Fomba 20 hihinanana Artichokes

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny iray amin'ireo legioma lohataona voalohany, ny artichokes dia ambany kalôria, ary ny iray masaka dia misy fibre 10 grama. Saingy ireo globe maintso fanandramana malefaka ireo dia mety hampatahotra sy mampatahotra ny fiomanana. Tena mora ny manondraka (ianaro ny fomba etsy ambany), na azonao atao ny mividy fo artichoke (feno rano, fa tsy menaka) ary mankafy azy ireo amin'ny iray amin'ireto fomba fitsaboana manaraka ireto ihany koa.

1. Artichokes sambo

Hetezo ny ambany sy ambony ny artichokes, ary esory ny ravina fibrous ivelany kokoa. Atao anaty vilany, asiana rano 1 santimetatra ary ampangotrahina. Aforeto ary atsangano mandra-pahatonga ny fork ho malefaka, 25 minitra eo ho eo. Mba hisakafo dia esory ny ravina amin'ny kenda ary esory eo anelanelan'ny nify ny ravina mba hanala ilay tapany puly any ambany. Ario ny ravina. Raha vantany vao tonga any am-ponao ianao, dia ario ny kenda manjavozavo ary mihinana ny tapany ambany.

2. mofo vita amin'ny Artichoke Flatbread

Afanaina amin'ny laoniny 425 ny lafaoro. Ampiaraho amin'ny menaka oliva 1 sotrokely ny tortilla varimbazaha iray manontolo. Ambony miaraka amin'ny fo artichoke 5 voatetika ary 1/4 kaopy Parmesan. Endasina mandra-pahatongan'ny volamena sy miboiboika. Manompo 1.

3. Artichoke Salsa

Afangaro ny fo artichoke voatetika 1 kaopy, voatabia voatetika 1, tongolo mena 1/2 voatetika, dipoavatra jalapeno 1 voatetika ary tongolo gasy 1 voatetika. Asio sira mba hanandrana.

4. Artichokes zazakely natsatsika

Hafanaina mialoha. Zarao ny artichoke zazakely 5 ary atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva 1 sotro sy sira 1 sotro. Atsofohy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra isaky ny sisiny mandra-pahalevona sy mangotraka. Manompo 4 ka hatramin'ny 6 ho sakafo mpamatsy sakafo.

5. Artichoke Cream fromazy

Afangaroy ny fromazy fanosotra ambany kapoaka 1 kaopy amin'ny fo artichoke voatetika 1/2 kaopy.

6. Tratran'ny akoho amam-borona Artichoke

Atsofohy amin'ny 350 degre ny lafaoro. Lolo 2 nono akoho. Afangaro ao amina fo artichoke 1 kapoaka, menaka oliva 1 sotrokely, ary sira mba hanandrana sakafo am-paosy. Aparitaho amin'ny akoho ny fangaro, aforeto amin'ny tratra. Andrahoy mandritra ny 35 minitra na mandra-pahatongan'ny hafanana anatiny 165 degre. Manompo 2.

7. Artichokes voafitaka

Afanaina ny lafaoro hatramin'ny 375 degre. Ao amin'ny lovia casserole, atsipazo ranom-boasary 1, divay fotsy maina 1/2 kaopy, poivre mena natsatsika 1 kaopy, oliva maitso 1/2 kaopy, ary fo artichokes 5. Mahareta 40 ka hatramin'ny 45 minitra mandra-pahatonga azy ho malemy. Aroso ho lovia ny 6 ka hatramin'ny 8.

8. Pasta artichoke

Andrahoy ny paty vita amin'ny varimbazaha 1 kilao mandra-pahatongan'ny al dente. Atsipazo miaraka amin'ny fo artichoke 1 kaopy, 1/2 kaopy fromazy Parmesan, ary menaka oliva 1 sotro. Manompo 4 ka hatramin'ny 6.

9. Lasopy artichoke

Afanaina ny tahiry akoho misy sodium ambany 1 litatra. Afangaroy amina fo artichoke kaopy 2 ary asio sira sy dipoavatra. Manompoa 4 hatramin'ny 6.

10. Artichoke sy Avocado Mash

Avokado 1 miaraka amin'ny fo artichoke voatetika 1 kaopy. Afangaro sira ary apetaho amin'ny toast vita amin'ny varimbazaha.

11. Omelety artichoke

Kapohina atody 1 sy atody fotsy 2 ary atono sira. Andrahoy anaty omelet sy zavatra misy fo artichoke voatetika 1 kaopy.

12. Lowfat Artichoke Dip

Amboary ny crème marikivy ambany «cup» 1 vera miaraka amina artichoke voatetaka tsirairay ary epinara misy steamed, sira 1 sotrokely ary menaka oliva 1 sotro.

