra ny telo volana. Ny fampiharana yoga dia nanjary nihena ny hamafin'ny aretin'andoha, matetika ary fanaintainana raha oharina amin'ny vondrona fikarakarana tena ().

Ny fandinihana iray hafa dia mitsabo marary 60 miaraka amin'ny migraines izay mampiasa fikarakarana mahazatra na tsy misy yoga. Ny fanaovana yoga dia nahatonga fihenam-bidy bebe kokoa amin'ny fahita matetika amin'ny aretin'andoha noho ny fikarakarana mahazatra ().

Ny mpikaroka dia manolo-kevitra fa ny fanaovana yoga dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatry ny vagus, izay naseho fa mahomby amin'ny fanamaivanana ny migraines ().

Famintinana: Ny fandinihana dia mampiseho fa ny yoga dia mety hampirisika ny hozatry ny fivaviana ary hampihena ny hamafin'ny migraine sy ny fahita matetika, irery na miaraka amin'ny fikarakarana mahazatra.

12. Mampiroborobo ny fahazarana mihinana sakafo ara-pahasalamana

Ny fisakafoanana am-piheverana, fantatra ihany koa amin'ny hoe intuitive fisakafoanana, dia hevitra iray izay mamporisika ny fahatongavana amin'izao fotoana izao eo am-pihinanana.

Ny momba ny fifantohana amin'ny tsiro, fofona ary firafitry ny sakafonao ary ny fanamarihana izay eritreritra, fahatsapana na fahatsapana tsapanao rehefa misakafo ianao.

Ity fomba fanao ity dia naseho mba hampiroborobo ny fahazarana mihinana sakafo mahasalama izay manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà, mampitombo ny fihenan-danja ary mitandrina fihetsika tsy mihinan-kanina (,,).

Satria ny yoga dia manasongadina ny fahatsiarovan-tena, ny fandinihana sasany dia mampiseho fa azo ampiasaina hamporisihana ny fitondran-tena mahasalama izany.

Ny fikarohana iray dia nampiditra yoga tao amin'ny programa fitsaboana aretin-tsabatra marary miaraka amin'ireo marary 54, nahita fa ny yoga dia nanampy tamin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny fihinana sy ny fikolokoloana ny sakafo ().

Ny fandinihana kely iray hafa dia nijery ny fiantraikan'ny yoga amin'ny soritr'aretin'ny fikorontanana mihinana, aretina iray miseho amin'ny fihinana tafahoatra sy ny fahatsapana ny tsy fifehezana.

Ny yoga dia hita fa nahatonga fihenan'ny fizarana fihinanana binge, fitomboan'ny fampihetseham-batana ary fihenan'ny lanja kely ().

Ho an'ireo izay manana fitondran-tena misakafo sy tsy misy fihoaram-pefy, ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena amin'ny alàlan'ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahazarana mihinana sakafo mahasalama.

Famintinana: Mamporisika ny fahatsiarovan-tena ny yoga, izay azo ampiasaina hanampiana amin'ny fampiroboroboana ny sakafo ara-tsaina sy ny sakafo mahasalama.

13. Afaka mampitombo tanjaka

Ankoatry ny fanatsarana ny fahalalahana, ny yoga dia fanampiny tsara amin'ny fanazaran-tena fanabeazana ho an'ny tombony amin'ny fanamafisana tanjaka.

Raha ny marina dia misy pose manokana amin'ny yoga izay natao hampitomboana ny tanjaka sy hananganana hozatra.

Tao amin'ny fandinihana iray, olon-dehibe 79 no nanao fiarahabana tratry ny masoandro 24 - andiam-pananganana ifotony izay matetika ampiasaina ho fanafana - enina andro isan-kerinandro mandritra ny 24 herinandro.

Niaina fiakarana lehibe teo amin'ny tanjaka ambony, fiaretana ary fihenan'ny lanjany izy ireo. Ny vehivavy dia nihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ary ().

Ny fandinihana tamin'ny 2015 dia nisy zavatra hitany, mampiseho fa ny fampiharana 12 herinandro dia nihatsara ny fiaretana, tanjaka ary malefaka tamin'ny mpandray anjara 173 ().

Miorina amin'ireo fikarohana ireo, ny fampiharana yoga dia mety ho fomba mahomby amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana, indrindra rehefa ampiasaina miaraka amin'ny fanazaran-tena mahazatra.

Famintinana: Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny yoga dia mety miteraka fitomboan'ny tanjaka, fiaretana ary fahalemena.

Ny tsipika ambany

Ny fanadihadiana marobe dia nanamafy ny tombony ara-tsaina sy ara-batana marobe amin'ny yoga.

Ny fampidirana azy ao amin'ny fahazarana ataonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao, mampitombo ny tanjaka sy ny manovaova ary mampihena ny soritr'aretin'ny fihenjanana, ny fahaketrahana sy ny fanahiana

Ny fahitana ny fotoana fanazaran-tena yoga fotoana vitsivitsy monja isan-kerinandro dia mety ho ampy hanovana fahasamihafana eo amin'ny fahasalamanao.

Voasedra tsara: Yoga malefaka