Fahadisoana 15 amin'ny sakafo maraina izay miteraka lanja

Votoatiny

• Mieritrereta alohan'ny hisakafonao voalohany
• Aza adalan'ny Juice
• Fenoy ... ny fomba ara-pahasalamana
• Milefitra amin'ny fakam-panahy ianao
• Aza manadino ny kafe
• Mandehana mora amin'ny Add-Ons Kafe
• Miomàna rehefa mamely ny hanoanana
• Mifikitra amin'ny fanompoana iray
• Aza ahena ny milina mpivarotra
• Miomàna hiatrika buffet
• Aza adino ity Mantra ity
• Aza miantehitra amin'ny sakafo maraina
• Mitandrema amin'ny Cocktails Brunch
• Ataovy tsy maintsy sakafo maraina
• Manampia vera H2O
• Famerenana ho an'ny

Fantatsika fa ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro, fa ny antsika tsy fantaro fa ny sakafo maraina dia mety tsy nahy nanangona ny kilao! Nifampiresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izahay Dr. Lisa Davis, Filoha lefitra misahana ny raharaha siantifika sy ara-pahasalamana ao Medifast, hampiharihary ny 15 amin'ireo sakafo maraina lehibe indrindra tsy misy.

Mieritrereta alohan'ny hisakafonao voalohany

Rehefa mitondra sakafo ny mpiara-miasa dia mety ho lasa fandrika kaloria ny birao. Torohevitr'i Davis? "Mijanona, mifantoha, mifoka rivotra, ary mifantoha amin'ny tanjon'ny fahasalamanao," hoy izy. Iza no tsara kokoa: ny tsiron'ny muffin na ny fahatsapana hahatratra ny tanjonao?

Aza adalan'ny Juice

Mety hieritreritra ianao fa fomba tsara hanombohana ny andronao ny mitelina vera OJ, saingy maro ny karazana vidiana amin'ny fivarotana dia feno siramamy. "Ny fandrahoan-tsakafo mahasalama amin'ny ranom-boasary dia mitovy amin'ny azonao atao amin'ny voasary iray," hoy i Davis. "Ny hevitra tsara kokoa dia ny manana rano iray vera ka mihinana ny volomboasary mihitsy: ny voankazo iray manontolo dia manome anao ny vitamina sy mineraly rehetra ao anaty ranom-boankazo, miaraka amin'ny fibre mameno ny tummy izay afaka manampy amin'ny fampandehanana ny mangatsiaka mandrapahatongan'ny sakafo antoandro."

Fenoy ... ny fomba ara-pahasalamana

Nilaza i Davis fa tsy azo atao sakafo maraina ny pancakes sy waffles, indrindra rehefa miaraka amin'ny siramamy misy siramamy. "Fa andramo ny voamadinika na ny toast, ary miezaha proteinina miorina amin'ny yaourt tsy misy tavy na hena matavy, na fotsy atody," hoy izy. "Ho elaela kokoa ianao no hahatsiaro ho feno."

Milefitra amin'ny fakam-panahy ianao

Mahafinaritra ny mofomamy maraina, fa rehefa miatrika fitsaboana voalohany ianao amin'ny maraina, dia miezaha mafy hanohitra. "Ny serealy sugary, ny mofomamy toaster, ny bagel ary ny horonan-kanelina dia manintona, saingy mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao anaty izy ireo, arahin'ny fianjerana misy angovo ambany sy ny hanoanana, izay mety hiteraka fanafihana tsakitsaky amin'ny maraina," hoy i Davis.

Aza manadino ny kafe

Tsy mila mahafoy ny kaopy Joe maraina ianao, na dia miady amin'ny sakafo mahasalama aza ianao. "Raha tsy misy fahatsapana amin'ny kafeinina na toe-pahasalamana izay mahatonga azy ho tsy fahendrena ny mihinana azy, ny kafe dia mety ho fomba mahafinaritra sy voajanahary hanamafisana ny fihetseham-ponao sy ny fiasan'ny atidohanao," hoy i Davis. "Raha mila kaopy mihoatra ny iray na roa ianao vao mandeha maraina, dia mety ho sahirana ianao. Ny kafe dia tsy mahasolo ny tena zz."

Mandehana mora amin'ny Add-Ons Kafe

"Izay ampianao amin'ny kafe no afaka manampy pounds sy santimetatra," hoy i Davis. "Ny siramamy, ny syrups misy tsiro, ny crème whipped, ary ny tapany sy tapany dia afaka manova kafe eran'ny kapoaka ho baomba misy kaloria, ary raha manana iray na maromaro isan'andro ianao, dia hitombo ireo kaloria ireo. Esory kely ny siramamy sy tavy tsikelikely ary miasa mankafy mankafy ny sotroinao maraina amin'ny 'mitanjaka' araka izay azonao atao. "

Miomàna rehefa mamely ny hanoanana

Raha maimaika handeha hiasa sy handalo sakafo maraina ianao dia mitahiry sakafo maivana mahasalama. "Ny lakilen'ny fihinanana sakafo mahasalama dia ny fanomanana mialoha," hoy i Davis. "Misy dikany ny fitazonana ny mpanangona sakafo mahavelona, ​​tsy misy siramamy ao anaty vatasarihana birao na ao anaty vata fampangatsiahana birao."

