Zavatra 20 Ananan'ny Vehivavy Sahaza Rehetra Manodidina ny Trano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. Vovo-dronono misy vovoka proteinina. Ny tsiron'ny "pumpkin spice" dia tena tsara feo, saingy ratsy ny tsirony. Na izany aza, tsy mampaninona mihitsy ny manana backup amin'ny tranga misy loza.

2. tavoahangin-drano. Izany. Maro. Tavoahangy rano. Misy ilay lafo vidy novidinao mba hanarahana ny fihinanana H20 anao, ilay entinao mihazakazaka, ilay iray azonao tamin'ny banky, ilay iray tapaka fantatrao fa ho vitanao ny manamboatra amin'ny farany, ilay azonao tazomy ao anaty poketranao.

3. Toeram-pisakafoanana maika. Feno bara proteinina, voanjo ary voanjo, turkey jerky… na inona na inona hialana amin'ny havoana aorian'ny fampiofanana.

4. Kiraro fanatanjahan-tena "Misotro ronono". Ny kiraro baolina kitra no nandakanao ny tanjonao voalohany, ny hazakazaka roa voalohany efa nohaninao, ny kapa yoga (somary maimbo) izay voavolavola tsara amin'ny tongotrao. Hafahafa ve raha te-hidera azy ireo ianao ary mampiseho azy eo anilan'ny kiraronao?

5. Fitaovana fironana. Ny "elliptical" eo ambanin'ny birao dia toa hevitra tsara rehefa nividy azy ianao, saingy izao dia mipetraka eo amin'ny zoron'ny efitranonao, maneso anao.

6. Bras fanatanjahan-tena "tsara". Ireo mbola tsy nasiana hatsembohana mbola nasiana fehiloha miaraka amina fehin-kibo mahafinaritra sy lamina mahafinaritra azonao itehirizana miaraka amin'ny tampon'ny fampiofanana tsy misy tananao.

7. "Ratsy" fanatanjahan-tena bras. Zavatra hafa rehetra.

8. Fonon-kaonty telo tsiroaroa. Ilay mpivady tonga lafatra sy milamina ary tsy tantera-drano izay ivavahanao na oviana na oviana; ireo novidinao teny an-dalana ho any amin'ny toeram-panatanjahantena rehefa tsapanao fa adinonao ny mpivady voalohany; ary ilay mpivady tapaka tapaka fa tazominao mandritra ny fotoana tsy ampoizina.

9. Stacks ny drafi-piofanana. Mety hitovy amin'ny fikorontanan'ny latabatra kafe izy ireo, fa tena fanazaran-tena hitanao amin'ny Internet na amin'ny gazetiboky mahafinaritra. Ankehitriny, raha tadidinao ny hitondra azy ireo any amin'ny gym.

10. Mpanaraka Fitness. Na mifikitra amin'ny diary efa lany andro ianao mba hanoritsoritana ny fivoaranao na tianao ny mpanaraka nomerika, dia fantatrao fa ny fitazonana tabilao amin'ny hetsika ataonao dia loharanon-kery lehibe.

11. Kitapo fanaovana fanatanjahan-tena efa nofonosina. Mety tsy manana kit vonjy taitra voalohany ianao, saingy efa vonona ny handeha ny kitapo fanaovana spaoro anao. Misy borosy, deodorant iray, akanjo fisoloana, bra fanatanjahatena, shampoo maina, servieta madio-ary izay rehetra ilainao amin'ny fotoam-pitsapana hatsembohana.

12. Akanjo fanaovana spaoro lena. "Afaka mampiasa ny trano fidiako ve ianao? Azo antoka… Raha tsy mampaninona anao ny bras sy ny leggings ary ny tanky feno hatsembohana lena nataoko tamina faritra malalaka rehetra mba ho maina alohan'ny hanipazako azy ireo ao amin'ny vatako."

13. Afisy na fanamarihana mandrisika. Eny ary, mifikitra amin'ny "Vitanao io!" Ny fametahana azy eo amin'ny fitaratrao dia mahatsapa hatsikana kely. Saingy ny zavatra rehetra manampy anao hifoha amin'ny fanazaran-tena amin'ny 5 maraina dia mety ao amin'ny bokintsika.

14. ba kiraro fanatanjahan-tena na aiza na aiza. Tsy isika irery no afaka mividy bebe kokoa fa tsy manasa ireo maloto efa ananantsika.

15. Mivezivezy ny vatana Na lasantsy-ary namboarina matetika kokoa noho ny fametahana nify, indrindra amin'ny vanim-potoana marathon.

16. Akanjo fanatanjahan-tena "multiuse" hafahafa izay tsy anaovanao velively. "Vidio ity saron-doha-doha fanaon'ny fanatanjahantena ity!" hoy izy ireo. "Tonga lafatra amin'ny fifindrana avy amin'ny gym ary fisotroana miaraka amin'ny namana!" hoy izy ireo. Ie, tsia. Na dia fantatrao aza ny fomba hampifangaroana ny lamba amin'ny iray amin'ireo endriny maro, dia azo antoka fa tsy ho tafavoaka ho toy ny modely mitafy azy ianao.

17. rindrin'ny laza. Na dia vatasarihana na boaty ao ambanin'ny farafaranao aza fa tsy rindrina tena izy dia mahafinaritra ny manana toerana hanehoana ireo bibinao hazakazaka, medaly farany, ary sary miavaka amin'ny zava-bita vitanao.

18. Fanontam-pirinty ny fandaharam-pianaranao ao amin'ny gym. Na, okay, farafaharatsiny kinova PDF voatahiry amin'ny telefaoninao.

19. Leggings betsaka noho ny pataloha jeans. Mora kokoa ny mitondra azy ireo amin'ny quads anao ary mijery tsara izy ireo miaraka amin'ny kiraro fanatanjahanao sy ny kiraronao mitaingina, ka tena tsy fifaninanana izany.

20. Toeram-pisakafoanana an-tserasera Ny tsihy yoga maimaim-poana (ary matetika marefo, ratsy tarehy, na tsy mahazo aina), kitapo duffle, t-shirt, ary fehiloha azonao rehefa misoratra anarana amin'ny gym vaovao ianao na mandray anjara amin'ny hazakazaka na hetsika dia tena mety mivangongo.

Famerenana ho an'ny