Sakafo ara-pahasalamana 15 ivelan'ny sakafo azonao alahatra foana

Votoatiny

• Fisakafoanana hariva
• ny pizza
• Deli
• Anarana
• manao steak
• Grika/Mediteraneana
• Mexican
• Tono hena
• Italiana
• Sakafo fanahy
• Malagasy
• Afovoany Atsinanana
• SINOA
• Thai
• odiambavafo
• Indian
• Famerenana ho an'ny

Ny fiainanao ara-tsosialy dia tsy voatery hijaly noho ny fanirianao hisakafo ara-pahasalamana. Raha ny marina dia mbola afaka misakafo miaraka amin'ny namanao ianao ary mifikitra amin'ny sakafo mahasalama anao. Ny hafetsena dia ny fihoarana ireo sakafo misy kaloria avo lenta ary aleo mandahatra ilay menio na mangataka fihodinana mahasoa eo amin'ny lovia fisakafoanana.

"Ny trano fisakafoanana dia tsy tia manao dokambarotra an'io satria mahatonga azy io hiasa bebe kokoa, fa izay zavatra rehetra ao anaty menio dia azo masaka mba hanafarana," hoy i Cristina Rivera, filohan'ny Nutrie in Motion, P.C. "Ny lakilen'ny famandrihana menu iray dia ny fanomanana."

Fisakafoanana hariva

iStock

Mangataha atody manan-karena proteinina dia afaka mandeha ianao. "Mpankafy atody be mpitia aho", hoy i Amy Hendel, mpanazatra sakafo sy mpanazatra momba ny fahasalamana. "Matetika any amin'ny fisakafoanana, kafe, ary na dia ny fijanonana any an-davaka aza dia afaka mahazo atody nandrahoina na masaka ianao. Raha masaka dia angataho izy ireo hanolo menaka kely ho dibera, ary jereo raha afaka manipy legioma na lafiny voatabia voatetika izy ireo. Raha nandrahoina mafy dia asio voankazo na salady eo anilany, ary apetraho amin'ny sotrokely ilay akanjo. " (Ny atody dia sakafo super-be proteinina. 7 Zavatra Tsy Fantatrao Momba ny Atody.)

ny pizza

iStock

Na dia tsy manana safidy mahasalama kokoa an'i Hendel ao amin'ny sakafo aza ny toerana pizza tianao indrindra, dia azo inoana fa afaka mametaka azy izy ireo: pizza manify mivangongo miaraka amin'ny legioma sy hazavana amin'ny fromazy.

Deli

iStock

Aza miraharaha ireo sandwich mahavoky ao amin'ny toeram-pisakafoanana misy anao, fa mangataha fanovana tsotra manodidina ny 350-400 kaloria. "Manafatra sandwich avocado turkey: tapa-mofo roa, turkey, avocado, voantsinapy, ary legioma vaovao betsaka araka izay itiavanao azy", hoy i Kristen Carlucci, RD, manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny sakafo ho an'ny Pitney Bowes Inc.

Anarana

iStock

Araka ny voalazan'i Rivera, ny safidinao tsara indrindra dia ny sashimi, edamame, lasopy miso, oshitaki (epinara misy voa sesame), ary akoho na tofu teriyaki. (Ary koa, aza hadino ny mijery ny Sushi tsara indrindra sy ratsy indrindra amin'ny fihenan-danja.)

manao steak

iStock

Hendel dia manome soso-kevitra momba ny henan'omby matetitetika na akoho voatono, miaraka amina salady fisakafoanana miaraka amina akanjo amin'ny sisiny.

Grika/Mediteraneana

iStock

Hita ao amin'ny hotely fisakafoanana grika / mediteraneana ny sakafo tsy sakafo mahasalama mahasalama. "Manaova salady miaraka amin'ny fromazy feta sy akanjo eo amin'ny sisiny; pita feno salady sy hummus; na salady misy hummus, tsaramaso garbanzo, ary akanjo amin'ny sisiny," hoy i Hendel.

Mexican

iStock

"Mba hitazomana ny fahasalamana, misafidy taco miaraka amin'ny akoho na henan'omby efa voatoto na voatoto, ary manatsaha azy ireo amin'ny salsa fresca", hoy i EA Stewart, RD, consultant momba ny sakafo ary mpanoratra ny bilaogy The Spicy RD. "Matetika aho misafidy tsaramaso ho lafin'ny vary, satria avo kokoa noho ny fibre izy ireo ary mameno ahy." Azonao atao ihany koa ny manandrana guacamole mahasalama fo, tsy dia be loatra, satria mbola be kaloria ny avocado. (Andramo ihany koa ireto sakafo 10 meksikana ireto noho ny fijanonanao manify.)

Tono hena

iStock

Mifidiana ny tratran'ny akoho BBQ miaraka amin'ny ovy nendasina sy salady sakafo hariva. "Esory ny hoditry ny akoho raha azo atao ary angataho ny saosy atsobika amin'ny sisiny," hoy i Hendel.

Italiana

iStock

Mety hieritreritra ianao fa ny italianina italiana dia mitovy amin'ny lanitra karbaona, saingy mbola azonao atao ihany ny mitazona ny sakafonao mora foana amin'ny alàlan'ny torohevitr'i Carlucci. Mandehana amina tapany antsasaky ny primavera paty varimbazaha na cioppino, voatabia trondro mafana ao anaty saosy voatabia sy divay.

Sakafo fanahy

iStock

Mangataha tsaramaso pinto, vary ary legioma. "Sakafo proteinina tsara io," hoy i Hendel. (Plus, ampio ireto sakafo ara-pahasalamana 8 tokony hohaninao isan'andro.)

Malagasy

iStock

"Manafatra burger tsy misy bun, na esory ny sombin-kazo iray ho an'ny sandwich misokatra malalaka feno voatabia sy salady ary tongolo," hoy i Carlucci. Raha tokony hanendy frantsay dia mangataha ovy namboarina na salady amin'ny sisiny.

Afovoany Atsinanana

iStock

"Tiako ny sakafo Afovoany Atsinanana," hoy i Stewart. "Kebabs miaraka amin'ny legioma voaendy dia safidy salama foana."

SINOA

iStock

Ny sakafo sinoa matavy dia tsy tokony hahalavo anao! Manolo-kevitra i Rivera hangataka akoho amam-boankazo, makamba, na tofu miaraka amin'ny legioma sy vary volontany. (Manafà am-pahendrena amin'ny fotoana manaraka anao any amin'ny trano fisakafoanana sinoa miaraka amin'ny sakafonay sinoa ambany kaloria ary 5 mankany Skip.)

Thai

iStock

Milaza i Rivera fa tokony hiala ny pad thai (na inona na inona tsirony!) ary anontanio ny mpizaranao ny lasopy tom yum, akoho voasarimakirana natono na salmon, salady papay maitso, na trondro vaovao etona.

odiambavafo

iStock

Nilaza i Stewart fa ny lakilen'ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny brunch dia ny fifehezana ny ampahany. "Misafidiana ampahany kely amin'ny sakafo ankafizinao na roa, ary fenoy voankazo vaovao sy salady maitso miaraka amin'ny akanjo eo amin'ny sisiny ny ambiny amin'ny loviao," hoy izy.

Indian

iStock

Stewart dia mamporisika ny hanafatra ny akoho tandoori, fa manome azy ny tsiro misy tsiranoka masiaka sy saosy cilantro mint. (Aza hadino ny mijery ireo fahazarana mihinana sakafo mahasalama mahavariana eran'izao tontolo izao.)

Famerenana ho an'ny