Alao ny fotoana fampiofanana amin'ny herinao sy ny kardio mba hatoriana tsara kokoa!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mahazoa fanatanjahan-tena ampy SY Ny torimaso no lakilen'ny scoring amin'ny vatana sy saina salama (zahao izay mahazo ny vatanao rehefa tsy ampy torimaso ianao). Ary ny fiaraha-mientanentanana sy ny fifampiarahaban'i zzz dia tsara: ny torimaso dia manome anao tanjaka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena manampy anao hatory tsara kokoa, isaky ny mandalina. Saingy, ny ankamaroan'ireo fandalinana ireo dia nifantoka tamin'ny cardio fa tsy fanofanana fanoherana-hatramin'ny vao tsy ela akory izay.

Mba hahitana ny fiantraikan'ny fotoana fampiasan-kery tamin'ny kalitaon'ny torimaso, ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Appalachian State dia nandefa mpandray anjara nitsidika ny laboratoara nandritra ny fiofanana 30 minitra nandritra ny telo andro misaraka tamin'ny 7 maraina, 1 hariva ary tamin'ny 7 hariva. Nanao mpandeha torimaso ny olona hatreo am-pandriana. Ny valiny: Tamin'ny andro niarahan'izy ireo niasa dia nandany fotoana tsy nifohazan'ny mpandray anjara nandritra ny alina manontolo raha ampitahaina amin'ny andro izay tsy nilofosany. Saingy eto no mahaliana azy: saika natory ny olona antsasany ny fotoana raha nanao fiofanana tanjaka tamin'ny 7 maraina izy ireo fa tsy tamin'ny 1 tolakandro. na 7 hariva "Ny fampihetseham-batana fanoherana dia mampitombo ny fitepon'ny fony mampihena ny fiakaran'ny tosidra ambony (vetivety) ka mahatonga azy io ho henjana kokoa noho ny torimaso", hoy ny mpanoratra iray, Scott Collier, Ph.D.

Fanodinkodinana hafahafa: Rehefa nijery ny kalitaon'ny torimaso ny mpikaroka, dia nahita lohahevitra nibata tamin'ny alina matory milamina kokoa! "Misy fiatraikany mafana ny fanazaran-tena fanoherana (manafana anao toy ny fandroana mafana alohan'ny hatory ianao), izay mety hanazava ny antony matory tsara ny lohahevitra rehefa natory," hoy i Collier. Noho izany, na dia mety elaela kokoa ianao vao matory raha manainga ianao amin'ny andro farany, ity fandinihana ity dia milaza fa hatory tsara kokoa ianao.

Ny fanatanjahan-tena aerôbika kosa dia mampihena ny tahan'ny fony miala sasatra, ka ny fanaovana azy voalohany amin'ny maraina dia hendry. (Andramo ity fampihetseham-po kardio ity izay tsara kokoa noho ny fitoeran-tongotra) Raha ny marina, hoy ny fikarohana nataon'ny Collier sy ny ekipany teo aloha, "ny 7 maraina no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena aerobika satria io no manadio ireo hormonina miady saina amin'ny andro voalohany izay mampindrana torimaso tsara kokoa noho ny alina. "

Fehiny: tsara ny fanatanjahan-tena na fanoherana kardio isaky ny ataonao izany. Fa raha manana olana amin'ny torimaso ianao na te hanova zavatra, manandrama manao cardio amin'ny maraina ary mampiofana lanjany amin'ny tolakandro na amin'ny harivariva, hoy i Collier.

Famerenana ho an'ny