25 Fahamarinana nosedrain'ny fotoana ... ho an'ny fiainana ara-pahasalamana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny toro-hevitra tsara indrindra momba ny ... Body Image

1. Mihavàna amin'ny fototarazonao.

Na dia afaka manampy anao hanararaotra ny bika aman'endrinao aza ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny haben'ny vatanao ny firafitry ny fototarazo. Misy fetrany ny habetsaky ny tavy azonao very soa aman-tsara. (Aog. 1987)

2. Mianara manaiky ny vatanao. Aza mifantoka amin'ny lesoka tsapanao; raiso kosa ny toetranao tsara indrindra. Tiavo ny taolan-taolanao? Apetaho amin'ny tendron'ny scoop-neck izany. (Martsa 1994)

3. Mitoera tsara. Ny mpitsabo, ny mpitsabo aretin-tsaina ary ny mpitsabo ara-pananahana dia samy nahita fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny sarin'ny vatana ratsy ary mety hitarika amin'ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fihenan'ny asa ara-pananahana. (Sept. 1981) Ny torohevitra tsara indrindra amin'ny ... fitazonana ny fonao ho salama

4. Fantaro ny tavy. Ny tavy trans, izay miditra amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny dingana antsoina hoe hydrogénation, dia meloka lehibe amin'ny fihanaky ny aretim-po. Halaviro izany (soso-kevitra: voatanisa ho "huile hidrôzenina ampahany" amin'ny etikety). (Janoary 1996)

5. Tandremo tsara ny lanjanao. Ny kilao fanampiny dia midika risika ara-pahasalamana fanampiny - indrindra raha midina manodidina ny afovoanao ireo kilao ireo. (Janoary 1986)

6. Atsangano ny fahazaranao sira. Ny fihoaram-pefy amin'ny sodium dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny tosi-drà amin'ny vehivavy sasany, izay mety ho voan'ny aretim-po sy aretim-po. (Feb. 1984) 2006fanavaozana Ny 1,500 miligrama atolotra isan'andro, saingy mety ho kely kokoa ianao!

7. Daka ny vody. Ny sigara dia tsy fitaovana mahafinaritra - izany no antony voalohany mahatonga ny fahafatesan'ny homamiadana eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. (Jan. 1990)2006fanavaozana Vaovao tsara ho an'ny vehivavy - ny tahan'ny kanseran'ny havokavoka amin'ny vehivavy dia nanomboka niorina tamin'ny farany, rehefa nitombo nandritra ny taona maro.

8. Makà mammograma. Amin'ny ankapobeny, tsy mahatsapa vongan-tratra amin'ny rantsan-tànanao ianao raha latsaky ny 1 santimetatra ny halavany -- mitovy habe amin'ny pea lehibe. Mammogram iray dia mamantatra ireo vongan-tany izay tsy misy afa-tsy 1 milimetatra - iray ampahafolony lehibe. (Feb. 1985)

Vaovao farany Ankehitriny, misy mammograma nomerika. Saingy na misafidy nomerika na mahazatra ianao, ny tena zava-dehibe dia ny mahazo iray isan-taona raha vehivavy mihoatra ny 40 taona ianao ary matoky ny dokotera izay mamaky ny valiny.

9. Mikaroha ny tantaran'ny fahasalaman'ny fianakavianao mba hahafantaranao raha toa ka atahorana kokoa amin'ny aretina sasany ianao, mba hahafahanao manomboka misoroka ny fomba fiaina -- toy ny fihinanana sakafo ambany matavy sy be fibre ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka - izay hanampy anao handresy ny olana. (March1991) 2006fanavaozana Ny kanseran'ny nono sy ny tsinaibe, ny aretim-po, ny fahatapahan'ny lalan-dra, ny diabeta ary ny fahaketrahana dia matetika mitranga ao amin'ny fianakaviana.

10. Jereo ny tenanao. Tandremo sao misy moka mampiahiahy hisorohana ny fivoaran'ny homamiadan'ny hoditra. (Feb. 1995)2006fanavaozana Tandremo ny mpitsabo anao raha mahatsikaritra ny iray amin'ireto "Mole ABCDs" ireto ianao: Asymmetry (rehefa tsy mifanandrify amin'ny ilany ny ilany iray), Sisintany (tsy ara-dalàna, rovitra ny sisiny), Loko (izay misy fiovana na tsy mitovy. fandokoana) sy Savaivony (mole lehibe kokoa noho ny famafana pensilihazo). Ny torohevitra tsara indrindra momba ny ... fahasalamana ara-tsaina

11. Mitantana ny adin-tsainao. Ny vatanao dia mahazo kapoka noho ny fihenjanana maharitra - amin'ny endrika aretim-po, tsy fahatsiarovana, aretin'ny tsiranoka, fahaketrahana ary tsy fahalemena. Mba hialana amin'ny adin-tsaina dia manandrama mampihatra ny fahatsiarovan-tena (mifantoka amin'izay mitranga ankehitriny fotsiny) 20 minitra isan'andro. (Aog. 2000)

12.Manaova soa mba ho salama. Mampiseho ny fikarohana fa ny vehivavy manao asa an-tsitrapo dia sambatra kokoa, manana tanjaka bebe kokoa ary manana fahatsapana fifehezana bebe kokoa amin'ny fiainany. (Jona 2002)

