Torohevitra mahomby 20 hamoizana tavy (tohanan'ny siansa)

Votoatiny

• 1. Mihinàna fibra mety levona betsaka
• 2. Sorohy ny sakafo misy tavy trans
• 3. Aza misotro toaka be loatra
• 4. Mihinana sakafo proteinina be
• 5. Ahena ny haavon'ny adin-tsainao
• 6. Aza mihinana sakafo mamy be
• 7. Manaova fanatanjahan-tena aerobika (cardio)
• 8. Atsaharo ny karbôna - indrindra ny karbaona voadio
• 9. Soloy menaka voanio ny sasany amin'ny tavy fandrahoan-tsakafoo
• 10. Manaova fampiofanana momba ny fanoherana (enta-mavesatra)
• 11. Sorohy ny zava-pisotro mamy siramamy
• 12. Makà torimaso fitsaharana be dia be
• 13. Araho ny fihinanao sakafo sy ny fanatanjahanao
• 14. Mihinana trondro matavy isan-kerinandro
• 15. Atsaharo ny fisotroana ranom-boankazo
• 16. Manampia vinaingitra paoma amin'ny sakafonao
• 17. Mihinana sakafo probiotika na makà famenony probiotika
• 18. Andramo ny fifadian-kanina miserana
• 19. Misotroa dite maitso
• 20. Ovao ny fomba fiainanao ary atambaro ny fomba samihafa
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny tavy amin'ny kibo dia mihoatra ny fanelingelenana izay mahatonga ny fitafianao hahatsapa ho tery.

Manimba tokoa.

Ity karazan-tavy ity - antsoina hoe tavy visceral - dia antony iray lehibe atahorana ho an'ny diabeta karazana 2, aretim-po ary toe-javatra hafa (1).

Fikambanan'ny fahasalamana maro no mampiasa index body mass index (BMI) hanasokajiana ny lanjany ary haminavina ny mety hisian'ny aretina metabolic.

Na izany aza, mamitaka ity, satria ny olona manana tavy be loatra dia mety hitera-doza kokoa na dia mahia aza ().

Na dia mety ho sarotra aza ny fahaverezan'ny tavy amin'ity faritra ity, misy zavatra maromaro azonao atao mba hampihenana ny tavy amin'ny kibo be loatra.

Ireto misy torohevitra mahomby 20 hanary ny tavy amin'ny kibony, tohanan'ny fikarohana siantifika.

Sary nalain'i Aya Brackett

1. Mihinàna fibra mety levona betsaka

Ny fibre soluble dia mifoka rano ary mamorona gel izay manampy hampiadana ny sakafo rehefa mandalo ny rafi-pandevonan-kanina.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ity karazana fibre ity dia mampiroborobo ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fanampiana anao hahatsapa ho voky, noho izany dia mihinana sakafo kely kokoa ianao. Mety hampihena ny isan'ireo kaloria entin'ny vatanao amin'ny sakafo (,,) koa izany.

Inona koa, ny fibre tsy voavaha dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny tavy amin'ny kibo.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olon-dehibe maherin'ny 1.100 dia nahitana fa isaky ny fihenan'ny 10-grama ny fidiran'ny fibre azo ahena dia nihena 3,7% ny fitomboan'ny tavy tao anatin'ny 5 taona ().

Miezaha handany sakafo be fibre isan'andro. Ny loharano azo avy amin'ny kofehin'ny savony dia misy:

• voa rongony
• paty shirataki
• Mitsimoka i Bruxelles
• zavokà
• legioma
• mûre

Ny fibre malle dia mety hanampy anao hihena amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahafenoana sy ny fampihenana ny fidiran'ny kaloria. Miezaha mampiditra sakafo be fibre be dia be amin'ny sakafo mampihena lanja anao.

2. Sorohy ny sakafo misy tavy trans

Ny tavy trans dia noforonina tamin'ny alàlan'ny fanondrahana hidrôzenina ho tavy tsy masaka, toy ny menaka soja.

Hita amin'ny margarinina sy fiparitahana sasany izy ireo ary matetika koa ampiana amin'ny sakafo fonosina, saingy mpamokatra sakafo maro no nijanona tsy nampiasa azy ireo.

Ireo tavy ireo dia mifamatotra amin'ny fivontosana, aretim-po, fanoherana ny insuline ary ny fitomboan'ny tavy amin'ny vavony amin'ny fandinihana sy amin'ny biby (,,).

