Dingana 5 hanamorana ny sakafo vegano

Votoatiny

• Manaova lisitra (ary jereo indroa)
• Manaova fikarohana
• Ianaro ny lalanao manodidina ny lakozia vegan
• Mialà amin'ny fakam-panahy
• Mitadiava fanampiana
• Famerenana ho an'ny

Na dia mety efa nandre momba ireo tsy mpihinana hena fantatra amin'ny anarana hoe vegetarian aza ianao, dia misy sekta mahery vaika amin'izy ireo antsoina hoe vegans, na ireo izay tsy mitsambikina fotsiny ny hena, fa misoroka ny ronono, atody, ary izay rehetra azo avy amin'ny-na voahodina mihitsy aza. fampiasana-biby na biby.

Miaraka amin'ireo olo-malaza toa Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, Carrie Underwood, Lea Michele, ary Jenna Dewan Tatum rehetra milaza fa ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny mandeha vegan, ny fampiharana dia nanjary malaza kokoa noho ny hatramin'izay. Alanis Morisette manamarina ny sakafo amin'ny fanampiana azy handatsaka 20 pounds, sy mpilalao sarimihetsika Olivia Wilde SY Alicia Silverstone samy nanokana ny bilaoginy ho an'ilay fampiharana. Silverstone aza dia nanoratra boky momba azy io, indray mandeha nilaza hoe "[io] ny zavatra tokana tsara indrindra vitako teo amin'ny fiainako. Tena faly sy natoky tena kokoa aho."

Liana amin'ny fanandramana azy? Nandeha tany amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo izahay mba hahitana fomba dimy hanamorana ny veganisma-ary hamaritana raha tena ho anao tokoa ity safidy fomba fiaina ity.

Manaova lisitra (ary jereo indroa)

Raha ny "Satria i Ellen DeGeneris no manao an'io" no antony tokana azonao eritreretina handehanana Vegan, dia mety te hieritreritra indray ianao.

"Mandehana ary manaova lisitr'ireo antony rehetra tianao hampiharana an'ity karazan-tsakafo ity", hoy i Elizabeth DeRobertis, talen'ny The Nutrition Center ao amin'ny Scarsdale Medical Group any Scarsdale, New York, ary mpanorina ny vokatra fitantanana lanja HungerShield. "Izany dia hanampy anao hamantatra raha toa ka manolo-tena ho zavatra ianao, satria mila ezaka kely vao vita izany," hoy izy. "Hanampy anao koa izany mba hahafahanao mamaly ireo izay manontany ny safidinao amin'ny sakafo, mba hahatsapanao tsara ny valin-teninao."

Manaova fikarohana

Miomàna hametraka fotoana kely, satria misy fiolahana mianatra.

"Mila fotoana sy ezaka be dia be ny fizahana ny marika rehetra ary hahitana ireo vokatra sakafo mety tsy mifanaraka amin'ny sakafonao vaovao," hoy i DeRobertis. "Mila zatra mamaky ny etikety amin'ny zava-drehetra ianao ary mianatra ny fomba hivezivezena ny fanambarana ingredient, mba hahafahanao mamantatra hoe inona no vegan ary mety misy vokatra biby miafina."

Azonao atao koa ny manontany amin'ny dokoteranao aloha. "Zava-dehibe ihany koa ny hijerena ny tantaram-pitsaboana sy ny tantaram-pitsaboana ao amin'ny fianakavianao, satria ny sakafon'ny vegan dia matetika manankarena soja. Raha efa nanana tantaram-piadiana homamiadan'ny nono na sela atypical ianao, dia mety hanimba ny soja be loatra rehefa mihetsika toy ny mpisolo estrogen, "hoy izy.

Ianaro ny lalanao manodidina ny lakozia vegan

"Mitadiava karazan-tsakafo vegan tena tsara," hoy i DeRobertis. "Ny fihinana amin'ny fomba vegan dia mitaky drafitra vitsivitsy ary asa fiomanana vitsivitsy ka fantaro ireo tranonkala sy bokin-tsakafo sasany misy resipeo izay toa mahafinaritra anao, ka manana ny sakafo kasainao kasaina mialoha ianao."

Raha vantany vao hitanao ny fomba fanamboarana vitsivitsy tianao ary afaka manamboatra tsy tapaka, dia ho mora kokoa ny fivarotana enta-madinika.

Mialà amin'ny fakam-panahy

Mamorona tontolo sakafo vegan. "Zava-dehibe ny tsy manipy ny safidinao sakafo tsy vegan fotsiny mba tsy ho ao an-tranonao mihitsy, fa zava-dehibe ihany koa ny fametrahana ny vata fampangatsiahana sy ny kabinetra misy safidy vegan mahasalama," hoy i DeRobertis. Ary rehefa misakafo any ivelany ianao dia zatra milaza amin'ireo mpandroso sakafo sy mpandroso sakafo fa vegan ianao mba hahafahan'izy ireo manome soso-kevitra lovia natokana ho anao.

Mitadiava fanampiana

Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa voalanjalanja tsara ny sakafonao vegan. "Midika izany fa mahazo ampy proteinina sy karazana vitamina sy mineraly isan-karazany," hoy i DeRobertis. "Hevitra tsara ny mipetraka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina voasoratra anarana handinihana ny sakafonao tsindraindray." Afaka mahita iray ao amin'ny faritra misy anao ianao amin'ny fitsidihana ny Eatright.org.

Famerenana ho an'ny