2013 Drafitry ny sakafo ho an'ny vatana tora-pasika: Volana 1

Votoatiny

• sakafo maraina
• sakafo atoandro
• Hevitra ara-tsakafo mahasalama
• sakafo hariva
• tsindrin-tsakafo
• Famerenana ho an'ny

Ny fahazoana kibo mafimafy kokoa, fe manify kokoa, ary kibo mafy kokoa dia dingana roa. Ny dingana voalohany dia ny mahafehy ny hetsika ao amin'ny drafitra fanazaran-tena amin'ny Summer SHAPE Up, fa raha tsy manavao ny sakafo hohaninao koa ianao, ireo hozatra vao notapahina ireo dia hiery ao ambanin'ny tavy iray. Ampidiro ity programa natokana ho azy ity, noforonin'i Jackie Newgent, R.D., mpanoratra an'ny Recipe ambany kaloria 1.000. Fenoy sakafo matsiro sy mahafa-po, namboarina mifanaraka amin'ny filanao (tsy misy gluten, ohatra, na tsy mihinan-kena) sy ny fomba fiaina (mpahandro gourmet mifaninana amin'ny mpihinana eny an-dalana) -mba fanalahidy hifikitra amin'ny fitondrana sy hahita vokatra maharitra . Mihinàna kalôria 1,600 eo ho eo isan'andro aorian'ny iray amin'ireo drafitra fisakafoanana ireo ary ho vonona ny hanao bikini vaovao ianao amin'ny Andro Fahatsiarovana! Mandrosoa foana mandritra ny telo volana (hanome safidy sakafo ara-pahasalamana bebe kokoa izahay ka aza hadino ny miverina mijery!) Ary mety ho very 10 na kilao ianao. Inona no andrasanao? Dig in!

sakafo maraina

Mikendry kaloria 370 ka hatramin'ny 400

GOURMET

Sosis sy Oat "Grits"

Kaopy 1 ½ nandrahoina oatmeal voadidy vy nopetahana fromosy osy marihitra 1 aunce, voatabia maina 3 voatetika, saosy kely 1 ounce namboarina namboarina, saosy 1 sotro fihinana, ary poivam-boasary vao notsiro.

{400 KALORIANA}

TSY MISY GLOTENA

Huevos Scramble [sary]

atody 1 sy atody 2 nokosehina miaraka amin'ny ¼ kaopy voatetika fromazy Jack, ¼ kaopy Hass avocado voatetika, ary sira sy dipoavatra mainty mba hanandrana; Chipi tortilla katsaka manga tsy misy gluten 6 nasiana pico de gallo sotro fihinanana 3 sotro fihinanana; Kambana mananasy 2-ounce

{400 KALORIANA}

zavamaniry

Bagel scallion mahia

Kitapo varimbazaha voatoto iray voatabiha manify nopetahany sotro Neufchâtel 3 sotro fihinana, henitra kely 1 ary ses sotrokely voa masaka voatoto; Jus karaoty tavoahangy 15,2 ounces miaraka amin'ny ginger vao voakiky mba hanandrana

{370 KALORIA}

ON-THE-GO

Starbucks Spinach & Feta Breakfast Wrap

ampiarahina amin'ny grande (16-ounce) mahia (tsy misy menaka) kafe misy ranom-boasary aisy nofafazana kanelina

{380 KALORIA}

sakafo atoandro

Tandremo ny 430 ka hatramin'ny 470 kaloria

GOURMET

Thai Peanut Soba Noodles [sary]

Paty soba 2 nandrahoana sy nangatsiaka 2 no natsipy tamina voanjo voanjo 3 sotro fihinana, paty kely vita amin'ny cocktail 10 efa niotrika, ½ kaopay notetehina kely, ½ kapoaka voasarimakirana anglisy ary cilantro hanandrana; apetaho eo ambonin'ilay tampony ilay sokay sokay

{440 KALORIANA}

TSY MISY GLOTENA

Salady akoho any California

4 ounces tratra akoho nono namboarina namboarina tamin'ny apricot maina maina miadidy kely 1, yaourt grika tsy misy fatana 1 sotro fihinana, mayonnaise 2 sotro kely, vinaigre de cider 1 sotrokely, kennel voatetika 1 sotro, sira ranomasina kely, ary tarragon vaovao mba hanandrana; Tahon-tserily 1 sy vovo-vary 10 amin'ny sisiny handroahana ny salady