Fikarohana 6 taona no nahitana fa ny gidro nihinana sakafo matavy be trans dia nahazo tavy kibo 33% betsaka kokoa noho ireo izay mihinana sakafo be tavy ().

Mba hanampiana hampihenana ny tavy amin'ny kibo sy hiarovana ny fahasalamanao, vakio tsara ireo marika momba ny singa ary alaviro ireo vokatra misy tavy trans. Ireo dia matetika voatanisa ho tavy hydrogenated ampahany.

Ny fandinihana sasany dia nampifandray ny fihenan'ny tavy trans amin'ny fampitomboana ny tavy amin'ny kibo. Na inona na inona ianao manandrana mampihena ny lanjanao, dia mety ny mametra ny fihinanana tavy trans.

3. Aza misotro toaka be loatra

Ny alikaola dia mety hisy tombony ara-pahasalamana amin'ny kely, saingy manimba tokoa raha misotro be loatra ianao.

Ny fikarohana dia milaza fa ny alikaola be loatra dia mety hahatonga anao hahazo tavy amin'ny kibo.

Ny fandinihana ny fandinihana dia mampifandray ny fanjifana alikaola be dia be amin'ny risika mitombo be loatra - izany hoe ny fitehirizana tavy be loatra manodidina ny valahana (,).

Ny fihenan'ny alikaola dia mety hampihena ny haben'ny andilanao. Tsy mila mahafoy azy tanteraka ianao, fa ny famerana ny sotroinao amin'ny andro iray dia afaka manampy.

Ny fanadihadiana iray momba ny fampiasana alikaola dia nahitana olona maherin'ny 2.000.

Ny valiny dia nampiseho ireo izay nisotro toaka isan'andro fa ny salan'isa latsaky ny fisotroana iray isan'andro dia kely ny tavy amin'ny kibony noho ireo izay nisotro matetika kokoa nefa nisotro toaka bebe kokoa tamin'ny andro nisotroany ().

Ny fihinanana alikaola be loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tavy kibo. Raha mila mampihena ny andilanao ianao dia mieritrereta fisotroana alikaola amin'ny antonony na mifady tanteraka.

4. Mihinana sakafo proteinina be

Proteinina dia otrikaina tena ilaina amin'ny fitantanana lanja.

Ny fihinanana proteinina avo dia mampitombo ny famoahana ny hormonina feno PYY, izay mampihena ny fahazotoan-komana ary mampiroborobo ny fahafenoana.

Ny proteinina koa dia mampiakatra ny tahan'ny metabolika anao ary manampy anao hitazona ny hozatra mandritra ny fihenan-danja (,,).

Ny fandinihana fandinihana maro dia mampiseho fa ny olona mihinana proteinina betsaka dia mazàna manana tavy kibo kokoa noho ireo izay mihinana sakafo proteinina ambany (,,).

Aza hadino ny mampiditra loharano proteinina tsara isaky ny sakafo, toy ny:

• hena
• TRONDRO
• atody
• ronono
• proteinina whey
• tsaramaso

Ny sakafo be proteinina be, toy ny trondro, hena mahia ary tsaramaso, dia mety raha manandrana mandany kilao fanampiny eo amin'ny andilanao ianao.

5. Ahena ny haavon'ny adin-tsainao

Ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao hahazo tavy amin'ny kibo amin'ny alàlan'ny fanosehana ny fihary adrenal hamokatra kortisol, izay fantatra koa amin'ny hoe hormonina miady saina.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny haavon'ny kortisol avo dia mampitombo ny filan'ny nofo ary mitondra ny fitehirizana tavy kibo (,).

Inona koa, ireo vehivavy efa manana andilana lehibe dia mazàna mamokatra kortisol betsaka kokoa ho setrin'ny fihenjanana. Ny kortisol mitombo dia manampy amin'ny fahazoana tavy manodidina ny afovoany ().

Mba hanampiana hampihena ny tavy amin'ny kibo, ataovy izay hanaovana hetsika mahafinaritra izay manamaivana ny adin-tsaina. Ny fampiharana yoga na fisaintsainana dia mety ho fomba mahomby.

Ny adin-tsaina dia mety hampiroborobo ny tavy amin'ny valahanao. Ny fanalefahana ny adin-tsaina dia tokony ho iray amin'ireo laharam-pahamehanao raha manandrana mamoy lanja ianao.

6. Aza mihinana sakafo mamy be

Ny siramamy dia misy fructose, izay nifandray tamina aretina mitaiza maromaro rehefa laniana be loatra.