13. Mandehana matory aloha. Ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mety hampihena ny hery fiarovanao, mahatonga anao harary (ny ankamaroan'ny olona dia mila adiny valo isan'alina). Ny tsy fahampian'ny z's koa dia mety hiteraka fahasosorana sy hampihenana ny fahaizanao miatrika adin-tsaina. (Jolay 1999) Ny torohevitra tsara indrindra amin'ny ... vanim-potoana mangatsiaka sy gripa

14. Aza mangataka antibiotika amin'ny dokotera rehefa voan'ny sery ianao. Mamono bakteria ny antibiotika; satria virosy ny sery, dia tsy misy vokany eo aminy ny antibiotika. (Martsa 1993)

15. Tazomy ny mikraoba. Aza avela hampiala anao amin'ny gripa ny fampihetseham-batanao. Mety misy bakteria sy viriosy ny fitaovam-panatanjahantena, koa fafao ny milina alohan'ny hampiasana sy aorian'ny fampiasana (ny ankamaroan'ny toeram-panatanjahantena dia manome mpanadio famafazana), ary sasao tsara amin'ny savony sy rano mafana ny tananao alohan'ny handehanana mody. (Feb. 2003)

16. Sorohy ny sakafo beige. Ny voankazo sy legioma isan-karazany dia manome toky anao ho afa-po amin'ny anti-panahy mahery miady amin'ny aretina. (Sept. 1997)

Ny torohevitra tsara indrindra momba ny ... Mijanona amin'ny endriny

17. Asandrato ny lanjany farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiofanana lanja dia mahomby kokoa amin'ny fananganana tanjaky ny taolana noho ny fanazaran-tena toy ny jogging, mihazakazaka na milomano. Aorian'ny fadim-bolana, ny ankamaroan'ny vehivavy dia tratry ny fahaverezan'ny taolana haingana, izay mety hiteraka osteoporose. (Jolay 1988)

18. Mandrosoa amin'ny fotoana rehetra. Ny tsiambaratelon'ny vatanao tsara indrindra dia ny fanaovana fanatanjahan-tena na aiza na aiza azonao atao. Skip ny ascenseur ary raiso ny tohatra ary manao squats rehefa miborosy nify ianao. (Nôv. 2004)

19. Aza mandingana ny gym rehefa misy kivy isam-bolana. Na dia ny tianao hatao fotsiny dia ny miforitra amin'ny sarimihetsika tsara sy ny bikan'i Hershey, ny fampihetseham-batana dia mety hampihena ireo fanaintainana manelingelina ireo ary hampiakatra ny toe-tsainao. (Feb. 1998) Ny torohevitra tsara indrindra momba ny ... misakafo tsara kokoa

20. Aza maka fanahy ny tenanao. Arovy ao anaty fitoeranao ireo fitsaboana mamy sy sakafo matavy be tavy (na farafaharatsiny ambony talantalana avo!). Raha toa ka tsy mora azo ny sakafo maloto dia tsy dia mihinana azy ianao. (Aprily 1982)

21. Mijanona rano foana. Ny rano fisotro dia mampifandanja ny electrolytes anao, ireo mineraly mitazona ny vatanao hiasa tsara, mifehy ny tsindrona hozatra sy ny hozatra. Izy io koa dia mitazona ny hoditrao ho malefaka, malama ary hampangatsiaka. Fanampin'izay, inona koa no azonao hohanina tsy misy kalôria, tsy misy tavy ary mahafinaritra? (Janoary 2001) fanavaozana ny taona 2006 Ny vehivavy antonony dia mila rano mitovy vera amin'ny sivy litatra eo ho eo isan'andro.

22. Makà fametahana vy amin'ny fahasalamanao. Ity mineraly ity, hita amin'ny hena mena, akoho, salmon, tsaramaso ary voamaina iray manontolo, dia manampy amin'ny fampihenana ny havizanana sy ny fahasosorana ary mampitombo ny fanoherana ny aretina. (Sept. 1989)2006update Ny vehivavy dia mila 18 miligrama vy isan'andro.

23. Mifidiana fromazy ambany matavy. Ny ankamaroan'ny kaloria amin'ny fromazy mahazatra dia avy amin'ny tavy ao aminy (indrindra fa ny matavy tsy mahasalama, izay mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po). Ny dikan-teny ambany tavy dia manana tavy 6 grama kely isaky ny ounces; misaotra anao ny andilanao. (Janoary 1983) Ny torohevitra tsara indrindra amin'ny ... fahazarana mahasalama isan'andro

24. Arovy ny hoditrao. Ampiharo amin'ny masoandro misy SPF 15 farafahakeliny isan'andro -- na eny an-dalana ho any amoron-dranomasina ianao na any amin'ny birao. Ny homamiadan'ny hoditra no karazana homamiadana mahazatra indrindra, ary angano ilay "tan mahasalama". (Jona 1992)

25. Tandremo! Vonoy ny findainao mandritra ny dianao. Mampiseho ny fanadihadiana fa mampiakatra ny loza mety hitranga aminao ny fisidihana sy ny fitondrana fiara. Raha tsy maintsy miantso ianao dia misintona aloha. (Mey 2005)

Famerenana ho an'ny