13. Atody devoly Artichoke

Mafana atody 6. Esory ny atody ary esory ao anaty vilia ny yolks. Ampio 1/2 kaopy yaourt grika, voanio Dijon 1 sotrokely, sira 1 sotro, ary dipoavatra 1 sotrokely. Aforeto mandra-pahafangaro tsara. Afangaro amin'ny fotsifotsy ny atody na ny sotro.

14. Salady Tuna Mediterane

Afangaro ny tonelina 1 kapoaka (feno rano), fo artichoke voatetika 1/2 kaopy, voatabia voatetika voatetika 1/4, sira 1/2 sotrokely, ranom-boasarimakirana 1 sotro, ary menaka oliva 1 sotrokely. Aparitaho eo anelanelan'ny mofo na aroso miaraka amin'ny mofomamy. Manompo 2.

15. Artichoke Hummus

Ao amin'ny mpanodin-tsakafo, mifangaro 1 dia afaka manadio sy sotroina sotro kely miaraka amina fo artichoke 1 kaopy, sira 1 sotrokely, 1 sotro fihinanana tahini sy menaka oliva iray ary ranom-boasarimakirana 1.

RELATED: Ny torolàlana azo antoka momba ny Hummus ao an-trano

16. Artichoke feno Quinoa

Afanaina ny lafaoro hatramin'ny 375 degre. Steam artichoke 1 (jereo ny # 1), atsofohy ny halavany, ary esory ny kenda maranitra. Atambatra quinoa masaka 1 kapoaka, menaka oliva 1 sotro, zest ary ranom-boasarimakirana 1, ary fromazy feta 1/2 vera. Atsofohy ny artichoke ary andrahoy 15 minitra eo ho eo mandra-pahalevon'ny fromazy ary miloko volomparasy ny quinoa. Manompo 2.

17. Mofomamy foza Artichoke

Atsofohy amin'ny 350 degre ny lafaoro. Ampifandraiso ny hena 1 kilao ho an'ny cramp, 1 kaopy artichoke voatetika, 1/2 kaopy maina matavy, ary 1 sotrokely sira sy zava-manitra Old Bay. Afangaroy ho fangaro ny baona ary apetaho amin'ny lovia fanosotra voaporitra. Amboary 12 ka hatramin'ny 15 minitra mandra-pahatongan'ny volontany sy nandrahoina. Manompo 4.

18. Artichoke Relish

Tetehina 1 kaopy ny fo artichoke tsirairay sy ny aneta. Atambatra.

19. Artichoke Quesadilla

Atsipazo amin'ny lapoely misy tsimokaretina tsy mipetaka ary apetraho amin'ny hafanana midadasika. Apetraho ao anaty vilany ny tortilla vita amin'ny varimbazaha 1. Top miaraka amina 1/4 kaopy tsirairay ao am-po artichoke voatetika sy ny fromazy sakay voakiky. Amboary miaraka amin'ny tortilla hafa. Andrahoy eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra mandra-piempoana ary avela hikolokolo ny tortilla. Atsipazo ary andrahoy amin'ny lafiny iray hafa 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Manompo 2.

20. Artichoke Stuffed mahasalama

Ny artichokes voatoto dia singa manan-danja amin'ny sakafo italiana rehetra, ary amin'ny ankapobeny dia feno fromazy, mofo ary dibera. Ity misy kinova maivana sy mahasalama kokoa an'ny klasika.

Fangaro:

Artichoke 4 manontolo

1 voasarimakirana, notapatapahina

Panko varimbazaha 1 kapoaka

2 sotro tsy misy sira

Menaka oliva 1 sotro

Persily voatetika 1 kaopy

1/2 kaopy fromazy Parmesan

Làlan-kizorana:

Hafanaina mialoha ny broiler. Hetezo ny ambany sy ambony ny artichokes, ary esory ny ravina fibrous ivelany kokoa. Kosehina miaraka amin'ny voasarimakirana ny sisiny tapaka amin'ny artichokes. Apetraho ao anaty vilany ny artichokes amin'ny ilany ambany. Manampia rano 1 santimetatra sy voasarimakirana 1/2, ary andrahoy. Aforeto ary andrahoy mandra-pahalemy, 30 ka hatramin'ny 35 minitra eo ho eo. Esory avy ao anaty vilany ary avela hampangatsiaka tanteraka.

Atambaro ny panko, dibera, menaka oliva, persily ary Parmesan mandra-pahatonga azy ho toy ny crumb. Atsofohy amin'ny fangaro ny ravina artichoke. Apetaho amin'ny lovia fanosotra ary atotaho mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra mandra-pahatongan'ny volontany sy crispy. Manompo 4.

Famerenana ho an'ny