Anisan'izany ny aretim-po, diabeta karazana 2, matavy loatra ary aretin'ny atiny matavy (,,).

Ny fandinihana fandinihana dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana siramamy avo sy ny tavy fitombon'ny kibo (,).

Zava-dehibe ny mahatsapa fa ny mihoatra ny siramamy voadio dia mety hitarika amin'ny fahazoana tavy amin'ny kibo. Na ny siramamy mahasalama aza, toy ny tantely tena izy, dia tokony hampiasaina kely.

Ny fihinanana siramamy be loatra dia antony iray lehibe mahatonga ny fihenan-danja amin'ny olona maro. Ferana ny fihinanana vatomamy sy sakafo voahodina izay misy siramamy fanampiny.

7. Manaova fanatanjahan-tena aerobika (cardio)

Ny fanatanjahan-tena aerôbika (cardio) dia fomba iray mahomby hanatsarana ny fahasalamanao sy handoro kaloria.

Ny fandinihana dia mampiseho koa fa io dia iray amin'ireo endrika fampiharana mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibony. Na izany aza, ny valiny dia mifangaro raha ny fanatanjahan-tena antonony na avo lenta no mahasoa kokoa (,,).

Na ahoana na ahoana, ny fahita matetika sy ny faharetan'ny programa fanazaran-tena ataonao dia zava-dehibe kokoa noho ny hamafiny.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy taorian'ny fifandonana dia very tavy bebe kokoa avy amin'ny faritra rehetra rehefa nanao fanatanjahan-tena aerobic nandritra ny 300 minitra isan-kerinandro, raha oharina amin'ireo izay nanao 150 minitra isan-kerinandro ().

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia fomba mahomby amin'ny fihenan-danja. Ny fandinihana dia manolo-kevitra fa mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny andilanao.

8. Atsaharo ny karbôna - indrindra ny karbaona voadio

Ny fampihenana ny fihinanana karbôzinao dia mety hahasoa tokoa amin'ny fahaverezan'ny tavy, ao anatin'izany ny tavy amin'ny kibo.

Ny sakafo fihinana karbaona ambanin'ny 50 grama isan'andro dia miteraka famoizana tavy amin'ny olona matavy loatra, ireo atahorana ho voan'ny diabeta karazana 2, sy ireo vehivavy voan'ny polycystic ovary syndrome (PCOS) (,,).

Tsy mila manaraka sakafo ambany karbaona henjana ianao. Ny fikarohana sasany dia manolo-kevitra fa ny fanoloana karbaona voadio tsotra izao amin'ny karbaona starchy tsy voavaha dia mety hanatsara ny fahasalamana metabolika sy hampihena ny tavy kibo (,).

Ao amin'ny Study Framingham Heart Study malaza, ny olona manana fihinana voa betsaka indrindra dia 17% tsy dia be loatra ny matavy ao an-kibony noho ireo nandany sakafo avo lenta voadio ().

Ny fihinanana karbôna voadio betsaka dia mifandraika amin'ny tavy be loatra amin'ny kibo. Hevero ny hampihenana ny fihinanana karbôzinao na soloina karbônina voadio amin'ny sakafonao amin'ny loharano karbônina salama, toy ny voamadinika, legioma na legioma.

9. Soloy menaka voanio ny sasany amin'ny tavy fandrahoan-tsakafoo

Ny menaka voanio dia iray amin'ny tavy mahasalama indrindra azonao hanina.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny menaka misy menaka voanio ao anaty menaka voanio dia mety hampiroborobo ny metabolisma ary hampihena ny habetsaky ny tavy tahirizinao ho valin'ny fidiran'ny kaloria be (,).

Ny fandinihana mifehy dia manondro fa mety hitarika fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo () koa izany.

Tao amin'ny fandinihana iray, ny lehilahy matavy loatra izay naka menaka voanio isan'andro nandritra ny 12 herinandro dia namoy ny salan'isa 1,86 santimetatra (2,86 cm) tamin'ny andilana nefa tsy fanahy iniana nanova ny sakafony na ny fanazaran-tena fanaony ().

Na izany aza, ny porofo manasoa ny menaky ny voanio ho an'ny fahaverezan'ny tavy kibo dia malemy sy mampiady hevitra ().

Tadidio ihany koa fa be menaka kaloria ny menaka voanio. Aza manisy tavy fanampiny amin'ny sakafonao, fa soloanao menaka voanio ny menaka sasany efa laninao.