{430 KALORIANA}

zavamaniry

Takelaka Mediteraneana

Pita feno voamadinika 1 miaraka amin'ny voatabia serizy 1 kapoaka, oliva 6 Kalamata, feta cubed 1 grama, ary hummus ¼ kaopy

{430 CALORIES}

ON-THE-GO

Lasopy tsaramaso mainty an'ny Applebee

ampiarahina amin'ny salady Kaisara

{470 KALORIA}

Hevitra ara-tsakafo mahasalama

Tandremo ny kaloria 130 ka hatramin'ny 160

GOURMET

Artichoke Heart sy Salady Pistachio

2 kaopy maitso mesclun natsipy tamina fo artichoke ½ kaopy sy pistachios natsatsika 15; arotsaho miaraka amin'ny vinaigrette voarozy 1 po sotro fihinanana

{140 KALORIANA}

TSY MISY GLOTENA

Edamame[sary]

¼ kapoaka edamame masaka maivana sy maina

{CALORIES 130}

zavamaniry

Karaoty sy Hummus

3 sotro fihinanana hummus mavo mavo miaraka amin'ny karaoty zazakely 8

{160 CALORIES}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORIES}

sakafo hariva

Tandremo ny 420 ka hatramin'ny 460 kaloria

GOURMET

Cajun Salmon

Salmon dia 5 grama voahosotra tamina ing sotrokely voasarimakirana Cajun sy tsiranoka asparagus 7 natsipy tao anaty menaka oliva 1 sotrokely, natsatsika nandritra ny 12 minitra tamin'ny 400˚F; arotsaho ny ¾ kaopy vary volontsôkôla fohy voafafy amina sotro fihintsana 1 sotro fihinanana ary amandy voadidy voatoto 1 sotro fihinana; handravaka trondro miaraka amin'ny voasarimakirana mba hanandrana

{460 CALORIES}

TSY MISY GLOTENA

Omby Afovoany Atsinanana sy Kebabasy Squash

3 ounce tenderloin hen'omby iray cubes ary voatavo mavo fahavaratra 1 novolavolaina amin'ny kanelina kely sy voadio; aroso miaraka amin'ny quinoa masaka 1 kaopy natsipy miaraka amin'ny voaniho kesika 2 sotro fihinanana, solila vaovao voatetika 2 sotrokely ary menaka oliva 1 sotrokely; voaravaka wedge voasarimakirana

{450 KALORIA}

zavamaniry

Bell Pepper sy Bella Pizzette [sary]

1 pita voamaina manontolo tsy misy paosy nasiana menaka oliva 1 sotrokely, ½ kaopy mozzarella part-skim, ½ kaopy holatra bella bella voatetika, ½ kaopy voatetika lakolosy mena sy maitso, tongolo mena 1 voatetika (sarahina amin'ny peratra), 1 voatetika lehibe jirofo tongolo lay, ary Pecorino Romano 2 sotrokely; manendasa amin'ny 450 ° F mandritra ny 25 minitra na mandra-pahatongan'ny crisp

{460 CALORIES}

ON-THE-GO

Zaridaina Oliva Lasagna Primavera Miaraka amin'ny Akoho

{420 CALORIES}

tsindrin-tsakafo

Mikendry kaloria 180 ka hatramin'ny 210

GOURMET

Caramel Sundae [sary]

½ kaopy tsindrin-tsakafo mangatsiaka lavanila tsy misy ronono voatoto miaraka amin'ny saosy caramel masira 1 sotro

{180 CALORIES}

TSY MISY GLOTENA

Cheese sy serizy

Cherry vaovao 1 kaopy misy cheddar maranitra antitra 1 voadidy

{210 KALORIANA}

zavamaniry

Berry Delight

1 ½ kaopy frezy voadidy natsipy vinaingitra balsama fotsy 1 sotrokely sy nectar agave 1 sotrokely; Koba mainty 2 metatra toradroa (manodidina ny ⅓ grama)

{190 KALORIANA}

ON-THE-GO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORIA}

Famerenana ho an'ny