Mifikitra amin'ny fanompoana iray

Ny fanompoana tsirairay ny proteinina ambany tavy, voankazo na legioma, ary mofo na voamadinika dia fomba tsara hanomanana ny vatanao sy ny sainao amin'ny fitakiana amin'ny andronao. Na izany aza, mila mahazo antoka ianao fa ny isan'ny kaloria sotroinao amin'ny sakafo maraina dia mifanaraka amin'ny tanjonao kaloria isan'andro amin'ny ankapobeny." Tsy azonao antoka hoe manao ahoana ny tolotra iray?

Aza ahena ny milina mpivarotra

"Na dia be tavy sy kaloria aza izy ireo, ny voanjo vitsivitsy amin'ny milina fivarotana dia hanome anao proteinina sy fibre farafaharatsiny, izay hahatonga anao hahatsapa ho lava kokoa noho ny donat," hoy i Davissays. "Raha azonao atao, mitsambikina any amin'ny magazay iray ary makà yaourt tsy misy siramamy tsy misy siramamy, tapa-kazo fromazy, voankazo manontolo, na bara proteinina kely."

Miomàna hiatrika buffet

Mbola afaka mankafy sakafo mahafa-po ianao nefa tsy mampiditra hadalana fotsiny amin'ny faran'ny herinandro. Sorohy fotsiny ny entana toy ny muffins, koktail ranom-boankazo ary vatomamy. "Atombohy amin'ny atody, hena mahia (manandrama bacon kanadiana fa tsy mahazatra), salmon, legioma vaovao ary voankazo," hoy i Davis.

Aza adino ity Mantra ity

"Misy fomba fiteny taloha izay manao hoe: 'Mihinà maraina toy ny mpanjaka, misakafo antoandro toy ny andriana, ary misakafo hariva toy ny mahantra", hoy i Davis. Ataovy ao an-tsaina ity teny ity mandritra ny andro, ary ho eo amin'ny lalana mankany amin'ny fampihenana lanja ara-pahasalamana ianao ao anatin'ny fotoana fohy!

Aza miantehitra amin'ny sakafo maraina

Ny trano fisakafoanana granola sy ny sakafo maraina dia matetika no sakafo haingana, saingy maro amin'izy ireo no manana kaloria betsaka toy ny tsindrin-tsakafo! "Ny ankamaroan'ny bara granola ara-barotra dia cookies oatmeal amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny siramamy betsaka kokoa noho izay ilainao," hoy i Davis. "Tsara kokoa ny dibera voanjo voajanahary kely amin'ny tapa-mofo voafotsy voaforitra. Ataovy mialoha ireo sandwich kely roa ireo ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ao an-trano ny iray, ary ny iray any am-piasana."

Mitandrema amin'ny Cocktails Brunch

Na mandoa sakafo maraina ianao na sakafo atoandro, tadidio ny sakafonao voalohany amin'ny andro dia tokony hamelona anao fa tsy handroaka anao (ary hanampy kaloria be loatra)! "Mandehana mora amin'ny alikaola," hoy i Davis. "Io ounce vodka ao amin'ny Bloody Mary anao dia manampy kaloria 100 eo ho eo."

Ataovy tsy maintsy sakafo maraina

Na dia mifoha amin'ny fahatsapanao ny sakafo hariva lasa teo aza ianao dia miezaha manamboatra zavatra kely amin'ny maraina "Ny sakafo mavesatra amin'ny hariva dia mety hanenika ny rafi-pandevonan-kanina ary mety hanelingelina torimaso mampatory aza," hoy i Davis. "Fa raha misakafo tsindraindray ianao dia tadidio fa na dia mahatsapa ianao fa feno ny ampitso maraina dia tsy mbola nahazo sakafo ara-panahy ianao hatrizay natorianao. Ny tsy fihinanan-kanina dia mety hampihena ny metabolismanao, ka raha afaka , andramo ny sombin-tsakafo masaka tsotra sy voa feno dite mafana, na tapa-paoma sasany misy yaourt tsy matavy. "

Manampia vera H2O

Mahasoa foana ny mampiditra rano iray vera lehibe amin'ny sakafo maraina. "[Ny rano] dia hanalefaka anao ary hanampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po," hoy i Davis.

Famerenana ho an'ny