Ny fikarohana dia milaza fa ny fampiasana menaka voanio fa tsy menaka fandrahoan-tsakafo hafa dia mety hampihena ny tavy amin'ny kibony.

10. Manaova fampiofanana momba ny fanoherana (enta-mavesatra)

Ny fiofanana momba ny fanoherana, fantatra ihany koa amin'ny fampiakarana lanja na fampiofanana matanjaka, dia zava-dehibe amin'ny fitehirizana sy fahazoana ny hozatra.

Miorina amin'ny fanadihadiana misy olona voan'ny prediabetes, diabeta karazana 2, ary aretin'ny atiny matavy, ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia mety hahasoa ny fahaverezan'ny tavy kibo (,).

Raha ny marina, fanadihadiana iray nahatafiditra zatovo manana lanjany be loatra dia nampiseho fa ny fitambaran'ny fampiofanana matanjaka sy ny fanatanjahan-tena aerobika dia nahatonga ny fihenan'ny fatin'ny visceral ().

Raha manapa-kevitra ny hanangana ny lanjany ianao, dia tsara ny maka torohevitra amin'ny mpanazatra manokana voamarina.

Ny fampiofanana matanjaka dia mety ho tetika mampihena ny lanjany ary mety hampihena ny tavy amin'ny kibony. Ny fanadihadiana dia manome soso-kevitra fa mahomby kokoa izy io miaraka amin'ny fanatanjahan-tena aerobic.

11. Sorohy ny zava-pisotro mamy siramamy

Ny zava-pisotro mamy siramamy dia feno fruktose ranoka, izay afaka mampisy tavy amin'ny kibonao.

Mampiseho ny fikarohana fa ny zava-pisotro mamy dia mitombo amin'ny tavy amin'ny atiny. Ny fandinihana iray nandritra ny 10 herinandro dia nahita fahazoana tavy be kibo ho an'ny olona izay mihinana zava-pisotro fruktosa avo (,,).

Ny zava-pisotro sugary dia toa ratsy kokoa noho ny sakafo be siramamy.

Satria ny atidohanao dia tsy manodina kaloria tsiranoka amin'ny fomba fanao amin'ny matanjaka, mety hiafara amin'ny fandaniana kaloria be ianao any aoriana any ary hitahiry azy ireo ho matavy (,).

Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo dia tsara kokoa ny misoroka zava-pisotro mamy siramamy toy ny:

• soda
• totohondriny
• dite mamy
• mixer toaka misy siramamy

Ny fisorohana ny siramamy misy siramamy rehetra, toy ny zava-pisotro mamy siramamy, dia tena zava-dehibe raha manandrana mandatsaka kilao fanampiny ianao.

12. Makà torimaso fitsaharana be dia be

Zava-dehibe amin'ny torimaso maro ny torimaso, anisan'izany ny lanjanao. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona tsy ampy torimaso dia mihamatanjaka kokoa, izay mety misy ny tavy amin'ny kibo (,).

Ny fanadihadiana 16 taona nahitana vehivavy maherin'ny 68000 dia nahatsikaritra fa ireo izay natory latsaky ny 5 ora isan'alina dia azo inoana fa nitombo lanja noho ireo izay natory 7 ora na mihoatra isan'alina ().

Ny toe-piainana fantatra amin'ny hoe sleep apnea, izay ijanonan'ny fisefoana mandritra ny alina, koa dia mifamatotra amin'ny tavy visceral be loatra ().

Ho fanampin'ny torimaso farafahakeliny 7 ora isan'alina, dia alao antoka fa mahazo torimaso tsara ianao.

Raha mieritreritra ianao fa manana torimaso torimaso na aretina hafa atory torimaso, dia miresaha amin'ny dokotera ary mitsabo.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fahazoana lanja. Ny fahazoana torimaso avo lenta dia tokony ho iray amin'ireo laharam-pahamehanao indrindra raha mikasa ny hihena ianao ary hanatsara ny fahasalamanao.

13. Araho ny fihinanao sakafo sy ny fanatanjahanao

Betsaka ny zavatra afaka manampy anao hanary lanja sy tavy amin'ny kibo, saingy ny fanjifana kaloria kely kokoa noho ny ilain'ny vatanao amin'ny fikolokoloana lanjany no tena ilaina ().

Ny fitazomana diary sakafo na amin'ny fampiasana mpanara-maso sakafo na fampiharana amin'ny Internet dia afaka manampy anao hanara-maso ny fatran'ny kaloria azonao. Ity paikady ity dia naseho fa mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja (,).

Ho fanampin'izay, ny fitaovana fanarahana ny sakafo dia manampy anao hahita ny fihinanana proteinina, karbaona, fibre ary micronutrients. Betsaka koa no mamela anao hanoratra ny fampihetseham-batanao sy ny fampihetseham-batanao.

Afaka mahita fampiharana / tranokala dimy maimaim-poana ianao hanarahana ny fihinanan-tsakafo sy ny kaloria ao amin'ity pejy ity.

Amin'ny maha-torohevitra ankapobeny momba ny fihenan-danja, dia hevitra tsara foana ny manara-maso izay nohaninao. Ny fitazomana diary sakafo na ny fampiasana mpanara-maso sakafo an-tserasera dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra hanaovana an'io.

14. Mihinana trondro matavy isan-kerinandro

Ny trondro matavy dia salama tsara.

Manankarena proteinina avo sy matavy omega-3 avo lenta izy ireo izay miaro anao amin'ny aretina (,).

Ny porofo sasany dia manondro fa ireo tavy omega-3 ireo dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy visceral.

Ny fandinihana ny olon-dehibe sy ny ankizy voan'ny aretin'aty dia mampiseho fa ny fihenan'ny menaka trondro dia afaka mampihena be ny atin'ny aty sy ny kibo (,,).

Tanjona ny hahazo trondro matavy 2-3 servings isan-kerinandro. Ny safidy tsara dia ahitana:

• saumon
• hareng
• sardinina
• maquereau
• anchovies

Ny fihinanana trondro matavy na ny fihinanana fanafody omega-3 dia mety hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny porofo sasany dia manondro ihany koa fa mety hampihena ny tavy amin'ny kibon'ny olona voan'ny atiny matavy.

15. Atsaharo ny fisotroana ranom-boankazo

Na dia manome vitamina sy mineraly aza ny ranom-boankazo dia be siramamy toy ny soda sy zava-pisotro mamy hafa.

Ny fisotroana be dia be dia mety hitera-doza mitovy amin'ny fahazoana tavy amin'ny kibo ().

Ny famoahana ranom-paoma tsy mamy 8-ounce (240-mL) dia misy siramamy 24 grama, ary ny antsasany dia fructose (63).

Mba hanampiana hampihenana ny tavy amin'ny kibo be loatra, soloina rano ny ranom-boankazo, dite mangatsiaka tsy misy sira, na rano mamirapiratra miaraka amin'ny voasarimakirana na sokay.

Raha resaka fahazoana tavy, ny ranom-boankazo dia mety ho ratsy toy ny soda mamy ihany. Diniho ny fisorohana ny loharanon'ny siramamy ranoka rehetra mba hampitomboana ny fahafahanao very lanja.

16. Manampia vinaingitra paoma amin'ny sakafonao

Ny fisotroana vinaingitra paoma paoma dia mahasoa amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fihenan'ny siramamy ao anaty ().

Izy io dia misy asidra acetic, izay naseho fa mampihena ny fitehirizana tavy kibo amin'ny fandinihana biby maro (,,).

Nandritra ny fandinihana 12 herinandro nifehy an'ireo lehilahy hita fa matavy loatra, ireo izay naka vinaingitra paoma 1 sotro fihinana 1 sotro fihinanana isan'andro dia very 1,4 santimetatra tamin'ny valahany ().

Ny fakana vinaingitra paoma paoma 1-2 (15-30 mL) isan'andro dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ary mety hiteraka famoizana tavy maotina.

Aza hadino anefa ny manaparitaka azy amin'ny rano, satria ny vinaingitra tsy voaloto dia mety hanimba ny enamel amin'ny nify.

Raha te hanandrana vinaingitra paoma paoma ianao dia misy safidy tsara azo isafidianana amin'ny Internet.

Ny vinaingitra cider dia mety hanampy anao hihena. Ny fandinihana ny biby dia milaza fa mety hanampy amin'ny fihenan'ny tavy amin'ny kibo.

17. Mihinana sakafo probiotika na makà famenony probiotika

Probiotika dia bakteria hita amin'ny sakafo sy ny famenon-tsakafo sasany. Manana tombony ara-pahasalamana maro izy ireo, ao anatin'izany ny fanampiana amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana ().

Hitan'ny mpikaroka fa ny karazana bakteria isan-karazany dia mitana andraikitra amin'ny fameperana lanja ary ny fananana fandanjana mety dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja, ao anatin'izany ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo.

Ireo aseho mampihena ny tavy amin'ny kibony dia misy mpikambana ao amin'ny Lactobacillus fianakaviana, toy ny Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ary indrindra Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Ny famenon-tsakafo Probiotic dia matetika misy karazana bakteria maromaro, koa alao antoka fa mividy iray izay manome iray na maromaro amin'ireo karazana bakteria ireo ianao.

Miantsena supiotika probiotika amin'ny Internet.

Ny fandraisana fanafody supiotiotika dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama. Ny fikarohana dia milaza ihany koa fa ny bakteria mahasoa dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny lanja.

18. Andramo ny fifadian-kanina miserana

Ny fifadian-kanina nifandimby tato ho ato dia nanjary nalaza be toy ny fomba fihenan-danja.

Izy io dia fomba fisakafoanana iray izay mihodina eo anelanelan'ny fotoana fisakafoanana sy ireo fotoana fifadian-kanina ().

Ny fomba malaza iray dia ny fifadian-kanina 24 ora indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Ny iray hafa dia mifady hanina isan'andro mandritra ny 16 ora ary mihinana ny sakafonao rehetra ao anatin'ny fe-potoana 8 ora.

Tao amin'ny fanadihadihana ny fandinihana ny fifadian-kanina miserana ary ny fifadian-kanina isan'andro, ny olona dia niaina fihenan'ny tavy kibo 4-7% tao anatin'ny 6-24 herinandro (75).

Misy porofo vitsivitsy fa ny fifadian-kanina miserana, ary ny fifadian-kanina amin'ny ankapobeny, dia mety tsy hahasoa ny vehivavy toy ny an'ny lehilahy.

Na dia toa safidy tsara kokoa aza ny fomba fifadian-kanina mifandimby sasany, dia atsaharo ny fifadian-kanina avy hatrany raha mahatsapa vokatra ratsy ianao.

Ny fifadian-kanina miserana dia fomba fisakafoanana izay mifandimby eo amin'ny fotoanan'ny fihinanana sy fifadian-kanina. Ny fandinihana dia milaza fa mety ho fomba iray mahomby indrindra hampihenana lanja sy tavy ao an-kibo io.

19. Misotroa dite maitso

Ny dite maitso dia zava-pisotro mahasalama miavaka.

Ahitana kafeinina sy epigallocatechin gallate (EGCG) misy antioxidant, izay samy manatsara ny metabolisma (,).

EGCG dia katesinina, izay lazain'ny fandinihana maromaro fa mety hanampy anao hamoy tavy. Mety hihamafy ny vokany rehefa ampiarahana amin'ny fanatanjahan-tena ny fanjifana dite maitso (, 79, 80).

Ny fisotroana dite maitso tsy tapaka dia mifamatotra amin'ny fihenan-danja, na dia mety tsy dia mandaitra amin'ny azy manokana sy tsara indrindra ampiarahina amin'ny fanatanjahan-tena izany.

20. Ovao ny fomba fiainanao ary atambaro ny fomba samihafa

Ny fanaovana ny iray amin'ireo entana amin'ity lisitra ity fotsiny dia tsy hisy vokany lehibe samirery.

Raha te hanana valiny tsara ianao dia mila manambatra fomba maro samihafa izay naseho fa mandaitra.

Mahaliana fa maro amin'ireo fomba ireo no zavatra mifandraika amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy fomba fiaina salama amin'ny ankapobeny.

Noho izany, ny fanovana ny fomba fiainanao mandritra ny fotoana maharitra no lakilen'ny fahaverezan'ny tavy kibonao ary hitazomana azy.

Rehefa manana fahazarana mahasalama sy mihinana tena sakafo ianao, dia miteraka fihenan-danja voajanahary ny fahaverezan'ny tavy.

Ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikajiana azy dia sarotra raha tsy ovainao maharitra ny fahazaran-tsakafo sy ny fomba fiainanao.

Ny farany ambany

Tsy misy vahaolana mazika amin'ny fahaverezan'ny tavy kibo.

Ny fihenan-danja dia mitaky ezaka, fanoloran-tena ary fikirizana ho anao.

Ny fandraisana an-tanana ny sasany amin'ireo tetikady na tanjon'ny fomba fiainana noresahina tato amin'ity lahatsoratra ity dia tena hanampy anao hamoy ny kilao fanampiny manodidina ny andilanao.